கர்ப்பம் பிறகு இயக்குதல் பெற எப்படி

பல புதிய அம்மாக்கள், குழந்தை எடையை இழக்க ஒரு வழக்கமான இயங்கும் பழக்கம் நிறுவ வேண்டும், அதிக ஆற்றல் பெற, மற்றும் தங்களை சில மிகவும் தேவை தனியாக நேரம் கிடைக்கும். நீங்கள் சமீபத்தில் ஒரு குழந்தை வைத்திருந்தால் (வாழ்த்துக்கள்!) நீங்கள் பிந்தைய partum இயங்கும் தொடங்க தயாராக இருக்கிறது போல், இங்கே பாதுகாப்பான, வசதியாக, மற்றும் உந்துதல் சில குறிப்புகள் உள்ளன.

1 - இடத்தில் ஒரு ஆதரவு அமைப்பு கிடைக்கும்

ஒரு புதிய அம்மாவாக ஒரு வழக்கமான இயல்பான பழக்கத்தை உருவாக்குவதே எளிதான பணி அல்ல, ஆனால் உங்களுக்கு உதவி தேவை என்பதை ஒப்புக்கொள்வது உங்கள் வெற்றிக்கான முக்கியமாகும். நீங்கள் குடும்ப உறுப்பினர்கள் அல்லது வெளியில் உதவியைப் பெறுகிறீர்களோ, நீங்கள் இயங்கிக் கொண்டிருக்கும்போது குழந்தைக்கு உதவக்கூடிய ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குவது முக்கியம். சாத்தியமான குழந்தை விருப்பங்கள் பற்றி நினைத்து போது படைப்பு இருக்கும். உதாரணமாக, ஒரு நண்பரின் குழந்தையை அவள் இயக்கும்போது பார்த்துக் கொள்ளலாம், பிறகு உங்கள் ஓட்டத்தை கவனித்துக்கொள்ளும் போது ஓட்டத்தை விட்டு வெளியே செல்லலாம். அல்லது, உங்கள் ஜாகிங் ஸ்ட்ரோலர்களுடன் சேர்ந்து ஓடுங்கள், எனவே நீங்கள் ஒருவருக்கொருவர் ஊக்கப்படுத்தலாம்.

2 - தொடங்கும் போது உங்கள் டாக்டரிடம் பேசுங்கள்

மீண்டும் இயங்குவதற்கு முன்பே, மீண்டும் ஓடிப் பாதுகாப்பாக இருக்கும்போது உங்கள் OB / GYN ஐ நீங்கள் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் பிரசவத்தை, மீட்பு மற்றும் செயல்பாடு அளவைப் பொறுத்து இரண்டு அல்லது ஆறு வாரங்களுக்கு பிந்தைய பாகத்தில் எங்கும் காத்திருக்க பரிந்துரைக்கலாம்.

3 - உடனடி முடிவுகளை எதிர்பார்க்காதீர்கள்

உங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் செய்திருந்தாலும், நீங்கள் கர்ப்பமாகிவிட்டீர்கள், நீங்கள் அந்த இடத்திற்கு ஒரே இரவில் மீண்டும் வருவதற்குப் போகவில்லை என்ற நிலையில் அதே உடற்பயிற்சி நிலையில் இல்லை. நீங்கள் கர்ப்பமாக இருப்பதற்கு முன்பு உங்கள் உடலும் அதே போல் இல்லை, நீங்கள் தூக்கமின்மை மற்றும் சாத்தியமான தாய்ப்பால் போன்ற சில புதிய சவால்களை கையாளுகிறீர்கள். முதல் சில வாரங்கள் - அல்லது மாதங்கள் கூட - மிகவும் கடினமாக இருக்கலாம், இருவரும் உடல்ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் இருக்கலாம். ஆனால் நிலைத்தன்மையும் முக்கியமானது - அதை வைத்து, பொறுமையாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்! முதல் 4-6 வாரங்களுக்கு பிறகு, இயங்கும் எளிதாக கிடைக்கும் மேலும் "சாதாரண" உணர்கிறேன், மற்றும் நீங்கள் மேலும் முடிவுகளை பார்க்க தொடங்க வேண்டும்.

4 - நல்ல ஊட்டச்சத்து மற்றும் நீரேற்றம் பயிற்சி

சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் நீரேற்று அனைத்து இரண்டாம் நிலைக்கு முக்கியம், ஆனால் குறிப்பாக தாய்ப்பால் தாய்மார்களுக்கு. நீங்கள் தாய்ப்பால் அடைந்தால், ஒரு நாளைக்கு 500 கூடுதல் கலோரிகள் தேவை. நாளொன்றுக்கு உங்கள் கலோரிகளை பரப்ப முயலுங்கள், ஐந்து பெரிய ஆறு உணவைக் காட்டிலும் ஐந்து முதல் ஆறு சாப்பாடு சாப்பிடுவீர்கள்.

5 - ஒரு அட்டவணை பின்பற்றவும்

ஒரு பயிற்சி அட்டவணையைப் பயன்படுத்தி உங்கள் ஊக்கத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளவும், காயத்தையும் எரிப்பதையும் தவிர்ப்பதற்கு படிப்படியான அணுகுமுறையைப் பயன்படுத்துவதற்கு ஒரு சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் கர்ப்பத்திற்கு முன்பே ஏற்கனவே இயங்கினாலும், நீண்ட இடைவெளி எடுத்து விட்டால், நீங்கள் ஒரு ஆரம்பக் கால அட்டவணையில் ஆரம்பிக்க வேண்டும், அதை மீண்டும் சுலபமாகச் செய்ய வேண்டும்.

6 - ஒரு ஜாகிங் ஸ்ட்ரோலரில் முதலீடு செய்யுங்கள்

குழந்தை ஒரு பிரச்சனையா? ஒரு ஜாகிங் இழுபெட்டி நீங்கள் அதை பற்றி கவலைப்படாமல் ஒரு ரன் செல்ல அனுமதிக்கிறது. இது உங்கள் மனநலத்திற்கும் பெரியது, இயற்கையிலேயே உங்களைக் காப்பாற்றும். என் குழந்தைகள் மிகவும் சிறிய போது, ​​நான் அவர்களின் naps ரன்கள் நேரம் முயற்சி, நான் ஓடி போது அவர்கள் உறக்கநிலை முடியும்.

7 - குழந்தைகளுடன் ஒரு ஜிம் காணவும்

பல ஜிப்ஸ் உறுப்பினர்கள் குழந்தை நலனை உறுப்பினர்களாகவோ அல்லது சிறிய கட்டணமாகவோ வழங்குகின்றனர் (நீங்கள் குழந்தைக்கு பணம் கொடுப்பதற்குக் குறைவாக). என் ஜிம்மில் உள்ள குழந்தைகள் 'அறைக்கு குறைந்தபட்சம் ஒன்று அல்லது இரண்டு குழந்தைகள் இருக்கிறார்கள், அதனால் ஒரு ரன் எடுத்தால், என் குழந்தைகள் ஒரு கண்காணிக்கப்பட்ட playdate இருக்க முடியும்.

8 - இயங்கும் நன்மைகள் நினைவில் கொள்ளுங்கள்

ஒரு பிஸியாக அம்மா என, நீங்கள் பல திசைகளில் இழுத்து உணர்கிறேன் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்ய நேரம் எடுத்து பற்றி ஒரு சிறிய "அம்மா குற்ற" உணர தொடங்கலாம். ஆனால் நீங்கள் உங்கள் உடல்நலத்திற்காக மட்டுமல்லாமல், உங்கள் குடும்பத்திற்காக மட்டுமல்லாமல் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். நான் ஒரு சிறந்த அம்மா என்று நான் எப்போதும் கண்டுபிடிக்க - இன்னும் ஆற்றல், இன்னும் நோயாளி, குறைந்த வலியுறுத்தினார் - நான் என் வாழ்க்கையில் இயங்கும் நேரம் செய்யும் போது. என் கணவர் இதை உணருகிறார், எனவே அவர் என்னை மற்றும் என் இயங்கும் பழக்கத்தை ஆதரிக்க ஒரு முயற்சி செய்கிறார். என் குழந்தைகள் பழையவையாகும்போது, ​​உடற்பயிற்சிக்கான முக்கியத்துவத்தையும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையையும் பற்றி தெரிந்துகொள்வதால் நான் அவர்களுக்கு ஒரு முன்மாதிரியாக இருக்க விரும்புகிறேன்.