ஆரோக்கியமான நன்மைகளை உணருவதற்காக உங்கள் நாள் முழுவதும் இந்த நகர்வுகள் செய்யுங்கள்
நீங்கள் தரையில் பெற முடியாது மற்றும் உங்கள் Pilates பயிற்சிகள் செய்ய கூட, இந்த எளிதான பிலேட்ஸ் நகர்வுகள் ஒரு உறுதியான கோர் , சிறந்த காட்டி மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சிகளையும் ஒரு அடித்தளத்தை உருவாக்க உதவும்.
ஒரே நேரத்தில் இந்த நகர்வுகள் செய்யலாம்; நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் அவற்றை செய்யலாம்; நீங்கள் அவர்களை எப்போது வேண்டுமானாலும் செய்யலாம். ஆனால் நீங்கள் அவற்றை அனைத்து நேரம் செய்ய வேண்டும் என்று நினைக்க வேண்டாம் (ஆழமான மூச்சு தவிர). நீங்கள் உங்கள் நாளிலிருந்து இந்த நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ளும்போது, அவர்கள் மிகவும் இயல்பானவர்களாக இருக்கிறார்கள், உங்களுக்கு தேவையான கூடுதல் ஆதரவு தேவைப்படுகிறது.
1 - ஆழமான சுவாசம்
சுருங்கச் சுவாசம் சிறியதாக இருந்தாலும், நீயே குறைந்த அளவிலான உயிர்வாழ்வில் செல்கிறாய். ஆழ்ந்த சுவாசம் உங்கள் உடலை ஆக்ஸிஜனேற்றும். இது மன அழுத்தத்தை விடுவிக்கிறது. இது ஒரு உள் மசாஜ் கொடுக்க கூறப்படுகிறது. ஒரு ஆழ்ந்த மூச்சு உங்கள் வயிற்றுக்கு உள்ளேயும், பின்புறமும் செல்கிறது, அதை உங்கள் கால்விரல்களுக்கு உணரலாம்.
நடவடிக்கை: ஒரு பெரிய உள்ளிழுக்க மற்றும் காற்று உங்கள் மூச்சு கொண்டு அனைத்து வழி கொண்டு, மூச்சு உங்கள் வயிற்று உயர்வு அனுமதிக்கிறது. உங்கள் முதுகெலும்பு நீளமாக இருக்கும் ஆழமான சுவாசத்தை பயன்படுத்தவும். உங்கள் விமானத்தை மேலும் பக்கத்திற்கு கொண்டு வருவதற்கு பக்கவாட்டு பக்கங்களை விரிவாக்க அனுமதிக்கும்போது தோள்பட்டை கீழே இறங்குங்கள். செய்யவும்.
மேலும் அறிக:
- திசுபாகம் சுவாசம்
- பக்கவாட்டு சுவாசம் (உங்கள் வயிற்றில் இழுக்கப்படும்போது)
2 - உங்கள் முதுகெலும்பு நீண்டு கொள்ளுங்கள்
நன்றாக பார். நன்றாக உணர்கிறேன். சிறப்பாக நகர்த்தவும். நல்ல காட்சியின் விளிம்பில் ஒரு நீண்ட, நன்கு ஆதரவு முதுகு.
நடவடிக்கை: நீங்கள் உட்கார்ந்து, உங்கள் கீழ் sobbones உணர்கிறேன் மற்றும் உங்கள் கழுத்து நீளம் மூலம் உங்கள் முதுகெலும்பு வரை, உங்கள் முதுகெலும்பு வரை நீட்டிக்க உதவும் அவற்றை கீழே அழுத்தவும், உங்கள் கழுத்து நீண்ட மற்றும் ஆற்றல் உங்கள் தலையின் மேல் மூலம் நீட்டிக்க வேண்டும் என்று. நீங்கள் நிற்கும்போது, கணுக்கால் எலும்பு இருந்து காதுக்கு மற்றும் உங்கள் உடல் அதை நீட்டி விட வேண்டும்.
நீளம் போக, ஆனால் ஒரு நல்ல காட்டி வைத்து. உங்கள் முதுகெலும்பு அதன் இயற்கை மூன்று வளைவுகளுடன் நடுநிலையாக இருக்கும். நீ உன் விலாக்களை முன்னோக்கிப் பாய்ச்சுகிறாய் நீளமாக ஈடுபடு. உங்கள் இடுப்பு மீண்டும் சாய்ந்து விடாதே.
மேலும் அறிக:
- பிலேட்ஸ் போஸ்ட் செக்
- நடுநிலை முதுகெலும்பு கண்டுபிடிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
- மனித முதுகெலும்பு உடற்கூறியல்
- பைலேட்ஸ் லெக்வர் உடற்பயிற்சி நின்று
3 - உங்கள் அப்களை இழுக்க மற்றும் அப்
உங்கள் முதுகெலும்புக்கு ஆதரவு கொடுக்கும், நீங்குவதற்கு உதவுங்கள், நீங்களே நடக்க வேண்டும், ரன், நடனம் மற்றும் விளையாடலாம். அவர்கள் முதுகுவலியையும் தடுக்கிறார்கள்.
நடவடிக்கை: எங்கும் இந்த பயிற்சியை சுற்றியே. ஒரு நடுநிலை முதுகலை வைத்து, பின்னர், ஆழமான உள்ளே, உள்ளே உங்கள் வயிற்று தசைகள் இழுக்கவும். ஒரு உணர்வு மற்றும் உணர்வு (வரை உணர சில நேரம் ஆகலாம்) செல்ல. இடுப்பு மாடி தசைகள் ஈடுபடும் ஒரு உணர்வு தொடங்க. பிறகு, உங்கள் வயிற்றுப் பிசின் எலும்புக்கு மேலே, கீழே இருந்து கீழிறங்கிக் கொள்ளுங்கள். அங்கு இருந்து நகர்த்தவும். உங்கள் பற்கள் உரையாடும் வரை உங்கள் வயிற்றுப் பிடியைப் பிடிக்காதீர்கள், இப்போது உங்கள் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு பாகத்தையும் உட்கொள்ளவும்.
மேலும் அறிக:
- பிலேட்ஸ் பவர்ஹவுஸ்
- உங்கள் அப்களை இழுக்க எப்படி
- உங்கள் வயிற்று தசைகள் சந்திக்க
- Pilates கூடுதல் AB ஃபோகஸ் உடற்பயிற்சிகள்
4 - உங்கள் தோள்களை ரிலாக்ஸ் செய்யுங்கள்
கணினிகளால் மன அழுத்தம் மற்றும் hunching நம் தோள்பட்டை நம்மை நம்மை பிடித்து கொண்டிருக்கிறது. ஆனால் உங்கள் முக்கிய வலிமையை நீங்கள் எடுத்திருந்தால், உங்கள் தோள்களும் தளர்ந்து போய்விடுமா? நீங்கள் குறைந்த மன அழுத்தம், குறைந்த வலி, மற்றும் நீங்கள் இன்னும் சுதந்திரம் செல்ல விரும்புகிறேன். அது கடினமாக இல்லை.
நடவடிக்கை: உட்கார்ந்து அல்லது ABS நீண்ட மற்றும் உங்கள் முதுகில் இழுக்க போது மேல் பற்றி பேசினார் என, ABS நீண்ட மற்றும் முதுகெலும்பு உயரமான நிற்க. பிறகு, உங்கள் தோள்களை உயர்த்தும்போது ஒரு ஆழமான மூச்சை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். சுவாசம் மற்றும் தோள்பட்டை கைவிடட்டும். செய்யவும். பின்னர் நீங்கள் உங்கள் முக்கிய இருந்து உங்கள் நாள் உணர்வு ஆதரவு வழியாக உங்கள் தோள்களில் தளர்வு விட்டு.
மேலும் அறிக:
- தோள்பட்டைகளுடன் என்ன இருக்கிறது?
- ஜிராஃபிலிருந்து பிலேட்ஸ் பாடங்கள்
- பைலட்ஸில் தோற்ற நிலைத்தன்மை
- தோள்பட்டை நீண்டுள்ளது
5 - உங்கள் Feet செயல்படுத்தவும்
உங்கள் உடலின் வேறு எந்த பாகத்திலும் உங்கள் கால்களை இறுக்கமாக உயிருடன் இருக்க வேண்டும். அவர்கள் உங்களை பூமியில் இணைத்து வாழும் ஒரு நெகிழ்வான மற்றும் இணக்கமான தளம் வழங்க வேண்டும். நீங்கள் நிற்காதபோதும் கூட, உங்கள் காலின் ஆரோக்கியத்தை நீங்கள் எவ்வாறு நகர்த்திறீர்கள் என்பதைப் பாதிக்கிறது.
நடவடிக்கை: உங்கள் கால் விரல்களால் உங்கள் கால்களைத் தட்டவும், பின்னர் எளிதாகக் கயிறைத் தூக்கும் பயிற்சி செய்யுங்கள்: தரையில் உங்கள் கால்களைத் தட்டினால், உங்கள் கால் விரல்களால் தடவி, உங்கள் கால்களின் பந்து மற்றும் ஹீல் ஒருவருக்கொருவர் இழுக்கவும். உங்கள் காலின் நடுவில் ஒரு குவிமாடம் ஊற்றுவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். பிடி மற்றும் வெளியீடு.
மேலும் அறிக: