பிலேட்ஸ் ராக்கிங் உடற்பயிற்சி

பிலேட்ஸ் ராக்கிங் உடற்பயிற்சி ஒரு மேம்பட்ட உடற்பயிற்சி என்று ஒரு வலுவான மீண்டும் நீட்டிப்பு.

இது கவனம் செலுத்துகின்ற தசைகள் மீண்டும் நீட்டிக்கப்பட்டவையாகும், மேலும் தொடைகளின் பின்பகுதியில் பிட்டம் மற்றும் ஹாம்ஸ்ட்ரிங்க்களின் glutes இதில் அடங்கும். நீங்கள் மீண்டும் அல்லது முழங்கால் காயங்கள் அல்லது வலியைப் பற்றி ஏதாவது கவலை இருந்தால் இந்த உடற்பயிற்சியை தவிர்க்க வேண்டும்.

1 - Pilates ராக்கிங் உடற்பயிற்சி செய்ய எப்படி

உன் வயிற்றில் பொய் பேச ஆரம்பித்து, உன் தலையில் ஒரு பக்கமாகவும், உன் கைகளை உங்கள் பக்கங்களிலும் திருப்பி விடவும்.

• உங்கள் முதுகெலும்பு நீண்டு, உங்கள் வயிற்று தசைகள் கட்டுப்படுத்த ஒரு கணம் எடுத்து. உங்கள் உடலின் மையத்தில் உங்கள் மனதை கொண்டு வாருங்கள்.
• இப்போது உங்கள் தலையை கீழே வைக்கவும். ஒரு முழங்கால் வளைந்து உங்கள் கணுக்கால் புரிந்துகொள்ளுங்கள். மற்ற முழங்கால்களை வளைத்து, அந்த கணுக்கால் பிடிக்கவும்.
• உடற்பயிற்சி முடிந்தவரை உங்கள் கால்கள் இணையாக வைத்துக்கொள்வீர்கள். எனவே நீங்கள் உங்கள் உள் தொடைகள் ஈடுபட வேண்டும்.
• ஒரு inhale மீது: நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் உங்கள் மார்பு தூக்கி மற்றும் பாய் இருந்து முழங்கால் தூக்கி உங்கள் கணுக்கால் உங்கள் கைகளில் அழுத்தவும்.

இது உங்கள் தோள்பட்டை வளையத்தின் மூலம் நீட்டிக்கப்படுவதன் மூலம் நீண்ட நெடுங்காலமாக நீட்டிக்கப்படுகின்றது.

கால்களின் உயரம் காலின் பின்புறம் செயல்படுவதால், காலின் பின்புறம் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றின் பின்னணியில் இருந்து வந்திருக்க வேண்டும். உங்கள் முழங்கால்களை இழுக்க வேண்டாம்.

நீங்கள் உங்கள் கணுக்கால் வைத்திருக்கும் ஏனெனில் ஒரு வில் உருவாக்குகிறது முன் மற்றும் பின் உடல் நீளம் உள்ளது என்று நினைக்கிறேன் - இந்த உடற்பயிற்சி ஒரு முதுகெலும்பு அல்ல! உங்கள் நீக்கப்பட்ட ஏபிஎஸ் உங்கள் குறைவையும் பாதுகாக்கின்றது.

Pilates ராக்கிங் நிலை எப்படி உணர்கிறது?

பிலேட்ஸ் ராக்கிங் நிலைக்குள் நுழைவது ஒரு மேம்பட்ட பயிற்சியாகும். அது ருசியான உணர்ந்தால் நன்றாக இருக்கும். இல்லையெனில், இது போக நீங்கள் விரும்பியிருக்கலாம்.

• ராக் தயார்?

அது நன்றாக இல்லை என்றால், நீங்கள் Pilates ராக்கிங் உருவாக்க வேண்டும். இந்த Pilates பாய் பயிற்சிகள் உதவும்:

• 5 மீண்டும் நீட்டிப்பு உடற்பயிற்சிகள் : இந்த பிலேட்ஸ் பொதுவான முன்னோக்கி வளைக்கும் பயிற்சிகள் அத்துடன் எந்த slouching காட்டி மற்றும் நீங்கள் தினசரி வாழ்வில் செய்ய hunching கணினி ஒரு counterbalance செயல்பட வேண்டும். அவை டார்ட், ஸ்வான், நீச்சல், மாட்டு, மற்றும் பிளாங் ஆகியவை அடங்கும்.
• இடுப்பு கர்ல்
• ஒற்றை லெக் கிக்
• வாட்போரில் திடீர் என குத்துதல்

2 - ப்ரீத் மற்றும் ராக்

பைலேட்ஸ் ராக்கிங் பயிற்சிக்கான தொடக்க நிலைக்கு நீங்கள் வந்திருக்கின்றீர்கள், நீங்கள் தொடரலாம் என்று உங்களுக்குத் தெரியும் போது, ​​நீங்கள் உண்மையான ராக்கிங் செய்ய முன்னேறலாம்.

இப்போது உடற்பயிற்சி ராக் பகுப்பு சேர்க்க. படி 1 ல் நீங்கள் உருவாக்கிய அழகான பிறை வடிவத்தை வைத்திருங்கள். உங்கள் கால்கள் இணையாக இணைக்க வேண்டும்.

• முன்னோக்கி ராக் பண்ணி விடுங்கள். உயர்த்த உள்ளிழுக்க.
• நீங்கள் உங்கள் வயிற்று மற்றும் மீண்டும் தசைகள் பயன்படுத்த வழியில் சுவாசம் மற்றும் நுட்பமான மாற்றங்கள் பெரும்பாலும் அடையப்படுகிறது - நீங்கள் பிலேட்ஸ் ஸ்வான் டைவ் செய்ய மிகவும் போல.
• களிமண் உடலின் மேல் முகத்தை விட்டுவிட்டு, கால்கள் வெளியே துளையிடுவதால் இருந்து வரவில்லை, இது இயங்குவதை மனதில் கொண்டு பலர் செய்ய வேண்டியது என்னவென்று பலர் விரும்புகிறார்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்து உள்ளே இருந்து அதை கண்டுபிடி.
• ஒருமுறை நீங்கள் நடந்து செல்வது, கால்கள் அதிக உயரத்தை எடுப்பதற்கு மிகைப்படுத்திக் கொள்ளலாம், நீங்கள் முன்னோக்கி ராக், அதிகமான திறந்த மார்பு போன்றவற்றை மீண்டும் கரைக்கிறீர்கள்.

கிளாசிக்கல் பைலேட்ஸ் பாய் காட்சியில், ராக்கிங் நண்டுக்கு முன்னால் மற்றும் கட்டுப்பாட்டு இருப்புக்கு பின் வருகிறது. கட்டுப்பாட்டு இருப்பு மிகவும் கடினமான உடற்பயிற்சி ஆகும். நீங்கள் குழந்தையை கடித்த பிறகு ஒரு கவுன்ட் ஸ்ட்ரெச் ஆக போட முயற்சி செய்யலாம்.