அவோகாடாஸ் காலமற்ற மற்றும் நவநாகரீக இருவரும் நிர்வகிக்கப்படுகிறது. பச்சை பழம் (இது, ஒரு பழம்) guacamole மற்றும் கோப் சாலட் போன்ற கிளாசிக் பயன்படுத்தப்படும் மற்றும் அது தற்போது எண்ணற்ற உணவகம் உணவுகள் வரை உறுத்தும். ஆனால், உங்கள் எடை இழப்பு விளையாட்டிற்காக எங்கும் கிடைக்கும் வெண்ணெய் நன்றாக இருக்கும்?
எடை இழப்புக் கோரிக்கைகளின் கண்ணோட்டம்
- வெண்ணெய் இழப்புக்கு வழிவகுக்கும் பசியை நசுக்க அறியப்பட்ட ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் உயர்ந்த உள்ளடக்கத்திலிருந்து பவுண்டுகள் குறைந்துவிடுவதற்கான மிகவும் பொதுவான கூற்று.
- மேலும், ஆய்வுகள் வெண்ணெய் போன்ற உயர் ஃபைபர் உணவுகள், முழுமையின் உணர்வுகளை அதிகரிக்கின்றன. திருப்தியுற்ற அந்த உணர்வுகள் எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும் அளவுக்கு குறைவாகவே இருக்கும்.
- ஆரோக்கியமான (அல்லது அபத்தமற்ற) கொழுப்புகள் இரத்த சர்க்கரை கூர்முனை தடுக்க உதவும் ஆதாரங்கள் கூட உள்ளன, இது உங்கள் உடலில் கொழுப்பு அதிகப்படியான கலோரிகளை சேமிக்க உங்கள் உடம்பைக் கூற உதவும். அதாவது வெண்ணெய் கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கு வெல்லம் நல்லது.
ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் உணவு நார்த்திப்பம் திருப்தியுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. வணக்கம் அதிகப்படியான சாப்பாட்டைக் குறைக்கலாம். குறைந்த அளவு உணவு எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. ஆனால் அந்த பண்புக்கூறுகள் வெண்ணிறங்களுக்கான தனித்துவமானவை அல்ல.
அவகாடோக்கள் உங்கள் உணவில் ஒரு ஆரோக்கியமான கூடுதலாக இருக்க முடியும் போது, அவர்கள் மிகவும் கலோரி அடர்த்தியான என்று உண்மையில் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும். ஒரு சிறிய வெண்ணெய் (சுமார் நான்கு அவுன்ஸ்) 180 கலோரிகள் மற்றும் 17 கிராம் கொழுப்பு உள்ளது. மற்றும் முற்றிலும் மிகவும் கொழுப்பு போன்ற ஒரு விஷயம் - கூட ஆரோக்கியமான வகையான.
வெண்ணெய் பழம் ஆரோக்கியமானதும் திருப்திகரமானதும் தான் நீங்கள் முழுமையான கைவிடப்பட வேண்டும் என்பதை நீங்கள் உணரவில்லை.
எடை இழப்பு தடுக்க முடியாது என்று மட்டும், அது உண்மையில் எடை ஆதாயம் வழிவகுக்கும். நிச்சயமாக அவர்களை அனுபவிக்க - தான் மிதமான!
சந்தேகமில்லாமல், அதை எடை போடு
மிகவும் துல்லியமான தகவல்களுக்கு, உங்களுடைய வெண்ணெய் பழத்தை உணவு அளவோடு எடையுள்ளதாகக் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு அவுன்ஸ் 45 கலோரி, 4g கொழுப்பு, 2.5 கிராம் காபி, 2 கிராம் ஃபைபர் மற்றும் 0.5 கிராம் புரதம் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது.
சமையலறை செதில்கள் மலிவானவை, அவை எடை மேலாண்மைக்கு சிறந்த கருவிகள். உங்கள் வெண்ணெய் பழத்தை நீங்கள் எடையிட முடியாது என்றால், இங்கே சில குறுக்குவழி மதிப்பீடுகள் உள்ளன:
1-அவுன்ஸ் வெண்ணெய் இதற்கு சமம்:
- 2 டீஸ்பூன். மசாலா வெண்ணெய்
- 2 டீஸ்பூன். வெங்காயம்
- ஒரு சிறிய வெண்ணெய் 1 / 4th பற்றி
உங்கள் உணவுக்கு வெண்ணெய் சேர்க்கும் உதவிக்குறிப்புகள்
- ஸ்பைஸ் மற்றும் பரவல். முழு தானிய தானிய உணவு, உயர் ஃபைபர் பட்டாசு, ரொட்டி, அல்லது ஆப்பிள் துண்டுகள் ஆகியவற்றிற்கு ஒரு பரவல் செய்ய நீங்கள் அவற்றைப் பனிக்கட்டி மற்றும் பருவமடையச் செய்யலாம். என் விருப்பமான சிறிய தின்பண்டங்களில் ஒன்று உயர் ஃபைபர், பிளாட்பிரெட் பாணியிலான பட்டாசுகள்.
- முட்டை சேர்மம். ஒரு சிறிய துண்டுகளாக்கப்பட்ட வெண்ணெய் ஒரு முட்டை போராட்டம் மிகவும் சுவையை கொண்டு. மாஷ்ஹெட் வெண்ணெய் பழம் கடின வேகவைத்த முட்டை வெள்ளை பகுதிகளிலும் வியக்கத்தக்க சுவையாக இருக்கிறது. ஒரு அதிசயமாக திருப்தி சிற்றுண்டி ஐந்து நறுக்கப்பட்ட லீன் பன்றி இறைச்சி அதை மேல்.
- ஒரு சாலட் டாப்ளர். உங்கள் சாலட் மீது வெண்ணெய் ஒரு பிட் மேலும் நிரப்புதல் மற்றும் மிகவும் ருசியான செய்யும். நீங்கள் ஒரு சுவை-நிரம்பிய உடைக்கு கொழுப்பு-இலவச தயிர் மூலம் சில வெண்ணெய் பழங்களை உண்டாக்கலாம்.
- க்ரீம் குவாக் டிப். Guacamole சுவையாக இருக்கிறது, ஆனால் அது பாரம்பரிய அடர்த்தியான டிப் அதை overdo மிகவும் எளிதாக வழி . 1/4 கப் கொழுப்பு இல்லாத வெற்று கிரேக்க தயிர் சேர்த்து அதே அளவு மசாலா வெண்ணெய் சேர்த்து கலக்கவும். 1/8 தேக்கரண்டி. உப்பு, பூண்டு பொடி, மற்றும் மிளகாய் தூள் ஆகியவற்றை ஒவ்வொன்றும் ஒரு தீவிரமாகக் குறைத்த கலோரி எண்ணைக் கொண்ட ஒரு காக் ஃப்ளக் கிடைத்துவிட்டது.
குற்றமற்ற இலவச சமையல் உணவுகள், உணவு கண்டுபிடிப்புகள், குறிப்புகள் 'தந்திரங்கள் மற்றும் இன்னும் பல இலவச அன்றாட மின்னஞ்சல்களுக்கு பதிவு செய்யுங்கள் அல்லது ஹேர்ரி கேர் வருகை!