வசந்த காலத்தை அதிகம் செய்ய உங்கள் நடைபயணத்தை வடிவமைக்க நேரம். நீண்ட நாட்களிலும், வெப்பமான காலநிலையிலும் மூலை முடுக்கப்பட்டு, மிகுதியாகச் செய்ய தயாராகுங்கள்.
உங்கள் நடைபயிற்சி கியர் மற்றும் ஆடை வரை
நீங்கள் வசந்த காலத்தில் இலகுவான ஆடை அடுக்குகள் தேவைப்படும். நீங்கள் நடைபாதை புதியதாக இருந்தால், இது ஷார்ட்ஸ் மற்றும் லைட் டாப்ஸிற்காக ஷாப்பிங் செய்ய உங்களுக்கு வாய்ப்பு. நீங்கள் ஒரு மூத்த வாக்கர் என்றால், வசந்த மற்றும் கோடை வொர்க்அவுட்டை துணிகளை திறக்க மற்றும் பதிலாக என்ன தேவை பார்க்க சரிபார்க்க நேரம்.
- உங்கள் வசந்த கடந்த ஆண்டு ஆடைகள் இருந்து நடைபயிற்சி இன்னும் பொருந்தும்? ஒருவேளை நீங்கள் இப்போது குறைவாக உள்ளது.
- வசந்த சுத்தம் மற்றும் மறுசீரமைக்கும் பெரும் பாரம்பரியத்தில் ஈடுபட - உங்கள் நடைபயிற்சி ஆடைகள், காலணிகள் மற்றும் கியர் ஒரு முக்கிய இடம் கண்டுபிடிக்க எனவே நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் நடக்க தயாராக இருக்க முடியும்.
- வட்டுகள்: வியர்வை மயக்கும் டாப்ஸ் உங்களுக்கு வெப்பமான வெப்பநிலையில் வசதியாக இருக்கும்.
- லைட்வெயிட் தொப்பி அல்லது கருப்பொருள்: தொப்பிகள் உங்கள் தலையில் இருந்து உங்கள் கண்களை வெளியே வைக்க முடியும்.
- விளையாட்டு BRA : உங்கள் தற்போதைய விளையாட்டு BRA வேலை செய்கிறது?
- ஷார்ட்ஸ் : காற்றில் உங்கள் கால்கள் வெளியேற நேரம். நான் விரைவாக உலர்த்தும் துணிகள் விரும்புகிறேன்.
பிளஸ் அளவு பெண்கள் நடைபயிற்சி ஷார்ட்ஸ் - சாக்ஸ்: அவர்கள் அணியும், சில புதிய ஜோடிகளுக்கு நேரம்? நீங்கள் பொதுவாக கம்பளி அல்லது கன சாக்ஸ் அணிந்து என்றால் கோடை எடை சாக்ஸ் யோசிக்க.
நடைபயிற்சி சாக்ஸ் மேலே குறிப்பிட்டவர்கள் - ஷூஸ்: இந்த ஜோடியை எத்தனை மைல்கள் போட வேண்டும்? நீங்கள் 300 மைல்களுக்கு மேலாக இருந்தால், உங்கள் ஜோடியுடன் சுழற்ற மற்றொரு ஜோடியை வாங்க வேண்டிய நேரம் இது. பழைய ஜோடியை 500 மைல்களுக்குள் ஓய்வு எடுக்கவும்.
நடைபயிற்சி ஷூஸ் மேல் தேர்வு
- நீர் சுழற்சிகள்: வெப்பநிலைகள் தொடங்கும் போதும் உங்கள் நடைபயிற்சி களத்தில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள நீரின் ஒரு கேரியரை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
வாட்டர் கேரியர் வெயிஸ்ட்பாக்ஸின் சிறந்த தெரிவுகள் - Raingear: பழமொழி ஏப்ரல் மழை நீங்கள் உள்ளே வைக்க கூடாது. என்ன நினைக்கிறேன் - நீங்கள் உருக மாட்டீர்கள்! ஒரு குடை மற்றும் மழை பொண்ணு அல்லது நீர்ப்புகா ஜாக்கெட் கைப்பிடியை வைத்திருங்கள்.
மழையில் நடக்கும் கியர்
ஸ்பிரிங் வாக்கிங்: ட்யூன் அப் உங்கள் தசைகள்
கோடை மற்றும் ஷார்ட்ஸ் மற்றும் நீச்சலுடைகளை எதிர்பார்த்து, நடைபயிற்சி மூலம் கட்டப்பட்ட தசைகள் தவிர தசை தொனியில் வேலை நேரம். ஒரு போனஸ் என்று, இந்த தசைகள் அதிக கலோரிகளை எரிக்கும் (கூட ஓய்வு). தூக்க தசைகள், நீங்கள் அதிக எடை கொண்டாலும் கூட, நீங்கள் பார்க்கும் உணர்வை அதிகரிக்கும்.
எப்படி அடிக்கடி வலிமை பயிற்சி செய்ய வேண்டும்?
ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் அல்லாத நடைபயிற்சி தசைகள் சில பயிற்சிகள் வேலை.
ஒரு சில கூடுதல் நிமிடங்களுக்குப் பிறகு இது நடக்கலாம். எதிர்ப்பைச் சேர்ப்பதற்கு சில ஒளி dumbbells அல்லது மீள் பட்டைகள் முதலீடு, அல்லது ஒரு துண்டில் கட்டப்பட்ட சில கேன்கள் தூக்கி (ஒரு பைண்ட் ஒரு பவுண்டு, ஒரு கிரவுண்ட் 2 பவுண்டுகள், ஒரு கேலன் 8 பவுண்டுகள்).
உங்கள் கால்களுக்கான உடற்பயிற்சிகளும்
நீங்கள் ஒரு உடல்நலம் வாக்கர் அல்லது உடற்பயிற்சி வாக்கர் என்றால், உங்கள் கால்கள் இறுக்கப்பட்டு வருகின்றன, ஆனால் உங்கள் கால்கள் எதிரெதிர் தசைக் குழுக்களை உருவாக்கும் சில குறுக்கீடுகளில் ஈடுபட நீங்கள் விரும்பலாம். மிதிவண்டி சவாரி, படிக்கட்டு ஏறுதல், உங்கள் நடைபாதை வழியே சில மலைகளை சேர்ப்பது இது சாதிக்கும். அல்லது, நீங்கள் சில குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்த விரும்பலாம்.
- கீழ் உடல் குண்டு வெடிப்பு : நீங்கள் குவாட்ஸ், ஹாம்ஸ்டிங்ஸ், மற்றும் பிட் டாக் ஆகியவற்றை உருவாக்குகிறது.
உங்கள் மேல் உடல் உடற்பயிற்சிகளையும்
நடைபயிற்சி போது சக்தி வாய்ந்த ஆயுதங்களை பயன்படுத்தி நீங்கள் சில தொனியில் கொடுக்க முடியும் என்றாலும் உங்கள் ஆயுத மற்றும் மேல் உடல், நடைபயிற்சி இருந்து ஒரு வொர்க்அவுட்டை அதிகம் கிடைக்காது. ஆனால் உங்கள் கைகளை உங்கள் கையில் தூக்கி எறிந்து, உங்கள் எடையில் சில நிமிடங்கள் செலவழிப்பது சிறந்தது.
உங்கள் கோர் Ab உடற்பயிற்சிகளையும்
வலுவான வயிற்று தசைகள் நல்ல நடைபயிற்சி காட்டிக்கு அவசியம். சீட்-அப்ஸ் மற்றும் க்ரஞ்ச்ஸ் ஆகியவை இந்த தசையை உருவாக்கலாம்.
ஸ்பிரிங் வாக்கிங்: ட்யூன் அப் உங்கள் கோல்ஸ்
உங்கள் இலக்குகளை மறுபரிசீலனை செய்வதற்கான நேரம். இந்த குளிர்கால அமைப்பை நீங்கள் ஒரு மைல் அல்லது இரண்டு மைல் தூரம் நடக்க முடியும், இப்போது அது ஒரு காற்று. அல்லது நீங்கள் ஒரு மராத்தான் செய்யும் உயர்ந்த குறிக்கோளுடன் தொடங்கினீர்கள், ஆனால் இப்போது அது அடையவில்லை என்று நம்புகிறேன். புதிய, யதார்த்த இலக்குகளை அமைக்க நேரம்.
ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி இலக்கு அத்தியாவசிய உள்ளன:
- யதார்த்தம்: இலக்கு சவாலானதாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் யதார்த்தமாக அடைய முடியும். நீங்கள் காட்சிகள் குறைவாக அமைக்க வேண்டாம், ஆனால் தோல்விக்கு உங்களை அமைக்க வேண்டாம்.
- அளவிடக்கூடியது: உங்கள் இலக்கை அளக்க முடியும் என்று உங்கள் இலக்கு குறிக்கப்பட வேண்டும். ஒரு வாரத்திற்கு எத்தனை மைல்கள்? எத்தனை பவுண்டுகள் அல்லது அங்குலங்கள் இழக்கின்றன? என்ன 10K தூரம் நேரம்? என்ன தேதி மூலம் ஒரு மராத்தான் நிறைவு?
- தேதியிட்ட: நீங்கள் இலக்கு மற்றும் இலக்கை அடைய இடைநிலை இலக்குகளை அடைய இது தேதி அமைக்க.
- எழுதப்பட்டது: உங்கள் குறிக்கோள் கான்கிரீட் செய்யப்பட வேண்டும், எனவே அதை நீங்கள் மறுபரிசீலனை செய்யலாம்.
- உங்கள் முன்னேற்றத்தை கண்காணியுங்கள்: உங்கள் இலக்கை பார்வைக்கு வைத்து, அதை அடைவதற்கு நீங்கள் என்ன நடவடிக்கை எடுக்கிறீர்கள் என்பதைக் காணவும்.
- வெற்றியைக் கொண்டாடுங்கள்: புதிய மைல்கற்களை நீங்கள் எட்டும்போது, அது கொண்டாட வேண்டிய நேரம் இது. உங்கள் ஒட்டுமொத்த குறிக்கோள்களை நீங்கள் அடைந்தால், பின்வாங்காதீர்கள் - உங்களை வெகுமதியாக்குங்கள்.
நடத்தல் இலக்குகளை அமைப்பதற்கான கருவிகள்
- பதிவுகள், காலெண்டர்கள் மற்றும் டிராக்கர்ஸ்
- வேகமாக நடக்க எப்படி
- வாராந்திர நடைபயிற்சி உடற்பயிற்சிகளையும்
ஸ்பிரிங் வாக்கிங்: ட்யூன் அப் உங்கள் உணவு பழக்கம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து
விடுமுறை மற்றும் குளிர்காலத்தின் இருண்ட வானிலை பெரும்பாலும் தேவையற்ற பவுண்டுகள் வரை சேர்க்கின்றன. வசந்தமானது புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை பரவலான பல்வேறு பகல் நேரங்களையும் வழங்குகிறது. உங்கள் உணவை மறுபரிசீலனை செய்வதற்கான நேரம் நீங்கள் சுகாதாரத்திற்கும் ஊட்டச்சத்துக்கும் உண்ணுகிறதா என்பதைப் பார்க்க.
- மேலும் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்: ஒவ்வொரு வாரமும் புதிய தயாரிப்பு ஒன்றை முயற்சித்து, புதிய முயற்சி செய்யுங்கள். ஆய்வுகள் அமெரிக்க உணவில் என்ன தவறு என்று அவர்கள் போதுமான பல்வேறு சாப்பிட கூடாது என்று நம்புகிறேன். உங்கள் வசந்த fling புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் தயார் செய்ய.
- வண்ணமயமான உணவை சாப்பிடுங்கள்: பனிப்பாறை கீரை விட அதிக நிறமுள்ள சிவப்பு மிளகுத்தூள், தக்காளி, இன்னும் ஆரோக்கியமான கலவைகள் உள்ளன.
- உண்மையான உணவை சாப்பிடுங்கள்: ஆரோக்கிய உணவு நிறுவனங்கள் ஏற்கனவே நம் உணவுகளில் அற்புதமான ஊட்டச்சத்து கலவைகளை தனிமைப்படுத்த ஆரம்பித்துவிட்டன. இழக்காதே - ஒரு மாத்திரை எடுத்து விட உண்மையான உணவு சாப்பிட.
- சைவ உணவு என ஒரு வாரம் முயற்சிக்கவும்: இது ஒரு பிட் உணவு அல்ல, நீங்கள் அனுபவிக்கக்கூடிய ஒரு வாழ்க்கை.
- உங்கள் ஸ்நாக்ஸ் தோற்றத்தை: சாக்லேட் மற்றும் சில்லுகளைத் தட்டச்சு செய்து, உங்கள் இனிமையான சிற்றுண்டிற்கும், கேரட்டுகளுக்கும், செலரிக்குமான பழங்களை உங்கள் முட்டாள்தனமான சிற்றுண்டிகளுக்கு பழம் செய்யவும்.
- மாலை வெகுமதிகள்: ஒரு மதுபானம் அல்லது இனிப்பு இனிப்புக்கு பதிலாக ஒரு மூலிகை டீவுடன் மாலை நிதானமாக இருங்கள்.
- ஒரு உணவு டைரி வைத்துக் கொள்ளுங்கள் : பவுண்டுகள் எங்கிருந்து வந்தன என்று ஆச்சரியப்படுகிறீர்களா? ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு வாரத்திற்கு நீங்கள் உண்ணும் எல்லாவற்றையும் பட்டியலிடுங்கள். நேர்மையாக இரு. சில சிக்கல்களைத் தோற்றுவிக்கும் உணவு பழக்கங்களை நீங்கள் கண்டறிய முடியும் - மிகப்பெரிய பகுதிகள், மிக அதிக கலோரி தின்பண்டங்கள் அல்லது இனிப்பு போன்றவை.
- ப்ரோக்கோலி ஸ்லாவ்: உங்களுடைய உற்பத்தித் துறையிலுள்ள இந்த வசதிக்காக நீங்கள் பார்க்கவும் அல்லது ப்ரோக்கோலி தண்டுகளை அரைக்கவும் அல்லது உறிஞ்சவும் செய்யுங்கள். ஸ்பேஹெட்டி சாஸ் ஒரு கப் ஒரு அரை கப் சேர்க்கவும், வறுக்கவும் வறுக்கவும், casseroles, அல்லது குறைந்த கொழுப்பு மயோனைசே அதை கலந்து ஒரு slaw செய்ய. கசப்பான சுவை இல்லாமல் நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்கள் சிறந்த ஆதாரம்.
மேலும்: ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் - என்ன சாப்பிட வேண்டும், என்ன சாப்பிட கூடாது
தொடர்புடைய கட்டுரைகள்
- எடை கட்டுப்பாடு எப்படி நடக்க வேண்டும்
- ஊட்டச்சத்து
- எடை இழப்பு