ஒரு 8K ரன் 8 கிலோமீட்டர் நீளம், இது 4.97 மைல் ஆகும். 8K அல்லது 5 மைல் தூரம் சாலை பந்தயங்களில் ஒரு பிரபலமான ஒன்றாகும். நீங்கள் சமீபத்தில் இயங்க ஆரம்பித்திருந்தால், ஒரு 8K இனம் சாலை பந்தயத்தில் ஒரு நல்ல அறிமுகம் ஆகும், இருப்பினும் பெரும்பாலான புதிய வீரர்கள் தங்கள் முதல் சாலை பந்தயமாக 5K (3.1 மைல்கள்) தொடங்க விரும்புகிறார்கள். ஏறக்குறைய மற்ற ரேஸ் தூரங்களில் (5Ks மற்றும் 10Ks போன்றவை) 8K பந்தயங்கள் பொதுவானவை அல்ல என்றாலும், சில உள்ளூர் ஒன்றை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கலாம்.
8K (அல்லது 5-மைல் இனம்) நீங்கள் வெற்றிகரமாக ஒரு 5K பந்தயத்தை வெற்றிகரமாக முடித்தபின் ஒரு நல்ல அடுத்த படியாகும்.
8K பயிற்சி கால அட்டவணைகள்
நீங்கள் ஒரு உள்ளூர் 8K அல்லது 5-மைல் இனம் கண்டுபிடிக்கப்பட்டிருந்தால், நீங்கள் அதை இயங்கச் செய்ய விரும்பினால், இங்கே சில இலவச 8K பயிற்சி திட்டங்கள் உள்ளன:
- 8-வாரம் 8K ஆரம்பநிலை மற்றும் மேம்பட்ட ஆரம்பிகளுக்கான பயிற்சி அட்டவணை : முதல் எட்டு-வார பயிற்சி பயிற்சி காலமானது 8K அல்லது 5-மைல் இனம் கொண்ட பூச்சு வரியை பெற விரும்பும் தொடக்க வீரர்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் ஏற்கனவே குறைந்தது ஒரு மைல் ஒன்றை இயக்க முடியும் என்று கருதுகிறது. மேம்பட்ட ஆரம்ப கால அட்டவணையில் மொத்த தொடக்க நிலைக்கு அப்பால் சிறிய மற்றும் ஒரே நேரத்தில் 2 மைல் வரை இயக்க முடியும் இரண்டாம் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. 8K அல்லது 5-mile race க்கு முன்பாக ஒருபோதும் இயக்க முடியாது, ஆனால் 8K தொடக்க அட்டவணை விட சற்று சவாலான ஒரு அட்டவணையை தேடுகிறீர்கள்.
- 6-வார 8K இடைநிலை பயிற்சி அட்டவணை : இந்த ஆறு வார கால 8K பயிற்சித் திட்டம், 8K ரேஸ் பயிற்சி பெற விரும்பும் இடைநிலை வீரர்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த அட்டவணை ஒரு 5-மைல் இனம் எந்த இடைநிலை ரன்னர்ஸ் பயிற்சி வேலை. திட்டம் ஏற்கனவே நீங்கள் குறைந்தபட்சம் 4 மைல் வரை இயக்க முடியும் என்று கருதுகிறது.
- 6-வார 8K மேம்பட்ட பயிற்சி அட்டவணை : இந்த ஆறு வார கால 8K பயிற்சி திட்டம் வெற்றிகரமாக 8K இனம் இயக்க விரும்பும் மேம்பட்ட இரண்டாம் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த அட்டவணை ஒரு 5-மைல் இனம் எந்த முன்னேறிய ரன்னர்ஸ் பயிற்சி வேலை. திட்டம் ஏற்கனவே நீங்கள் குறைந்தபட்சம் 6 மைல் வரை இயக்க முடியும் என்று கருதுகிறது.