உங்கள் உடல் எப்படி விழுகிறது?
இரு கால்களில் நிமிர்ந்து நிற்கும் திறனைக் கொண்டிருப்பது ஒரு பெரிய அளவு சமநிலை தேவை. இந்த சமநிலையில் உடலில் உள்ள பல அமைப்புகள் ஒருங்கிணைக்கப்பட வேண்டும். இந்த அமைப்புகள் உடலைப் பாதுகாக்க உதவுவதோடு, வீழ்ச்சியை தடுக்க உதவும். மனித உடலில் கட்டுப்பாட்டு இருப்புக்கு உதவும் மூன்று முக்கிய அமைப்புகள் உள்ளன.
- காட்சி அமைப்பு. பார்வை அமைப்பு உங்கள் சூழலில் எங்கிருந்தாலும் ஒரு படம் உங்களுக்கு வழங்குகிறது. உங்கள் சூழலுடன் நீங்கள் எங்கு இருக்கிறீர்கள் என்பதையும் இது வழங்குகிறது. சில நேரங்களில் சமநிலையை குறைக்கலாம். பார்வை அமைப்பு சமநிலையைத் தக்க வைத்துக்கொள்ள உங்கள் பூச்சி அமைப்புடன் நெருக்கமாக வேலை செய்கிறது.
- வெஸ்டிபுலார் சிஸ்டம். உங்களுடைய மூளையின் நிலை மற்றும் உங்கள் தலையில் செயல்படும் சக்திகள் பற்றிய தகவல்களை உங்கள் மூளைக்கு வழங்க உதவும் உங்கள் உள் காதில் உள்ள சிறப்பு கட்டமைப்புகள் உள்ளன. இந்த கட்டமைப்புகள் அளவு போன்ற செயல்படுகின்றன; அவை திரவத்தால் நிரப்பப்படுகின்றன, திரவ ஒருபுறம் அல்லது மற்றொன்றுக்கு நகரும் போது, நரம்புகள் தூண்டுகின்றன, மேலும் சிக்னல் மூளை மூலம் செயலாக்கப்படுகிறது. தலைசிறந்த அமைப்பு சரியான தலை நிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது, இது தலை மற்றும் கண் இயக்கத்தை ஒருங்கிணைப்பதற்கு காட்சி அமைப்புடன் நெருக்கமாக செயல்படுகிறது.
- Proprioceptive அமைப்பு. உங்கள் தசைகள், மூட்டுகள், மற்றும் உங்கள் உடல் நிலையை கண்காணிக்க உதவுகிறது என்று தசைகளில் சிறப்பு செல்கள் உள்ளன. அவர்கள் தசை அல்லது கூட்டு எவ்வளவு மன அழுத்தம் அல்லது வலிமை பற்றி தகவல்களை வழங்குகிறார்கள். இந்த அமைப்பின் மூளையை நீங்கள் நின்று அல்லது உட்கார்ந்திருக்கும் மேற்பரப்புக்கு சொல்ல உதவுகிறது. இது உங்கள் உடலில் உள்ள நிலை என்ன என்பதை மூளை புரிந்து கொள்ள உதவுகிறது.
இந்த அமைப்புகளில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றுக்கான காயம் சமநிலை இழப்பு மற்றும் வீழ்ச்சி அதிகரிக்கும் அபாயத்தை விளைவிக்கும், மற்றும் வயதானவையும் இந்த மூன்று முறைமைகள் குறைவாக திறம்பட செயல்படலாம்.
தசைக் கட்டுப்பாட்டு அமைப்பு மற்றும் நரம்பு மண்டலம் சமநிலையை பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. அடிக்கடி, இந்த அமைப்புகளுக்கு குறைபாடுகள் பொதுவாக நிற்க அல்லது இயங்குவதற்கான உங்கள் திறனை பாதிக்கலாம்.
பொதுவான குறைபாடுகள் பின்வருமாறு:
- வலிமை குறைவு.
- நெகிழ்வு இழப்பு.
- ஏழை காட்டி.
- மெதுவாக எதிர்வினை நேரம்.
வீழ்ச்சிக்கு ஆபத்து யார்?
யாரும் தங்கள் சமநிலை மற்றும் வீழ்ச்சி இழக்க முடியும் போது, சில மக்கள் சமநிலை இழப்பு மற்றும் வீழ்ச்சி ஒரு பெரிய ஆபத்து உள்ளது. இவை பின்வருமாறு:
- முதியவர்கள். பழைய மக்கள் பொதுவாக சமநிலை இழப்பை அனுபவிக்கிறார்கள் மற்றும் வீழ்ச்சிக்கு அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர். இது தசை வலிமை, நெகிழ்வு இழப்பு, வயதானவுடன் ஏற்படக்கூடிய எதிர்வினை நேரம் குறைதல் ஆகியவற்றால் ஏற்படுகிறது. மேலும், கண்பார்வை வயதானவுடன் மோசமடையக்கூடும், மேலும் குறைந்துவரும் பார்வை வீழ்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் வயதில், உங்கள் தோற்றத்தை மாற்றலாம். இது நிகழும்போது, ஈர்ப்பு மையம் மாறக்கூடும், இது உங்கள் நடைப்பாதையில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் நீர்வீழ்ச்சியின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
- ஏழை பார்வை கொண்டவர்கள். காட்சிச்செலவு குறைந்துவிட்டால், உங்கள் சூழலில் எங்கு இருக்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றிய தகவல்கள் குறைக்கப்படலாம், இதனால் இது குறைந்துவிடும்.
- குறைந்த உச்சநிலையில் காயம் உள்ளவர்கள். கால் அல்லது கால்களுக்கு காயம் பலவீனமடைந்த தசைகள் அல்லது குறைக்கப்பட்ட proprioception ஏற்படலாம். கால் வலிமை உங்கள் நடை அல்லது நீங்கள் நடக்க வழி மாற்றலாம். இது சமநிலை இழப்பு மற்றும் வீழ்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும்.
- வீழ்ச்சி ஒரு வரலாறு கொண்ட அந்த. இது வெளிப்படையானதாக தோன்றலாம், ஆனால் கடந்த காலங்களில் விழுந்தவர்கள் எதிர்காலத்தில் வீழ்ச்சியுறும் அபாயத்தில் உள்ளனர்.
சமநிலை மேம்படுத்தப்படலாம்
கட்டுப்பாட்டு இருப்புக்கு உதவும் அமைப்புகள் சமநிலையை மேம்படுத்துவதற்கும் குறைவதற்கும் உதவுகின்றன. உடற்பயிற்சிகள் தசைகள் வலுப்படுத்த உதவும், மற்றும் குறிப்பிட்ட சமநிலை பயிற்சிகள் வீழ்ச்சி குறைக்க உங்கள் எதிர்வினை நேரம் மேம்படுத்த உதவும்.
உங்கள் வீட்டிற்கு சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வது பாதுகாப்பை மேம்படுத்துவதோடு நீர் விழுவதை தடுக்கவும் உதவலாம். நீரிழிவு அமைப்புக்கான காயம் தலைவலி அல்லது செங்குத்தாக ஏற்படலாம், மேலும் இது சமநிலையில் ஆழமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். உங்கள் டாக்டருடன் சேர்ந்து, உங்கள் உடல்நல சிகிச்சையாளர் உங்கள் தலைவலிக்கு காரணத்தைத் தீர்மானிப்பதோடு, அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும், சமநிலையை அதிகரிக்கவும் உத்திகளை வழங்குகிறார்.
நீங்கள் செய்ய வேண்டிய சமநிலைப் பயிற்சி பாதுகாப்பாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் உடல் சிகிச்சையுடன் சரிபார்க்க முக்கியம். மேலும், எந்த கணினிகளை மிகக் குறைவாக அல்லது பலவீனப்படுத்தினாரோ அவரே உங்களிடம் தெரிவிக்க முடியும், இது அவசியமான கணினிகளில் உங்கள் பயிற்சிகளை கவனம் செலுத்த உதவும். நடைபயிற்சி போது உதவி தேவைப்பட்டால் நீங்கள் நடைபயிற்சி வழி பகுப்பாய்வு செய்ய ஒரு நடைமுறை மதிப்பீடு செய்யப்படுகிறது. உடற்பகுதி அல்லது நடைபாதை போன்ற ஒரு சாதனத்தை தேர்வு செய்வதற்கும், சமநிலையுடன் இருப்பதற்கும் உடல் ரீதியாக சிகிச்சையளிக்க உதவுகிறது.
உடலில் பல அமைப்புகள் ஒரு சிக்கலான ஒருங்கிணைப்பு ஆகும். எந்த அமைப்புகள் முடக்கப்பட்டன என்பதை புரிந்துகொள்வதன் மூலம், சரியான சமநிலையை பராமரிப்பதற்கான உத்திகளுடன் ஈடுபடலாம் மற்றும் வீழ்ச்சி ஏற்படும் ஆபத்தை குறைக்கலாம்.
> ஆதாரங்கள்:
> அராண்ட்ஸ், பவுலா எம்.எம். Ph.D; டயஸ், ஜோவா மார்கோஸ் டி. பி. டி .; பொன்சேகா, பெர்னாண்டா எஃப். பி.டி; ஒலிவிரா, அட்ரியானா எம்பி பிடி; ஒலிவிரா, மரினா சி. பி.டி; பெரேரா, லானி எஸ்.எல். டயஸ், ரோஸங்கலா சி. பி. டி. நடைமுறையில் உள்ள பாலூட்டு உடற்பயிற்சிகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு நிரலின் விளைவு, செயல்பாட்டு மொபிலிட்டி, வீழ்ச்சியின் பயம், மற்றும் ப்ரெஃப்ராலில் வயதான பெண்களில் நீர்வீழ்ச்சி: ஒரு சீரற்ற மருத்துவ சோதனை. தலைப்புகள் Ger Rehab. 31 (2); 2015: 113-120.
> ஓஸ்லுவன், எஸ்.பி. (1994). உடல் ரீதியான மறுவாழ்வு: மதிப்பீடு மற்றும் சிகிச்சை. பிலடெல்பியா: FA டேவிஸ் கம்பெனி.