எடை இழப்பு: இல்லை வேகமாக மேஜிக்

நீங்கள் மெலிதான உதவியை விரைவாக திருப்பி உறுதிப்படுத்தினால் திசை திருப்ப வேண்டாம்

பொறுப்புணர்வு வாய்ந்த பெரியவர்கள் தங்கள் பவுண்டுகள் மற்றும் அவற்றின் டாலர்களை மேலாண்மை செய்வதை நான் எப்படிக் கருதுகிறேனோ அவ்வளவு கடினமாகிவிட்டது. நாம் அனைவருக்கும் தெரியும், பணக்கார-விரைவு திட்டங்கள் தி ஹனிமூனர்கள் போன்ற திசைதிருப்பல் மற்றும் அடிப்படையான வேடிக்கையான சிட்காம்கள் போன்றவை. ரால்ப் க்ரெம்டன் ஒரு அன்பான டூஃபுஸ் ஆவார், ஏனென்றால் வாரம் கழித்து வாரம் அனுபவத்தின் மீதான நம்பிக்கையின் வெற்றியைப் பிரதிநிதித்துவப்படுத்தினார்.

அவரது நீண்டகால துயர மனைவி ஆலிஸைப் பார்த்து, அவரது நீண்ட துன்பகரமான நண்பர் எட் நார்டன், இழுத்துச் செல்லப்பட்டார், ரால்ப் இத்தகைய திட்டங்களுக்கு மீண்டும் மீண்டும் கையெழுத்திட்டார். நிச்சயமாக, அவர் செல்வந்தர் இல்லை-எப்போதும் தனது பேருந்து ஓட்டுவதற்கு திரும்பினார்.

நியாயமான வயதுவந்தவர்கள் இந்த எபிசோட்களை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளனர்: நகைச்சுவை. ஆனால் நியாயமான வயது வந்தோருக்கான அதே மக்கள், எடை இழப்பு வேகமான அல்லது ஆரோக்கியமான-விரைவான வாக்குறுதிகள் மூலம், சில விநோத டிரான்ஸ் சென்று தங்கள் கடன் அட்டைகளை அடைவதற்கு தொடங்குகிறது.

இதன் விளைவாக யூகிக்கக்கூடியது: இது, மற்றும் நீண்ட காலமாக, கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு எடை இழப்பு வாக்குறுதி கற்பனைக்கு ஒரு விற்பனையாளரின் சந்தை. ஒருவேளை பரிச்சயம் போல, அவமதிப்பு, விரக்தியுடனான இலாபம் அதிகரிக்கும்.

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் ஆதரவு மெதுவாக

இந்த அணிவகுப்பில் உள்ள சமீபத்திய பதிவுகள் மத்தியில் இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் குறிப்பிடத்தக்க நன்மை. இந்த உணவுமுறை அணுகுமுறைக்கான வாதங்கள், அவை உண்மையில் கூறாவிட்டால், உடனடியாக சுயாதீனமான சுயாதீனமான சுயாதீனமான மாயவித்தை: சில நேரத்தை மட்டுமே சாப்பிடும் போது, ​​ஒட்டுமொத்தமாக சாப்பிட வேண்டியிருக்கும்.

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தின் சுய வெளிப்படையான அம்சம் பாலியல் மேல்முறையீடு இல்லை, எனவே கூற்றுக்கள் மற்ற திசைகளில் செல்கின்றன: இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மறுபரிசீலனை செய்வது அல்லது உங்கள் கணினியை தூய்மைப்படுத்துவது அல்லது கார்போஹைட்ரேட் அல்லது அதற்கு பதிலாக கொழுப்பு எரியும்.

அது உண்மை இல்லை, ஏனென்றால் அது எதனையும் உண்மை அல்ல. இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தின் இரண்டு சமீபத்திய ஆய்வுகள் என்னவென்பதை இது குறிக்கிறது.

முதல், அறிவியல் மொழிபெயர்ப்பு மருத்துவம் ஒரு ஆய்வு, வழக்கமான உணவு மூன்று மாதங்களுக்கு இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் ஒப்பிடும்போது. ஆய்வு உண்ணாவிரதம் இருந்து வளர்சிதை மாற்ற நன்மைகளை காட்டியது, ஆனால் அனைத்து நாட்களில் விட சில நாட்கள் சாப்பிடுவதால் எடை இழப்பு உற்பத்தி ஏனெனில். வளர்சிதை மாற்ற நன்மை அனைத்து ஆற்றல் இழப்பு காரணம் ஆர்ப்பாட்டம்.

எனவே உண்மையில், அந்த ஆய்வில் பதில் விட ஒரு கேள்வி எழுப்பப்பட்டது: ஒவ்வொரு நாளும் தினசரி கலோரிகளை கட்டுப்படுத்தி, விரக்தியால் மக்கள் எடை இழக்கையில் என்ன நடக்கிறது? இடைப்பட்ட வேகத்தில் சில தனிப்பட்ட நன்மை இருக்கிறதா?

JAMA இன்டர்னல் மெடிசினில் வெளியிடப்பட்ட இரண்டாவது ஆய்வில் சேர்க்கவும். இந்த ஆய்வில், இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம், தினசரி கலோரி கட்டுப்பாடு, அல்லது கட்டுப்பாட்டுக் குழு ஆகியவற்றுக்கான 100 பருமனான வயது வந்தோருக்கான எடை இழப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற அபாய அளவை ஒப்பிடுகிறது. கலோரி குறைப்புக்கான இரண்டு அணுகுமுறைகளும் எடை இழப்பு மற்றும் தலையீடு இல்லாமல் தொடர்புடைய அதே அளவு வளர்சிதை மாற்றங்களை உருவாக்கியது, ஆனால் அவர்கள் ஒருவரையொருவர் வேறுபடுத்திப் பார்க்கவில்லை. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உண்ணாவிரதத்தின் வளர்சிதை மாற்ற நன்மைகள் என்பது எடை குறைப்பின் நன்மைகள் ஆகும், இது எந்த நேரத்திலும் எடுக்கப்பட்ட மொத்த தொகையை குறைப்பதன் மூலம் விளைகிறது.

வெற்று வாக்குறுதிகள்

இருப்பினும், உண்ணாவிரதம் மற்றும் தினசரி கலோரி கட்டுப்பாடு இடையே ஒரு குறிப்பிடத்தக்க வித்தியாசம் இருந்தது: கைவிடப்பட்ட விகிதம்.

இது உண்ணாவிரத குழுவினருக்கு மிக உயர்ந்ததாக இருந்தது, இது ஆரம்பத்தில் கொடுக்கப்பட்டவர்களில் 38 சதவீதத்தை இழந்தது, முறையே கலோரி கட்டுப்பாடு மற்றும் தலையீடு இல்லாத குழுக்களுக்கு 29 சதவீதமும் 26 சதவீதமும் இருந்தது.

நான் விரதம் ஒரு மோசமான யோசனை என்று பரிந்துரைக்கவில்லை. இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் ஏறக்குறைய நிச்சயமாக இயல்பான, ஸ்டோன் வயது மனித அனுபவத்தின் ஒரு பகுதியாக இருந்தது. எங்கள் மூதாதையர்கள் உணவை கண்டுபிடித்து உணவை வாங்குவதற்கு எதிராக சதித்திட்டமிட்டிருந்த போதும் எங்கள் முன்னோர்கள் சாப்பிடவில்லை. உறவினர்களிடமுள்ள பஞ்சத்தை பொறுத்துக்கொள்வதற்கு நாம் நியாயமான அளவிற்கு ஏற்றதாக இருக்கிறோம் என்பதை இது அர்த்தப்படுத்துகிறது.

அநேகருக்கு உபதேசம் செய்தால், பெரும்பாலான மத வழிமுறைகளும் இல்லை.

அந்த வகையில், செறிவு, புதுப்பித்தல், பிரதிபலிப்பு மற்றும் ஆன்மீக போஷாக்கு ஆகியவற்றுக்கான ஒரு தளமாக இது செயல்படுகிறது-அல்லது சேவை செய்ய திட்டமிடப்பட்டுள்ளது. எடை அல்லது உடல் ஆரோக்கியத்திற்கான எந்தவொரு நன்மையும் தற்செயலானது.

ஆயினும் விரைவான பிழைத்திருத்த மந்திரத்தின் கூற்றுகள் அறிவியல் மூலம் ஆதாரமற்றவை மற்றும் வெறுமனே பாப்-கலாச்சாரம் எடை இழப்பு முட்டாள்தனத்தின் சமீபத்திய சுவை ஆகும். அவர்கள் பல வழிகளில் எனக்கு ஆபத்தானதாக தோன்றுகிறார்கள். இது ஒரு சிறந்த அணுகுமுறையாகும் என்று நம்புவதற்கு மற்ற வழிகளில் எடை இழக்க சில சிந்தனைகளைத் தூண்டலாம். அவர்கள் இழப்புக் காலங்களுக்குப் பிறகு பின்களை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் உணவு சீர்குலைவுகளை வளர்ப்பிக்கலாம். நிலையான மற்றும் அடிக்கடி உணவு உட்கொள்ளல், குறிப்பாக இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைபாடு போன்றவை அல்லது நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்த இன்சுலின் எடுத்துக்கொள்ளும் நபர்களுக்கு நேரடியான தீங்கு ஏற்படலாம். எடை மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கான "சிறந்த" உணவுகள் உங்கள் குடும்பத்துடன் பகிர்ந்து கொள்ளக்கூடியவை, உங்கள் வழக்கமான வாழ்க்கை மற்றும் வாழ்க்கை முறை, வாழ்நாள் முழுவதும் நடைமுறையில் ஈடுபடுவது ஆகியவற்றின் காரணமாகவே அவர்கள் சிறந்த கருத்தை கொண்டுள்ளனர்.

அந்த இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் சில இந்த திறமைகளை பூர்த்தி செய்ய முடியும் செய்தபின் நம்பத்தகுந்த உள்ளது. இது அனைத்து ஒரு வெளிப்பாடு பிரதிபலிக்கிறது அல்லது எடை இழப்பு சில மாய அணுகுமுறை வழங்குகிறது என்று.

எடை இழப்பு இரகசியமானது இரகசியமாக இல்லை

தனிப்பட்ட முறையில், காலப்போக்கில் நுகரப்படும் மொத்த கலோரிகளை கட்டுப்படுத்துவதற்கான சிறந்த அணுகுமுறை உண்மையிலேயே ஆரோக்கியமான உணவுகளின் உணவை சாப்பிடுவதே உண்மையானது. முழுமையான, ஆரோக்கியமான உணவுகள் மற்றும் உணவு வகைகளின் பல நல்லொழுக்கங்களில் ஒன்று, அவை குறைவான கலோரிகளில் நம்மை நிரப்புகின்றன. மிகவும் நம்பத்தகுந்த எடை நீண்ட கட்டுப்பாட்டை ஊக்குவிக்கும் என்று மிகவும் உணவு அதே ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை வளர்ப்பதற்கு. அத்தகைய அணுகுமுறை வாழ்க்கைக்கு அல்ல, உணவு உட்கொள்ளல் அல்ல; ஒரு வாழ்நாள் பற்றி, குறுகிய கால அல்ல; நீயும் உன் குடும்பத்தாரும் மட்டும் அல்ல. இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் அத்தகைய அணுகுமுறைகளிலிருந்து விலக்கப்படுவதில்லை, ஆனால் அது நிச்சயமாக தேவையில்லை.

உண்ணாவிரதம் எடை இழப்புக்கு வேகமாக மந்திரத்தை வழங்குகிறது. மாறாக, உங்களுடைய கடன் அட்டையில் இருந்து விலகி, யாரும் காயமடைய மாட்டார்கள்! உடல் எடையை இழந்து உடல் நலத்தைக் கண்டுபிடித்துவிட்டால், நல்ல உணவுகளை சாப்பிடுவதற்கும், வழக்கமாக சுறுசுறுப்பாகச் செயல்படுவதற்கும் நம்பகமான முறையில் முயற்சி செய்து, உண்மையான அணுகுமுறை மூலம் இங்கு இருந்து நிச்சயமாக இங்கு வரலாம்-மந்திரம் அல்லது ரால்ப் பஸ் தேவைப்படாது.