உடற்பயிற்சி உங்கள் எடை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, ஆனால் ஒருவேளை நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள் வழியில் இல்லை. நீங்கள் கணிதத்தைச் செய்யும்போது உடற்பயிற்சியை அதிக எடையை இழக்க நேரிடாது - அது மாறும் போது, ஆய்வுகள் அதிகரித்த உடல் செயல்பாடுகளால் கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்க முயற்சி செய்வதை விட குறைவான கலோரிகள் சுரக்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது.
நீங்கள் இழந்துவிட்டால் எடை எடுப்பதற்கு உதவுவதில் உடற்பயிற்சி உண்மையில் பிரகாசிக்கிறது.
பொதுவாக ஆரோக்கியமான வயதானவர்களுக்கு உடற்பயிற்சியும் மிகவும் முக்கியமானது.
உடற்பயிற்சி: எடை கட்டுப்பாடு மற்றும் பராமரிப்பு
இங்கே ஒரு எடை இழப்பு கருவி முற்றிலும் உடற்பயிற்சி பிரச்சனை: அது பல கலோரிகள் எரிக்க முடியாது. உதாரணமாக, ஜோகிங் மிதமான 40 நிமிடங்கள் சுமார் 400 கலோரிகளை எரிகிறது - ஒரு நொறுக்கு கேக் டோனட் அல்லது ஒரு நடுத்தர சர்க்கரை இனிப்பு காபி பானம் போன்ற கலோரி அதே அளவு சுற்றி.
நீங்கள் ஒரு பவுண்டு இழக்க 3,500 கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும் என்பதால், 40 நிமிடங்களுக்கு எட்டு அல்லது ஒன்பது முறை நீங்கள் ஜாக் இருந்தால், ஒரு பவுண்டு (நீங்கள் டோனட்ஸ் மற்றும் காபி விலிருந்து விலகிவிட்டீர்கள் என்று வைத்துக் கொள்ளுங்கள்). நீங்கள் ஜாக் விட பிரியமாக நடக்க விரும்பினால், நீங்கள் இன்னும் கூடுதல் கடின எடை நடக்க செய்து, டிரெட்மில்லில் மீது அதே 40 நிமிடங்கள் சுமார் 300 கலோரிகள் எரிக்க வேண்டும்.
உண்மை என்னவென்றால், அந்த டோனட்ஸ் மற்றும் காபியை கைவிட்டு, உங்கள் உணவு உட்கொள்ளலில் பொதுவாக குறைத்து - உடற்பயிற்சி செய்வதை விட உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை மிக விரைவாக அடைய அனுமதிக்கும்.
ஏன் அனைத்து உடற்பயிற்சி?
மருத்துவ ஆய்வுகள், நீங்கள் எடை இழந்துவிட்டால், உடல் ரீதியாக தீவிரமாக செயல்படுவதால் அதைத் தடுக்க நீங்கள் தடுக்கலாம். ஒரு வழக்கமான உடற்பயிற்சி நிரல் உங்கள் வளர்சிதை வளர்ச்சியை அதிகரிக்கிறது என்பதால் இது இருக்கலாம், அதாவது நீங்கள் நாள் முழுவதும் அதிக கலோரிகளை எரிக்கலாம் - நீங்கள் தூங்கும் போது கூட.
எடை கட்டுப்பாடு மற்றும் ஆரோக்கியமான வயதான உடற்பயிற்சி மற்ற நன்மைகள் பின்வருமாறு:
- உங்கள் தசை வெகுஜனத்தை பராமரித்தல்: நாம் வயதானவுடன், நாம் தசைகளை இழந்து கொழுப்பை அதிகரிக்கச் செய்கிறோம். உண்மையில், 30 வயதிற்கும் 80 வயதிற்கும் இடைப்பட்ட காலத்தில், 15 சதவிகிதம் உங்கள் மெல்லிய தசை மறைந்துவிடும், இதன் விளைவாக குறைந்த வளர்சிதை மாற்றம் (மற்றும் எடை அதிகரிக்கும்). ஆனால் நீங்கள் உங்கள் தசையை பராமரிக்கவும், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.
- தசை கட்டிடம் மற்றும் பழுது: உடற்பயிற்சி பிறகு உங்கள் உடல் சோர்வாக தசைகள் சரி மற்றும் புதிய கட்டமைக்க வேண்டும். இவை அனைத்தும் கலோரிகளை எடுத்துக்கொள்வதால், உங்கள் உடற்பயிற்சி எடை அதிகரிக்க உதவும்.
- செரிமானம் செயலிழக்கச் செய்தல்: சாப்பிட்ட பிறகு உடற்பயிற்சி செய்வது செரிமானம் குறைவாக இருக்கும், இதனால் உங்கள் உடலில் உறிஞ்சப்பட்டிருக்கும் கலோரிகளை அனுமதிக்க முடியும்.
- நீங்கள் நல்ல தேர்வுகள் செய்ய உதவுகிறது : உடற்பயிற்சி அழுத்தத்தை குறைக்கிறது, நீங்கள் தூங்க உதவுகிறது, மற்றும் நீங்கள் நல்ல உணரவைக்கும். இவை அனைத்தும் மோசமாக சாப்பிட உங்கள் போக்கு குறைக்க.
இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற நிலைமைகளுக்கு உங்கள் அபாயங்களைக் குறைக்க உதவுவதோடு, நீங்களும் ஒரு நோயுற்ற நோயை கண்டறியப்பட்டிருந்தால் உங்கள் ஆபத்தை நிர்வகிக்க உதவலாம். இது உங்களுக்கு அதிகமான ஆற்றலை அளிக்கும் மேலும் பழைய வயதுவந்தோரின் வாழ்க்கை தரத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
அனைவருக்கும் சரியான உடற்பயிற்சி இல்லை. பொதுவாக, வயது வந்தவர்களுக்கு 150 நிமிடங்கள் மிதமான உடல் செயல்பாடுகளைப் பெறும் என்று தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் பரிந்துரை செய்கின்றன. அது வாரத்திற்கு ஐந்து முறை 30 நிமிட இடைவெளியில் நடக்கும்.
உடற்பயிற்சி கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் பாதுகாப்பானது என்றாலும், உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டங்களைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும். உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை உள்ளடக்கிய ஒரு எடை கட்டுப்பாட்டு திட்டத்தை அவர் உங்களுக்கு உதவ முடியும், உங்கள் இலக்குகளை நீங்கள் சந்திக்க உதவுவார்.
ஆதாரங்கள்:
ஈவான்ஸ் WJ மற்றும் பலர். ஊட்டச்சத்து, உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான மூப்படைதல். ஊட்டச்சத்து மற்றும் உணவுமுறை அகாடமி ஜர்னல். ஜூன் 1997, ப. 632-638.
நேஷனல் ஹார்ட், நுரையீரல் மற்றும் இரத்த நிறுவனம் / வட அமெரிக்கன் அசோசியேஷன் ஆஃப் தி ஸ்டடி ஆஃப் ஒபேஸிட்டி. வயது வந்தோருக்கான அதிகப்படியான வழிகாட்டி அடையாளம், மதிப்பீடு, மற்றும் சிகிச்சை அக்டோபர் 2000.
NIH மெட்லைன் பிளஸ். "ஆரோக்கியமான மூப்படைவதற்கு உடற்பயிற்சி முக்கியம்." குளிர்கால 2015 வெளியீடு: ப. 2-3. அக்டோபர் 27, 2015 அன்று அணுகப்பட்டது.
வில்கின் எல்டி மற்றும் பலர். சராசரியான உடற்பயிற்சி நபர்கள் நடைபயிற்சி மற்றும் இயங்கும் இடையே எரிசக்தி செலவு ஒப்பீடு. வலிமை மற்றும் கண்டிஷனிங் ஆராய்ச்சி இதழ். ஏப்ரல் 2012; 26 (4): 1039-44.