ஓடுபொறியினைப் பற்றி நான் ஏன் உணர்கிறேன்?

கால், கால்விரல், கால், கால் கால், கால்விரல், அல்லது ஒருவேளை ஒரு இடத்திற்கு மேல் உங்கள் வளைந்த இடுப்பு வலி உணர்கிறீர்களா? கால் வலி என்பது இரண்டாம் இடங்களில் உள்ள ஒரு பொதுவான வியாதி மற்றும் வலியின் காரணங்கள் மற்றும் சிகிச்சைகள் ஆகியவை பரவலாக மாறுபடும் என்பதால் குழப்பமடையக்கூடும்.

சில கால் பிரச்சினைகள் ஒரு மருத்துவரின் கவனிப்பு தேவைப்படலாம், மற்றவர்கள் சில ஓய்வு மற்றும் உங்கள் இயங்கும் காலணிகளில் மாற்றம் செய்யப்படலாம்.

சில ரன்னர்கள், அவர்களின் கால் பிரச்சினைகள் அல்லாத இயங்கும் காலணிகள் ஏற்படுகின்றன (ஃபிளிப்-பிளிப்புகள், யாருக்கும்?), நீங்கள் இயங்கும் போது கூட, ஆதரவு, வசதியாக காலணி அணிந்து உறுதி.

இது எங்கு காயம்?

உங்கள் கால் வலிக்கு சாத்தியமான காரணங்கள் மற்றும் தீர்வுகளைத் தீர்மானிக்க கீழே உள்ள விளக்கங்களைக் கவனத்துடன் பாருங்கள். இந்த சிக்கல்களில் ஒன்றை நீங்கள் கையாளுகிறீர்களானால், ஒரு வாரம் கழித்து அல்லது சுய சிகிச்சையில் எந்தவொரு முன்னேற்றத்தையும் நீங்கள் பார்க்கவில்லை என்றால், மதிப்பீட்டிற்காகவும் சிகிச்சையுடனும் ஒரு மருத்துவ சிகிச்சை அல்லது மருத்துவருடன் நீங்கள் நியமிக்கப்பட வேண்டும்.

வலி இடம்: கால் வளைவு, குதிகால்

உங்கள் வளைகுடாவில் ஒரு குத்தல் அல்லது எரியும் வலியால் உணர்கிறீர்கள் என்றால், குறிப்பாக காலையில் படுக்கையில் இருந்து வெளியேறும்போது குறிப்பாக, நீங்கள் ஆண்குறி fasciitis ஆக இருக்கலாம். நீங்கள் இயக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், வலி ​​குறையலாம் மற்றும் மேலும் பொறுத்துக் கொள்ளலாம், ஆனால் உங்கள் ரன் பிறகு ஒரு மணி நேரம் அல்லது அதற்குப் பின் மீண்டும் வரும்.

ஆல்காலி fasciitis பொதுவாக இறுக்கமான வளைவுகள், இறுக்கமான கன்று தசைகள், அல்லது overpronation (நீங்கள் இயங்கும் போது உங்கள் அடி ரோல்) ஏற்படுகிறது.

இது பிளாட் அடி கொண்ட இரண்டாம் இடங்களில் மிகவும் பொதுவானது.

உங்கள் கன்று தசைகள் நீட்டுவதால் வளைவு இறுக்கம் குறைக்க உதவும். ஒரு நாளுக்கு ஒரு முறை அரை மணி நேரத்திற்குள் ஒரு கோல்ஃப் பந்தை உருட்டிக்கொண்டும் முயற்சி செய்யலாம். இது முதல் வாரத்தை காயப்படுத்தலாம், ஆனால் இரண்டாவது வாரத்தில் சில முன்னேற்றங்களை நீங்கள் பார்க்க வேண்டும். இது வலியைக் குறைப்பதோடு, பகுதிக்கு இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது.

சுய சிகிச்சையில் வேலை செய்யவில்லை என்றால், தனித்த தொனி ஆதரவு ஆர்தோடிக்ஸ் தேவைப்படும்.

வலி இடம்: கால்விரல்கள்

Bunions பெருவிரல் கூட்டு ஒரு விரிவாக்கம் ஆகும். அதிக அழுத்தத்தின் கீழ், இந்த கூட்டு வேகத்தை அதிகரிக்கிறது, இதனால் எலும்புகள் அடிப்பகுதியில் ஒட்டிக்கொள்கின்றன.

அறுவை சிகிச்சை முற்றிலும் ஒரு bunion பெற ஒரே வழி, ஆனால் நீங்கள் கத்தி கீழ் இல்லாமல் அசௌகரியம் எளிதாக்க முடியும். முதலில், உங்களுடைய காலணிகள் மிகச் சிறியதாகவோ அல்லது மிகவும் இறுக்கமாகவோ இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். அடுத்து, bunion அழுத்தம் எடுக்க முயற்சி. உங்கள் உள்ளூர் மருந்து அங்காடி ஒருவேளை bunion மூடி அழுத்தம் எடுத்து அதை சுற்றி பகுதியில் bunion மற்றும் திண்டு மறைக்கும் இது bunion பட்டைகள் விற்கும். இறுதியாக, ஒரு வணக்க ஆதரவு (பெரும்பாலான மருந்துக் கடைகளில் மற்றும் இயங்கும் கடைகளில் கிடைக்கும்) சில அழுத்தங்களைத் தடுக்க உதவுகிறது. நீங்கள் இன்னும் வலி மற்றும் அசௌகரியம் உணர்கிறீர்கள் என்றால், ஒரு போதை மருத்துவர் ஒரு சந்திப்பு திட்டமிட.

உங்கள் கையில் கடினமான, வலிமையான கட்டி இருந்தால், உங்களிடம் ஒரு சோளம் இருக்கும், இது மிகவும் இறுக்கமாக இருக்கும் காலணிகளிலிருந்து தொடர்ந்து தேய்த்தல் மற்றும் அழுத்தம் ஏற்படுகிறது. சாக்ஸ் இல்லாமல் ஷூக்கள் மற்றும் செருப்புகளை அணிவது அல்லது ஒழுங்காகப் பொருந்தாத அல்லது கடுமையான சாயங்களைக் கொண்டிருக்கும் சாக்ஸ் ஆகியவற்றின் விளைவாக அவை இருக்கலாம்.

அநேகருக்கு, உராய்வு அல்லது அழுத்தத்தின் மூலத்தை நீக்கிவிட்டால், சோளம் தானாகவே மறைந்து விடும்.

அது வேலை செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு சோளம் நீக்கி பயன்படுத்தி முயற்சி செய்யலாம். பெரும்பாலான மருந்துப்பொருட்களில் விற்பனை செய்யப்படும் சோளத்தை அகற்றும் சிறு, சிறிய, பிசின் பாண்டேஜ்கள், சோளத்தின் மேல் பொருத்தப்பட்ட ஒரு மெழுகுவர்த்தியுடன் கூடிய உடையணிந்த திண்டு.

சோடியம் நீக்கி வலி மற்றும் அசௌகரியம் இருந்து சில நிவாரணம் வழங்கும், அதை மருந்துகள் கூட சோளம் கலைக்க உதவும். புதிய பேட்சை பயன்படுத்துவதற்கு முன்னர் இறந்த தோலை நீக்குவதற்கு ஒரு படிகக்கல், ஆணி கோப்பை, அல்லது வெளிப்புற பலகை பயன்படுத்தலாம். இது மிகவும் வேதனையாக இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள் அல்லது சிவந்த அல்லது நோய்த்தொற்றின் வேறு எந்த அறிகுறையையும் கவனிக்கவும்.

வலி இடம்: கால் விரல் நகங்கள்

உங்கள் கால் விரல் நகம் வலி மற்றும் இருண்டதாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு கருப்பு கால் விரல் நகம் அல்லது கையாளுதல் இருக்கலாம்.

காலணிகள் மிகவும் சிறியவையாக இருப்பதால் வழக்கமாக அவர்கள் இயங்கும் ஷோவின் முன் விரல்களால் கால் விரல்களால் உண்டாகிறது.

நீங்கள் ஒரு கருப்பு கால் விரல் நகம் இருந்தால், அது வலி நிவாரணமடையும்வரை, தனியாக விட்டுவிட சிறந்தது. வலி பொதுவாக முதல் நாளில் மிக மோசமானது மற்றும் அது படிப்படியாக சிதைகிறது. ஆணி சேதமடைந்த பகுதி படிப்படியாக தள்ளப்படுகிறது, மற்றும் ஒரு புதிய ஆணி அதை மாற்றும். உங்கள் பழைய ஆணி கட்டாயப்படுத்த முயற்சிக்காதே - புதிய ஆணி வரும் வரையில், அது தானாகவே விழுந்துவிடும்.

கால்விரல் மிகவும் வேதனையாக இருந்தால் அல்லது உங்களுக்கு ஏதாவது தொற்றுநோய் அல்லது சிவந்திருப்பதை கவனித்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். எதிர்கால கருப்பு கால் விரல் நகங்களைத் தடுக்க, சரியான ஓப்பனிங் ஷூ அளவு (உங்கள் தெரு அளவைக் காட்டிலும் குறைந்தது அரை அளவைக் கொண்டிருக்கும் அளவுக்கு அதிகமாக இருந்தால், உங்களிடம் ஏராளமான தொப்பிகள் இருக்க வேண்டும்).

வலி இடம்: கால் மேல்

நீங்கள் இயங்கும் போது உங்கள் கால் மேல் வலி இருந்தால், நீங்கள் நீட்டிப்பு தசைநாண் அழற்சி கையாள்வதில் இருக்கலாம். நீங்கள் உங்கள் கால் மேல் வீக்கம் கவனிக்க மற்றும் தசைநார் சேர்த்து எங்காவது ஒரு பெரிய பம்ப் பார்க்க. நீட்டிப்பு தசைநாண் அழற்சிக்கு வழிவகுக்கும் சில பொதுவான காரணிகள் மிகவும் இறுக்கமான கன்று தசைகள் , மேலோட்டமான மற்றும் உங்கள் கால் வளைவின் வீழ்ச்சி ஆகியவை ஆகும்.

எக்ஸ்டென்சர் தசைநாண் அழற்சி உங்கள் காலணி மிகவும் இறுக்கமாக அல்லது மிகவும் சிறிய அல்லது ஒழுங்காக பொருந்தும் இல்லை என்று காலணிகள் அணிந்து மூலம் ஏற்படலாம். உங்கள் காலின் மேல் ஒரு அழுத்தம் புள்ளியை உருவாக்குகிறார்களா என்பதைப் பார்க்க உங்கள் ஓடும் காலணிகளைச் சரிபார்க்கவும். குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு ஓடுபொறி மீது இயங்கும் போது, ​​உங்கள் கால் நீரோட்டத் தசைகளில் அழுத்தத்தை அதிகப்படுத்தலாம் மற்றும் வீக்கம் ஏற்படலாம்.

லேசான நீரேற்று தசைநாண் அழற்சிக்கு, உங்கள் சிறந்த பந்தயம் உங்கள் கன்று தசை நீட்டு வேலை மற்றும் பனி அல்லது எதிர்ப்பு அழற்சி மூலம் வீக்கம் குறைக்கும் (எதிர்ப்பு அழற்சி எடுத்து ஆலோசனை உங்கள் சுகாதார பாதுகாப்பு வழங்குநர் பேச). ஒரு நுரை உருளை போன்ற ஒரு மசாஜ் கருவியைப் பயன்படுத்தி சுய மசாஜ் செய்யலாம். நீங்கள் இயங்குவதற்கு இரண்டு நாட்கள் தேவைப்பட வேண்டும், ஆனால் நீட்டிப்பு தசைநார் இனிமேல் வீக்கமடைந்துவிட்டால், நீங்கள் ஒப்பீட்டளவில் வலி இல்லாமல் இயங்க முடியும்.

மற்றொரு விருப்பம்: உங்கள் காலணி lacing முறை மாற்ற மற்றும் சிறிது உங்கள் laces தளர்த்த முயற்சி. உங்கள் காலின் மேல் அழுத்தத்தை நீக்குவதற்கு, ஒரு காலணி முனை வடிவத்தில் ஷூ நாக்கு முழுவதும் உங்கள் காலணிகளைக் காட்டி முயற்சி செய்யுங்கள். நீட்டிப்புத் தசைநாண் அழற்சியின் சில மிகக் கடுமையான நிகழ்வுகளில், ஒரு முன்தயாரிப்பாளர் தனித்தனியே தயாரிக்கப்பட்ட ஆர்தோடிக்ஸ் அல்லது மற்றொரு சிகிச்சையை பரிந்துரைக்கலாம்.

வலி இடம்: கால் முன் (உணர்வின்மை)

கால்விரல்கள் அல்லது காலில் உள்ள உணர்வின்மை அல்லது ஒரு கூச்ச உணர்வு (குளிர்ந்த காலநிலையுடன் தொடர்பில்லாதது) இரண்டாம் நிலைகளில் பொதுவான புகார் ஆகும். பெரும்பாலும், காரணம் மிகவும் இறுக்கமான அல்லது உங்கள் shoelaces மிகவும் இறுக்கமாக கட்டி இயங்கும் காலணிகள் அணிந்து.

நீங்கள் உங்கள் கால் அளவு மற்றும் நடைப்பயணத்திற்கான சரியான இயங்கும் காலணிகளை அணிந்திருக்கிறீர்கள் என்று நினைத்தால், நீங்கள் உணர்ச்சியைத் தொடங்கும் போது நீட்டிக்க முயற்சி செய்யலாம். சில நேரங்களில் இறுக்கமான தசைகள் தவறான படிவத்துடன் இயங்க எங்களுக்கு வழிவகுக்கின்றன, இது ஒரு நரம்பு மீது அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தலாம் மற்றும் உணர்வின்மை ஏற்படலாம். எனவே இறுக்கமாக உணரக்கூடிய எந்தவொரு பகுதியினதும் விரைவான நீட்சி உதவும். நீங்கள் நீட்டிப்பதை நிறுத்திவிட்டால், உங்கள் கால்களை நகர்த்தவும், சிறிது மசாஜ் செய்யவும், இரத்த ஓட்டப் பகுதிகளுக்கு இரத்த ஓட்டம் கிடைக்கும்.

நீங்கள் மிகவும் இறுக்கமானவராக இருந்தால், உங்களுடைய வழக்கத்திற்கு முந்தைய சில ரன் மற்றும் பிந்தைய ரன் நீட்சி மற்றும் மசாஜ் ஆகியவற்றை முயற்சி செய்யுங்கள். சில பிந்தைய ரன் நீட்டிப்புகள் மற்றும் யோகா மற்றும் நீங்கள் உங்கள் தசைகள் சூடாக எனவே இயங்கும் தொடங்கும் முன் நீங்கள் சில சூடான பயிற்சிகள் செய்ய உறுதி. உங்கள் குவாட்ஸ், கன்றுகள், ஹாமிரிங்ஸ் மற்றும் டி.டி. இசைக்குழு போன்ற இரண்டாம் நிலைப்பகுதிகளில் அடிக்கடி ஓடுவதற்கு இடங்களுக்கு ஒரு நுரை உருளை அல்லது பிற மசாஜ் கருவியைப் பயன்படுத்த முயற்சி செய்யலாம்.

வலி இடம்: கால் பக்க

கால் பக்கத்தின் பக்கவாட்டில், உட்புறத்திலோ அல்லது வெளிப்புறத்திலும், டெண்டனிடிஸ் அல்லது டெண்டனின் அழற்சியை அடிக்கடி ஏற்படுத்துகிறது. பொதுவாக உங்கள் மைலேஜ் மிக விரைவாகவோ அல்லது முறையற்ற இயங்கும் காலணிகளை அதிகப்படுத்துவது போன்ற அதிகப்பயன்பாடுகளின் விளைவாகும். தசைநாண் அழற்சியில் இருந்து கால் வலி பக்க மெதுவாக, ஒரு சில வாரங்கள் அல்லது மாதங்களில் படிப்படியாக அதிகரித்து வருகிறது, மேலும் காலையில் மற்றும் செயல்பாட்டில் மோசமான முதல் காரியமாகவும் ஓய்வெடுக்கவும் உதவுகிறது.

மிதமான tendinitis வழக்கமாக முதல் 24 மணி நேரத்தில் ஐசிங் சரிசெய்யப்பட்டு பின்னர் இயங்கும் ஒரு சில நாட்கள் ஆஃப். நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க வலியைக் கையாளுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் ஒரு நடைபயிற்சி துவக்கத்தில் வைக்கப்பட வேண்டும், சில வாரங்கள் இயங்கும்.

உங்கள் கால் பக்கத்தில் வலிக்கு மற்றொரு சாத்தியமான காரணம் ஒரு அழுத்த எலும்பு முறிவு ஆகும் . மன அழுத்தம் முறிவுகளில் இருந்து கால் வலி பக்க பொதுவாக லேசான ஆஃப் தொடங்குகிறது மற்றும் படிப்படியாக மிகவும் மோசமாக. இறுதியில், நீ இயங்காதபோதும் வலியை அனுபவிப்பீர்கள். நீங்கள் மென்மை மற்றும் வீக்கம் கவனிக்க வேண்டும்.

மன அழுத்தம் முறிவு அறிகுறிகள் பார்க்க மற்றும் எந்த நிவாரண இல்லாமல் சுய சிகிச்சை முயற்சி செய்தால், உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் பேச. காயம் இறுதியில் எலும்பு ஒரு முழு முறிவு ஆக ஏனெனில் ஆரம்ப கண்டறிதல் முக்கியமானது.

வலி இடம்: அடி கீழ் தோல்

உங்கள் கால்களின் அடிப்பகுதியில் உள்ள தோல் பாதிக்கப்பட்டால், கொப்புளங்கள் மற்றும் தடகளப் பாதைகள் உட்பட எந்தவொரு பிரச்சினையையும் நீங்கள் கையாள்வீர்கள்.

கொப்புளங்கள் , அல்லது தெளிவான திரவத்தால் நிரப்பப்பட்ட தோல் சிறிய குமிழ்கள், இரண்டாம் இடங்களில் மிகவும் பொதுவானவை. நீங்கள் ஒரு கொப்புளம் மற்றும் அது வலி இல்லை என்றால், அதை தனியாக விட்டு, தோல் பாதுகாப்பு உதவுகிறது என்பதால். இது இறுதியில் உடைந்து திரவம் தோன்றும். கொப்புளம் வலிமிகுந்தால், தண்ணீரில் 5 முதல் 10 நிமிடங்களுக்கு ஒரு ஊசி கொதிக்கவும், ஒருமுறை குளிர்ச்சியாகவும், கொப்புளத்தை கவனமாக துளைக்க வேண்டும். திரவத்தை அழுத்தி அதை ஒரு கிருமி கிரீம் பயன்படுத்துங்கள். தொற்றுக்கு எதிராக பாதுகாக்க மற்றும் குஷனிங் வழங்கும் பேண்ட்-ஏட் கொப்புளம் அல்லது மாலஸ்கின் போன்ற ஒரு தயாரிப்புடன் இப்பகுதியை மூடு.

தடகளத்தின் கால் என்பது பூஞ்சை தொற்று, ஈரமான, வியர்வை உள்ள இடங்களில் வளர்கிறது. தடகள அடிவரிசையின் பொதுவான அறிகுறிகள் அரிப்பு, தூண்டல் மற்றும் உங்கள் கால்விரல்களுக்கு இடையில் உங்கள் கால்களிலும், உங்கள் கால்களின் அடிவாரங்களிலும் அல்லது பக்கங்களிலும் மிகவும் வறண்ட தோல், உங்கள் காலில் தோலை உரிக்கப்படுதல் ஆகியவற்றிலும் அடங்கும்.

நீங்கள் ஒரு பூஞ்சை கிரீம் கொண்டு தடகள கால்களை சிகிச்சை வேண்டும். உங்கள் சுகாதார தொழில்முறை அல்லது மருந்தாளரை ஒரு மேல்-கவுண்டர் அல்லது பரிந்துரைப்பு கிரீம் பரிந்துரைக்கு கேளுங்கள். குறைந்தது இரண்டு வாரங்களுக்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை ஒருமுறை, அல்லது பேக்கேஜ் திசைகளின் படி ஒரு மெல்லிய அடுக்கைப் பயன்படுத்து. நான்கு வாரங்கள் கழித்து அது தெளிவாக இல்லை என்றால் ஒரு மருத்துவர் ஆலோசனை.

> ஆதாரங்கள்:

> எக்ஸ்டென்சர் டிஸ்டன்னிடிஸ், "அமெரிக்க எலும்பியல் கால் & கணுக்கால் சங்கம், https://www.aofas.org

> "பெரோனெல் டெட்டினோசிஸ்." அமெரிக்க எலும்பியல் கால் & கணுக்கால் சங்கம், https://www.aofas.org