நீங்கள் ஒரு தடகள என்றால் ஒரு மெத்தை தேர்வு எப்படி

நீங்கள் ஒரு தடகள அல்லது சுறுசுறுப்பான தனிநபர் என்றால் தூக்கத்தின் முக்கியத்துவத்தை சமாளிக்க எளிது. உங்கள் குடும்பம் மற்றும் பணி அட்டவணையை சமநிலைப்படுத்தும் போது பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து முன்னுரிமை அளிக்கிறது. ஏதேனும் கொடுக்க வேண்டியிருந்தால், ஒவ்வொரு இரவு நேரத்திலும் உங்கள் தூக்க அட்டவணையில் இருந்து இரண்டு மணிநேரம் பொதுவாக இருக்கும். துரதிருஷ்டவசமாக, தூக்கத்தில் உறைந்து போவது உடற்பயிற்சியின் அல்லது செயல்திறனைக் குறைப்பதற்கான ஒரு உறுதி வழி .

உண்மையில், ஜியொஃப் மார்ஷல் மற்றும் அந்தோனி டர்னர் ஆகியோரால் வழங்கப்பட்ட வலிமை மற்றும் கண்டிஷனிங் ஜர்னலில் வெளியிடப்பட்ட 2016 ஆய்வின் படி, விளையாட்டு வீரர்கள் உயர் தரமான தூக்கம் தேவையில்லை, அவற்றின் குறைந்த செயலில் உள்ளவர்களைவிட பயிற்சி பெற்றவர்கள் மீள விட அதற்கடுத்த பயிற்சி மற்றும் போட்டிக்கு தயார் செய்யவும். இரவு நேரத்திற்கு 7 முதல் 10 மணிநேர தூக்கம் பெறுவதால், செயல்திறனை உற்சாகப்படுத்துவதன் மூலம் உற்சாகத்தை, விழிப்புணர்வு மற்றும் புலனுணர்வு சார்ந்த செயல்பாடுகள் மற்றும் செறிவு மற்றும் வலி மற்றும் உற்சாகத்தின் கருத்து ஆகியவற்றைப் பொறுத்து. இது வளர்சிதை மாற்றம், நோய் தடுப்பு மற்றும் இதய செயல்திறன் தொடர்பான உகந்த உடலியல் செயல்பாடுகளையும் செயல்படுத்துகிறது.

ஏன் தரம் தூக்கம் மேட்டர்ஸ்

நீங்கள் நன்றாக தூங்கும்போது, ​​நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்கள், நன்றாக யோசிக்கவும், சிறந்ததைச் செய்யவும்-இது அறிவியல் தான். இருப்பினும், விளையாட்டு வீரர்களிடையே தூக்கமின்மை பொதுவானதாக இருப்பதை மார்ஷல் மற்றும் டர்னர் கண்டறிந்துள்ளனர்-இந்த சாகுபடியானது மக்கள் கூடுதல் அடைப்புக்கான அவசியத்தை குறைத்து மதிப்பிடுவதில் தீவிரமாக ஈடுபட்டுள்ளது.

எனவே, இங்கே ஒப்பந்தம்: நீங்கள் ஒரு தடகள என்றால், தூக்கம் முன்னுரிமை ஆக வேண்டும். உங்கள் சிறந்த செயல்திறன் வேண்டும், நீங்கள் வைக்கோல் அடிக்க கிடைத்துவிட்டது. வைக்கோல் மூலம், உங்கள் மெட்ரஸை நீங்கள் அடிக்க வேண்டும் என்று அர்த்தம்-குறைந்தபட்சம் ஏழு மணிநேரம் செலவழிக்க வேண்டுமென்ற ஒரு இடம், தடையில்லாமல். உங்கள் வாழ்க்கையின் மூன்றில் ஒரு பகுதி வரை நீடிக்கும், இது உயர் தரமான மெத்தைக்கு ஆழ்ந்த, வலியற்ற தூக்கத்தை நீங்கள் ஆதரிக்கிற மிக முக்கியமான முடிவுகளில் ஒன்றாகும்.

நிச்சயமாக, ஒரு மெத்தை வாங்கும் கடினமான உணர முடியும். மாத்திரைகள் பெரும்பாலும் ஒரு ஜோடியின் நூறு ரூபாயிலிருந்து 10 கிராண்ட்-க்கும் மேலாக விலையில் இருக்கின்றன- நீங்கள் அறியப்படாத கொள்முதல் விலையில் இருந்து விலகிச் செல்ல விரும்பும் அளவு அல்ல. பின்னர் நுகர்வோர் தகுதி பெற கடினமாக இருக்கும் அம்சங்கள் மற்றும் பயன்களைத் தட்டச்சு செய்யும் விற்பனைப் பிட்டுகள் உள்ளன. அந்த சந்தையில் விருப்பங்களின் எண்ணிக்கை அதிகமானால், இறுதி முடிவு எடுப்பதை நீங்கள் எப்படிக் காண்பீர்கள் என்பதைக் காண கடினமாக இல்லை. இங்கே நீங்கள் உங்கள் விருப்பங்களை சுருக்கவும், உங்களுக்கு சிறந்த மெத்தை ஒன்றைத் தேர்வு செய்யவும் வேண்டும்.

முக்கிய மெத்தை அம்சங்கள்

நோவோஸ்பெட்டின் மெட்ரெஸ் நிபுணர் மார்க் க்லேனே கூறுகிறார், எல்லோரும்-விளையாட்டு வீரர் அல்லது இல்லை-ஒரு மெத்தை வாங்கும் முன் பின்வரும் அம்சங்களை எடையிட வேண்டும்:

• ஆறுதல் மற்றும் ஆதரவு . வெளிப்படையாக, உங்கள் மெத்தை வசதியாகவும், ஆதரவாகவும் இருக்க வேண்டும், ஆனால் அது வெவ்வேறு மக்களுக்கு வெவ்வேறு விஷயங்களைக் குறிக்கிறது. கட்டைவிரல் ஒரு பொதுவான விதி என, Kleyne நீங்கள் குறைந்த அடர்த்தி நுரை கொண்டு அந்த அடுக்குகளில் குறைந்தபட்சம் ஒரு ஆதரவுடன் குறைந்தபட்ச மூன்று அடுக்குகள், உடன் mattresses பார்க்க வேண்டும் என்கிறார். "சிறந்த தரம், அதிக அடர்த்தி நினைவக நுரை மேம்பட்ட அளவிலான ஆதரவு மற்றும் உடல் உறுப்புகளை வழங்கும்," என்று க்லேனே கூறுகிறார்.
• அழுத்தம் புள்ளி நிவாரண . நீங்கள் ஒரு சில மணிநேரங்களுக்குத் தூங்கிக்கொண்டிருக்கும் அனுபவத்தை நீங்கள் எப்போதாவது அனுபவித்திருந்தால், நீங்கள் வலியில் எழுந்து, நிலைகளை மாற்ற வேண்டும், உங்கள் மெத்தை போதிய அழுத்த அழுத்தம் அளிப்பதில்லை. Kleyne படி, மெதுவாக பதில், உயர் அடர்த்தி நுரை அழுத்தம் புள்ளிகள், குறிப்பாக தோள்களில் மற்றும் இடுப்பு மணிக்கு ஒழித்து உதவுகிறது. "உங்களுடைய பாதங்களின் தனித்துவமான வடிவத்தில் உங்கள் பிடித்த ஜோடி கால்களைப் போலவே, உங்கள் மெத்தை உங்கள் உடலின் தனித்துவமான வடிவத்தை வடிவமைக்க வேண்டும்," என்று அவர் கூறுகிறார்.

• சரியான முள்ளந்தண்டு சீரமைப்பு "நீங்கள் எங்கு நிற்கிறீர்கள், உங்கள் காதுகள், தோள்கள் மற்றும் இடுப்பு ஆகியவை அனைத்தும் சீரமைக்கப்பட வேண்டும்" என்று க்லேனே கூறுகிறார், "எனவேதான் அனுசரிப்பு உறுதிப்பாட்டை வழங்குவதற்கான மெத்தைகள் மிக முக்கியம்." ஒரு கூட்டாளருடன் உங்கள் படுக்கையை பகிர்ந்துகொள்வதால் இது மிகவும் முக்கியம். பல்வேறு மக்கள் வெவ்வேறு தூக்க தேவைகளை கொண்டிருக்கிறார்கள், அதனால் உங்கள் மெத்தைகளை சரிசெய்ய முடிகிறது ஒவ்வொரு ஸ்லீப்பரின் தேவைகளையும் நீண்ட கால தூக்க தரத்திற்கு முக்கியம். நோவோஸ்பேப்'ஸ் கம்ப்ரர் + சிஸ்டம் மற்றும் ஸ்லீப் எண்ஸ் அனுசரிப்பு காற்று அமைப்பு போன்ற விருப்பம் போன்ற தனிப்பயனாக்கங்களின் உதாரணங்கள்.
• சோதனை காலம் . ஒரு கடையில் ஐந்து நிமிடங்களுக்கு ஒரு படுக்கை மீது பொய் பொய் ஒரு முழு இரவு தூக்கம் பிரதிபலிப்பு அல்ல. இதேபோல், ஒரு புதிய படுக்கையில் செலவிட்ட முதல் இரவு, அந்த மோசமான பயன்பாடு எப்படி இருக்கும் என்பதைப் பிரதிபலிக்காது. நிச்சயமாக, மெத்தை நிறுவனங்கள் காலவரையற்ற திரும்ப கொள்கைகளை வழங்க முடியாது, ஆனால் நீங்கள் உங்கள் மனதை மாற்ற ஒரு நல்ல, நீண்ட விசாரணை காலம் வழங்கப்பட வேண்டும். "100 நாட்களுக்குக் குறைவான வீட்டில் சோதனைகளை கொடுக்கும் மெத்தைகளை கூட கருத்தில் கொள்ளாதே" என்று க்லேனே கூறுகிறார். உங்கள் உடலுக்கு ஒரு மெத்தை மற்றும் உங்கள் மெத்தைக்கு மாற்றுவதற்கு ஒரு நல்ல மூன்று மாதங்கள் ஆகும். பெரும்பாலான பெட்-இன்-பாக்ஸ் நிறுவனங்கள் நோவோஸ்பெட், சாட்வா மற்றும் ஜென்ஹேவன் உள்ளிட்ட சில தினங்களுக்கு 120 நாட்களுக்குள் 100 நாள் சோதனைகளை வழங்குகின்றன.

• விலை . சந்தேகம் இல்லை, மெத்தை நிறுவனங்கள் பணம் சம்பாதிக்க வேண்டும், ஆனால் uber-expensive mattresses அவசியம் உங்கள் சிறந்த விருப்பம் இல்லை. "நேர்மையானதாக இருக்கட்டும், $ 2,000 க்கும் மேலதிக செலவுகளை தேவைப்பட மாட்டேன்" என்று க்லேனே கூறுகிறார். "வாடிக்கையாளருக்கு நேரடியாக கப்பல் நுகர்வு நிறுவனங்கள் நுகர்வோர் மீது சேமிப்புகளை கடனாகச் செலுத்த உதவுவதால் பெட்-இன்-ஒரு-பாக்ஸ் உணர்ச்சி அதிகமாக உள்ளது." நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், இந்த புதிய வணிக மாடல் போதுமான ஆதரவு வழங்காத குறைந்த தரமான நுரை பயன்படுத்தும் பல புதிய மெத்தை நிறுவனங்கள் வழிவகுத்தது. ஆயுள் மற்றும் ஆதரவுக்கான முக்கிய வார்த்தைகள் "உயர் அடர்த்தி நினைவக நுரை."
• வாடிக்கையாளர் சேவை . நீங்கள் வாங்கும் கருத்தில் இருக்கும் மெத்தைகளை பற்றி நிறைய கேள்விகளை கேட்காதே. நாள் முடிவில், நீங்கள் யாருடைய ஆதரவாளர்கள் தங்கள் கைகளை பின்னால் போன்ற மெத்தைகள் தெரியும் எந்த கேள்வி அல்லது சாத்தியமான புகார் பதிலளிக்க தயாராக உள்ளது ஒரு பிராண்ட் இருந்து வாங்க வேண்டும். கேள்விகளை எழுப்புவதன் மூலம் வாடிக்கையாளர் ஆதரவுடன் நீங்கள் சோதனை-தொடு தளத்தை சோதனை செய்யும் காலத்தின் போது இது குறிப்பாக உண்மை. ஏழை ஆதரவை வழங்கும் ஒரு மெத்தை (அல்லது வாடிக்கையாளர் சேவை குழு) உடன் நீங்கள் சிக்கிக் கொள்ள விரும்பவில்லை.

சிறப்பு பரிசீலனைகள்

செயல்திறனை அதிகரிக்க தேவையான கூடுதல் மீட்பு நேரம் கொடுக்கப்பட்டால், தடகள வீரர்கள் அழுத்தம் புள்ளி நிவாரண குறிப்பாக மனசாட்சி இருக்க வேண்டும். "ஒரு தடகள வீரர் விரும்பும் கடைசி விஷயம், சிறிய ஆதரவுடன் ஒரு மெத்தைக்குள் 'மூழ்கிவிடும்' என்று களைன் கூறுகிறார்.

ஆனால் பிரபலமான நம்பிக்கைக்கு முரணாக, நீங்கள் ஒரு கூடுதல் மெத்தை வேண்டும் என்று அவசியம் இல்லை. 2003 ஆம் ஆண்டில் தி லேன்செட் பத்திரிகையில் வெளியான ஒரு ஆய்வில், நடுத்தர நிறுவன மெத்தைகள் ஐரோப்பிய தரப்பு தரநிர்ணயத்தால் உருவாக்கப்பட்டது 1 முதல் 10 வரையிலான ஒரு 5.6 தரவரிசை என்று மதிப்பிட்டுள்ளது, இதில் 1 மிகுந்த நிறுவனம் மற்றும் 10 மென்மையானவை, மேலும் வசதியாகவும், 2.3 அளவில் தரவரிசையில் உள்ள mattresses விட நாள்பட்ட குறைந்த முதுகு வலி. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நடுத்தர நிறுவன மெத்தைகள் கூடுதல் உறுதியான மெத்தைகளை விட வலி மற்றும் அழுத்தம் புள்ளிகளைக் குறைப்பதில் சிறப்பாக இருந்தன.

என்று, தனிப்பட்ட ஆறுதல் முக்கிய உள்ளது. நீங்கள் ஒரு உறுதியான அல்லது மென்மையான மெத்தை விரும்பினால், அழுத்தம் குறைக்க உதவும் வகையில் உங்கள் தனித்துவமான வடிவத்திற்கு அந்த அளவுகோலைக் கொண்டிருக்கும் உயர் அடர்த்தி foams ஐ நீங்கள் பார்க்க வேண்டும். க்ளீன் படி, இது சரியான முதுகெலும்பு சீரமைப்புக்கான ஆரோக்கியமான தோற்றத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது. "நீங்கள் தூங்குவதைப் பொருட்படுத்தாமல், உங்கள் செவி, தோள்பட்டை மற்றும் இடுப்புகளை ஒன்றிணைக்க வேண்டும்."

நுரை அடுக்குகள்

கிட்டத்தட்ட எந்த மெத்தர்ஸ் கம்பெனி இணையத்தளத்திற்கும் தலைமை வகிக்கவும், நீங்கள் உடனடியாக நுரை அடுக்குகளின் அடிப்படையில் மெத்தை உடைந்து பார்க்க வேண்டும். இந்த விவரங்களை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு மெமரி நுரை மெத்தை வாங்க விரும்பினால், முறிவு உண்மையில் அடுக்குகளில் குறைந்தது ஒரு "நினைவகம் நுரை" என்பதை உறுதி செய்கிறது. நிச்சயமாக, ஒவ்வொரு லேயருக்கும் நினைவக நுரை இருக்க வேண்டும். உண்மையில், பெரும்பாலான மெத்தைகளின் கீழ் அடுக்கு "ஆதரவு நுரை" என்று அழைக்கப்படுகிறது. "ஆறுதல் நுரை", "லேட்டெக்ஸ் அடுக்கு", "திறந்த செல் நுரை," "மாற்றம் நுரை," "செயல்திறன் நுரை," போன்றவை பற்றிய குறிப்புகளையும் நீங்கள் காணலாம். நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், அது "நினைவகம் நுரை" என்று கூறாவிட்டாலன்றி, நீங்கள் பெறுவது நினைவகம் நுரை அல்ல.

மேலும், Kleyne உயர் அடர்த்தி நினைவக நுரை குறிப்பு குறிப்பாக தேடும். "உயர் அடர்த்தி foams குறைந்த அடர்த்தி foams விட இன்னும் பிசுபிசுப்பான, மற்றும் உங்கள் உடல் எடை நன்றாக நிற்க மற்றும் காலப்போக்கில் கிழித்து அவர்கள் அதிக பவுன்ஸ் மற்றும் ஆதரவு வழங்கும், ஆனால் உற்பத்தி அதிக விலை," என்று அவர் கூறுகிறார். சில நிறுவனங்கள் குறைந்த நினைவகம் நுரை மற்றும் வேறுபட்ட குறிப்புகள் இன்னும் foams பயன்படுத்தி விட்டு பெற முயற்சி ஏன் இது.

ஃபேப்ரிக் மேட்ரஸ் கவர்

ஒரு மெத்தை வாங்கும் போது ஆறுதல் மற்றும் ஆதரவு அளிக்கிறது, ஒரு மெத்தை வாங்கும் போது மிக முக்கியமான காரணி, ஆனால் விவரங்கள் விஷயமும் கூட. இன்றைய துணிகள் மற்றும் பொருட்கள் 1990 களில் அல்லது 2000 களின் முற்பகுதியில் இருந்ததைவிட உயர் தொழில்நுட்பமாக இருக்கின்றன. விளையாட்டு பொருட்கள் நிறுவனங்கள் wicking ஒரு பரவலான வழங்குகின்றன போல், தங்கள் தடகள ஆடைகளை குளிர்ச்சி பொருட்கள், மெத்தை நிறுவனங்கள் தங்கள் மெத்தை கவர்கள் தொழில்நுட்ப அம்சங்களை ஒரு பரவலான வழங்குகின்றன. உங்கள் மெத்தை குளிர்ச்சியாகவும், இரவு முழுவதும் நீண்ட காலமாகவும் இருக்க வேண்டும், ஏனென்றால் காற்றோட்டம் மற்றும் வெப்பநிலை கட்டுப்பாட்டை எளிதாக்கும் அட்டைகளை சரிபார்க்கவும். "நோவோஸ்பெட், உதாரணமாக, ஒரு டெனெல்ஸ், யூகலிப்டஸ்-பெறப்பட்ட துணி பயன்படுத்துகிறது, இது வியர்வையும் ஈரப்பதத்தையும் விலக்கி உதவுகிறது" என்று க்லேனே கூறுகிறார்.

நோவோசிப் தனியாக இல்லை. 4 ஸ்லீப் மற்றும் கரடி போன்ற பிராண்டுகள், குறிப்பாக விளையாட்டு வீரர்கள் அல்லது இரவில் வியர்வையால் பாதிக்கப்படுபவர்களிடம் ஒப்படைக்கப்படும் செயல்திறன் அளவிலான அட்டைகளை வழங்குகின்றன.

நீங்கள் நீக்கக்கூடிய அட்டைகளைத் தேட விரும்பலாம், எனவே நீங்கள் மேல் கழுவவும், அதை சுத்தம் செய்யவும் முடியும். பெரும்பாலான நிறுவனங்கள் வெறுமனே தனித்த மெத்தை பாதுகாப்பாளரை வாங்குவதைக் குறிக்கின்றன, ஆனால் நோவோஸ்பெட் மற்றும் OSO ஆகியவை இந்த அம்சத்தை வழங்கும் இரண்டு நிறுவனங்களாகும்.

Dealbreakers

நீங்கள் இன்னும் முடிவு எடுக்க போராடினால், க்லேனே மிகப்பெரிய உடன்படிக்கை பிரேக்கர்ஸ் தூக்க விசாரணைக்கு வருகிறார் என்கிறார். ஒரு மெத்தை வாங்குவது அத்தகைய முதலீடாகும் என்பதால், உங்கள் முடிவை நீங்கள் நம்புவதற்கு தகுதியுள்ளவர்களாய் இருக்க வேண்டும், அது சட்டப்பூர்வமான தூக்க விசாரணை தேவை. குறைந்தது 100 இரவுகளில் உள்ள-வீட்டில் சோதனைகளை வழங்கும் நிறுவனங்களைத் தேடுங்கள், மேலும் முக்கியமாக, விசாரணை அபாயகரமானதாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்தவும். "நீங்கள் அதை முழுமையாக நேசிக்காவிட்டால், உங்கள் மெத்தைகளை திருப்பிச் செலுத்த ஒரு சதத்தை நீங்கள் செலுத்த வேண்டியதில்லை" என்று க்லேனே கூறுகிறார். அந்தக் கட்டத்தில், விசாரணைக் காலத்திற்குள் மெத்தைக்குத் திரும்ப அனுமதிக்கப்பட வேண்டும், கேள்விகளும் கேட்கவில்லை.

கடைகள் மற்றும் ஆன்லைன் கொள்முதல்

எப்படி, எங்கே உங்கள் மெத்தை வாங்குவது என்பது தனிப்பட்ட முடிவு, ஆனால் கப்பல்-க்கு-உங்கள்-கதவு மெத்தை நிறுவனங்களுக்கு வருகை தருவதற்கு நிறைய விஷயங்கள் உள்ளன. நிச்சயமாக, அது வாங்குவதற்கு நம்பிக்கை ஒரு பாய்ச்சல் எடுக்கும், நீங்கள் அதை வீட்டில் கொண்டு முன் முன் மாதிரி சோதனை சோதிக்க முடியாது என்று கொடுக்கப்பட்ட, ஆனால் வீட்டில் வீட்டு விசாரணை காலம் கணிசமான மற்றும் ஆபத்து-இலவசமாக இருக்கும் வரை, நீங்கள் எப்போதும் நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த மெத்தைக்கு பிடிக்கவில்லை என்றால் அதைத் திரும்பப் பெறுங்கள்.

வாங்குதல் நன்மைகள் ஆன்லைன்:

• இதே போன்ற அம்சங்களுடன் மெத்தைகளுக்காக குறைந்த விலை
• வீட்டு வாசற்படியின் வசதி
• ஆபத்து-இல்லாத வருமானத்துடன் பொதுவாக வரும் நீண்ட தூக்க சோதனை
• பொதுவாக உயர் தர பொருட்கள் தயாரிக்கப்படுகின்றன
• விற்பனை பிரதிநிதிகள் இல்லை; உங்களுக்கும் உங்கள் வரவுசெலவுக்கும் ஏற்ற சிறந்த ஒன்றைக் கண்டறிவதற்கு வெவ்வேறு பிராண்டுகளை ஆராய உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளலாம்

வாங்குதல் நன்மைகள் ஆன்லைன்:

• வாங்குவதற்கு முன் முயற்சி செய்ய முடியாது; நீங்கள் உற்பத்தியை வழங்குவதற்கு வாங்குதல் செய்ய வேண்டும்
• வருமானம் ஒரு தொந்தரவாக இருக்கலாம்; சில ஆன்லைன் நிறுவனங்கள் கப்பல் கட்டணம் திரும்ப மற்றும் மீண்டும் ஒரு மென்மையான புள்ளி இருக்க முடியும் மெத்தை அஞ்சல்

அது கூட கடைக்குச் செல்வதைக் கவனிக்கவும், mattresses க்கு முற்றிலும் இலவசம். நீங்கள் ஸ்டோரில் காணும் பிராண்டுகள், "படுக்கையில்-ஒரு-பாக்ஸ்" டெலிவரி மற்றும் அதற்கு நேர்மாறாக இருப்பதைக் காண்பிக்கும் அதே பிராண்ட்கள் அல்ல. மிகவும் நன்கு அறியப்பட்ட ஆராய்ச்சிக்கு, நீங்கள் ஆன்லைனில் வாங்கிய பிராண்டுகளை ஆன்லைனில் வாங்க வேண்டும் மற்றும் இந்த முறையில் விற்பனை செய்யாத பிராண்ட்களை சோதிக்க ஒரு கடைக்குச் செல்ல வேண்டும்.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

நிம்மதியற்ற தூக்கத்தை ஆதரிக்கும்போது வலி மற்றும் வேதனையைத் தடுக்கக்கூடிய ஒரு வசதியான மெத்தையில் தூக்கம் நிச்சயமாக முக்கியம், ஆனால் அது சுத்தமான தூக்கம் வரும்போது மட்டுமே முக்கிய காரணி அல்ல. உங்கள் இரவுநேர வழக்கமான மேம்படுத்த மற்றும் பிந்தைய வொர்க்அவுட்டை மீட்பு அதிகரிக்க, உங்கள் படுக்கையறை குளிர் மற்றும் இருண்ட வைத்து, படுக்கையில் முன் ஒரு மணி நேரம் அல்லது தொழில்நுட்ப பயன்படுத்தி தவிர்க்க, உங்கள் படுக்கை படுக்கை போது ஓய்வெடுக்க பயன்படுத்தப்படும் பெற தூக்கம் மற்றும் பாலியல் உங்கள் படுக்கையில் இருப்பு. கவலையற்ற இரவுகளில் கவலையாக இருந்தால், தியானத்தில் முயற்சி செய்யுங்கள் அல்லது யோகா செய்து படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள், அடுத்த நாள் உங்கள் மனதைத் தீர்த்துக்கொள்ள உதவுங்கள். இந்த சிறிய படிகள் கணிசமாக உங்கள் தூக்க அனுபவத்தை மேம்படுத்த முடியும்.

> ஆதாரங்கள்:

> ஜாக்பெர்சன் BH, Bcolani A, Dunklee G, Shepardson A, ஆச்சார்யா H. "குறைந்த மீண்டும் மற்றும் தோள்பட்டை வலி கண்டறியப்பட்ட நோயாளிகளுக்கு முதுகுவலி மற்றும் தூக்கம் தரம் பரிந்துரைக்கப்படும் தூக்கம் பரப்பு விளைவு." அப்ளைடு எர்கோனோமிக்ஸ் . டிசம்பர் 2010. டோய்: 10.1016 / j.apergo.2010.05.004

> Kovacs FM, Abraira V, Pena A, மார்டின்-ரோட்ரிக்ஸ் JG, சான்செஸ்-வேரா எம், ஃபெர்ரர் ஈ, ருவானோ டி, கில்லென் பி, கெஸ்டோஸ் எம், மூரில் ஏ, ஜமோரா ஜே, கில் டெல் ரியல் எம்டி, முஃப்ராகிஜி என். நாள்பட்ட அல்லாத குறிப்பிட்ட குறைந்த முதுகுவலி மீது மெத்தை: சீரற்ற, இரட்டை குருட்டு, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட, பலசமயமான விசாரணை. " லான்சட். நவம்பர் 2003. டோய்: 10.1016 / S0140-6736 (03) 14792-7

> மகா சிடி, மஹே கே, கேசிரியன் இ.ஜே., டிமென்ட் டபிள்யுசி. "கல்லூரி கூடைப்பந்தாட்ட வீரர்களின் தடகள செயல்திறன் மீது தூக்க நீட்டிப்பு விளைவுகள்." தூங்கு . ஜூலை 2011. டோய்: 10.5665 / SLEEP.1132

> மார்ஷல் ஜி.ஜி.ஜி, டர்னர் ஏ. "தடகள செயல்திறன் தூக்கத்தின் முக்கியத்துவம்." வலிமை & கண்டிஷனிங் ஜர்னல். பிப்ரவரி 2016. டோய்: 10.1519 / SSC.0000000000000189