ஒரு பெரிய உடல் எடை ஒர்க்அவுட் பெற எப்படி

உடல் எடை உடற்பயிற்சி

எங்களுக்கு மிகவும் வலிமை பயிற்சி கொழுப்பு எரியும் மற்றும் வலுவான தசைகள் மற்றும் எலும்புகள் கட்டி முக்கியம் என்று, ஆனால் நாம் பெரும்பாலும் எடை வேலை இருந்து வெட்கப்படவில்லை நாம் சரியான உபகரணங்கள் இல்லை, ஏனெனில்.

Dumbbells, barbells, மற்றும் பிற கருவிகள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு தீவிரம் சேர்க்கலாம் , ஆனால் நீங்கள் ஒரு பெரிய பயிற்சி பெற விலையுயர்ந்த உபகரணங்கள் இல்லை. உங்கள் உடலைத் தேவையான உபகரணங்கள் இல்லாத பல்வேறு வழிகள் உள்ளன.

உடல் எடை உடற்பயிற்சிகளுக்கான நன்மை தீமைகள்

உடல் எடை உடற்பயிற்சிகளைப் பற்றி பெரிய விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் எங்கு வேண்டுமானாலும் செய்யலாம்: வீட்டில் , வேலைக்கு , ஒரு ஹோட்டல் அறையில் அல்லது உங்கள் மாமியார் விருந்தினர் அறையில். உங்களுக்கு தேவையான அனைத்து நேரம் ஒரு சில நிமிடங்கள் மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் ஒரு சில கருத்துக்கள்.

எந்தவொரு எடையுடனும் பயிற்சியின் குறைபாடு இது உங்கள் உடலை சவால் செய்ய சில நேரங்களில் கடினமாக இருக்கிறது, நீங்கள் எந்த உபகரணத்தையும் பெறவில்லை என்றால், முன்னேற கடினமாக உள்ளது.

உங்கள் உடல் எடை உங்கள் ஒரே எதிர்ப்பாக இருப்பதால், முன்னேற்றம் செய்யக்கூடிய ஒரே வழி, எடையைக் குறைப்பதாகும், இது ஒருவேளை ஒரு விருப்பம் அல்ல. இருப்பினும், ஏதோவொன்றை விடவும் எப்போதும் நல்லது, பயிற்சிகளை மிகவும் கடினமாக்குவதற்கான வழிகள் உள்ளன.

உங்கள் உடல் எடையை உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து அதிகம் பெறுவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

நீங்கள் எந்த சாதனத்தையும் பயன்படுத்திக் கொள்ளவில்லை என்றால், உங்களுடைய பயிற்சி சவால்களைச் செய்ய சில நுட்பங்களை நீங்கள் பயன்படுத்த வேண்டும்.

1. ஒரு நேரத்தில் ஒரு கால் பயன்படுத்தவும். ஒரு கால் இறந்தவர்களுக்கோ அல்லது ஒரு கால் குண்டுகளோ முயற்சிக்கவும். ஒரு காலில் உங்கள் உடல் எடை அனைத்து ஆதரவு கொண்ட உங்கள் உடற்பயிற்சி இன்னும் எதிர்ப்பை சேர்க்க வேண்டும்.

1. மெதுவாக செல்க. ஒவ்வொரு மீண்டும் முடிக்க 8-12 விநாடிகள் எடுத்து. இது உங்கள் நேரத்தை அதிகரிக்கிறது, உங்கள் பயிற்சிகளுக்கு அதிக தீவிரம் சேர்க்கிறது.
2. டெம்போவை மாற்றவும் . டெம்போவை மாற்றுவதற்கான மற்றொரு கருத்து உங்கள் உடற்பயிற்சிக்கான சில பருப்புகளை சேர்க்க வேண்டும். உதாரணமாக, ஒரு பெஞ்ச் குந்து மற்றும் பிறகு 8 சிறிய பருப்புக்கள் கீழே மற்றும் கீழே செய்ய. 8 மடங்கு திரும்பவும் எரியும் எடையை நீங்கள் எடையிட வேண்டும்.

1. உங்கள் மறுபடியும் அதிகரிக்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் எடையை பயன்படுத்தி இருந்தால், நீங்கள் 12 முதல் 16 குந்துகைகள் செய்யலாம். எடை இல்லாமலும், உங்கள் பதில்களை 20 அல்லது 30 (அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட) அதிகப்படுத்தலாம்.
2. கலவை பயிற்சிகள் செய்யுங்கள் . ஒரு நேரத்தில் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட தசை குழு வேலை உங்கள் உடல் எடை பயிற்சிகள் அதிக தீவிரம் பெற ஒரு சிறந்த வழி. குந்துகைகள் , நுரையீரல்கள் மற்றும் pushups போன்ற விஷயங்கள் அந்த பிரிவில் விழுகின்றன.
3. சுற்று பயிற்சி முயற்சிக்கவும் . தீவிரத்தை வைத்துக்கொள்ள இன்னொரு வழி, உங்கள் திட்டத்தை ஒரு வட்ட வடிவத்தில் அமைப்பதன் மூலம் செய்யலாம் - பயிற்சிகளுக்கு இடையில் ஒருபோதும் மீதமுள்ள ஒரு பயிற்சியை செய்யுங்கள். நுரையீரல்களின் தொகுப்பைத் தொடர்ந்து ஒரு பிடிப்புப் பெட்டியைச் செய்து முயற்சிக்கவும், அது எவ்வளவு கடுமையானதாக இருக்கும் என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள். இந்த 10-நிமிட உடல் எடை சர்க்யூட் வொர்க்அவுட்டை முயற்சிக்கவும் .

எல் சீரியோ உபகரணங்கள்

சில வகையான எதிர்ப்பை நீங்கள் பயன்படுத்த விரும்பினால், சாதனங்களில் பணம் செலவழிக்க விரும்பவில்லை என்றால், இந்த யோசனைகளை முயற்சிக்கவும்:

1. முழு தண்ணீர் பாட்டில்கள் மற்றும் திறக்கப்படாத சூப் கேன்கள் பெரிய dumbbells செய்ய.
2. ஒரு பழைய சாக் மணல் அல்லது சில்லரைகளுடன் நிரப்பவும், இறுதியில் அதை கட்டிடவும். ரெடி! உங்கள் சொந்த dumbbells.
3. நீங்கள் பயணம் செய்தால், அதிகமான உபகரணங்களை எடுத்துக் கொள்ளாமல் தீவிரத்தைச் சேர்க்க எளிய வழியைக் கொண்டிருக்கும் உங்கள் எதிர்ப்பைத் தாங்கி கொள்ளுங்கள்.
4. ஈறுகள், pushups, நுரையீரல் மற்றும் இன்னும் பல விஷயங்களை உங்கள் மாடிப்படி பயன்படுத்தவும்.