நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருப்பதை அறியவும்
சராசரியாக அமெரிக்கன் நாளொன்றுக்கு 20 முதல் 35 கிராம் நார் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது பசையம் இல்லாத உணவை தொடர்ந்து மக்கள் குறிப்பாக உண்மையாக இருக்கலாம், ஏனெனில் ஃபைபர் சிறந்த ஆதாரங்களில் ஒன்று, முழு தானிய கோதுமை மற்றும் கோதுமை தயாரிக்கப்படும் பொருட்களில் பசையம் உள்ளது.
அந்த எல்லோருக்கு, கோதுமை மற்றும் பிற உயர் ஃபைபர் ஆதார மூலங்களைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் உருவாக்கப்பட்ட இழை இடைவெளிகளில் நிரப்புவதற்கான பதில் இருக்கலாம்.
இது முற்றிலும் துணைபுரிவதற்கு ஒரு நல்ல யோசனை அல்ல, ஆனால் அவற்றை எடுத்துக் கொள்வது அவசியமான தொகையைப் பெறுவதற்கு ஒரு பிட் நெருக்கத்தை உங்களுக்குக் கொண்டு வரும், எனவே நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டியதில்லை.
ஒரு குளுக்கன்-இலவச உணவுக்கு பாதுகாப்பான ஃபைபர் சப்ளிமெண்ட்ஸ்
எந்தவொரு உணவு அல்லது நிரப்பத்திற்கும் சட்டபூர்வமாக பசையம் இல்லாததாக கருதப்படுவதால், இது பத்து மடங்குக்கு 20 க்கும் குறைவான பாகங்களை கொண்டிருக்கும். இருப்பினும் சில பிரபலமான ஃபைபர் சப்ளிமெண்ட்ஸ், அவை பசையம் இல்லாதவை என்று பெயரிடப்பட்டிருந்தாலும் கூட, ட்ரேஸ் பசையம் (சட்ட பசையம் இல்லாத வரம்பிற்குக் கீழே) இருக்கலாம். கோதுமையிலிருந்து ஒரு பிரபலமான ஃபைபர் யானை தயாரிக்கப்படுகிறது , இது சட்டபூர்வமாக பெயரிடப்பட்ட பசையம் இல்லாததாக இருந்தாலும்.
- பயனாளி . இந்த ஃபைபர் யகம் தூள் வடிவில் வருகிறது. பயன்கீரில் உள்ள முக்கிய மூலப்பொருள் கோதுமை டெக்ஸ்டிரின் ஆகும், ஆனால் இது கோதுமைத் தாதுப் பகுதியின் ஒரு பகுதியாகும், ஏனெனில் இது செலியாக் நோய் மற்றும் பிற பிரச்சினைகள் கொண்டவர்களுக்கு பிரச்சனைகளை உருவாக்குகின்ற புரதத்தைக் கொண்டிருக்கவில்லை, இது சட்டபூர்வமாக பசையம் இல்லாததாக பெயரிடப்பட்டுள்ளது. 3 தேக்கரண்டி பயிறுக்கரில் 3 கிராம் கரையக்கூடிய உணவு நார் உள்ளன.
- சிட்ரஸ் . அனைத்து சிட்ருல் பொருட்கள்-ஆரஞ்சு-சுவையான பொடிகள் திரவ மற்றும் காக்பிட்களாக கலக்கின்றன-பசையம் இல்லாதவை. அவர்கள் தாவரங்கள் இருந்து கரையக்கூடிய நார் ஒரு வடிவத்தில் இருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது மற்றும் எந்த கோதுமை, பார்லி, அல்லது கம்பு சார்ந்த பொருட்கள் இல்லை. சிட்ரஸ் பொடிகளில் 2 கிராம் ஃபைபர் அளவைக் கொண்டிருக்கும்; மூலிகைகள் அரை கிராம் ஃபைபர் கொண்டிருக்கும்.
- ஃபைபர்-கான் . ஃபைபர்கோனில் செயல்படும் மூலப்பொருள் கால்சியம் பாலிரிகார்பில் ஆகும், இது மலச்சிக்கலை பரிசோதிக்கும் ஒரு மேலதிக-எதிர்ப்பு மருந்து. ஃபைபர் கான் குளூட்டென் தானியங்களிலிருந்து பெறப்படாதது மற்றும் ஒரு பசையம் இல்லாத வசதியுடன் தயாரிக்கப்பட்டுவிட்டாலும், இறுதி தயாரிப்பு பசையம் காரணமாக சோதிக்கப்படவில்லை, அதனால் இது பசையம் இல்லாததாக பெயரிடப்படவில்லை.
- ஃபைபர் சாய்ஸ். பல சுவைகள் (இதில் சிலவற்றை வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் சேர்க்கின்றன) கிடைக்கின்றன, ஃபைபர் சாய்ஸ் மெல்லக்கூடிய மாத்திரைகள் இன்லினை என்றழைக்கப்படும் காய்கறி நார்ச்சத்துள்ள ஒரு வகை விலையில் இருந்து பெறப்படுகின்றன. ஃபைபர் சாய்ஸ் மெல்லிய செதில்களின் அனைத்து சுவையுடனும் பசையம் இல்லாததாக கருதப்படுகிறது. இதே நிறுவனம், ஃபைபர் சாய்ஸ் ஃபீட் பிட்ஸ் தயாரித்த க்யூமிகளுக்கு இதுவே பொருந்தும்.
- இழை நன்றாக கம்மீஸ் . இந்த மெல்லிய ஃபைபர் சப்ளைகளில் இரண்டு பாலிடெக்ரோசோஸிலிருந்து 5 கிராம் கரையக்கூடிய ஃபைபர் வழங்கும். அவர்கள் பி பி வைட்டமின்கள் கொண்டிருக்கும். முட்டை, மீன், மட்டி, சோயா மற்றும் மரக்கடலை ஆகியவற்றைச் செயல்படுத்தும் கோதுமை-இல்லாத வசதிகளில் அவை பசையம் இல்லாததாகக் குறிக்கப்படுகின்றன.
- மெட்டமுசுல் . பிஸ்லியம் எஸ்க்டில் இருந்து தயாரிக்கப்பட்டு, மெட்டமைசில் அமெரிக்காவில் கிடைக்கக்கூடிய ஃபைபர் சப்ளிட்டின் மிகச்சிறந்த பிராண்டாக இருக்கலாம். இது தூள், காப்ஸ்யூல்கள், ஆரோக்கியம் பார்கள் மற்றும் செதில்களில் வருகிறது. அசல் கரடுமுரடான மெட்டமைசில் இரண்டு தேக்கரண்டி 6 கிராம் ஃபைபர் கொண்டிருக்கிறது, இதில் 5 கிராம் கரைப்பான ஃபைபர் ஆகும். அனைத்து மெட்டமைசில் பொடிகள் மற்றும் காப்ஸ்யூல்கள் பசையம் இல்லாதவை என்றாலும், பேக்கேஜிங் படி, தட்டு பசையம் இருக்கும். மெட்டா ஃபைபர் செதில்கள் கோதுமை மாவு மூலம் தயாரிக்கப்படுகின்றன.
- இப்போது உணவுகள் பிளைலியம் . இந்த இணைப்பின் அனைத்து பதிப்புகளிலும் அவர்கள் "கோதுமை மற்றும் பசையம் இலவசம்." இப்போது ருசியும் பொடியாக்கப்படாத தூள் வடிவங்களிலும் மற்றும் காப்ஸ்யூல்களிலும் கிடைக்கிறது. தூள் ஒரு தேக்கரண்டி 6 கிராம் கரைப்பான ஃபைபர் மற்றும் அல்லாத கரையக்கூடிய இழை 1 கிராம் வழங்குகிறது. மூன்று காப்ஸ்யூல்கள் ஒன்றுக்கு 1 கிராம் ஃபைபர் உள்ளது.