எடை பயிற்சி உள்ள தசை வலிமை மற்றும் தசை எழும்

எது சிறந்தது?

பெரிய தசைகள் விரும்பும் மற்றும் பெரிய பெறாமல் தொனியில் மற்றும் இறுக்கமாக விரும்பும் அந்த எடை உயர்த்த இரண்டு வகையான மக்கள் உள்ளன. அளவைக் கவனிப்பவர்கள் கடுமையான எடைகள் மற்றும் குறைவான தொகையை குவிப்பார்கள். "பெருக்குதல்" பயப்படுபவர்கள் பொதுவாக இலகுவான எடையை அடைய மற்றும் ஒரு "நிறமி" தோற்றத்தை அடைய இன்னும் திரும்ப திரும்ப செய்ய வேண்டும். இது சரியான வழி? இந்த இரண்டு வகையான பயிற்சிக்கு வித்தியாசம் உள்ளதா?

வலிமை எதிராக

ஆமாம், இந்த இரண்டு வகையான பயிற்சியின் பின்னணியில் வித்தியாசம் இருக்கிறது, ஆனால் எல்லோருக்கும் நன்கு சமநிலையான தசைநார் அமைப்பு மற்றும் அதிக செயல்பாட்டு வளர்சிதைமாற்றத்திற்கான இரண்டு வகையான பயிற்சி தேவை. வலிமை பயிற்சி இந்த இரண்டு வகையான தசை வலிமை எதிராக தசை வலிமை பற்றி. அதிக எடை கொண்ட குறைவான மறுபடியும் செய்யும்போது உங்கள் வலிமையை அதிகரிக்க உதவும். மறுபுறம், அதிக எடையைக் குறைப்பதன் மூலம் இலகுவான எடைகள் உங்களைச் சகிப்புத்தன்மையை வளர்க்க உதவும். உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் நீங்கள் இருவருக்கும் முற்றிலும் தேவை.

தசை வலிமை என்பது ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு அதிகபட்ச சக்தியை செலுத்தும் திறன் ஆகும். உதாரணமாக, மிக அதிக எடையை எடுப்பது. ஜிம்மில், அது 5-8 மறுபடியும் மறுபடியும் ஒரு பெரிய பார்பல் அழுத்தும். உங்கள் நிஜ வாழ்க்கையில், இது ஒரு கனரகத் துண்டுப்பிரதிகளை நகர்த்துவது போலவோ அல்லது ஒரு பனிச் சாய்விலிருந்து உங்கள் காரை வெளியே தள்ளுவதைப் போலவோ இருக்கலாம்.

தசை சகிப்புத்தன்மை , மறுபுறம், களைப்பு இல்லாமல் ஒரு நீண்ட காலத்திற்கு மேல் மற்றும் மேல் ஏதாவது செய்ய திறன் உள்ளது. ஜிம்மில், ஒரு வரிசையில் 50 உடல் எடை குண்டுகள் செய்து, ஒரு தாளத்திற்கு நகரும். உங்கள் உண்மையான வாழ்க்கையில், இது உங்கள் கால்களைப் பயன்படுத்தி ஒரு மணிநேரத்திற்கு ஒரு புல்வெளி பொறியை உண்டாக்குவதைப் போல தோன்றுகிறது, அல்லது நீங்கள் நகர்த்துவதற்கு உதவுகையில், முன்னும் பின்னுமாக பெட்டிகளையும் எடுத்துச் செல்லலாம்.

உங்கள் வலிமை உடற்பயிற்சிகளையும் திட்டமிடுங்கள்

உடற்பயிற்சியின்போது, ​​பலவிதமான வலிமை மற்றும் பொறையுடைமை பயிற்சிகளைக் கொண்ட பல்வேறு வகையான மக்களை நீங்கள் காண்பீர்கள். ஒரு வலிமை வகுப்புக்கு போதிக்கும் போது, ​​தசை வலிமை மற்றும் தசைச் சகிப்புத்தன்மையை உள்ளடக்கிய சில உடற்பயிற்சிகளை நான் இணைத்துக்கொள்கிறேன். பங்கேற்பாளர்களின் பயிற்சியை சுற்றுவதில் ஈடுபடுபவர்களில் சிலர், நான் மேலே கூறியது போல, உண்மையான உலகில் நீங்கள் வலிமை பெற வேண்டுமா அல்லது அன்றாட பணிகளை நிறைவு செய்ய சகிப்புத்தன்மை.

எனவே, நீங்கள் உங்கள் சொந்த உடற்பயிற்சிகளையும் திட்டமிடும் போது, இரண்டு தசை வலிமை மற்றும் தசை பொறுமை கவனம் செலுத்த முயற்சி. சில நாட்களுக்கு இது சகிப்புத்தன்மையை மையமாகக் கொண்டிருப்பதோடு, மேலும் அதிகமான மறுபிரவேசங்களைப் பெறுவதற்கு இலகுவான எடையைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. இது பெரும்பாலும் கார்டியோ பயிற்சிகளுடன் இணைந்துள்ளது. இருப்பினும், அதிக எடை கொண்ட ஒரு வாரம் குறைந்தபட்சம் இரண்டு நாட்களுக்கு நீங்கள் செலவழிக்க வேண்டியது மிக முக்கியமானதாகும், இதனால் ஒரு சில மறுபடியும் மறுபடியும் நீங்கள் தசை தோல்விக்கு பிறகு தான். இது உங்களை வலுவாக வைத்திருப்பதோடு மட்டுமல்லாமல் உங்கள் வளர்சிதைமாற்றத்தை அதிக விகிதத்தில் அதிகரிக்கச் செய்கிறது. எப்படி கேட்கிறீர்கள்? உங்கள் உடலில் அதிக தசைகள், அதிக கலோரிகள் ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் ஓய்வெடுக்கலாம்.

கடைசியாக, கனமான எடையைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் புதைத்திருக்கும் புராணத்தை அகற்ற விரும்புகிறேன். ஆண்கள் மரபணு ரீதியாக அதிக தசை வெகுஜன வளர்ச்சியை அதிகரிக்கலாம். எனினும், பெண்கள், பெரும்பாலான, டெஸ்டோஸ்டிரோன் வகை பெரிய தசை-பிணைப்பு தோற்றத்தை உருவாக்க இல்லை. நான் கூறியது போல், அதிக தசை ஒரு நல்ல விஷயம். உங்களிடம் அதிக தசையுண்டு, அதிக கலோரிகள் உங்கள் உடல் நாள் முழுவதும் எரியும், மேலும் அதிகமான திறன் உங்கள் வழியில் வரும் எந்த நடவடிக்கையையும் செய்ய வேண்டும்.

நான் எங்கு செல்கிறேன்?

நீங்கள் ஒரு மெலிதான தேடும் என்றால், செதுக்கப்பட்ட தோற்றத்தை பதில் எளிது என்றாலும், எளிதானது:

1. கனரக எடைகள் குறைந்தபட்சம் இரண்டு நாட்களுக்கு ஒரு வாரம்.

2. கார்டியோ உடற்பயிற்சி குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் செய்யுங்கள்; இது 30 நிமிடங்கள் தான் கலோரிகளை எரிக்க மற்றும் உடலில் கொழுப்பு குறைக்க பெரும்பாலான நாட்களுக்கு ஒரு நாள். நான் தசை பொறையுடைமை பயிற்சிகள் மூலம் கார்டியோ செயல்பாடு ஒருங்கிணைக்கும் இடைவெளி பயிற்சி பரிந்துரைக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, bodyweight jump squats அல்லது jumping jacks or punches.

3. பல பழங்கள் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுடன் சேர்ந்து ஒல்லியான புரதமும் காய்கறிகளும் ஆரோக்கியமான, சுத்தமான உணவைத் தேர்ந்தெடுங்கள். உங்கள் சர்க்கர மற்றும் மது உட்கொள்ளல் குறைக்க.