ஊட்டச்சத்து சிறப்பு (சேவைக்கு ஒரு)
கலோரிகள் - 543
கொழுப்பு - 38 கிராம்
ஈறுகளில் - 14 கிராம்
புரோட்டீன் - 36 கிராம்
மொத்த நேரம் 45 நிமிடம்
25 நிமிடம் , 20 நிமிடம் சமைக்கவும்
சேவை 4 (ஃப்ரைடாடாவின் 1/4)
இந்த frittata எந்த உணவு இருக்க முடியும். காலை உணவுக்காகவும், மதிய உணவிற்காகவும் மிச்சம் சாப்பிடுவதை நான் விரும்புவேன். நீங்கள் விரும்பும் பீஸ்ஸா சரிசெய்தல் எந்த விதத்திலும் செய்யப்படலாம்.
தேவையான பொருட்கள்
- 12 நடுத்தர முட்டை
- 2 தேக்கரண்டி தண்ணீர்
- 3 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
- 2 நடுத்தர பச்சை மிளகாய் (வெட்டப்பட்டது)
- 8 அவுன்ஸ் காளான்கள் (வெட்டப்பட்டது)
- 1/4 கப் மிளகுத்தூள் துண்டுகள் (பருப்பு)
- 2 தேக்கரண்டி ஆரஞ்சு
- 4 கிராம்பு பூண்டு (துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்டது)
- 8 அவுன்ஸ் பாக்-ஸ்கீம் மஜ்ஜரேல்லா சீஸ் (துண்டாக்கப்பட்டவை)
- 1 கப் குறைந்த சோடியம் meatless பாஸ்தா சாஸ்
தயாரிப்பு
1. பெரிய nonstick ovenproof வாணலி உள்ள எண்ணெய் எண்ணெய்.
2. பச்சை மிளகுத்தூள், காளான்கள், மற்றும் மிளகுத்தூள் ஆகியவற்றை சுமார் 5 நிமிடங்கள் வையுங்கள். பூண்டு சேர்த்து மற்றொரு நிமிடம் சமைக்கவும். ஆர்கனோ, உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்க்கவும். நன்றாக அசை.
3. துடைப்பம் முட்டை மற்றும் திரவ ஒன்றாக. மேலும் உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்த்து. பாலுடன் கலவையை சேர்க்கவும்.
4. சமையல்காரர் போன்ற முட்டை கலவையை கலந்து, அதனால் சமைத்த "தயிர்" முழுவதும் விநியோகிக்கப்படுகிறது. சுமார் 2-3 நிமிடங்களில், மேல் பாஸ்தா சாஸ் மிதப்பதற்கு போதுமான "உடல்" வேண்டும்.
அவ்வாறு செய்யுங்கள், பின்னர் சீஸ் சேர்க்கவும்.
5. ப்ரொட்லரின் கீழ் ப்ரொட்ட்டாவை பழுப்பு மேல் வைக்கவும். இந்த கட்டத்தில், முட்டைகள் மூலம் சமைக்கப்பட வேண்டும். சரிபார்க்கவும். அவர்கள் இல்லையென்றால், அடுப்பில் 300 வரை அடுக்கி, அதை இரண்டு நிமிடங்களுக்கு மேல் கொடுங்கள்.