உங்கள் மீட்பு வேகமாக ஒரு சுளுக்கிய கணுக்கால் என்ன செய்ய வேண்டும்

உடனடி நடவடிக்கை கணுக்கால் சுளுக்குக்கான மீட்பு நேரத்தை குறைக்கலாம்

கணுக்கால் சுளுக்குகள் பொதுவான விளையாட்டு காயங்களாக இருக்கின்றன, குறிப்பாக நிறுத்த மற்றும் தொடக்கத்தில் இயங்கும் விளையாட்டு, கள விளையாட்டு அல்லது வெளிப்புற சாகச விளையாட்டுகளுக்கு. விளையாட்டு வீரர்கள் பெரும்பாலும் ஒரு சுளுக்கு வலி மூலம் தள்ள அல்லது மீண்டும் காயம் ஆபத்தை அதிகரிக்க முடியும் ஒரு சுளுக்கு பிறகு விரைவில் விளையாட்டு திரும்ப பெற முயற்சி. ஆனால் ஓய்வெடுக்கும்போது, ​​உங்கள் சுளுக்கு மறுவாழ்வு எப்படித் தெரிந்துகொள்வது உங்களுக்கு இன்னும் முழுமையாக மீட்க மற்றும் எதிர்கால பிரச்சினைகளைத் தடுக்க உதவுகிறது.

நீங்கள் கணுக்கால் சுளுக்கு இருந்தால் விரைவாக செயல்பட முக்கியம். பரிந்துரைக்கப்பட்ட சிகிச்சை அரிசி சிகிச்சை நெறிமுறை பின்பற்ற மற்றும் எந்த நடவடிக்கை நிறுத்த மற்றும் மேலும் காயம் இருந்து கணுக்கால் பாதுகாக்க வேண்டும். அடிப்படையில், உட்கார்ந்து இப்போதே நடக்க முயற்சி செய்ய வேண்டாம். குறைந்தபட்சமாக வீக்கத்தைக் குறைக்க ஒரு சுருக்க மடிப்பு மற்றும் பனிக்கட்டியைப் பயன்படுத்துங்கள். ஐஸ் ஒரு முறை சுமார் 15 நிமிடங்கள் பயன்படுத்த வேண்டும், பின்னர் நீக்கப்பட்டது. உறைந்த பனி விட்டு வெளியேறும் பனி உறைதல் மற்றும் திசு சேதம் ஏற்படுத்தும். மேலும். கணுக்கால் உள்ள இரத்த ஓட்டம் (மற்றும் வீக்கம்) குறைக்க உங்கள் கால் மற்றும் கால் உயர்ந்த வைத்து.

கட்டுப்பாட்டு வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்த ஒரு ஸ்டீராய்டு எதிர்ப்பு அழற்சி (NSAID) மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவது உதவியாக இருக்கும். கணுக்கால் சுளுக்குக்குப் பிறகு NSAID களைப் பயன்படுத்தி நோயாளிகள் குறைவாக வலியைக் கொண்டிருப்பதாக ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன, வீக்கம் குறைந்து, மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளாதவர்களைக் காட்டிலும் அதிக விரைவான செயல்பாட்டைக் கொண்டிருந்தன.

இது உங்கள் சுளுக்கு ஒரு சரியான ஆய்வுக்கு மருத்துவ சிகிச்சை பெற உதவுகிறது.

கணுக்கால் சுளுக்குத் துண்டிக்கப்பட்டிருக்கும் Y, மற்றும் சிகிச்சையும், மீட்பு நேரத்தின் அளவுகளும் பொதுவாக கடுமையான சுளுக்குகளுடன் அதிகரிக்கும் என எதிர்பார்க்கலாம்.

விரைவில் நீங்கள் சுளுக்கு சிகிச்சை தொடங்க, சிறந்த. வலி மூலம் புறக்கணிக்க அல்லது தள்ள முயலுவதன் மூலம், மாலையில் உங்கள் கணுக்காலில் பனிக்கட்டியுடன் ஒரு பையில் தற்கொலை செய்துகொள்வதன் மூலம் வாரங்கள் அல்லது மாதங்கள் சரியாகக் குணமடையலாம்.

ஒரு சுளுக்கு அதிகமான சேதம் வீக்கம் இருந்து வருகிறது, எனவே உங்கள் முதல் முன்னுரிமை முடிந்தவரை வீக்கம் குறைக்க வேண்டும், மற்றும் அதை செய்ய, ஆரம்ப சம்பவம் கணக்கில் பிறகு ஒவ்வொரு இரண்டாவது.

கணுக்கால் சுளுக்கு (கால்பந்து, பாதையில், கால்பந்து, கூடைப்பந்து முதலியன ...) விளையாட்டில் நீங்கள் விளையாடுகிறீர்களானால், நீங்கள் எப்போதும் ஒரு முதலுதவி கிட் அருகே இருக்க வேண்டும். அத்தகைய ஒரு கிட் அழுத்தம் மறைப்புகள், பனி பொதிகள், பிளிண்ட்கள், துணிகள், NSAID கள் மற்றும் பிற அடிப்படை முதலுதவி பொருட்கள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியிருக்க வேண்டும் .

ஒரு கடுமையான சுளுக்கு (நீங்கள் எடை போட முடியாது), நீங்கள் ஒரு முறிவு, தசைநார் தசைநார் சேதம் அல்லது மற்றொரு தீவிர கணுக்கால் காயம் இல்லை என்பதை உறுதி செய்ய ஒரு மருத்துவர் விஜயம் தேவைப்படலாம். பொதுவாக, நீங்கள் வீக்கம் கொண்டிருக்கும் வரை, மூட்டுகளில் எடை போடுவதை தவிர்க்க வேண்டும். முடிந்தால், உங்கள் கால் உயர வேண்டும். இரண்டு நாட்களுக்குள், வலியை இல்லாமல் மிதமான எடை தாங்கும் வகையில் உங்கள் வலியை குறைக்க வேண்டும். நீங்கள் அதிக எடையை பொறுத்துக் கொள்ள முடிந்தால், உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்க ஒரு நடைபயிற்சி மற்றும் மென்மையான நீட்சி திட்டத்தை நீங்கள் தொடங்கலாம்.

கணுக்கால் சுளுக்கு மறுவாழ்வு பயிற்சிகள்

உங்கள் காயம் பிறகு, நீங்கள் இயக்க பயிற்சிகள் மற்றும் முழு எடை தாங்கும் ஒரு படிப்படியான முன்னேற்றம் அடங்கும் ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டம் வழங்கப்படும். ஒரு எளிமையான உடற்பயிற்சி எழுத்துக்களின் கடிதங்களை உங்கள் கால்விரல்களால் வரைய வேண்டும்.

எடை தாங்கும் பயிற்சிக்கான படிப்படியான முன்னேற்றம் பின்பற்ற வேண்டும்.

புரோபிரோசிபிஷன் பயிற்சிகள் மற்றும் பிற சமநிலைப் பயிற்சிகள் நீங்கள் விரைவாக மீட்க உதவ முடியும் மற்றும் உண்மையில் தடுப்புத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உண்மையில் செய்யப்பட வேண்டும். ஏழை சமநிலை எதிர்கால கணுக்கால் சுளுக்கு ஒரு நல்ல முன்கணிப்பு. ஒரு கணுக்கால் காயம் ஏற்பட்ட பிறகு, மீட்புப் பயிற்சிக்கு சமநிலை பயிற்சி அவசியம். எங்கள் கண்கள் மற்றும் உள் காதுகளுக்கு கூடுதலாக, நம் மூட்டுகளில் உள்ள சிறப்பு வாங்கிகள் (ப்ரொபிரோசெப்டெர்ஸ்) உள்ளன.

ஒரு காலில் சமநிலைப்படுத்துவதன் மூலம் கணுக்கால்களில் இந்த ஏற்பிகளை வலுப்படுத்தி வலுவூட்டலாம். பாதிக்கப்பட்ட காலின் மீது இருப்பு மற்றும் 15 வினாடிகளுக்கு நிதானமாக இருங்கள்.

உங்கள் கணுக்கால் மூடுவதன் மூலம் உங்கள் கணுக்கால் சவால் செய்ய தொடரவும், அல்லது உங்கள் தலையில் பக்கவாட்டில் இருந்து திருப்பவும் தொடரவும். நீங்கள் சாக்கர் விளையாடுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் சுளுக்கியின் கணுக்காலில் சமநிலை மற்றும் ஒரு சுவர் மீது ஒரு கால்பந்து பந்தை உதைப்பீர்கள். நீங்கள் கூடைப்பந்து, சமநிலை மற்றும் படப்பிடிப்பு அல்லது நடைமுறையில் பவுன்ஸ் பாஸ் விளையாட என்றால். உங்கள் விளையாட்டிற்காக உங்கள் உடற்பயிற்சியுடன் ஆக்கபூர்வமாகப் பெறவும்.

கணுக்கால் சுளுக்கு உங்கள் விளையாட்டுக்கு பொருத்தமான உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தி தடுக்கலாம். எனினும், விளையாட்டு குறிப்பிட்ட காலணி மற்றும் பாதுகாப்பு கியர் தான் தொடக்க உள்ளது. கணுக்கால் சுளுக்குகள் தவிர்க்க, உங்கள் கணுக்கால் கூட்டுவை வலுப்படுத்த வேண்டும் மற்றும் அதிக சுத்திகரிக்கப்பட்ட சமநிலை முறையை உருவாக்க வேண்டும். அருகிலுள்ள உங்கள் முதலுதவி கிட் வைக்க மறக்காதீர்கள். ஒருவேளை.

> மூல:

> கடுமையான கணுக்கால் சுளுக்கு: ஒரு மேம்படுத்தல்., அமெரிக்க குடும்ப மருத்துவர். 2006 நவம்பர் 15; 74 (10): 1714-20.

> பெட்ரல்லா ஆர், எக்மன் ஈஎஃப், சுல்லர் ஆர், ஃபோர்ட் ஜே.ஜி. Celecoxib, ஒரு COX-2 குறிப்பிட்ட தடுப்பூசி, மற்றும் தீவிர கணுக்கால் சுளுக்கு மேலாண்மை naproxen திறன். விளையாட்டு மருத்துவம் பற்றிய மருத்துவ இதழ் 2004; 14: 225-31.