மிட்லைன் இருந்து ஒரு மூட்டு நகர்த்தும் பயிற்சிகள்
கடத்தல் பயிற்சிகள் என்றால் என்ன, உங்கள் தசைகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி எவ்வாறு பயனளிக்கின்றன? கடத்துதல் என்பது உடலின் நடுத்தரக் கோடிலிருந்து ஒரு மூட்டு நகரை நகர்த்துவதாகும். அதன் எதிர் இயக்கம் உடலின் நடுத்தர திசையில் ஒரு மூட்டு நகரும், இது சேர்க்கை ஆகும்.
ஒரு எளிய உதாரணம் உங்கள் பக்கங்களில் இருந்து உங்கள் கைகளை உயர்த்துகிறது. உங்கள் உடலின் மையத்தில் இருந்து அது நகருகிறது என்பதால், அந்த இயக்கம் கடத்தல் ஆகும்.
உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களுக்கு கீழே இழுக்கும் போது, அது கூட்டாக இருக்கிறது.
நீங்கள் சொல்லும் போது இரண்டு சொற்கள் ஒலிக்கின்றன, மேலும் அவற்றின் உச்சரிப்பையும் குழப்பக்கூடும். கடத்தல்காரன் கடத்தப்படுதல் அல்லது எடுத்துக் கொள்ளுதல் போன்றவற்றை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள கடமைப்பட்ட வேறு பொருள் பயன்படுத்தலாம்.
கடத்தலை உருவாக்கும் தசைகள் கடத்துபவர்களாகவும், தசைகள் உற்பத்தி செய்யப்படும் தசைகள், கூட்டாளிகளாகவும் அழைக்கப்படுகின்றன. சில தசைகள் தங்களது உடற்கூறியல் பெயரில் அந்த சொற்கள் அடங்கும், அத்தகைய முழக்கத்தின் போக்கிரி லேடஸ் போன்ற, ஆனால் பெரும்பாலான கடத்தல்காரர்கள் போன்ற குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸ் மற்றும் டெல்ட்டோடின் போன்றவை இல்லை.
கடத்தல் உடற்பயிற்சிகள்
உங்கள் உடல் நாள் முழுவதும் நீடிப்பதாக உள்ளது. பக்கவாட்டிற்கு உங்கள் கைகளை சுழற்றுவது, பக்கவாட்டில் உங்கள் கால் உதைத்து, உங்கள் முழங்கால்களைத் தவிர்த்து, உங்கள் விரல்களையும் கால்விரல்களையும் பரப்புவதன் மூலம் பக்கவாட்டில் உங்கள் கைகளை சுழற்றுவதன் மூலம் இந்த இயக்கங்கள் அடங்கும்.
கடத்தல் பயிற்சிகள் உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கமான ஒரு பகுதியாக இருக்க முடியும்.
இந்த இயக்கங்கள் இந்த பயிற்சிகளில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன:
- ஒரு பக்கவாட்டு உயர்த்துவதற்கான தூக்கும் கட்டம்: உங்கள் பக்கத்திலிருந்து நேராக வெளியே உங்கள் கைகளால் தூக்கி எறியுங்கள், தோள்பட்டை கடத்தல் இயக்கத்துடன் டெலோடிட் தசைகள் குறிவைக்கின்றன.
- பெண்ட் கம் லேட்ல்ல் எழுச்சி : உங்கள் முழங்கைகள் 90 டிகிரிகளில் வளைக்கப்பட்டு, உங்கள் முன் டம்பில்களை வைத்திருக்கின்றன. உங்கள் குறைந்த ஆயுதங்களை சுழற்றுவதற்கு தோள்பட்டை கடத்தலைப் பயன்படுத்தலாம், அதனால் dumbbells தரையில் இணையாக இருக்கும், ஆனால் தோள்பட்டை உயரத்தில் இருக்கும்.
- ஸ்டாண்டிங் லெக் லிஃப்ட் : பக்கத்திற்கு வெளியே உங்கள் கால் உதைத்து, உங்கள் இடுப்பு கடத்திகள் வேலை செய்யலாம். நீங்கள் ஒரு எதிர்ப்பு குழுவுடன் அதை செய்யலாம். நின்று செய்வது உங்கள் சமநிலையில் வேலை செய்ய உதவுகிறது, ஆனால் அது பொய் செய்யப்படலாம். மற்றொரு மாறுபாடு கால்பந்து சுழற்சியின் மேல் வளைந்து உள்ளது , மேலும் முன்னோக்கி உங்கள் முனையத்தை வளைத்து, காலில் லிஃப்ட் செய்யும்போது சவாலாக இருக்கும்.
- அமர்ந்திருக்கும் புறச்சக்தி : ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் தொடையைச் சுற்றி ஒரு எதிர்ப்புக் குழுவையும் பயன்படுத்தவும், ஒரு பக்க அடி எடுத்துக் கொண்டால் ஒரு அடி வெளியே நகர்த்தவும்.
- பக்க ஸ்குவாட் : ஒரு பக்க படியில் ஒரு குந்து செய்ய.
உங்கள் பயிற்சி திட்டத்தில் கடத்தல் உடற்பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துதல்
நீங்கள் செய்யும் ஒவ்வொரு இயக்கமும் முன்னோக்கி அல்லது பின்புறமாக விவரிக்கப்படலாம், நகரும் அல்லது நெருக்கமாக நகரும், மற்றொரு விமானத்தை எதிர்த்து ஒரு விமானத்தில் இருப்பது. உங்கள் உடலின் அடிப்படை இயக்கங்களை அறிந்துகொள்வது, கடத்தல் உட்பட, உங்களுடைய உடலையும் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் பற்றி மேலும் ஆழமான பார்வையை அளிக்கிறது. நீங்கள் எப்போதும் ஒவ்வொரு தசை, ஒவ்வொரு இயக்கம் மற்றும் இயக்கம் ஒவ்வொரு விமானத்தை இலக்கு என்று பயிற்சிகள் ஒரு முழுமையான வழக்கமான வேண்டும்.
அந்த இயக்கங்கள் என்னவென்பதை நீங்கள் அறிந்தால், ஒவ்வொரு உறுப்புகளிலும் உங்கள் உடலை எடுத்துக்கொள்வதை உறுதிசெய்வது சிறந்தது, எனவே அது ஒவ்வொரு நாளும் சுற்றி நகரும் எந்தவொரு வழியுமின்றி வலுவாக இருக்கிறது. மற்றும் அது செயல்பாட்டு பயிற்சி மிகவும் சாராம்சம்.