மறுபடியும் ஒரு பழக்கத்தை உருவாக்க முக்கியம். உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அமைத்து அவற்றை எழுதிவைத்தீர்கள். இப்போது ஒரு அட்டவணையை உருவாக்கி உங்கள் முன்னேற்றத்தை கண்காணிக்கும் நேரம் இது. இந்த உங்கள் நடைபயிற்சி திட்டம் வெற்றி அவசியம்.
எப்படி பெரும்பாலும் நடக்க வேண்டும்
- நீங்கள் குறைந்தது 3-4 முறை வாரத்திற்கு (ஒவ்வொரு நாளுக்கும்) நடக்க வேண்டும்.
- எடை இழப்புக்கு, நீங்கள் வாரம் பெரும்பாலான நாட்களில் வாரத்திற்கு குறைந்தபட்சம் ஐந்து நாட்களுக்குள் நடக்க வேண்டும்.
- குறைந்தது ஒவ்வொரு நாளும் நடப்பது சிறந்தது. அது எப்போதுமே சாத்தியமாகாது, ஆனால் ஒரு வரிசையில் இரண்டு நாட்களுக்கு மேல் தவிர்க்க வேண்டாம்.
- வேகம் அல்லது தூரத்துக்கான பயிற்சி என்றால், உங்கள் வேகமான / அதிக நாட்கள் எளிதாக மாற்றியமைக்கப்பட வேண்டும் / நீடிக்கும் நாட்கள் மற்றும் ஒரு வாரம் 6 நாட்களுக்கு ஒரு வாரம் நடக்கலாம்.
நடந்து செல்லும் போது
உங்கள் கால அட்டவணையையும், வாழ்க்கை முறையையும் பொருத்தவரை, நீங்கள் நேரத்தை கண்டுபிடிக்க வேண்டும். நாள் ஒவ்வொரு நேரத்திலும் நன்மைகள் உள்ளன, ஆனால் நீங்கள் தொடர்ச்சியாக செய்ய சிறந்த இது மிகவும் தனிப்பட்ட இது.
- பலர் காலையில் முதல் காரியத்தைச் செய்வது சிறந்தது என்று நினைக்கிறார்கள் - அவர்கள் தள்ளிப்போடுவதில்லை அல்லது மிகவும் பிஸியாக இருப்பதால், நாளில் அவர்கள் அதைப் போலவே தவிர்க்கவும் செய்கிறார்கள்.
- மற்றவர்கள் இடைவெளியில் வேலை செய்யும் வேலைகளில் ஈடுபடுவது, இடைவெளிகளில் அல்லது மதிய உணவில் நடந்துகொள்வதன் மூலம் அல்லது சரியான வேலைக்குப் பிறகு.
- இன்னும் சிலர் பிற்பகல் அல்லது மாலையில் நடக்கிறார்கள், வேலை செய்யும்போது அல்லது வீட்டிலேயே ஒரு கடினமான நாள் கழித்து அவர்களுடைய மனதைத் தெளிவிக்கிறார்கள்.
- மேலும்: நடக்க சிறந்த நாள் என்ன?
பங்குதாரர்கள் நடப்பது
- ஒரு கால அட்டவணையினைச் செய்வதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று, அது ஒரு நடைபாதை பங்குதாரருடன் செய்ய வேண்டும். கதவை வெளியே பெற சிறந்த உந்துதல்களில் ஒன்று நீங்கள் யாரோ காத்திருக்கும் வேண்டும்.
- உங்களை மனிதர்களுக்கு மட்டுப்படுத்தாதே - நாய்கள் சில சிறந்த மற்றும் மிகவும் உற்சாகமான பங்காளிகள்.
- மனித நடைபயிற்சி கூட்டாளிகள் நடைபயிற்சி கிளப் அல்லது எடில்லாஸ் குழுக்கள் மூலம் காணலாம்.
பயிற்சி பயிற்சி நடக்க வேண்டும்:
- முழுமையான துவக்க நடைபயிற்சி அட்டவணை : ஒரு நேரத்தில் 30 நிமிடங்கள் வசதியாக நடைபயிற்சி படுக்கையில் இருந்து நீங்கள் பெற இந்த அட்டவணை பயன்படுத்தவும்.
- நடைபயிற்சி 30 நாள் விரைவு தொடக்க வழிகாட்டி : இந்த திட்டம் நீங்கள் 30 நாட்கள் நடைபயிற்சி பணிகள் கொண்டு நகரும்.
- எடை இழப்பு அட்டவணை : எடை இழப்புக்கு கலோரிகளை எரிக்க தொடர்ந்து நடக்க இந்த அட்டவணையை பயன்படுத்தவும்.
- டிரெட்மில்லில் எடை இழப்பு நடைபயிற்சி திட்டம் : இந்த அட்டவணையை வாரத்தின் ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து வேறுபடுத்தி, ஓடுபொறிகளில் நீங்கள் கலோரிகளை எரிக்க உதவுவீர்கள்.
- வாராந்த உடற்பயிற்சிகளும் : நீங்கள் ஏற்கனவே உடற்பயிற்சிக்காக நடைபயிற்சி செய்தால், இந்த கால அட்டவணை உங்கள் வேகத்தையும், காற்றுச்சீரற்ற நிலைமையையும் அதிகரிக்கும்.
- 5K நடை பயிற்சி திட்டம் : ஒரு 3.1 மைல் நடைப்பயணத்திற்கு பயிற்சியளிக்க இந்த அட்டவணையைப் பயன்படுத்தவும், தொண்டு நடைகள் மற்றும் வேடிக்கையான ரன்களுக்கான ஒரு பொதுவான தூரம்.
- 10K நடை பயிற்சி திட்டம் : 6.2 மைல் தொலைவு பெரும்பாலும் ரன்கள் வழங்கப்படுகிறது மற்றும் volkssport நடைகளுக்கு ஒரு பொதுவான தூரமாகும்.
- ஹாஃப் மராத்தான் வாகை பயிற்சி திட்டம் : 13.1 மைல் / 21 கிலோமீட்டர் அரை மராத்தான் வாக்கர்ஸ், ரன்னர்ஸ் மற்றும் ரன் / வாக்கர்ஸ் ஒரு மிகவும் பிரபலமான தூரத்தில் உள்ளது. இந்த அட்டவணை 16 வாரங்களில் உங்கள் மைலேஜ் உருவாக்கப்படும்.
- மராத்தான் பயிற்சி அட்டவணை : ஒரு மராத்தான் 26.2 மைல் / 42 கிலோமீட்டர் நீளம். இந்த அட்டவணை உங்கள் அடிப்படை மைலேஜ் கட்டும் பின்னர் உங்கள் மராத்தான் நடக்க முன் 19 வாரங்கள் உங்கள் மைலேஜ் நீட்டிக்க வேண்டும்.
- காமினோ டி சாண்டியாகோவிற்கு பயிற்சி அட்டவணை : நீங்கள் ஸ்பெயினில் யாத்திரை வழி நடக்கப் போகிறீர்கள் என்றால், இந்த திட்டம் உங்களை தயார் செய்யும்.
- உங்கள் நடைப்பயிற்சி மற்றும் முன்னேற்றத்தை கண்காணித்தல்: உங்கள் நடத்தை கண்காணிப்பதற்கான அச்சிடக்கூடிய மற்றும் ஆன்லைன் கருவிகள்.
அடுத்து: உங்கள் முன்னேற்றத்தை வெகுமதி