கருத்துக்கள் மற்றும் சமையல்
எங்களது வேலையாட்களுடன், விரைவான இடைவெளிகளைக் கொண்டிருப்பதால், நாள் தவறாக ஆரம்பித்து விட்டது அவசியம். நாம் இனி பேகெல்ஸ் மற்றும் டோனட்ஸ் (எந்தவிதமான ஸ்டார்ச் அல்லது சிறிய ஊட்டச்சத்துகளை எப்போதுமே அளிக்கிறது), இனி ஒரு சிறிய அளவிலான ஆரோக்கியமான குறைந்த கார்பேக் காலை உணவுப் பெறுவதற்கான வழிமுறைகளைத் துரிதப்படுத்த வழிகள் தேவை. இங்கே சில யோசனைகள் மற்றும் குறிப்புகள் ஒரு விரைவான குறைந்த கார்ப் காலை உணவு பெறுவது.
1. மிதவைகள்
வெறுமனே இரவு விருந்தில் இருந்து மிச்சத்தை மீளப்படுத்துவது ஒரு சத்தான காலை உணவு தயாரிப்பதற்கான எளிதான வழிகளில் ஒன்றாகும். நன்மைகளில் ஒன்று புரதத்தின் ஒரு சிறந்த பகுதியைக் கொண்டிருக்கக்கூடும். ஒரு நல்ல தொடக்கத்தை எமது உடலை அடைவதற்கு புரோட்டீன் முக்கியமானது, ஆனால் மிகுந்த வேகத்தோடு தயார் செய்ய எளிதானது அல்ல. நான் காலை உணவு மற்றும் / அல்லது அடுத்த நாள் மதிய உணவிற்கு போதுமான உணவு உண்டு என்று ஒவ்வொரு இரவு உணவிற்கு ஒரு கூடுதல் பகுதி அல்லது இரண்டு செய்ய முயற்சி. அவர்கள் எளிதாக காலை உணவு போராட்டம் அல்லது முட்டை வரை வைக்க முடியும் என்பதால் நான் அவர்களை சமையல் போது கூடுதல் காய்கறிகள் செய்ய.
2. தேவையான பொருட்கள் தயாராக இருக்க வேண்டும்
புரதம் குலுக்கல் திட்டமிடுமா? இரவு முழுவதும் எல்லாவற்றையும் அளவிடுவதற்கு முன்பாக நீ அதை பிளெண்டெர் செய்ய வேண்டும். உடனடி சணல் உணவைப் போன்ற சூடான தானிய உணவு ? களிம்பு ஒரு கிண்ணத்தில் ஆளி உணவு , உப்பு, மற்றும் இலவங்கப்பட்டை வைத்து, எனவே நீங்கள் சூடான தண்ணீர் மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சேர்க்க வேண்டும். நீங்கள் பன்றி இறைச்சி அல்லது தொத்திறைச்சியை சமைக்கலாம் மற்றும் மைக்ரோவேவில் மடக்கலாம்.
3. முன்னெடுக்கவும்
பல காலை உணவுகள் ஒரு குழுவிலும் பின்னர் குளிரூட்டப்பட்ட அல்லது உறைந்திருக்கும். உதாரணத்திற்கு:
- முட்டை - ஒரு பெரிய தொகுதி (நீங்கள் விரும்பினால் காய்கறிகள் கொண்டு) மற்றும் பகுதிகளாக பிரிக்கலாம். அவர்கள் 2-3 நாட்களுக்கு குளிரூட்டப்பட்டு, நீண்ட காலத்திற்கு உறைந்திருக்கும். நிலைத்தன்மை ஒரு பிட் பாதிக்கப்படும், ஆனால் அவர்கள் நன்றாக சுவைக்க வேண்டும். இன்னும் சிறப்பாக செயல்படும் ஏதாவது ஒரு frittata செய்ய உள்ளது . ஃப்ரைடாடாக்கள் எந்த மீதமுள்ள காய்கறிகளையும் அல்லது உண்ணும் உணவையும் உங்களால் பயன்படுத்த முடியும், மீதமுள்ள துண்டுகள் குளிரூட்டப்பட்ட அல்லது உறைந்திருக்கும். இதேபோன்ற ஒரு விருப்பம் "மினி ஃப்ரைடாடாஸ்" என்பது ஒரு பெரிய தொப்பிக்கு பதிலாக ஒரு மாப்பிளான் பாணியில் தயாரிக்கப்படுகிறது. 15 நிமிடங்கள் அல்லது 350 டிகிரி பாரன்ஹீட் மீது சுட்டுக்கொள்ளுங்கள். ஒரு அல்லாத குச்சி muffin பான் மற்றும் வெண்ணெய் அதை பயன்படுத்த! ஒவ்வொரு கப் ஒரு முட்டை உடைத்து கூட நீங்கள் கூட buttered muffin pans உள்ள முட்டைகள் சுட முடியும். விரும்பியிருந்தால் சீஸ் சேர்க்கவும். மினி ஃப்ரீடாடாக்களைப் போல் சுட்டுக்கொள்ளுங்கள்.
- ஆலிவ் ரொட்டி - இது நல்ல சிற்றுண்டி செய்கிறது அல்லது இதை முயற்சி செய்யுங்கள்: அது மீது பாலாடைக்கட்டி, பன்றி இறைச்சி கொண்டு தெளிக்கவும், பின்னர் இரண்டு வறுத்த முட்டைகளை மூடவும் (கீழே உள்ள முட்டைகளை விரைவாகப் பார்க்கவும்).
- Muffins - குறைந்த கார்பன் muffins செய்ய மற்றும் காலையில் அவற்றை வேண்டும், ஒருவேளை புரதம் (பாலாடைக்கட்டி மீது இலவங்கப்பட்டை தெளி - yum) சில குடிசை சீஸ். Muffins நன்றாக நிறுத்தப்படலாம்.
- அப்பத்தை - பேக்கிங்கைகளை ஒரு பெரிய தொகுதி மற்றும் குளிர்சாதன பெட்டியில் அல்லது உறைவிப்பான் அவற்றை வைத்து. சர்க்கரை-இலவச மருந்து அல்லது வீட்டில் பெர்ரி சாறுடன் பரிமாறவும். அல்லது வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் / அல்லது சர்க்கரை இல்லாத ஜாம் கொண்டு பரவும் மற்றும் ரன் ஒரு ரொட்டி அல்லது சிற்றுண்டி சாப்பிட.
4. வேகமாக சமையல்
நீங்கள் அதிவிரைவு செய்ய முடியுமா என்றால் சமைப்பதற்கு நிறைய சுமை இல்லை.
பான் இல் வறுத்த முட்டைகளை கழிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்: எனக்கு பிடித்த (மற்றும் வேடிக்கையான) நேர சேமிப்பு தந்திரங்களைக் கொண்ட ஒரு சிறிய வனப்பகுதிகளில் வறுத்த முட்டைகளை பாத்திரங்கள் இல்லாமல் காற்றுக்குள் சுழற்றுவது (நீங்கள் இன்னும் எண்ணெய் அல்லது வெண்ணெய் சேர்க்க வேண்டும்) இந்த வேலை செய்ய). இதை செய்ய வியக்கத்தக்க சிறிய நடைமுறையில் உள்ளது. நான் முதன்முதலில் மூழ்கிப் பழகினேன், நான் ஒரு முறை பான்னை தவறவிட்டதாக நினைக்கிறேன். நான் நேரம் அழுத்தம் போகிறேன் என்று எனக்கு தெரியும், நான் வெண்ணெய் ஒரு பாட் அல்லது தேங்காய் எண்ணெய் ஒரு பாட் கொண்டு அடுப்பில் வறுக்கப்படுகிறது பான் விட்டு. நான் சமையலறையில் நடக்க, அடுப்பில் திரும்ப, முட்டை, இரண்டு நிமிடங்கள் கழித்து காலை உணவு தயாராக உள்ளது.
நான் சில சூடான அப் காய்கறிகள் மேல் அவர்கள் plop விரும்புகிறேன்.
மைக்ரோவேவ் முட்டை: நீங்கள் நுண்ணலை உள்ள துருவல் முட்டைகளை செய்யும் போது, அதே நேரத்தில் மற்ற காரியங்களைச் செய்யலாம். தொடக்கத்திற்கான சமையல் முட்டைகளைப் பற்றி அறியுங்கள்.
5. மறைப்புகள், புரிட்டோஸ், மற்றும் ரலுப்புகள்
கதவைத் தூக்கி எறியுங்கள்? உங்கள் முட்டை, கோழி, தொத்திறை, முதலியன ஒரு குறைந்த கார்பன் டார்ட்டில்லாவை எடுத்து, காய்கறிகளையும், சுவையூட்டிகளையும் சேர்த்து உண்ணுங்கள்.
6. இல்லை குக் பிரேக்ஃபாஸ்ட்ஸ்
தயிர், ricotta cheese, அல்லது பாலாடைக்கட்டி போன்ற spoonable பால் பொருட்கள் உறைந்த பெர்ரி, மற்றும் கொட்டைகள் அல்லது ஆளிவிதை விதைகளை ஒரு விரைவான காலை உணவுக்காக சேர்க்கலாம்.
ஷேக் - மேலே, அல்லது மென்மையான டோஃபு உணவானது புரத தூள் மற்றும் பழம் அல்லது சுவையுடனான ஒரு குலுக்க பயன்படுத்தப்படலாம். அல்லது சர்க்கரை வெறும் புரத தூள் மற்றும் இனிப்பு சாம்பல் அல்லது பாதாம் பால், கேஃபிர் அல்லது தண்ணீரில் தயாரிக்க முடியும். நீங்கள் தொடங்குவதற்கு சில உணவுகள்: