ஊட்டச்சத்து சிறப்பு (சேவைக்கு ஒரு)
கலோரிகள் - 250
கொழுப்பு - 1 கிராம்
எடுத்துக்காட்டுகள் - 63g
புரோட்டீன் - 3 கிராம்
மொத்த நேரம் 5 நிமிடம்
பிரெ 5 நிமிடம் , குக் 0 நிமிடம்
சேவை 2 (1 கப் ஒவ்வொரு)
மிருதுவான உணவுகள் மட்டுமல்ல, உங்கள் முழு குடும்பமும் காலையில் ஒரு ஆரோக்கியமான துவக்கத்தில் கிடைக்கும், காலை உணவுக்கு ஒரு சிறந்த வழிமுறையாகும். அவர்கள் உங்கள் பிள்ளைகளை பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுக்கு அறிமுகப்படுத்த ஒரு சிறந்த வழியாகும், இல்லையெனில் அவர்கள் முயற்சிக்க விரும்பாதவர்களாக இருக்கலாம்.
தேர்வு செய்ய பல மிருதுவாக்கிகள் உள்ளன, ஆனால் நீங்கள் ஒவ்வாமை இருந்தால், நீங்கள் வேலை என்று ஒரு செய்முறையை கண்டுபிடித்து சவால் போல் தோன்றலாம். பால் பாக்கெட்டால் நீங்கள் பால் நிரம்பியிருந்தால், 100% பழச்சாறு அடித்தால் அல்லது சோயா பால், பாதாம் பால் அல்லது சணல் பால் போன்ற பால் மாற்றங்களைப் பயன்படுத்தலாம். இந்த விருப்பங்களை எந்த சரியான smoothie செய்ய ஒரு பால் ஒவ்வாமை அந்த அனுமதிக்கும்!
தேவையான பொருட்கள்
- 1 முதல் 2 கப் ஆரஞ்சு சாறு அல்லது பால்-பால் பால்
- 2 வாழைப்பழங்கள், புதியது அல்லது உறைந்திருக்கும்
- 2 கப் ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், புதியது அல்லது உறைந்திருந்தது
- 1 சுண்ணாம்பு சாறு
- 1 தேக்கரண்டி தேன்
- 1 தேக்கரண்டி தரையில் ஆளிவிதை (விருப்ப)
தயாரிப்பு
- ஒரு கலப்பையில், 1 கப் சாறு அல்லது பால், வாழைப்பழங்கள், ஸ்ட்ராபெர்ரி, எலுமிச்சை சாறு, தேன், மற்றும் ஆளிவிதை ஆகியவற்றை உபயோகித்துப் பயன்படுத்துங்கள்.
- பிளண்டேட், கூடுதல் ஆரஞ்சு சாறு அல்லது ஒரு நேரத்தில் சிறிது சிறிது சேர்த்து, தேவைப்பட்டால், மிருதுவான தடிமனாகவும் மென்மையானதாகவும் இருக்கும். உடனடியாக பரிமாறவும்.
தேவையான பொருட்கள் மற்றும் சமையல் குறிப்புகள்
சோயா பால் கலோரிகளில் அதிக அளவு உள்ளது, ஆனால் மேலும் புரதமும் பி வைட்டமின்களும் அதிகம் உள்ளன.
பாதாம் பால், மறுபுறம் வைட்டமின் D மற்றும் கால்சியம் அதிக அளவில் உள்ளது.
ஹெம்ப் பால் பாரம்பரியமாக ஒரு பிடித்த அல்ல; இருப்பினும் பல சைவ உணவு உண்பவர்கள் இந்த விருப்பத்தை நன்கு அறிந்திருக்கிறார்கள். ஹேம் பால் ஒரு கிரீமியர் அமைப்பு உள்ளது, இது ஒரு சுமுகமாக நன்றாக வேலை செய்கிறது. ஹேமப் பால் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்ததாக இருக்கலாம், ஆனால் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின்கள் மிகவும் சத்துணவைப் பெற உறுதியளிக்கும் ஒன்றைப் பயன்படுத்துவது அவசியம்.
இந்த செய்முறையை எந்த பனி சேர்க்க முடியாது என்று நீங்கள் கவனிக்கும், ஏனெனில் இது ஒரு திருப்திகரமான பால்-இலவச smoothie செய்ய தந்திரம் பனி தள்ளிவிட்டு பதிலாக உறைந்த பழம் பயன்படுத்த உள்ளது. இது அதிகபட்ச வாசனையை வழங்குகிறது மற்றும் மிருதுவானது தண்ணீராக மாறாமல் இருக்க உதவுகிறது. புதிய மற்றும் உறைந்த பழங்களின் கலவை நீங்கள் கையில் உள்ளதைப் பொறுத்து நன்றாக வேலை செய்கிறது. சிறந்த முடிவுகளுக்காக, பழத்தின் குறைந்தது பாதி உறைந்ததாக இருக்க வேண்டும்.
நீங்கள் பழுத்த மாறி வருகிறீர்கள் என்று வாழைப்பழங்கள் போது, வெறுமனே தலாம் மற்றும் உங்கள் உறைவிப்பான் ஒரு zippered பிளாஸ்டிக் பையில் வைத்து.
அவர்கள் ஒரு நிமிடத்தின் அறிவிப்பில் உங்கள் smoothie மீது டாஸில் இருக்கும் இருக்கும். அவர்கள் ஓரளவு பழுப்பு நிறமாகிவிட்டால் கவலைப்பட வேண்டாம் - அவர்களுடைய சுவை பாதிக்கப்படாது. உறைந்த வாழை மிருதுவாக ஒரு கிரீமி அமைப்பு சேர்க்கும்.
ஒரு மிருதுவானது சில ஊட்டச்சத்துக்களில் ஊடுருவும் ஒரு சரியான செய்முறையாகும். இதய ஆளிவிதை -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்திருக்கும் இதய ஆரோக்கியம் முக்கியம், அதே போல் நார்ச்சத்து அதிகம்.
மற்றொரு விருப்பம் சியா விதைகளை சேர்க்க வேண்டும், இது மென்மையாவின் நார்ச்சத்து உள்ளடக்கத்தை உருவாக்க உதவுகிறது. சியா விதைகளை திரவத்தை உறிஞ்சி விடுவதால், உங்கள் மென்மையாவின் தடிமனையை பாதிக்கக்கூடிய அளவுக்கு அதிகமாக சேர்க்காதீர்கள்.
நீங்கள் இனிப்புப் பக்கத்தில் உங்கள் ஸ்மீட்டியை விரும்பினால், நீங்கள் கலோரிகளை வைத்துக் கொள்ள விரும்பினால், மேப்பிள் சிரப், நீலக்கத்தாழை, தேன், அல்லது கலோரி அல்லாத இனிப்பு வகைகள் போன்றவற்றை சேர்க்கலாம்.
ஒரு ஸ்மீப்பி செய்யும் போது ஒரு நல்ல தந்திரம் முதலில் திரவங்களில் ஊற்றவும், பின்னர் திடப்பொருட்களை சேர்க்கவும். இது அனைத்து பொருட்களையும் சமமாக பிரிக்க உதவுகிறது. நீங்கள் எந்த எஞ்சியிருந்தால், popsicle அச்சுகளில் ஊற்ற மற்றும் ஒரு சுவையான சிற்றுண்டி நிறுத்தப்படலாம்!