ஒரு விமானத்தில் யோகா செய்வது எப்படி

யோகா உங்கள் அடுத்த விமானம் வசதியாக இருக்கட்டும்

பயணம் மன அழுத்தம் மற்றும் விமான இடங்களை சிறிய என்று எந்த ரகசியம் இல்லை. யோகா உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது, ஆனால் நடுத்தர இருக்கைக்குள் நீங்கள் சுழற்றும்போது நீ எப்படி நீட்ட வேண்டும்? உண்மையில், உங்கள் உறவினரின் சொந்த இடத்திலேயே எழுந்திருக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை என்று உங்கள் பதற்றம் மற்றும் தடைபட்ட தசைகள் குறைக்க சில வழிகள் உள்ளன.

1 - யோகா சுவாசம் (பிராணயாமா)

உங்கள் இருக்கைக்குள்ளேயே குடியேறிய பிறகு நீங்கள் செய்யக்கூடிய முதல் மற்றும் ஒருவேளை மிக முக்கியமான விஷயம் உங்கள் மூக்கு வழியாக உறிஞ்சி, வாய் வழியாக உறிஞ்சி, ஒரு சில ஆழமான சுவாசத்தை எடுக்கிறது. இது போன்ற மூச்சு உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்துவதோடு, பதட்டம் குறைக்க உதவுகிறது. உங்கள் கண்களை மூடி, மூச்சுக்குள்ளாக கவனம் செலுத்துங்கள், சத்தங்கள் போன்ற அனைத்து வெளிப்புற தூண்டுதல்களும் பின்னணியில் மங்காது. ஆழ்ந்த சுவாச பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளவையாகவும், மிகவும் புத்திசாலித்தனமாகவும் இருக்கும்.

2 - கழுத்து ரோல்ஸ்

எளிய கழுத்து சுருள்களுடன் உங்கள் இயக்கங்களைத் தொடங்குங்கள். பயணத்தின் மன அழுத்தத்தை நிவர்த்தி செய்ய இது மிகவும் பெரியது, ஏனென்றால் உங்கள் கழுத்தில் மிகவும் பதற்றம் இருக்கும், அவற்றை செய்ய அதிக அறை தேவை இல்லை. முதலில், உங்கள் மார்பின் மேல் உங்கள் கை துடைக்கட்டும். தலையை நிமிர்த்தி விடுங்கள். வலது புறத்தில் வலது பக்கத்திற்கு வட்டமிட ஆரம்பிக்கவும், பின் பக்கத்திற்கு பின், இடது பக்கமாக வட்டமிடவும். மெதுவாக ஐந்து சுழற்சிகளுக்கு நகரும் மற்றும் பின்னர் திசைகளில் மாறு மற்றும் மற்ற முறை ஐந்து முறை வட்டம் தொடர்ந்து.

3 - கழுகு ஆயுதங்கள்

அடுத்து, நீ கழுகு போஸ் இருந்து கை நிலையை செய்ய முடியும். இது உங்கள் மேல் மற்றும் தோள்களில் ஒரு நல்ல நீளத்தை வழங்குகிறது. உன்னுடைய முன்னால் உன் கையை வெளியே கொண்டு, இடது மேல் ஒரு வலது புறம் போடு. உங்கள் தோள்களைத் தொட்டு, மேல் தோள்களைத் தொட்டு உங்கள் தோள்களைக் குறைக்கவும். வலது புறம் இடது கையை விடுவிப்பதற்கும், போர்த்துவதற்கும் முன் ஐந்து சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

4 - தோள்பட்டை நீட்சி

நீங்கள் ஒரு நீண்ட விமானத்தை வைத்திருந்தால், உங்கள் தோள்களில், மீண்டும், கழுத்துகளில் நிறைய கஷ்டங்களை நீங்கள் உணரலாம். இந்த தோள்பட்டை நீட்டிக்க உதவும். முதல், உங்கள் இருக்கை விளிம்பில் வரை சூடு. உன்னுடைய பின்னால் உன் கைகளை பிடுங்கிக்கொண்டு உன் பின்னால் உன் கையை நீட்டு. உங்கள் தோள்பட்டைகளை உங்கள் பின்னால் ஒன்றாக இணைத்து விடுங்கள். உங்கள் தலையை முன்னோக்கி இழுக்க அல்லது உங்கள் கால்களுக்கு மேல் உங்கள் உடலை வளைக்கத் தொடங்கும்.

5 - மாட்டு போஸ்

இங்கே இருந்து, ஒரு சிறிய பூனை-மாட்டு நீட்டிக்க உங்களை அழைத்து. முதல், மாடு. உங்கள் இருக்கைக்கு முன்னால் விளிம்பில் நிற்கவும், தரையில் இரண்டு அடி அடிக்கும். உங்கள் கைகளை உங்கள் முழங்கால்களில் வைக்கவும், உங்கள் கைகளை நீட்டவும் முடியுங்கள். ஒரு உள்ளிழுக்க, உங்கள் முதுகில், உங்கள் மார்பு தூக்கி, மற்றும் கூரை நோக்கி பார்க்க.

6 - பூனை போஸ்

அடுத்த நுரையீரலில், உங்கள் முதுகெலும்பு சுற்றிலும் உங்கள் தலையை முன்னோக்கி விடலாம். உங்கள் தோள்பட்டைகளுக்கு இடையில் இடைவெளியை விரிவுபடுத்துவதற்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள். ஒவ்வொரு சுவாசத்திலிருந்தும் பூனை-மாட்டு இயக்கங்களை மீண்டும் தொடங்குங்கள் மற்றும் ஐந்து சுவாசிக்காக வெளியேற்றவும்.

இப்போது ஓய்வு மற்றும் உங்கள் விமானத்தின் எஞ்சிய அனுபவம். குடிநீர் வண்டி சில தண்ணீர் அல்லது சாறு நீரை வைத்து நீரை வைத்து, தேவையான அளவு உங்கள் நீளங்களை மீண்டும் செய்யவும்.

7 - முன்னோக்கி வளைந்து நில்

உங்கள் இணைக்கும் விமானத்திற்கான முனையத்தில் காத்திருக்கும்போது அல்லது உங்கள் இலக்கை அடையும்போது சில நீட்டிப்புகளுக்கு நீங்கள் இப்போது செய்யலாம். வெளிப்படையாக, நீங்கள் நிற்க வேண்டும் அறையில் இப்போது நீங்கள் தேர்வு எந்த யோகா நிலையை பற்றி செய்ய முடியும், ஆனால் இங்கே unobtrusively செய்ய முடியும் என்று காட்டுகிறது என்று ஒரு சில பரிந்துரைகளை உள்ளன ஆனால் உங்கள் பக் நீங்கள் பெரிய களமிறங்கினார் கொடுக்க. உங்கள் விமான நிலையத்தில் யோகா அறை இருந்தால் சரிபார்க்க மறக்காதீர்கள். இந்த இடத்தை நீங்கள் உண்மையில் நீட்டிக்க அனுமதிக்கும்.

உங்கள் பின்னால் ஒன்றிணைந்த கைகளுடன் முன்னோக்கி வளைந்து கொண்டு தொடங்குங்கள். விமானத்தில் அமர்ந்துகொண்டிருக்கும் போது தோள்பட்டை நீளத்தின் ஒரு முழுமையான வெளிப்பாடு இது, தொடை நீளத்தின் மிகவும் தேவை கூடுதலாக. உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளை உங்கள் முதுகில் அணைத்துவிட்டு, தலையை நோக்கி தலையை கையில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

8 - முதுகெலும்பு நிற்கும் நிலைகள்

இந்த இடுப்பு தண்டுகளின் நிலைப்பாட்டிற்கு உங்களை ஒரு சுவரைக் கண்டறிக. இவை எல்லாவற்றையும் எடுத்துச் செல்வதில் இருந்து உங்கள் நிவாரணம் சில நிவாரணம் தருகிறது.

சற்று உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் குறைந்த பின்புறம் சுவருடன் தொடர்பை ஏற்படுத்துவதை உறுதி செய்யவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களிலிருந்து ரிலாக்ஸ் செய்யவும். உங்கள் உடலில், உங்கள் முதுகில் உங்கள் ஆழ்மனதில், உங்கள் இடுப்புக்கு முன்னால் வளைத்து, உங்கள் உள்ளிழுக்க, உங்கள் முதுகில் உங்கள் அழுத்தத்தை அழுத்தவும். உங்கள் ஆழ்மனதில், உங்கள் இடுப்பு முன் வளைவு மற்றும் உங்கள் நடுப்பகுதியில் முதுகெலும்பு சுவரில் அழுத்தவும். 5 முதல் 10 முறை இந்த இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும்.

9 - சேஸ் ட்விஸ்ட்

அர்த மட்சியென்ஸ்ராசாவின் இந்த நாற்காலியின் மாறுபாடு உங்கள் முதுகெலும்பிலிருந்து வெளியீட்டைத் தூண்ட உதவும் ஒரு திருப்பமாகும். உங்கள் வாசலில் காத்திருக்கும் ஒரு வரிசையில் இருந்தால், நீங்கள் நாற்காலியில் உட்கார்ந்து இருக்க வேண்டியதில்லை. சிறிது எதிர்ப்பை நோக்கி பக்கவாட்டில் திசை திருப்பி கைகளில் உங்கள் கைகளை வைக்கவும்.

10 - கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய்

ஒரு கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் முழு உடல் நீட்சி கொண்டு நீங்கள் தவறாக போக முடியாது. நீங்கள் கொஞ்சம் மாடி இடம் தேவை. நீங்கள் குறிப்பாக உங்கள் hamstrings மற்றும் தோள்களில் வேலை. ஒரு காலையில் ஒரு முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்விரல்களால் தரையிலிருந்து கீழே இறக்கவும். உங்கள் தலையை குலுக்கல் மற்றும் உங்கள் கழுத்து வெளியே கங்கைகள் பெற இல்லை.

11 - கால்கள் வரை வால் - விப்பிரதி கரணி

உங்கள் விமானம் தாமதமாகிவிட்டது அல்லது கூடுதல் சோர்வாகவும், மன அழுத்தமாகவும் உணர்ந்தால், காற்றில் எச்சரிக்கையை தூக்கி எறிந்து சுவற்றில் கால்கள் தூண்டலாம். இந்த போஸ் மிகவும் ஓய்வு மற்றும் கால்கள் வீக்கம் குறைக்க பெரும் உள்ளது, இது விமான பயணத்தின் போது ஒரு பிரச்சனை இருக்க முடியும். ஒரு லாவெண்டர்-வாசனையான கண் தலையணையை உங்கள் கையில் எடுத்துச்செல்லுங்கள், நீங்கள் ஒரு நெரிசலான விமான நிலையத்தில் கிட்டத்தட்ட மறந்துவிடலாம். பான் பயணத்தை!