குரோமியம் என்பது மனித உடலின் சுவடு அளவுகளில் காணப்படும் ஒரு உணவுத்திறன் கனிமமாகும். இது இன்சுலின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, எனவே இது குளுக்கோஸின் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கும் சேமிப்பிற்கும் முக்கியம். கொழுப்பு மற்றும் புரதம் வளர்சிதை மாற்றத்தில் குரோமியம் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது.
பெரும்பாலான உணவுகளில் சிறிய செறிவுகளில் காணப்படுவதால் போதுமான உணவு குரோமியம் கிடைப்பது எளிது. இறைச்சிகள், முழு தானியங்கள், பால் பொருட்கள், பழங்கள், காய்கறிகள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய ஒரு சீரான உணவு உங்களுக்கு தேவையான அனைத்து குரோமியம் அளிக்கும்.
உணவு குறிப்பு நுண்ணறிவு (டி.ஆர்.ஐ.) அறிவியல், பொறியியல், மற்றும் மருத்துவம் தேசிய கல்விக் கழகங்களின் சுகாதார மற்றும் மருத்துவ பிரிவின் நிபுணத்துவ ஒப்புமை மூலம் அமைக்கப்பட்டிருக்கிறது. குரோமியம் டிஆர்ஐஐ வயது மற்றும் பாலினத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது மற்றும் ஆரோக்கியமான நபருக்கு தேவைப்படும் அளவுக்கு பிரதிபலிக்கிறது. கர்ப்பமாக அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்களுக்கு அதிக குரோமியம் தேவைப்படுகிறது.
உணவு குறிப்பு உட்கொள்ளல்
பெண்புலிகள்
1 முதல் 3 ஆண்டுகள்: நாள் ஒன்றுக்கு 11 மைக்ரோகிராம்
4 முதல் 8 ஆண்டுகள்: நாள் ஒன்றுக்கு 15 மைக்ரோகிராம்
9 முதல் 13 ஆண்டுகள்: நாள் ஒன்றுக்கு 21 மைக்ரோகிராம்
14 முதல் 18 வயது: நாள் ஒன்றுக்கு 24 மைக்ரோகிராம்
19 முதல் 50 ஆண்டுகள்: நாள் ஒன்றுக்கு 25 மைக்ரோகிராம்
51+ ஆண்டுகள்: நாள் ஒன்றுக்கு 20 மைக்ரோகிராம்
கர்ப்பமாக இருக்கும் பெண்கள்: ஒரு நாளைக்கு 30 மைக்ரோகிராம்
தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள்: நாள் ஒன்றுக்கு 45 மைக்ரோகிராம்
ஆண்கள்
1 முதல் 3 ஆண்டுகள்: நாள் ஒன்றுக்கு 11 மைக்ரோகிராம்
4 முதல் 8 ஆண்டுகள்: நாள் ஒன்றுக்கு 15 மைக்ரோகிராம்
9 முதல் 13 ஆண்டுகள்: நாள் ஒன்றுக்கு 25 மைக்ரோகிராம்
14 முதல் 18 ஆண்டுகள்: நாள் ஒன்றுக்கு 35 மைக்ரோகிராம்
19 முதல் 50 ஆண்டுகள்: நாள் ஒன்றுக்கு 35 மைக்ரோகிராம்
51+ ஆண்டுகள்: ஒரு நாளைக்கு 30 மைக்ரோகிராம்
குரோமியம் குறைபாடு மிகவும் அரிதாகவே தோன்றுகிறது, உடலில் எவ்வளவு குரோமியம் சேமிக்கப்படுகிறது என்பதைத் துல்லியமாக நிர்ணயிக்கும் எந்த சோதனைகளும் உருவாக்கப்படவில்லை.
குரோமியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ்
குரோமியம் பைக்கோலினேட் அல்லது குரோமியம்-ஜி வடிவத்தில், பொதுவாக ஒரு கிளிமியம் விற்கப்படுகிறது
TF (குளுக்கோஸ் சகிப்புத்தன்மை காரணி). குறைபாடுள்ள குளுக்கோஸ் சகிப்புத்தன்மை அல்லது வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு குரோமியம் கூடுதல் உதவியாக இருக்கலாம், ஆனால் ஆராய்ச்சியை முடிக்க முடியாது.
குரோமியம் கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு அவசியம் என்பதால், குரோமியம் பிக்கோலினை அடிக்கடி 'கொழுப்பு எரியும்' கூடுதல் காணலாம்.
ஆனால், துரதிருஷ்டவசமாக, அறிவியல் ஆய்வுகள் இந்த கூடுதல் மற்றும் இடம் பெற்ற பாடங்களை எடுத்து யார் பாடங்களில் இழந்த எடை அளவு எந்த குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாடு காட்டவில்லை.
சான்றுகள் இல்லாததால், குரோமியம் கூடுதல் தொந்தரவுகளுக்கு எந்த காரணமும் இல்லை. சில காரணங்களுக்காக நீங்கள் அவற்றை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும் என நினைத்தால், தயவுசெய்து முதலில் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள். நீங்கள் நீரிழிவு இருந்தால், கர்ப்பமாக இருக்கும் அல்லது வேறு எந்த சுகாதார நிலைமைகளும் இருந்தால் இது மிகவும் முக்கியம்.
ஆதாரங்கள்:
க்ராப்பர் எஸ்எஸ், ஸ்மித் ஜேஎல், க்ரோஃப் ஜே. "மேம்பட்ட ஊட்டச்சத்து மற்றும் மனித வளர்சிதை மாற்றம்." ஆறாவது பதிப்பு. பெல்மோன்ட், CA. வாட்ஸ்வொர்த் பப்ளிஷிங் கம்பெனி, 2013.
அறிவியல், பொறியியல் மற்றும் மருத்துவம் பற்றிய தேசிய கல்வியின் சுகாதாரம் மற்றும் மருத்துவம் பிரிவு. "உணவு குறிப்பு நுண்ணறிவு அட்டவணைகள் மற்றும் விண்ணப்பம்."
தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள், உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் அலுவலகம். "உணவு துணை இணைப்பு தாள்: Chromium."