பதின்ம வயதினரைப் பெறுவதற்கும், செயலில் ஈடுபடுவதற்கும் வேடிக்கை உடற்பயிற்சிகளும்

இந்த நிகழ்ச்சிகள் இளம் வயதினருக்கு குறிப்பாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன

டீன் ஆண்டுகள் கடுமையானவை. உயர்நிலை பள்ளி உறவுகள், பள்ளி, எதிர்கால திட்டங்கள், மற்றும் குடும்ப வாழ்க்கை ஆகியவற்றின் பெரும்பாலும் குழப்பம் நிறைந்த உலகளாவிய வழியாக உங்கள் வழியைத் தவிர்த்துவிட்டு, ஒரு மனிதனின் உடலிலும் மூளையிலும் நீங்கள் சிக்கியுள்ளீர்கள், குழந்தை. டீன் ஆண்டுகள் கூட சுதந்திரம் உங்கள் முதல் உண்மையான சுவை கொடுக்க, தேர்வுகளை ஒரு உலக திறந்து-நீங்கள் விளையாட்டு தொடர்ந்து தேர்வு, அல்லது மற்ற நலன்களை கவனம் செலுத்த வேண்டும். பள்ளிப் பணியை முடித்த பிறகு அல்லது நண்பர்களுடனான சந்திப்பிற்கான தேர்வு உங்களிடம் உள்ளது. உடல் செயல்பாடுகளை முன்னுரிமை செய்வதற்கு நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும், அல்லது வாகனம் ஓட்டுதல், வலிமை பயிற்சி அல்லது ஸ்கேட்போர்டிங், கார் சவால்களுக்கு ஆதரவாக, வீடியோ கேம் விளையாடுவதற்கு நேரத்தை செலவழிக்க வேண்டும்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, இளம் வயதினரைத் தூண்டும் செயல்கள் அல்லது செயலில் ஈடுபடுபவர்களின் விருப்பம் கொடுக்கப்பட்டால், அவை செயலற்ற தன்மையை நோக்கிச் செல்கின்றன என்பதை ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. உண்மையில், ஜான் ஹாப்கின்ஸ் பல்கலைக் கழக ஆராய்ச்சியாளர்களால் ஆகஸ்ட் 2017 ஆய்வை 19 வயதானவர்கள் 60 வயதிற்குட்பட்ட அதே அளவு உடற்பயிற்சியைப் பற்றி கண்டுபிடித்துள்ளனர். மேலும், குழந்தைகள் மற்றும் இளைஞர்களுக்கான உடல் செயல்பாடு குறித்த 2016 ஐக்கிய மாகாண அறிக்கை அறிக்கை 12 முதல் 15 வயது வரையிலான 7.5 சதவிகிதம் மற்றும் 16 வயது முதல் 19 வயது வரையிலான 5.1 சதவிகிதம் மட்டுமே, குறைந்தது 60 நிமிடங்கள் மிதமான முதல் கடுமையான உடல் செயல்பாடு தினசரி.

இளைஞர்களுக்கு தேவையான நடவடிக்கைகளை பெறவில்லை என்பது தெளிவாகிறது, ஆனால் தீர்வுகள் எப்போதுமே எளிதல்ல, மேலும் ஆரோக்கியம் மற்றும் உடல்ரீதியான செயல்பாடுகளுக்கு ஏற்றவாறும் பெரியவர்கள் எப்பொழுதும் சிறந்த முன்மாதிரிகளை வழங்குவதில்லை. அவ்வாறு செய்யக்கூடியவர்களும்கூட, டீனேஜர்களைத் தயார்ப்படுத்த அல்லது தூண்டுவதற்கு எப்போதும் தகுதியற்றவர்கள் அல்ல. பொழுதுபோக்கு மையங்களை நான் நிர்வகிக்கும் போது, ​​"சென்டர் திட்டமிடப்படுவதை விரும்புவதை டீன்ஸ்கள் விரும்பவில்லை" என்று மற்றொரு சென்டர் மேலாளரை என்னிடம் தெரிவித்தேன். இது ஒரு நாக்கு-ல்-கன்னத்தில் கருத்து இருந்தது, ஆனால் அது உண்மைதான்.

வயது வந்தோர் தலையீடுகளுக்கு இளம் வயதினரை எப்போதும் பிரதிபலிக்கவில்லை, மேலும் வயது வந்தோருக்கான உடற்பயிற்சி திட்டங்களை கடைப்பிடிக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் அவர்கள் விரும்புவதில்லை. பதின்ம வயதினருக்குத் தனித்துவமான மக்கள்தொகைக்கு வடிவமைக்கப்பட்ட மற்றும் ஏற்றிருக்கும் விருப்பங்களைத் தேவை. தரமான தீர்வுகள் இன்னும் கடினமாக இருக்கின்றன, ஆனால் இன்னும் பல நிறுவனங்கள் இளைஞர்களுக்கான உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் மற்றும் திட்டங்களை வழங்குவதற்கு முற்படுகின்றன. பேக் தலைவர்களை பாருங்கள்.

1 - ஜாசர்சிஸ் கேர்ஃபார்ஸ்

பெரியவர்களுக்காக, '80 கள் மற்றும் 90 களில் இருந்து ஜாக்செஸ்சிஸ் ஒரு பழக்க வழக்கமாகக் காணப்படலாம், ஆனால் அந்த தசாப்தங்களிலிருந்து எத்தனையோ எல்லாம் மீண்டும், டீன் கூட்டத்தாரில் பிரபலமாக இருக்கிறது, இதுவும் அசல் நடன உடற்பயிற்சி கிராஸ். கேரி பெர்ரி, ஆடம் லம்பேர்ட், ஹாலி ஸ்டெய்ன்ஃபெல்ட் மற்றும் ஒன்ரெப்பிபி போன்ற கலைஞர்களிடமிருந்து Top-40s இசையமைப்பில் கிக் பாக்ஸிங் மற்றும் பிலேட்ஸ் நகர்வுகளுடன் நவீன நடனக் கலையியல் கலவைகளை இணைக்கும் 16 வயதிற்கும் 21 வயதிற்கும் இடைப்பட்ட இளம் பெண்களுக்கு GirlForce என்பது ஒரு வர்க்கம்.

இந்த வயதில் பெண்களுக்கு ஒரு வர்க்கத்தை மட்டுமே வழங்குவதன் மூலம், ஜாஸ்ஸெர்சிஸ் இளம் பெண்களுக்கு தங்கள் நண்பர்களுடனும் மற்றவர்களுடனும் சமுதாயத்தில் ஈடுபடும்போது அதை வியர்வை செய்வதற்கு ஒரு பாதுகாப்பான இடத்தை வழங்குகிறது. எல்லாவற்றையும் விட சிறந்த? வகுப்புகள் இலவசமாக வழங்கப்படுகின்றன 2017, எனவே சலுகை இன்னும் நல்ல போது. நீங்கள் மற்ற பங்கேற்பாளர்களுடன் பின்வரும் இணைப்பைக் கொண்டு இணைக்கலாம் மற்றும் Instagram இல் #GirlForce குறியிடலாம்.

2 - ரைசிங் ஜிம்ஜா வாரியர்

அமெரிக்கன் நிஞ்ஜா வாரியர்-பாணி உடற்பயிற்சிகளும் நடைமுறையில் ஒவ்வொரு வயதினருக்கும் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன, ஆனால் அவர்கள் பதின்ம வயதினருக்கு மிகவும் சிறப்பானவர்களாக இருக்கிறார்கள், இது ரெஸ்ப்ஸ் மற்றும் செட் எண்ணிக்கையைக் கணக்கிடுவதில் குறைவாக ஆர்வமாக இருக்கிறது, மேலும் வேடிக்கையாக இருக்கிறது. மாசசூசெட்ஸ் நார்த் ஷோவில் அமைந்துள்ள இரண்டு தடையாகக் கொண்ட பாடநூல் பாணி ஸ்டுடியோக்களுடன் ஜிம்ஜா வாரியர் ஒரு புதுமையான நிறுவனம் ஆகும்.

ஒவ்வொரு வாரமும் ஒவ்வொரு வாரமும் 11 மற்றும் 17 வயதுடைய சிறுவர்களுக்கும், பெண்களுக்கும் குறிப்பாக "ரைசிங் ஜிம்ஜா வாரியர்" வகுப்பு நடத்துகிறது. "இளைஞர்கள் வர்க்கத்தை அனுபவிக்கிறார்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் உழைக்கிறார்கள் போல உணர்கிறார்கள்," என்கிறார் ஜிம்ஜா வாரியர் உரிமையாளர் ஷாஹாப் அப்சாரியன். "இது இளைஞர்களுக்கான சரியான குழு நடவடிக்கை."

3 - அக்வா மெர்மெய்ட் மெர்மெய்ட் ஃபிட்னஸ்

அக்வா மெர்மெயிட் குறிப்பாக வெளியே வரவில்லை மற்றும் அதன் மெர்மெய்ட் உடற்தகுதி வகுப்புகள் "இளம் வயதினருக்கு மட்டுமே" எனக் குறிப்பிடுகையில், அது எடுக்கும் அனைத்துமே பெரிய, துணிச்சலான மெர்மெய்ட் ஃபின்ஸ்ஸில் ஒரு தோற்றத்தைக் காட்டியுள்ளது, இது இளம் பெண்களுக்கு தேனீவுக்குப் பறப்பது போன்ற செயல்பாடு. உண்மையில், Finermun.com, "மெர்மெய்ட் வாழ்க்கை" பிரிவில் ஒரு தலைவரும் மற்றும் நீச்சலுடை வால்ஸின் தயாரிப்பாளரும் மெர்மெய்ட் ஃபிட்னஸ் வகுப்புகள் 18 முதல் 24 வருட காலத்திற்கு மிகவும் வெப்பமான உடற்பயிற்சிகளாகும் என்று குறிப்பிடுகிறார்.

"மெர்மெய்ட் உடற்திறன் ஒத்திசைந்த நீரின் நகர்வுகள் பலவற்றைப் பயன்படுத்துகின்ற கடுமையான அக்வா உடற்பயிற்சி நடவடிக்கையாகும்," என்கிறார் நோவா கைடிஸ், அகாமர்மீட் சிகாகோவுடன் தொழில்முறை மெர்மெய்ட். "நாங்கள் அமெரிக்காவிலும் கனடாவிலும் ஆறு நகரங்களில் செயல்படுகிறோம், டீனேஜர்களுடனான உறவுகளுக்கு நல்ல நண்பர்களாக இந்த வகுப்புகள் பரிந்துரைக்கிறோம்." ஒரு மெர்மெய்ட் வால் அணிந்து கொண்டிருக்கும்போது நீர் வழியே வழுக்கும் வண்ணம் மென்மையாகவும் அழகாகவும் உணர உதவுகிறது.

4 - ஐலி ஸ்டுடியோஸ் டீன் எக்ஸ்டன்ஷன் டான்ஸ் வகுப்புகள்

நீங்கள் நியூ யார்க் நகர பகுதியில் இருப்பதோடு நடனத்தில் ஆர்வம் காட்டுகிறீர்களானால், தி ஏலி ஸ்டுடியோஸ் டீன் விரிவாக்க திட்டங்களைக் காட்டிலும் இனிமேலும் கவனிக்காதீர்கள். அலீவின் ஐலி அமெரிக்கன் டான்ஸ் தியேட்டரின் வீட்டில் இருக்கும் ஐலி ஸ்டுடியோஸ், பிராட்வே ஜாஸ், ஹிப் ஹாப், மற்றும் பாலே போன்ற சிறப்பம்சங்களில் ஆண்டு முழுவதும் ஞாயிற்றுக்கிழமை, டீன்-பெர்பெக்ட் பட்டறைகளை வழங்குகிறது. வகுப்புகள் அனைத்து திறனை நிலைகள் மற்றும் நடனம் பின்னணியில் மாணவர்கள் திறந்த, மற்றும் 12 மற்றும் 17 வயதிற்குட்பட்டவர்கள் மத்தியில் இருக்கும்.

சற்று வயதான இளைஞர்களுக்காக (அந்த 16 மற்றும் அதற்கு மேல்), நீட்டிப்பு நிரல் தினசரி நடன உடற்பயிற்சி வகுப்புகளை மேற்கு ஆப்பிரிக்க நடனத்திலிருந்து கபோயிரா வரை சல்ஸாவிற்கு வழங்குகிறது. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், எந்த அனுபவமும் தேவையில்லை, முழுமையான வரவேற்பு வரவேற்பு.

5 - லெஸ் மில்ஸ் பிறக்கும் குழந்தை பிறந்தது

லெஸ் மில்ஸ் வயது வந்தோருக்கான ஸ்டூடியோ-பாணியில் உடற்பயிற்சி ஒரு நீண்ட காலத் தலைவராக உள்ளார், ஆனால் அவர்கள் டீன்-குறிப்பிட்ட திட்டத்தை Born to Move என்று சேர்த்துள்ளனர். 30 முதல் 45 நிமிடங்களில் வகுப்புகள் சிறியதாக வைத்துக் கொள்ளப்படுகின்றன, மேலும் தற்காப்பு கலை மற்றும் விளையாட்டுக் கட்டுப்பாட்டுடன் நடனமாடும் மற்றும் யோகாவிற்கான எல்லாவற்றையும் உள்ளடக்கியது, பிரபலமான இசைக்கு அமைக்கப்பட்ட அனைத்துமே.

கேர்ஃபோரிஸைப் போலல்லாது, பிறக்கும் பிற்காலத்துக்கும், பிறக்கும் குழந்தைகளுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டது, 13 முதல் 16 வயது வரையான ஜனத்தொகைக்கு சிறந்தது. பயிற்றுவிப்பாளர்களால் நடனமாட கற்றுக் கொள்ளும் படி வகுப்புகள் மெதுவாக ஸ்டூடியோவில் உருண்டு வருகின்றன, ஆனால் முழு நீள உடற்பயிற்சிகளும் லெஸ் மில்ஸ் மூலமாக தேவைக்கு இலவசமாக கிடைக்கின்றன. இளவயதினருக்கான வகுப்புகளை நகர்த்துவதற்கு தனித்தன்மையுள்ளவர்கள் இருப்பதால், இளைஞர்களுக்கான பச்சை-குறியிடப்பட்ட வீடியோக்களைப் பார்க்கவும்.

6 - CrossFit கிட்ஸ்

CrossFit கிட்ஸ் 3 மற்றும் 18 வயதிற்கு உட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு CrossFit- அனுமதிக்கப்பட்ட திட்டமாகும். நிச்சயமாக, அவர்களது சரியான மனதில் எவரும் 18 வயதிற்குட்பட்டவர்களாக உள்ள அதே உடற்பயிற்சி வகுப்பில் 3 வயதுடையவர்களாக இருப்பார்கள், அதனால் பெரும்பாலான பெட்டிகள் அத்தகைய திட்டங்களை "குழந்தைகள்" வகுப்புகள் மற்றும் "டீன்" வகுப்புகள் ஆகியவற்றில் பிரிக்கவும். டீன் வகுப்புகள் கடுமையான, வயதுவந்தோர்-சார்ந்த WODs CrossFit இலிருந்து வித்தியாசமானவை அல்ல, ஆனால் அவை தீவிரத்தை உயர்த்துவதற்கு முன்னர் எந்திரவியல் மற்றும் நிலைத்தன்மையின் மீது அதிக கவனம் செலுத்துகின்றன.

பயிற்சியாளர் கண்காணிப்பு அமைப்பில் தசை வெகுஜனத்தையும் நம்பிக்கையையும் கட்டியெழுப்ப விரும்பும் இளம் வயதினருக்கு இது சிறந்த வழி. குறுக்குவழி வலைத்தளத்தின் டீன்-நட்பு திட்டங்களைப் பற்றிய குறிப்பிட்ட தகவலை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடியாவிட்டால், இது சில நேரங்களில் கடினமாக செல்லக்கூடியது, உங்கள் உள்ளூர் கிராஸ்ஃபிட் பாக்ஸை அவர்கள் வழங்கியதைப் பார்க்க அழைக்கவும்.

7 - HASFit டீனேஜ் எடை இழப்பு திட்டம்

முழுநேர பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து திட்டங்களை வழங்கும் HASFit, நன்கு அறியப்பட்ட வலைத்தளம் மற்றும் YouTube சேனல், பங்கேற்பாளர்களுக்கு முற்றிலும் இலவசமாக ஒரு டீன்-குறிப்பிட்ட எடை இழப்பு திட்டம் உள்ளது. 100 சதவீதம் ஆன்லைன் திட்டம் ஒரு ஸ்டூடியோ அல்லது உடற்பயிற்சி அணுகல் இல்லாத இளைஞர்கள் சிறந்தது, மற்றும் ஒரு 30 நாள் திட்டம் ஒரு முயற்சி கொடுக்க தயாராக இருக்கும். ஐந்து வாரம் உடற்பயிற்சிகளுக்கு கூடுதலாக, பங்கேற்பாளர்கள் வழங்கப்பட்ட உணவுத் திட்டத்தை பதிவிறக்கம் செய்து பின்பற்றலாம்.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி மையங்களில் டீன்-நட்பு உடற்பயிற்சி திட்டத்தின் அடிப்படையில் செல்ல நீண்ட தூரம் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் ஒரு ஃபிட்னஸ் வகுப்பில் கலந்து கொள்ளவோ ​​அல்லது ஆரோக்கியமானதாக இருக்க வேண்டும் என்று ஒரு விளையாட்டு குழுவில் சேர வேண்டியதில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். சுறுசுறுப்பாக எப்படி பெறுவது என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்தால், ஸ்கேட்போர்டிங், ஹைக்கிங், ராக் ஏறும் அல்லது நடனம், உங்கள் பகுதியில் ஆராய்ச்சி விருப்பங்களைப் போன்ற ஆர்வமுள்ள எந்தவொரு செயல்பாட்டையும் கண்டறிந்து தொடங்குங்கள்.

வயது வந்தோருடன் ஒரு வகுப்பில் சேர உங்களுக்கு வசதியாக இல்லையென்றாலும், நீங்கள் அதைச் செய்ய முயற்சி செய்யலாம் அல்லது தனியார் பாடம் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். மேலும், சமூக ஊடகங்களின் நன்மைகளை புறக்கணிக்க வேண்டாம். YouTube, Instagram மற்றும் SnapChat அனைத்து டீன்-நட்பு சமூகங்களாகும், அவை வல்லுநர்களால் நடத்தப்படும் பல்வேறு உடற்பயிற்சிகளையும் எளிதாக அடையாளம் காணவும், கற்கவும், முயற்சி செய்யவும் உதவும். நீங்கள் தொடர்ந்து வருகிற கணக்குகள் அவற்றின் துறைகளில் சான்றிதழ்களைக் கொண்ட நபர்களால் வழங்கப்படுகின்றன என்பதை சரிபார்க்கவும்.

> ஆதாரங்கள்:

> 2016 அமெரிக்காவில் குழந்தைகள் அறிக்கை மற்றும் குழந்தைகள் இளைஞர் உடல் செயல்பாடு பற்றிய அறிக்கை. http://www.physicalactivityplan.org/reportcard/2016FINAL_USReportCard.pdf. 2016.

> வர்மா வி.ஆர், டீ டி, லெரொக்ஸ் ஏ, டி ஜே, எர்பானெக் ஜே, சியாவ் எல், ஸிபினிகோவ் வி. "ஆயுட்காலம் குறித்த உடல் செயல்பாடுகளில் வயதான விளைவை மதிப்பீடு செய்தல்." தடுப்பு மருந்து . http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0091743517301949. ஜூன் 2017.