எடையைக் குறைப்பதற்கான சிறந்த உடற்பயிற்சி எது? ஒரு நீண்ட கால ஆய்வு ஒரு 30 நிமிட சுறுசுறுப்பான நடைபயிற்சி அனுபவித்து மக்கள் பெரும்பாலான நாட்களில் சிறிய waists மற்றும் குறைந்த உடல் வெகுஜன குறியீடுகள் இருந்தது கண்டறியப்பட்டது. மெல்லிய தங்குதலுடன் உடற்பயிற்சிக்கான உடற்பகுதி உடற்பயிற்சி மற்றும் விளையாட்டு உந்தப்பட்ட நடைபாதை மெல்லியதாக, குறிப்பாக பெண்களுக்கு, 50 வயதைக் கடந்தோரும், குறைந்த வருமானம் கொண்டவர்களுடனும் தொடர்புடையதாக இருந்தது.
பிசினஸ் நடைபயிற்சி தின் தங்கி மற்ற உடல் செயல்பாடு பீட்?
பிரிட்டனிலும், அமெரிக்காவிலும் பல நாடுகளிலும், சுகாதார அதிகாரிகள் உடல்நலம் மற்றும் எடையை நிர்வகிப்பதற்கான மிதமான தீவிர உடல் செயல்பாடுகளில் ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு அதிகமாக பரிந்துரைக்கின்றனர் . ஆராய்ச்சியாளர்கள் எந்த நடவடிக்கையை மேற்கொண்டனர் என்பதைத் தெரிந்து கொள்ள விரும்பினர், மேலும் தரவு வெற்றியடைந்ததால், வெற்றியானது தரவு காட்டியது.
எவ்வளவு வேறுபாடு காணப்பட்டது? ஆய்வின் ஆசிரியரான டாக்டர் கிரேசன் லாரன், 30 நிமிடங்களுக்கு ஒரு வாரத்திற்கு ஐந்து முறை நடக்கிற ஒரு பெண்ணின் இடுப்பு அளவு வித்தியாசம் 4.3 சென்டிமீட்டர் அல்லது சராசரியாக ஒரு நபர் சராசரியைவிடக் குறைவான ஆடை அளவு குறைவாக இருக்கிறது என்கிறார். உடற்பயிற்சிக்கான உடற்பயிற்சிகளுக்கு (BMI), உடற்பயிற்சிக்கான உடற்பயிற்சி அல்லது விளையாட்டுகளுடன் ஒப்பிடுகையில் உடல்நலம் நிறை குறியீட்டிற்கான (பிஎம்ஐ) வித்தியாசம் இரு மடங்கு பெரியது.
பிஸ்கட் நடை என்ன?
சுறுசுறுப்பான அல்லது வேகமாக நடைபயிற்சி நீங்கள் இயல்பை விட சுவாசம் மற்றும் இதய துடிப்பு அதிகரிக்கிறது எங்கே ஒரு வேகத்தில் உள்ளது.
மிதமான தீவிர நடவடிக்கை மண்டலத்தில் இருக்கும்பட்சத்தில், உங்கள் அதிகபட்ச இதய துடிப்பு விகிதத்தில் 50% முதல் 70% வரை இதய வீதம் இருக்க வேண்டும். உங்கள் வயதில் இந்த எண்ணைக் கண்டுபிடிக்க எங்கள் இதய துடிப்பு கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தவும்.
ஜாகிங், உடற்பயிற்சிக்கான உடற்பயிற்சி மற்றும் விளையாட்டுகளுடன் ஒப்பிட்டுப் பார்க்கும் போது, சுறுசுறுப்பான நடைபயிற்சி ஒரு எளிய வேகத்தில் மற்றும் குறைந்த இதய விகிதத்தில் உலாவதால் கவனம் செலுத்துகிறது.
ஆய்வின் பாடத்திட்டங்கள் தாங்கள் உற்சாகமாக / வேகமாக நடைபயணமாக இருந்ததா என தங்களைத் தீர்மானிக்கின்றன.
குறைவான கொழுப்புச் சத்துடன்களுடன் தொடர்புடைய விழிப்புணர்வு கற்றல் கண்டறிதல்
1999 ஆம் ஆண்டு முதல் 2012 வரை இங்கிலாந்திற்கான வருடாந்த சுகாதார ஆய்வில் சேகரிக்கப்பட்ட தரவுகளைப் பார்த்தோம். கடந்த மாதத்தில் அவர்கள் எத்தனை நாட்கள் மிதமான தீவிர நடவடிக்கைகளில் ஈடுபட்டிருந்தனர் என்பதை 68,000 க்கும் அதிகமானோர் கேள்விப்பட்டிருக்கிறார்கள். பிரிவுகள்:
- வேகமாக அல்லது சுறுசுறுப்பான வேகத்தில் நடைபயிற்சி
- விளையாட்டு அல்லது நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சிகளையும், நடனம், இயங்கும் / ஜாகிங், கால்பந்து, டென்னிஸ் மற்றும் பிற ராக்கெட் விளையாட்டு உள்ளிட்ட பயிற்சிகள்.
- கடுமையான வீட்டு வேலைகள்
- கடுமையான கையேடு நடவடிக்கைகள்
அளவீடுகள் உடல் நிறை குறியீட்டால் செய்யப்பட்டன, இது எடையின் உயர விகிதத்தையும் இடுப்பு சுற்றளவு அளவையும் பயன்படுத்துகிறது. ஒரு பரந்த waist மத்திய உடல் பருமன் காட்டுகிறது, இது BMI சுயாதீனமாக சுகாதார பிரச்சினைகளை உருவாக்க தொடர்புடையதாக உள்ளது.
உற்சாகமான முடிவுகள், பி.சி.ஐ. மற்றும் குறைந்த இடுப்பு கொண்டவர் யார் என்று கணிக்க பிற நடவடிக்கைகளை சுறுசுறுப்பான நடைபயிற்சி மேற்கொண்டது. தரவுகளின் வரைபடங்கள் ஒவ்வொரு மாதமும் பரபரப்பான நடைபயிற்சி நாட்கள் எண்ணிக்கை கொண்ட இந்த கொழுப்பு நடவடிக்கைகளில் ஒரு நிலையான கீழ்நோக்கி போக்கு காட்டுகின்றன. வாரம் ஒன்றுக்கு ஐந்து அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நாட்களில் பிஸ்கட் நடைபயிற்சி ஒரு நல்ல இலக்கு, உடல் செயல்பாடுகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் சுகாதார பரிந்துரைகள்.
விறுவிறுப்பான நடைப்பயணத்திலிருந்து அதிகமான நன்மைகள் யாவை?
நல்ல செய்தி என்பது, விளையாட்டுகளில் சேர அல்லது குறைந்தபட்சம் பொழுதுபோக்கு வசதிகளை அணுகுவதற்கு விரும்பாத குறைபாடுடைய மக்களுக்கு சிறந்த வேலை.
- பெண்கள்
- பாலினம் பொருட்படுத்தாமல் 50 வயதுக்கு மேற்பட்ட மக்கள்
- குறைந்த வருமானம் கொண்ட குடும்பங்களில் உள்ளவர்கள்
லண்டன் ஸ்கூல் ஆஃப் எகனாமிக்ஸ்ஸில் சுகாதாரப் பொருளாதாரத்தில் நிபுணரான டாக்டர் கிரேசன் லாரன் அவர்களால் இந்த ஆய்வு நடத்தப்பட்டது. அவரது காகித முடிவுக்கு வருகிறது, "மக்கள் மிகவும் பிரமாதமாக நடக்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கிறோம் ஒரு மலிவான மற்றும் எளிதான கொள்கை விருப்பம், கூடுதலாக, நடைமுறையில் எந்தவொரு பணச்செலவையும் இல்லை, இதனால் நன்மைகள் செலவுகளை விட அதிகமாக இருக்கும்.
'ஒவ்வொரு அடி கணக்கையும்' ஒரு எளிமையான கொள்கையாகும், உடல் பருமன் விகிதங்கள் மேல்நோக்கி வரும் போக்கு மற்றும் பிற சுகாதார நிலைகளுக்கு நன்மையளிக்கும் ஒரு நடவடிக்கையாக இருக்கலாம். "
ஜிம்மில் உள்ள அதே அளவு நேரத்தை செலவு செய்வதை விட ஏன் நடைபயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்? காலப்போக்கில் வாக்காளர்கள் தங்கள் ஆட்சிக்கு உண்மையாக இருக்க வேண்டும் என்று லாரன் ஊகித்துள்ளார். உடற்பயிற்சியின் போது மிதமான-ஆழ்ந்த உடற்பயிற்சியிலும், பயிற்சிகளை சரியான முறையில் செய்யலாமலும் உடற்பயிற்சி செய்ய எவ்வளவு நேரத்தை செலவழிப்பது என்பது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கலாம். நடைபயிற்சி மிகவும் எளிதானது மற்றும் லார்டன் படி, நீங்கள் கடினமாக மூச்சு மற்றும் ஒரு வியர்வை வேலை செய்யும் போது தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
பிஸ்கட் நடைபயிற்சி எப்படி தொடங்குவது
சுலபமாக நடக்க நடைபயிற்சி மக்கள் வேகமாக நடக்க மற்றும் மிதமான தீவிர வலயத்தில் இதய துடிப்பு மற்றும் சுவாச விகிதம் உயர்த்த நடவடிக்கை எடுக்க முடியும். நல்ல தோற்றம் மற்றும் கை இயக்கத்துடன் நடைபயிற்சி கால்களை வேகமாக அதிகரிக்கலாம்.
கீல்வாதம் அல்லது பிற நிபந்தனைகள் காரணமாக வேகமாக நடைபயிற்சி சிரமப்படுகிறவர்கள் தங்கள் நடைபயிற்சி உடற்பயிற்சிகளுக்கு நடைபாதைகளைச் சேர்க்கலாம். உங்கள் வழக்கமான வேகத்தில் நடைபயிற்சி போது நடைபயிற்சி துருவங்களை பயன்படுத்தி இதய விகிதம் உயர்த்த முடியும்.
ஆதாரம்:
கிரேஸ் லாரன், டீபியான் பாகாஷி. "எல்லா செயல்களும்" எடையும் "சமமாகவா?
நடவடிக்கைகள் எடை கணிப்பாளர்கள் வேறுபடுகின்றன. " ஆபத்து பகுப்பாய்வு 2015 மே 20. டோய்: 10.1111 / risa.12417. [Print முன்னர் Epub]