பிலேட்ஸ் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உடற்பயிற்சி

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் தடுப்பு மற்றும் பாதுகாப்பான பிலேட்ஸ் பயிற்சிகள் மீது ரெபெக்கா Rotstein

எலும்புப்புரைக்கான உடற்பயிற்சி ஒரு குழப்பமான விஷயமாகும். நீங்கள் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் இருந்தால் தடுப்பு பயிற்சிகள், மறுவாழ்வுக்கான பயிற்சிகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி தொடர்பான கவலைகள் உள்ளன. பிலேட்ஸ் என்பது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் தொடர்பான குறிப்பிடத்தக்க உடற்பயிற்சி ஆகும். ஆனால் பைலட்ஸில், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் தொடர்பான உடற்பயிற்சிகளுக்கு ஏற்றவாறு, வரையறுக்கப்பட்ட அளவுருக்கள் உள்ளன.

உங்கள் எடையை தாங்கிக் கொள்ளக்கூடிய வலிமையான எலும்புகள் உங்களிடம் இருக்க வேண்டும். ஆனால் நீங்கள் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் நோயை தடுக்க அல்லது வாழ உடற்பயிற்சி பயன்படுத்த போது நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்று உண்மையில் வேண்டும். உடற்பயிற்சி, பிலேட்ஸ் மற்றும் பிலேட்ஸ் உபகரணங்கள் எலும்புப்புரட்சி மற்றும் எலும்பு வலுவூட்டல் ஆகியவற்றின் பங்கை ரெபெக்கா ராட்ஸ்டெயின் தெளிவுபடுத்துகிறார்.

ரெபெக்கா ராட்ஸ்டீன் எலும்புப்புரை, எலும்பு ஆரோக்கியம், மற்றும் பிலேட்ஸ் ஆகியவற்றில் நிபுணராக உள்ளார். அவள் இயக்கம், ஒரு பிலேட்ஸ் மற்றும் இயக்கம் கல்வி நிறுவனத்தை நிறுவுபவர், பஃப் எலும்புகள் பயிற்சிக்காக பிலேட்ஸ் வடிவமைப்பாளர். ரிச்செவ் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஆராய்ச்சி மற்றும் கல்விக்கான அறக்கட்டளைக்கு ஒரு கல்வியாளர்.

எடை தாங்கும் உடற்பயிற்சி ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உதவுகிறது

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் தடுப்பதில் எடை எடுக்கும் உடற்பயிற்சி ஒரு பாத்திரத்தை எவ்வாறு கையாளுகிறது என்பதை ராட்ஸ்டெயின் விவரிக்கிறார். "எலும்பு என்பது டைனமிக் திசு ஆகும், இது தசை போன்றது, அது எதிர்க்க வேண்டிய சக்திகளுக்கு பதிலளிப்பதை உறுதிப்படுத்துகிறது. ஈர்ப்பு விசை ஒரு சக்தியாகும், ஈர்ப்பு விசைக்கு எதிராக வேலை செய்வது எடை தாங்கும் பயிற்சியைப் பேசும் போது நாம் குறிப்பிடுவதாகும்."

ஈர்ப்பு விசையை விட அதிகமாக வேலை செய்கிறது என்று குறிப்பிடுகிறார், "ஈர்ப்பு மற்றும் உங்கள் தசையிலிருந்தும் அழுத்தம் மற்றும் பதற்றம் ஆகியவற்றின் கூட்டு எலும்பு வலுவூட்டலில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, ஆனால் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் தடுப்பு என்பது குதிகால் இந்த சக்திகளை இடமளிக்க வேண்டும் என்ற அடிப்படையில், அடிப்படையில் எதிர்கால சக்திகளை நிலைநிறுத்துவதற்கு தன்னைத்தானே பலப்படுத்தும். " நீங்கள் மிகவும் குறைந்த எலும்பு அடர்த்தி இருந்தால் அல்லது நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு முறிவு அனுபவம் இருந்தால், உயர் தாக்கம் முரணாக என்று சுட்டிக்காட்டுகிறது.

எடை-தாங்கும் உடற்பயிற்சிகள் vs. எதிர்ப்பு சக்திகள்

எடை தாங்கும் பயிற்சிகள் தொழில்நுட்ப ரீதியாக எதுவும் நிற்கவில்லை. ரெட்ஸ்டீனும் நான்கு கைகளால் முழங்கால்கள் மற்றும் முழங்கால்களால் செய்யப்படுகிறது, இது உங்கள் கைகளால் உங்கள் உடற்பகுதியின் எடையைக் கொண்டு, உங்கள் மணிகளால் சக்திகளை அனுப்புகிறது. "முதுகெலும்புகள் மற்றும் இடுப்புடன் சேர்ந்து ஆஸ்டியோபோரோடிக் எலும்பு முறிவுகளின் மிகவும் பொதுவான தளமாக இருப்பதால் இந்த மணிகட்டை வலுவான ஒரு தளத்தை உருவாக்குகிறது," ராட்ஸ்டைன் கூறுகிறார்.

" எதிர்ப்பைப் பயன்படுத்தி எலும்புகளை வலுவூட்டுவதன் மூலம் எலும்புகளை இழுக்கும் தசைகள் தடுக்கின்றன. எதிர்ப்பானது எடைகள் , மீள் பட்டைகள் அல்லது நீரூற்றுகளிலிருந்து வரலாம். ஆனால் சில நேரங்களில் உங்கள் உடலின் எடை, இந்த எடுத்துக்காட்டில், நீங்கள் எதிர்ப்பை வழங்குவதற்கு ஈர்ப்பு மற்றும் உங்கள் உடல் எடையைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் மற்றும் தசை இழுவை தூண்டுவதன் மூலம். "

ராட்ஸ்டெய்ன் எலும்பு வலிமைக்கான சிறந்த சூத்திரம், உயர்-தாக்கம் பயிற்சிகளுக்கு கூடுதலாக, எதிர்ப்பைப் பயிற்சியுடன் எடையுடன் இணைக்கும் இடமாக இது நிகழ்கிறது. அவர் எடையுள்ள குந்துகைகள் கூறுகிறார், அல்லது நின்றுகொண்டிருக்கும் போது அல்லது நின்று நின்று நின்று கொண்டிருந்தால், ஒரு எலெக்ட்ரிக் இசைக்குழு பயன்படுத்தி, ஒரு எலும்பு வொர்க்அவுட்டை ஒழுங்குமுறைக்கு நல்ல சேர்த்தல்.

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் தடுப்பதை போதாதா?

ரைஸ்டைன் படி, உடலமைப்பை வலிமைப்படுத்துவதற்கும், செயல்திறமிக்க இயக்க முறைமைகளை நிறுவுவதற்கும், மூட்டுகள் மற்றும் அச்சுச் எலும்புக்கூடுகளை சீரமைப்பதற்கும் Pilates ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

ஆனால் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் வயோதிபருடன் இயங்கும் பொதுவான எலும்பு இழப்பு ஆகியவற்றை தடுக்க உங்கள் எலும்புகள் கூடுதலான ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டும் என்று அவர் குறிப்பிடுகிறார். "இந்த ஏற்றுதல் எடைகள், குந்துகைகள் மற்றும் உயர் தாக்கம் பயிற்சிகள், இயங்கும் மற்றும் குதித்து போன்றவைகளாகும், சில ஆராய்ச்சியாளர்கள் சொல்கிறபடி, நீங்கள் புதிய வழிகளில் செல்ல வேண்டும் மற்றும் எலும்புகளை 'ஆச்சரியப்படுத்த' வேண்டும். எலும்பு திசு சோம்பேறியாகிவிடும், அதன் கால் விரல்களால் நாம் எலும்புகள் பலப்படுத்த தொடர்ந்து பல்வேறு திசைகளிலும் வெவ்வேறு வேகத்தில் செல்ல வேண்டும். "

பிலேட்ஸ் நீரை தடுக்க

பைலேட்ஸ் எலும்பு-ஏற்றுதல் உத்திகளைப் பூர்த்தி செய்வதற்கும், காயங்கள் மற்றும் வீழ்ச்சியைத் தடுக்கவும் ஒரு விலைமதிப்பற்ற கருவி என்று அவர் கூறுகிறார்.

"ஆஸ்டியோபோரோசிஸின் உண்மையான ஆபத்து ஒரு முறிவை தூண்டக்கூடிய பேரழிவு நீர்வீழ்ச்சிகளாகும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.பய்ட்டர்ஸ், காட்டி, சீரமைப்பு மற்றும் சமநிலை மற்றும் முழு உடல் ஒருங்கிணைந்த இயக்கங்கள் ஆகியவற்றின் முக்கியத்துவத்துடன், மற்ற செயல்பாட்டுடன் இணைந்து செயல்படும் போது, நேர்மையானது), தாக்கத்தை அடிப்படையாகக் கொண்ட மற்றும் எதிர்ப்பூட்டும் பயிற்சிகள். " எடை பயிற்சிக்கு பிலேட்ஸ் ஒரு நல்ல படிவத்தை உருவாக்குகிறார் என்று கூறுகிறார், அதனால் படைகளை சிறந்த முறையில் ஒருங்கிணைக்கப்படும் முதுகெலும்பு மற்றும் இடுப்பு வழியாக அனுப்புகிறது. பிற ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைகளில் எலும்புகள் கனிமமயமாக்க சரியான ஊட்டச்சத்து அடங்கும்.

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் தடுப்புக்கான பிலேட்ஸ் உடற்பயிற்சி திட்டம்

Rotstein ஒரு பைலேட்ஸ் எலும்புப்புரை தடுப்பு திட்டம் போதுமான மீண்டும் வலுவூட்டுதல் ( முதுகு நீட்டிப்பு மற்றும் scapular ஸ்திரத்தன்மை ) அத்துடன் இடுப்பு மற்றும் மணிக்கட்டு பலப்படுத்தல் சேர்க்க வேண்டும் என்கிறார். பஃபே போன்ஸ் திட்டத்திற்கான தனது பைலேட்ஸின் அடிப்படையை அவர் இந்த கூறுகளைச் செய்தார்.

"தோள்பட்டை, முதுகெலும்பு, மற்றும் இடுப்புகளின் இழப்பில் முதுகெலும்புகளை வெளிப்படுத்தும் பிலேட்ஸ் வகுப்புகள் மற்றும் அமர்வுகள் நான் அடிக்கடி பார்க்கிறேன். மீண்டும் மீண்டும் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், நிச்சயமாக மேல்நோக்கிச் செல்லும் என்று உங்கள் நிரலாக்கத்தை மறு மதிப்பீடு செய்ய பரிந்துரைக்கிறேன்." விரிவாக்கத்திற்கான தங்கள் இடுப்பு முதுகெலும்புகளை நம்பியதால் பலர் ஏமாற்றப்படுகிறார்கள் என்று அவள் சொல்கிறாள்.

"அந்த மேல் மீண்டும் வலிமை சமநிலை மேம்படுத்த மற்றும் நீர்வீழ்ச்சி ஆபத்தை குறைக்க காட்டப்பட்டுள்ளது மற்றும், நிச்சயமாக, அடிப்படை கட்டுப்பாட்டை அந்த மேல் மீண்டும் நீட்டிப்பு அடைய பொருட்டு .மேலும் நின்று செய்ய செய்ய வொர்க்அவுட்டை இறுதியில் அருகில் ஏற்படும் வேலை செயல்திறன், அடி ஒருங்கிணைத்து, மற்றும் கூடுதல் எடை தாங்கும். "

நீங்கள் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் போது பிலேட்ஸ் உபகரணங்கள் பயன்படுத்தி

ராட்ஸ்டெய்ன் கூறுகிறார், பைலட் உபகரணங்கள் எலும்புப்புரையுடன் இருப்பவர்களுக்காக மதிப்புமிக்கவை என்பதால், ஸ்பிரிங்ஸ் எலும்பு வலுவூட்டலுக்கு தேவையான எதிர்ப்பை வழங்குகின்றன, மேலும் கிளாசிக்கல் திறமை மற்றும் அப்பால் உள்ள வரம்பற்ற இயக்கம் சாத்தியங்களை வழங்குகின்றன. அவர் ஒரு நாற்காலி எடை தாங்கும் செயல்பாட்டு பயிற்சிகள் ஒரு பெரிய இயந்திரம் என்கிறார்.

பிலேட்ஸ் இயக்கங்கள் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மக்கள் தவிர்க்க வேண்டும்

எலும்புப்புரையுடன் கூடிய எலும்பு முறிவு (முன்னோக்கி வளைத்தல்) தவிர்க்கப்பட வேண்டும், குறிப்பாக ஒரு பந்து மற்றும் குறுகிய முதுகெலும்பு (உடல் எடையை தாங்கும் நடுப்பகுதியில் முதுகெலும்புடன் முன்னோக்கி செல்லும் வளைவு போன்ற) போன்ற சுழற்சியைப் போலவே ஏற்றப்படும். "அவர்கள் பக்க வளைவு மற்றும் சுழற்சி மூலம் நெகிழ்வு உள்ளடக்கியது இயக்கங்கள் தவிர்க்க வேண்டும் எந்த பக்க வளைவு பல உணர்தல் மற்றும் அதை உணர இல்லாமல் நெகிழ்வு மற்றும் சரிவு இது தூய பக்க வளைக்கும் விட முதுகெலும்பு ஒரு நீளத்தை வலியுறுத்த வேண்டும். முதுகெலும்பு உடலின் முதுகுவலியின் முன் அல்லது முந்தைய பகுதியை சுழற்ற வேண்டும். "

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் நோயாளிகளுக்கு சிறந்த பிலேட்ஸ் உடற்பயிற்சிகள்

ரான்ஸ்டெய்ன், பக்கவாட்டாகவும், முன்னும் பின்னும் சீர்திருத்தவாதிக்கு (வாடிக்கையாளரின் நிலைக்கு ஏற்றவாறு) பிரித்து பரிந்துரைக்கிறார், ஏனெனில் அவை எடை தாங்கும் மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்துவதால், wunda நாற்காலியில் நிற்கும் பம்புகள் மற்றும் மலை ஏறுபவர் போன்றவை. அவர் சீர்திருத்தக்காரர் மீது பட்டைகள் இழுத்து மீண்டும் மற்றும் தோள்களில் பெரும் உள்ளது, நாற்காலியில் மற்றும் காடிலாக் மீது ஸ்வான் போல்.

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் நோயாளிகளுக்கு சில பயிற்சிகள் எடை தாங்கும் மற்றும் சில பைலட் மோதிரங்கள் அல்லது உடற்பயிற்சி குழுவில் இருந்து எதிர்ப்பு அடங்கும். அவர்கள் நெகிழ்வு (முன்னோக்கி வளைத்தல்) அல்லது சுழற்சியை வளைத்துச் சேர்க்கவில்லை. ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் எவரும் பைலேட்ஸ் அல்லது ஆஸ்டியோபோரோசிஸிற்கு பொருத்தமான பயிற்சியில் பயிற்றுவிக்கப்பட்ட பயிற்றுவிப்பாளருடன் எந்தவொரு பயிற்சிக்காகவும் செய்ய வேண்டும்.

• மீண்டும் நீட்டிப்பு பயிற்சிகள்
• பைலேட் வளையுடன் மேல் உடல் டோனிங்
• உடற்பயிற்சி குழுவில் ஒரு கால் வட்டம்
• உடற்பயிற்சிக் களத்தில் லெக் வளைவு மற்றும் நீட்டிப்பு
• உடற்பயிற்சி குழுவால் மீண்டும் கிக் செய்யவும்

ரிபெக்கா ராட்ஸ்டீன் தனது டிவிடி " பஃபே எலும்புகளுக்கான பிலேட்ஸ் " ஒரு முழு எலும்புப்புரை-பாதுகாப்பான உடற்பயிற்சியை கற்றுக்கொள்கிறார்.

> மூல:

> ராட்ஸ்டெய்ன், ரெபெக்கா. நேர்காணல். அக்டோபர் 2010.