ஊட்டச்சத்து சிறப்பு (சேவைக்கு ஒரு)
கலோரிகள் - 279
கொழுப்பு - 2 கிராம்
கால்கள் - 44 கிராம்
புரோட்டீன் - 22 கிராம்
மொத்த நேரம் 70 நிமிடம்
தயாரிப்பது 10 நிமிடம் , 60 நிமிடம் குக்கீ
சேவை 5 (2 கப் ஒவ்வொன்றும்)
இங்கே ஒரு இதயத்துடிப்பு நட்பு சூப் சேவை கீழ் 300 கலோரி கீழ் ஆனால் நீங்கள் அதை உணர முடியாது என்று போதுமான இதயம். சிறுநீரகத்தை அனுபவிக்கிறவர்களுக்கு இது போன்ற சமச்சீரற்ற, பகுதியளவு கட்டுப்பாடான உணவுகள் முக்கியமானவை. சிறு பகுதிகள் வயிற்று அழுத்தத்தை தடுக்கின்றன, இதையொட்டி ரிஃப்ளக்ஸ் தடுக்கும். கூடுதலாக, நீங்கள் கட்டுப்படுத்த ஒரு வழி என எடை இழக்க முயற்சி என்றால், மெலிந்த புரதம் மற்றும் ஒல்லியான இறைச்சி கலவை இருந்து ஃபைபர், இதய முழு தானியங்கள் , மற்றும் இந்த சூப் உள்ள நார் நிறைந்த பருப்பு வகைகள் நீங்கள் மணி நேரம் முழு உணர உதவும் மற்றும் குறைந்த மொத்த சாப்பிட.
தேவையான பொருட்கள்
- 2 நடுத்தர அசிங்கமான, தோல் இல்லாத கோழி மார்பகம்
- 1 தேக்கரண்டி சீரகம்
- 1 தேக்கரண்டி உலர்ந்த ஆர்கனோ
- 1/2 டீஸ்பூன் உப்பு
- 1/2 கப் பார்லி
- 2 நடுத்தர கேரட், உரிக்கப்பட்டு, வெட்டப்பட்டது
- 1 14-அவுன்ஸ் கன்னெல்லினி அல்லது மற்ற வெள்ளை பீன்ஸ், கழுவுதல்
- 1 நடுத்தர சீமை சுரைக்காய், சுருக்கப்பட்ட
- 1 கப் காலே, வெட்டப்பட்டது
தயாரிப்பு
- 8 கப் தண்ணீரை ஒரு கொதிகலோடு சேர்த்து, கோழி மார்பக, சீரகம், ஆர்கனோ, உப்பு ஆகியவற்றைச் சேர்க்கவும். கோழி மார்பகத்தை ஒரு முட்கரண்டி கொண்டு சுமார் 15 நிமிடங்கள் வரை துளையிடும் வரை, கொதிக்க, மூடப்பட்டிருக்கும்.
- தயாராக இருக்கும் போது, கோழி நீக்க, திரவ கஷ்டப்படுத்தி, மற்றும் சூப் அடிப்படை என பயன்படுத்த இருப்பு.
- வடிகட்டிய திரவத்திற்கு பார்லி சேர்க்கவும். சுமார் 20 நிமிடங்கள், ஒரு கொதிகலன் மற்றும் சமைக்க வேண்டும்.
- கேரட் சற்று மென்மையாக இருக்கும் வரை, கேரட் மற்றும் பீன்ஸ் சேர்த்து மற்றொரு 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் சமைக்கவும்.
- இதற்கிடையில், கோழி துண்டாடி. உங்கள் கைகள் அல்லது இரண்டு ஃபோர்குண்டுகளைப் பயன்படுத்தி அதைத் துண்டிக்க முடியும்.
- கோழி, சீமை சுரைக்காய், மற்றும் காலே உள்ள கிளைகள். மற்றொரு 5 நிமிடங்களுக்கு இளஞ்சிவப்பு மற்றும் பரிமாறவும்.
சேர்மான வேறுபாடுகள் மற்றும் மாற்றீடுகள்
இந்த சூப் ஒரு ஒற்றை சேவை 22 கிராம் புரதம், 9 கிராம் ஃபைபர், மற்றும் 2 கிராம் கொழுப்பு மட்டுமே வழங்குகிறது. புரதம் கோழி மற்றும் பீன்ஸ் ஆகியவற்றில் இருந்து வருகிறது, ஆனால் பீப்பாயின் பெரும்பகுதி பீன்ஸ் இருந்து வருகிறது. இந்த செய்முறை நெகிழ்வானது-உங்கள் விருப்பமான பீன் அல்லது நீங்கள் கையில் வைத்திருக்கும் ஏதேனும் ஒன்றைப் பயன்படுத்துங்கள். அனைத்து பருப்பு வகைகள் ஒரு நிரப்புதல், இதய ஆரோக்கியமான உணவு தேர்வு மற்றும் அவர்கள் பல்வேறு உணவுகள் இணைக்க எளிதானது, இது சூப்கள், ஸ்டீவ்ஸ், சாலடுகள், அல்லது பக்கங்களிலும், அதனால் அவர்களுக்கு வேடிக்கை!
இதேபோல், பல முழு தானியங்கள் இந்த செய்முறையில் நன்கு பராமரிக்கப்படும். பார்லி பொதுவாக சூப்களில் பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஆனால் நீங்கள் பதிலாக அரிசி அல்லது பழுப்பு அரிசி தேர்வு செய்யலாம்.
சமையல் மற்றும் சேவை வழங்குதல்
சீமை சுரைக்காயை ஊடுருவி உடலை சேர்க்கிறது மற்றும் இறுதி டிஷ் ஒரு வேடிக்கை வழங்கல் செய்கிறது.
நீங்கள் ஒரு சுழல்முறை இல்லை என்றால், நீங்கள் சீமை சுரைக்காய் பட்டைகளை தயாரிப்பதற்கு ஒரு காய்கறிப் பீளத்தைப் பயன்படுத்தலாம், பின்னர் ஸ்பாகெட்டி வகைகளை ஒத்ததாக அவற்றை 4 அல்லது 5 ஆகக் குறைக்கவும். மாற்றாக, நீங்கள் சீமை சுரைக்காய் வரை வெட்டவும் முடியும், அதே போல் அதை நீங்கள் சீமை சுரைக்காய் நூடுல்ஸ் எனவும் சேர்க்கலாம்.