நம்மில் பெரும்பாலானோருக்கு, குளிர்கால மாதங்களில் ஒரு சில பவுண்டுகள் அல்லது இல்லையா என்பதை நாம் முயற்சி செய்கிறோமா? நீங்கள் ஒரு உள்ளூர் ஜிம்மை சேர்ந்தவர்கள் கூட, உங்கள் உடற்பயிற்சி அமர்வுகளை பெறுவது மற்றும் சில நேரங்களில் மழை, பனி, sleet-நீங்கள் அதை பெயரிட முடியும் கடினமாக இருக்கும். ஆனால் இந்த சவாலாக இருப்பது நம் சரீரத்தை நகர்த்துவதில் இருந்து நம்மை எந்த வகையிலும் தடை செய்யக்கூடாது, இது சத்துள்ள உணவைப் போல முக்கியமானது, போதுமான அளவு தண்ணீர் குடித்து, போதுமான தூக்கம் வருகிறது.
அதிர்ஷ்டவசமாக, நாம் இந்த கொந்தளிப்பான காலத்தில் சாதகமான பல விருப்பங்களைக் கொண்டுள்ளன. இது புத்திசாலி மற்றும் பெட்டியை வெளியே நினைத்து பற்றி தான். மற்றும் எங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் மாற்ற இருந்து நம் உடல்கள் ஆச்சரியமாக மற்றும் எங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், குளிர்காலத்தில் அதை முடுக்கி போது அதை மாற்ற சரியான தவிர்க்கவும் உள்ளது. இங்கு நீங்கள் இயக்கக்கூடிய சில யோசனைகள் (அல்லது அதிகார நடைப்பயிற்சி):
ஷாப்பிங் டாப் டிராப் (வரிசைப்படுத்து)
உங்கள் உள்ளூர் ஷாப்பிங் மால் கடன் அட்டை மொத்தங்களை இயக்கும் மட்டும் அல்ல. இந்த நாட்களில், பல மால்கள் " வாக்கர் மணிநேரங்கள் " என வழங்கப்படுகின்றன, இது பொதுவாக கடைகளில் திறக்கப்படுவதற்கு முன்பே ஏற்படுகிறது. இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், மாலையின் வித்தியாசமான நிலைகளை மக்கள் ஒரு பள்ளிக்கூட உயர்நிலைப் பள்ளியில் படிப்பார்கள். பெரும்பாலான மால்கள் உட்புறமாக இருப்பதால், குளிர்ச்சியான (காரணி) இல்லாமல் நடைபயணத்தின் அனைத்து நன்மைகள் கிடைக்கும் . மாலை நடைபயிற்சி மூத்த குடிமக்களுக்கு ஆண்டுதோறும் ஒரு ஃபிட்னஸ் இரகசியமாக உள்ளது, ஆனால் எல்லா வயதினரும் உண்மையில் பயன்படுத்தலாம்.
(உங்கள் உள்ளூர் அங்காடி அல்லது ஷாப்பிங் சென்டர் மால் வால்கிங் வழங்குகிறது என்றால் கண்டுபிடிக்க, மேலும் தகவலுக்கு சொத்து மேலாண்மை நிர்வாகத்தை அழைக்க.)
நடைமுறை நடைமுறைக்கான சாதாரண விதிகள், நிச்சயமாக: அந்த tummies சக், இதய சுகாதார அந்த ஆயுதங்களை பம்ப், மற்றும் சரியான காட்டி பராமரிக்க (உணவு நீதிமன்றம் கடக்கும் போது கூட).
கடையில் ஜன்னல்கள் (ஆடைகள், பொம்மைகள், காலணிகள்-உங்கள் விருப்பம்) உள்ள சில குறிப்பிட்ட பொருட்களின் அடையாளம் கண்டறிவதன் மூலம் உங்கள் மாலைப் பயிற்சிக்கு ஒரு மனப்போக்கு சேர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள், பின்னர் எதிர்கால மடியில் நீங்கள் அவர்களைக் கடந்து செல்வதை மீண்டும் முயற்சிக்கவும். இந்த வழியை நீங்கள் உங்கள் மூளையில் வேலை செய்யும் போது உங்கள் மூளை வேலை செய்கிறீர்கள்.
முகப்பு ஸ்வீட் ஹோம்
ரிமோட் கண்ட்ரோல் எங்களிடம் இல்லையென்றாலும், எங்கள் காசோலை புத்தகத்தை நாங்கள் விட்டுச்சென்றோம். அதற்கு பதிலாக, இது கொண்டாடுங்கள் மற்றும் உங்கள் உடல் நகர்த்துவதற்கான சந்தர்ப்பத்தை பயன்படுத்தவும். நம்மில் பலர் ஒரு நேரத்தில் மணிநேரங்களுக்கு அமைதியாக நிலைத்திருக்கிறார்கள். ஒவ்வொரு முறையும் ஐந்து மணிநேரம் முதல் 10 நிமிட இடைவெளிகளை இயக்கிக் கொண்டாலும் கூட, பல வழிகளில் நன்மை பயக்கலாம்.
கிரேட் வெளியில் வணங்குகிறேன்
நீங்கள் அந்த குளிர்காலத்தை இந்த குளிர்காலத்தில் வழங்க வேண்டும் என்று வளிமண்டலத்தில் வலியுறுத்துகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் உங்கள் உடற்பயிற்சியை ஞானமாக அணுகுங்கள். சிறந்த குளிர் காலநிலை வொர்க்அவுட்டை கியரில் உங்களை சேர்த்துக்கொண்டு, மிளகாய் வெப்பநிலையில் வெளியே செல்லும் முன், ஒரு வீட்டில் சூடான அப் வழக்கமான வழிகளையும் உள்ளடக்கியிருக்கிறது.
திரவ மோஷன்
குளிர்கால டெம்ப்ஸ்கள் இருந்தபோதிலும், கோடைகாலத்தில் பயிற்சியாளர்களால் குளிர்காலத்தில் இன்னும் அதிகமாக வியர்வை உண்டாகின்றன. இது குளிர்கால வானிலை உடற்பயிற்சிகளுக்கு முன்பாகவும், போது, மற்றும் பின்னர் நீரேற்றமாக இருக்க வேண்டியது முக்கியம்.