ஆறுதல் உணவு உங்களுக்காகத் தவறாக இருக்க வேண்டியதில்லை. நீங்கள் கலோரி மற்றும் கொழுப்பு அதிகமாக இருக்கும் உணவுகளுடன் அதை தொடர்புபடுத்தலாம், ஆனால் கலோரி வங்கியை முறித்துக் கொள்ளாமல் உங்கள் பட்டினியை திருப்தி செய்ய பல வழிகள் உள்ளன. உங்கள் பிடித்த ஆறுதல் ஆரோக்கியமான உணவை செய்ய ஐந்து வழிகள் இங்கே உள்ளன.
பிரஞ்சு ஃப்ரைஸ் மற்றும் மேக் 'ஸ் சீஸ்
Butternut ஸ்குவாஷ் அங்கு மிகவும் அண்டர்ரேடட் உணவுகள் ஒன்றாகும்.
ருசியான, அடர்த்தியான, இன்னும் அது கலோரி மற்றும் கார்பெல்களில் குறைவாக இருக்கும். வெண்ணெய்நிற ஸ்குவாஷ் பயன்படுத்த ஒரு அற்புதமான பிரஞ்சு பொரியலாக அதை திரும்ப உள்ளது: வெறும் வறுக்கவும் வடிவ ஈட்டிகள் ஒரு ஸ்குவாஷ் வெட்டி, உப்பு அவர்களை தெளித்தால், மற்றும் 35-40 நிமிடங்கள் (அரை வழியாக புரட்டுகிறது) 425 டிகிரி மணிக்கு ரொட்டி போன்றவற்றை வேகவைத்து சுடுர. அங்கு நீங்கள் வேண்டும்: குறைந்த கலோரி, குறைந்த கொழுப்பு, வேகவைக்கப்படாத வறுத்த பொரியலாக. குஞ்சு உங்கள் மேக் மற்றும் சீஸ் supersize ஒரு அற்புதமான வழி.
காலிஃபிளவர் உருளைக்கிழங்கு மற்றும் வர்த்தக ரைஸ் அதிகரிக்க
காலிஃபிளவர் ஒரு காரணத்திற்காக நவநாகரீகமாக உள்ளது. Cruciferous veggie ஒரு அனைத்து நட்சத்திர ஆறுதல் உணவு இடமாற்று உள்ளது. வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு ஏங்குமா? உருளைக்கிழங்கு மற்றும் காலிஃபிளவர் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி அரைப்புள்ளிகளைப் போடுங்கள்: இது கலோரி எண்ணை மிகைப்படுத்தி இல்லாமல் உங்கள் அளவுக்கு மிகப்பெரிய அளவில் உங்கள் பகுதியைப் பெறுவீர்கள். மற்றும் காலிஃபிளவர் போன்ற ஒரு லேசான வாசனை இருந்து, நீங்கள் அரிதாகவே சுவை ஒரு வேறுபாடு காண்பீர்கள். சைவமும் அரிசி ஒரு அற்புதமான இடமாற்று உள்ளது. ஒரு கலவையில் அதை ஊடுருவி, கலோரிகளில் ஒரு பகுதியை உன்னுடைய அரிசி அளவிலான துண்டுகளாக எடுத்துக் கொண்டாய்.
ஸ்பேஹெட்டி ஸ்குவாஷ் நீங்கள் எங்கிருந்தாலும் நூடுல்ஸ் பயன்படுத்துவீர்கள்
நீங்கள் ஆரோக்கியமான இடமாற்றங்கள் (நீங்கள் இல்லாவிட்டால் இதை வாசிப்பதில்லை) எனில், ஸ்பேஹெட்டி ஸ்குவாஷ் பற்றி நீங்கள் கண்டிப்பாக அறிந்து கொள்ள வேண்டும். நூடுல் போன்ற துணியின் ஒரு கோப்பைக்கு வெறும் 42 கலோரிகள், அது உங்கள் பிடித்த பாஸ்தா உணவுகளில் ஸ்பாகெட்டிக்கு சரியான பதிலீடாகும்.
அதிக தொகுதி மீட்குகள் வரை மொத்தம் மீட்லாஃப்
மீட்லாஃப் ஒரு கலோரி பேரழிவாக இருக்க வேண்டியதில்லை. கூடுதல் மெல்லிய தரையில் மாட்டிறைச்சி கொண்டு, மற்றும் பருப்பு பெல் மிளகு, வெங்காயம், மற்றும் காளான்கள் போன்ற சுவையான காய்கறிகள் அதை கலந்து. வழக்கமான கலோரிகளின் ஒரு பகுதியுடன் இப்போது நீங்களே இறைச்சிக்காக ஒரு பெரிய பகுதி கிடைத்து விட்டீர்கள். அதே காய்கறிகளும் கூட டைக்கோ இறைச்சி மற்றும் மாட்டிறைச்சி மாக்கரோனி பகுதியின் அளவுகளை (மற்றும் கலோரி உள்ளடக்கத்தை வெட்டவும்) ஒரு பெரிய வழியாகும். அதைச் சுருக்கவும்: சந்தேகத்தில், காய்கறிகளைச் சேர்க்கவும்.
பதிவு செய்யப்பட்ட பூசணி கொண்ட எண்ணெய், வெண்ணெய் மற்றும் முட்டைகளை மாற்றவும்
நீங்கள் இந்த ஒரு உட்கார்ந்து போகிறோம்: கேக் கலவை ஒரு பெட்டியில் மற்றும் பூசணி முடியும் நீங்கள் பணக்கார மற்றும் fudgy brownies செய்ய வேண்டும் அனைத்து உள்ளன. இல்லை, நீங்கள் பூசணி சுவைக்க மாட்டீர்கள். இது உங்கள் விருந்தாளிகளை ஒரு ருசியான ஈரமான தோற்றத்தை தருகிறது. ஒரு கம்பளிப்பூச்சி பான் பகுதியில் பகுதியளவு கட்டுப்படுத்தப்படும் விருந்துகள் செய்யுங்கள்.