உடல் கொழுப்பு சதவீதம் முக்கியத்துவம்
இரண்டு பேர் ஒரே உயரம் மற்றும் எடையைக் கொண்டிருக்கலாம் என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா, ஆனால் உடல் கொழுப்பின் வேறுபட்ட சதவிகிதம்? நாம் வயதைப் போல், "உறுப்புகளை" அளவிடுவதன் மூலமோ அல்லது ஒரு அளவையோ கண்டுபிடிக்க முடியாதபடி நம் உறுப்புகளை (" உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு ") சுற்றி கொழுப்பைக் கொண்டிருக்கிறோம் என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? நீங்கள் எடை இழந்துவிட்டால், தசைகளையும் கொழுப்புகளையும் இழக்க நேரிடும் என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா?
எடை மேலாண்மை என்பது மக்களின் மனதில் நிறைய குறிக்கோள். மக்கள் காலையில் செதில்களைப் பெறுகிறார்கள், அவர்கள் பார்க்கும் எண் தங்களைப் பற்றி எப்படி உணருகிறார்கள் என்பதை தீர்மானிக்கலாம். ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், சிலர் தாங்கள் அதிக எடை கொண்டிருப்பதாக நினைக்கிறார்கள், அவர்களின் உடலில் உள்ள கொழுப்பின் அளவை நன்றாக இருக்கும் போது, மற்றவர்கள் கொழுப்புகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம், அந்த அளவை பற்றி அவர்களுக்கு சொல்ல முடியாது.
உடல் கொழுப்பு சதவீதம் என்ன?
எங்கள் உடல்கள் பல்வேறு வகையான திசுக்களில் (பிளஸ் நிறைய தண்ணீர்) உருவாக்கப்படுகின்றன. தசை, கொழுப்பு, எலும்பு மற்றும் சிறப்பு உறுப்பு போன்ற பல்வேறு உறுப்புகளில் உள்ளது. உடலில் கொழுப்பு சதவிகிதம் தான்-எடை எடுக்கும் எடை எடுக்கும் கொழுப்பு.
உடல் கொழுப்பு விகிதம் போன்ற உடல் கொழுப்பு விகிதம் மற்றும் உடல் அமைப்பு போன்ற ஒத்ததாகும். கொழுப்பு இல்லாத பகுதி நம் "லீன் உடல் வெகுஜன" என்று அழைக்கப்படுகிறது. 160 பவுண்டு பவுண்டு எடையுள்ள 120 பவுண்டுகள் கொண்ட 25 பவுண்டுகள் உடல் கொழுப்பு (கொழுப்பு 40 பவுண்டுகள்). அது நிறையப் போன்று தோன்றலாம், ஆனால் நமது உடல்களுக்கு காப்பு, எரிசக்தி சேமிப்பு, ஹார்மோன் உற்பத்தி மற்றும் பிற செயல்பாடுகளை விஞ்ஞானிகள் கண்டுபிடிப்பதற்கான ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு கொழுப்பு தேவை.
எவ்வளவு உடல் கொழுப்பு ஒரு நபர் வேண்டும்?
இது ஒரு சில மாறிகள் சார்ந்துள்ளது. பெண்களுக்கு ஆண்கள் அதிக உடல் கொழுப்பு தேவை. மார்பகங்கள் கிட்டத்தட்ட அனைத்து கொழுப்பு, மற்றும் பெண்கள் தங்கள் இடுப்பு சுற்றி அதிக கொழுப்பு உள்ளது - அது இருக்க வேண்டும் என்று தான் வழி. ஒரு பெண்ணின் உடல் கொழுப்பு மிகவும் குறைவாக இருந்தால், மாதவிடாய் நிறுத்தப்படும்.
மேலும், ஆண்கள் இயற்கையாகவே அதிக அளவு தசை மொத்த உள்ளது.
மற்றொரு காரணி வயது. மக்கள் பழையவர்களாக இருப்பதால், அவர்களின் தசைகள் சுருக்கமாகச் செல்கின்றன, மேலும் அவை உறிஞ்சும் கொழுப்பைக் குவிக்கின்றன. இது டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் பிற ஹார்மோன்களின் வீழ்ச்சியுடன் ஓரளவு தொடர்புடையது.
உடல் கொழுப்புடன் பிஎம்ஐ குழப்பாதது முக்கியம். BMI (உடல் நிறை குறியீட்டெண்) எண்கள் உடல் கொழுப்பின் சதவிகிதம் அல்ல. உதாரணமாக, ஒரு BMI 29 பெண்களுக்கு அதிக எடை உள்ளது. இது ஆரோக்கியமானதாகக் கருதப்படும் 29 சதவிகித உடல் கொழுப்புடன் ஒன்றும் செய்ய முடியாது. கீழேயுள்ள கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் ஆரோக்கியமான வரம்பில் இருந்தால் நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம்.
உடல் கொழுப்பு சதவீதம் மற்றும் BMI இடையே உள்ள வேறுபாடு
BMI (உடல் நிறை குறியீட்டெண்) உயரம் மற்றும் எடையை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு சூத்திரம் ஆகும். இது பொது மக்களிடையே, உடல் கொழுப்புடன் தொடர்புடையதாக இருப்பதால் உருவாக்கப்பட்டது. எவ்வாறாயினும், பி.எம்.ஐ துல்லியமாக இல்லாதவர்களுக்கு சில குழுக்கள் உள்ளன - உதாரணத்திற்கு குறுகிய பெண்கள், தசைநார் மக்கள் மற்றும் சாதாரண எடை உடல் பருமன் (நீங்கள் ஒருவேளை நினைப்பதை விட அதிகமான மக்கள்) போன்றவர்கள்.
BMI பல்வேறு இன குழுக்களில் வேறுபடுகிறது. மேலும், அவர்களின் உடல் அமைப்பு மாற்ற மற்றும் அவர்களின் எடை இல்லை ஆர்வமாக மக்கள், உடல் கொழுப்பு சதவீதம் தெரிந்து BMI மீது ஒரு முன்னேற்றம் ஆகும். உதாரணமாக, நீங்கள் தசை (ஒரு நல்ல இலக்கை) உருவாக்க உடற்பயிற்சி இருந்தால், உங்கள் உடல் கொழுப்பு சதவீதம் தெரிந்து ஒரு நல்ல யோசனை.
மேலும், எடை இழந்து போது, நீங்கள் முடிந்தவரை மிகவும் ஒல்லியான உடல் வெகுஜன பாதுகாக்க வேண்டும்.
உங்கள் உடல் கொழுப்பு சதவீதம் தீர்மானிக்க எப்படி
உங்கள் உடல் கொழுப்பு சதவிகிதம் கண்டுபிடிக்க பல வழிகள் உள்ளன. துரதிருஷ்டவசமாக, மிகவும் துல்லியமான முறை, ஒரு தொந்தரவு மற்றும் / அல்லது விலை உயர்ந்ததாக இருக்கும். இது ஒரு குறுகிய காப்ஸ்யூல் சுருக்கமாகும்.
- DEXA ஸ்கேன் - எலும்பு அடர்த்திக்கு பயன்படுத்தப்படும் அதே வகை முழு உடல் எக்ஸ்ரே ஸ்கேன். மிக துல்லியமாக.
- ஹைட்ரோஸ்டெடிக் எடையுள்ள - நீர் கீழ் எடையுடன் (முற்றிலும் மூழ்கியது, நுரையீரல்களிலிருந்து வெளிவரும் அனைத்துக் காற்றிலும்) - மிகவும் துல்லியமாக தொழில் செய்யும்போது.
- தோல்-மடங்கு காலிபர்ஸ் ("சிட்டிகை சோதனை") - எளிய, ஆனால் பயிற்சியளிக்கப்பட்ட யாரால் செய்யப்பட வேண்டும், அதை நீங்களே செய்ய முடியாது. பயிற்சி இல்லாமல் மக்கள் துல்லியமாக பரந்த வேறுபாடுகள்.
- Bioelectrical Impedance (BIA) - இந்த நீங்கள் மூலம் குறைந்த அளவிலான (மற்றும் வலியில்லாமல்) மின்சார தற்போதைய ரன் என்று செதில்கள் மற்றும் கைப்பற்றப்பட்ட சாதனங்கள் உள்ளன. துல்லியமானது குறிப்பிட்ட கருவி (உங்கள் ஆராய்ச்சி செய்ய) மற்றும் எவ்வாறு பயன்படுத்தப்படுகிறது என்பதன் அடிப்படையில் மாறுபடும். சிறந்த முடிவுகளை 2 நாட்களுக்கு முன்பே உட்கொள்ளும் எந்த மதுபானம் இல்லாமல் காலை முதல் காரியத்தை பெற்றுக் கொள்ளலாம், இரவு நேரத்திற்கு முன்பும் உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது.
- கடற்படை நாடா நடவடிக்கை முறை - இது ஒரு டேப் அளவை எடுக்கப்பட்ட பல உடல் அளவீடுகளின் அடிப்படையிலான ஒரு சூத்திரம் ஆகும். இது மிகவும் துல்லியமானதாக இருக்கலாம் (அது இராணுவத்தால் பயன்படுத்தப்படுகிறது), ஆனால் அது துல்லியமாக அளவிட உங்கள் திறனை சார்ந்தது. இன்செல்ஸ் விட சென்டிமீட்டர் பயன்படுத்தி சிறந்த, ஆனால் ஒரு அங்குல வேலை 1/4 உள்ள அங்குல பயன்படுத்தி. நிச்சயம், உங்களை 3 முறை அளக்க மற்றும் சராசரி எடுத்து. காலப்போக்கில் உங்களை கண்காணிப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.