நீங்கள் உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சி எனில், உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள அனைவருக்கும் அது தேவைப்படலாம். இது ஒரு கௌரவமான இலக்கு, ஆனால் அதைப் பற்றி தவறான வழியில் செல்லுவது நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும். நீங்கள் ஒரு எரிச்சலூட்டும் உடற்பயிற்சி உறுப்பு என்று அறிகுறிகள் பற்றி அறிய.
1 - நீங்கள் நாகவேல் அதிகம்
ஆரோக்கியமான , மகிழ்ச்சியான வாழ்வை வாழ நாம் விரும்பும் மக்களை நாம் விரும்புகிறோம் - நாம் தான் என்ன செய்தாலும் அதை செய்வோம்! நாகர்கள்:
- ஒருபோதும் அனுமதிக்காதீர்கள் - கேட்கிறீர்கள், "நீங்கள் உடற்பயிற்சிக்காகப் போகிறாயா?" ஒன்று தான். Tweeting, பேஸ்புக், டெக்ஸ்டிங் மற்றும் ஸ்மால் சமிக்ஞைகளை எல்லா நாளும் அனுப்புவது, அவற்றை கவர்ப்பதற்காக இயக்கும்.
- கட்டுப்படுத்து - "நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் செய்ய வேண்டும் உடற்பயிற்சிகளையும் உள்ளன - இந்த PowerPoint விளக்கக்காட்சியை எல்லாம் விளக்குகிறது."
- பயிற்சியைப் பற்றி அனைத்தையும் செய்யுங்கள் - "நீங்கள் குப்பையை எடுக்கும்போது ஏன் சலித்துக் கொள்கிறீர்கள்? ஒருவேளை நீங்கள் ஒரு சில கலோரிகளை எரிக்கலாம்."
நாகிங் நிறுத்துங்கள்
நச்சரிக்கும் உண்மையில் பின்னடைவு ஏற்படலாம் என்பதை உணருங்கள். அவர்கள் செய்கிற ஆரோக்கியமான காரியங்களுக்கு உற்சாகத்தையும் புகழ்ச்சியையும் பாராட்டுவதால், அவர்களுக்கு கெட்ட பழக்கங்களை விட அதிக வேறுபாடு ஏற்படலாம்.
2 - நீங்கள் சுய நேர்மையானவர்
மீண்டும் கல்லூரியில், என் தோழியும் நானும் சில சிப்ஸ்ஸில் தோற்றுவித்தபோது என் நண்பர், ஒரு உடற்பயிற்சி ஒற்றுமை, உள்ளே நுழைந்து, வாயுவைத்து, "ஓ என் காஷ், நான் அப்படி சாப்பிட மாட்டேன் ." நாங்கள் ஒருவரையொருவர் பார்த்துக்கொண்டிருந்தோம், நாங்கள் ஒரு சில நாய் போதை சாப்பிட்டுக்கொண்டிருப்பதைக் கண்டுபிடித்தோம்.
உடற்தகுதி ஒற்றுமை மற்றவர்கள் நமது சரியானவற்றை சுட்டிக் காட்டுவதன் மூலம் தங்கள் விருப்பங்களைப் பற்றி தவறாக உணரலாம்:
- 'எப்பொழுதும்' என்ற வார்த்தையைப் பயன்படுத்தி , "நீ காலணிகளை மறந்துவிட்டாய், ஏனென்றால் நீ கால்களைத் துடைத்துவிட்டால், நான் எப்போதும் உடற்பயிற்சி செய்கிறேன்."
- 'எப்போதும்' என்ற சொல்லைப் பயன்படுத்துவது போல், "நான் சர்க்கரையுடன் எதையும் சாப்பிட மாட்டேன், என் தலையில் ஒரு துப்பாக்கியால் கூட சாப்பிட மாட்டேன்."
Pedestal இனிய பெறவும்
நீங்கள் எவ்வளவு தூரம் தூரத்திலிருந்தே தூக்கிச் செல்கிறீர்கள் என்பதைத் தூண்டும். உங்கள் போராட்டங்களைப் பகிர்ந்து கொள்வது நண்பர்களைத் திறக்க ஊக்குவிக்கும், உங்களுக்கு உதவ ஒரு வாய்ப்பை வழங்குகிறது.
3 - நீங்கள் தீர்ப்பு
- "நீங்கள் உண்மையிலேயே சாப்பிடுவார்களா?"
- "ஓ, நீங்கள் அதை வரிசைப்படுத்துகிறீர்கள்? நான் ஒரு தட்டில் ஒரு மாரடைப்பு என்று சொல்கிறேன்."
- "நீங்கள் எந்த உயர் தாக்கத்தை உடற்பயிற்சிகளையும் செய்ய மாட்டீர்கள் என்று நினைக்கிறீர்களா? நீங்களே எப்படி வாழ்கிறீர்கள்?"
பின் நிறுத்து
சிலநேரங்களில் நல்ல தேர்வுகள் செய்வதில் மக்களை அவமானப்படுத்துகிறோம், ஆனால் அவர்கள் என்ன செய்கிறார்கள் என்பதைப் பற்றி யாரும் கவலைப்படுவதில்லை. சில மென்மையான நஞ்சல் (எ.கா., "நான் கடந்த வாரம் இந்த சாலட் வைத்திருந்தேன் மற்றும் அது தனிமனிதனாக இருந்தது.") கலோரிகளைப் பயன்படுத்தாமல் இருமுறை யோசிக்க அவர்களைப் போதும். அது இல்லையென்றால், பிற மக்களின் முடிவுகளைப் பற்றி நாம் அதிகம் செய்ய முடியாது. ஒரு நல்ல முன்மாதிரியாக இருப்பதுடன், அதற்கான சரியான நேரத்தில் ஆதரவு வழங்குவதன் மூலமும் கவனம் செலுத்துங்கள்.
4 - நீ ஒரு அறிவை-அது-எல்லாம்
- உங்கள் சொந்த கொம்புகளைத் தூக்கிக் கொள்ளுங்கள் : "இஸெமிக் மயோர்கார்டியிலுள்ள வளர்சிதை மாற்றத்தில் கொழுப்பு அமிலங்களின் விளைவுகள் பற்றி உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஏனென்றால் நான் செய்கிறேன்."
- பெரிய வார்த்தைகளைப் பயன்படுத்தவும் - "நீள் பக்கவாட்டு வேலைக்கு நீங்கள் கலகம் செய்யும்போது நீங்கள் தார்சைஃப்ளக்ஸ் வேண்டும்."
- தேவையற்ற ஆலோசனையை கொடுங்கள் - "உங்கள் கால்கள் மெல்லியதாக இருப்பதை நான் கவனித்தேன்.
உங்கள் உதடுகளை ஜிப் செய்யவும்
உடற்பயிற்சி ஒற்றுமைகள் நிறைய தெரியும் போது, நாம் எல்லாம் தெரியாது. யாராவது அதை வழங்குவதற்கு முன் ஆலோசனை கேட்க மற்றும் நீங்கள் ஏதாவது தெரியாது என்று பயப்பட வேண்டாம் காத்திருக்க. மக்கள் நேர்மையை மதிக்கிறார்கள்.
5 - நீங்கள் நெகிழ்வற்ற மற்றும் கண்டிப்பானவர்
சில உடற்பயிற்சி ஒற்றுமைகள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு அனைத்து அல்லது எதுவும் அணுகுமுறை இல்லை. அதை மிக அதிகமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் மற்றவர்களை தொந்தரவு செய்யக்கூடாது, உங்களுடைய வாழ்க்கையை நீங்கள் அனுபவிப்பீர்கள். நீங்கள் என்றால் நீங்கள் நெகிழ்வற்ற இருக்கலாம்:
- ஒவ்வொரு கட்சிக்கும் கேரட் குச்சிகளை கொண்டு வாருங்கள் - நீங்கள் ஒரு சிறப்பு உணவு உட்கொண்டிருந்தால், அது நல்லது, ஆனால் ஒவ்வொரு மூளையிலும் உங்கள் மூக்கைத் திருப்புவது மற்றவர்களை புண்படுத்தும்.
- குடியுரிமை கலோரி கவுண்டர் - ஒரு பிறந்த நாள் விழாவில், நீங்கள், "நான் ஒரு துண்டு பிறந்த நாள் கேக் 947 கலோரி உள்ளது என்று படித்தேன்."
- ஒரு ஆய்வகத்தில் நீங்கள் பகுத்தறியப்படாத எதையும் சாப்பிட மறுக்கவில்லை .
லிட்டில் பெண்ட்
ஆரோக்கியமாக இருப்பதால் பெரும்பாலான நேரங்களில் ஆரோக்கியமான தேர்வுகளை மேற்கொள்ளலாம். என்றாலும், அவ்வப்போது சில விஷயங்களைச் சகித்துக்கொள்வது உங்கள் வாழ்க்கையை வளப்படுத்தலாம், மற்றவர்களுக்கு உங்களை அணுகலாம்.
6 - நீங்கள் ஒரு பரிமாணமுள்ளவர்
- உங்களுடைய வார இறுதிவரை யாராவது கேட்டால், நீங்கள் பயிற்சி செய்வதை தவிர என்ன செய்தீர்கள் என்பது உங்களுக்கு தெரியாது.
- உரையாடலை நீங்கள் ஆதிக்கம் செலுத்துகிறீர்கள் - ஒவ்வொரு தலைப்பையும் உங்கள் மராத்தான் பயிற்சிக்கு அல்லது உங்கள் ஆழ்ந்த அன்பைப் பளிச்சென்ற எண்ணெய்க்குத் திருப்புதல் உடனடியாக கண்-மெருகூட்டலாம்.
- நீங்கள் வாசித்த கடைசி 8 புத்தகங்கள், "உடற்பயிற்சி", "உடல்நலம்," "வொர்க்அவுட்டை", அல்லது "பயிற்சி" ஆகியவற்றில் தலைப்புகளில் இடம்பெற்றன.
கிளை அவுட்
உடற்பயிற்சி முக்கியம், ஆனால் புகைப்படம் எடுத்தல் அல்லது பயணம் போன்ற பிற விஷயங்களை முயற்சி செய்வது உற்சாகமளிக்கிறது மற்றும் நீங்கள் இன்னும் சுவாரசியமாக உள்ளது. சமநிலையைக் கண்டறிவது நாம் அனைவரும் வேலை செய்ய வேண்டிய ஒன்று.
7 - நீங்கள் சுய-முக்கியம்
- பிராகிங் - "இன்று 76 தடவை நான் செய்தேன், நான் ஒரு வியர்வை உடைத்துவிட்டேன். மனிதன், நான் அற்புதமாக இருக்கிறேன்!"
- இனிய காட்டு - ஒவ்வொரு கட்சியிலும், நீங்கள் அனைவருக்கும் ஒரு கை புஷ்பப் போட்டிக்கு சவால் விடுகிறீர்கள்.
- நீங்களே திரும்பத் திரும்பச் செய்யுங்கள் - உங்களுடைய சொந்த வலிமையுடன் கீழ்ப்படிவதில் ஒரு கிர்ஸில்லி கரடி எப்படி மல்யுத்தப் பட்டது என்பதைப் பற்றி நீங்கள் எப்பொழுதும் ஒரே கதை சொல்கிறீர்கள்.
அது டவுன் டவுன்
எங்கள் சாதனைகளைப் பற்றி பெருமைப்படுவதும், அதைப் பற்றி மற்றவர்களிடம் சொல்வதும் தவறு அல்ல, ஆனால், சில சமயங்களில், வார்த்தைகள் விட சத்தமாக பேசுகின்றன. நீங்கள் உண்மையில் யார் ஆரோக்கியமான, வலுவான மற்றும் நம்பிக்கை நிகழ்ச்சிகள் இருப்பது.
8 - நீங்கள் உணர்வற்றவராக இருக்கலாம்
"நீங்கள் எடை இழந்தால் நீ அழகாக இருப்பாய் - உனக்கு அழகான முகம்!" நாம் எல்லோரும் அந்த க்ளீஷை கேட்டிருக்கிறோம், மற்றும் உடற்பயிற்சி ஒலிகள் சில நேரங்களில் சகிப்புத்தன்மையற்றவையாக இருக்கலாம்:
- மிகைப்படுத்தி - "நீங்கள் ஏன் குறைவாக சாப்பிடக் கூடாது?" என்று சொல்வது உதவியாக இல்லை. அளவிற்கு போராடும் ஒரு நபருக்கு.
- ஒற்றுணர்வு - "நீங்கள் வைத்திருக்க முடியாது, உண்மையிலேயே உங்கள் சகிப்புத்தன்மையில் வேலை செய்ய வேண்டும்" என்று கூறி, உங்கள் நண்பரிடம் அதிக உடற்பயிற்சிகளுக்கு ஊக்கமளிக்க மாட்டார்.
- அதைப் பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்? ("நான் ஒரு டிரெட்மில்லை எப்படி பயன்படுத்துகிறேன்?"), அதை நீக்கிவிட்டால் ("என்ன? அனைவருக்கும் ட்ரெட்மில்லையை எப்படிப் பயன்படுத்துவது என்பது எல்லோருக்கும் தெரியும்!"
நாம் உடற்பயிற்சி முடிவை ஒரு தொடக்க இருக்க விரும்புகிறேன் என்ன மறக்க. நம் சொந்த போராட்டங்களை நினைவுபடுத்துவது நமக்கு தேவைப்படும் போது உற்சாகத்தை ஊக்கப்படுத்தவும் ஊக்கமளிக்கவும் உதவும்.
9 - நீங்கள் மிரட்டுகிறீர்கள்
பல உடற்பயிற்சி ஒலிகள் மிகவும் நீண்ட காலமாக உடற்பயிற்சி செய்து கொண்டிருக்கின்றன, மற்றவர்களுக்கு நாம் அதே அறிவு அல்லது அதே சகிப்புத்தன்மை இல்லை என்பதை மறந்து விடுகிறோம். நாம் கொடுக்கும் ஆலோசனையுடன், சில நேரங்களில் அதை உணர்ந்து கொள்ளாமல்,
- "நான் ஒரு 90 நிமிட சுழற்சிக்கான வகுப்பைச் செய்துகொண்டிருக்கும் பெரும்பாலான கலோரிகளை எரிப்பேன் என நினைக்கிறேன். நான் ஒரு வாரத்திற்கு மூன்று மடங்கு செய்கிறேன், எனது மராத்தான் பயிற்சி, அது பாறைகள்!"
- "என் பிடித்த உடற்பயிற்சி கையாளுதல் pushups உள்ளது - அவர்கள் உண்மையில் உங்கள் தோள்களில் வேலை!"
- என் வொர்க்அவுட்டை அட்டவணை? "(உங்கள் கடிகாரத்தை சரிபார்க்க)" நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் இருக்க வேண்டும்? "
மக்கள் ஆலோசனைக்காக எங்களிடம் வருவது பெரிய விஷயம், ஆனால் மற்றவர்கள் எதைக் கையாள முடியும் என்பது எங்களுக்குத் தெரியாது. ஆலோசனையைத் தேடிக்கொண்டவர்களிடம் அவர்கள் தொடங்கும் போது வேறுபட்ட உடற்பயிற்சிகளையும் தேவைப்படலாம், மேலும் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்று அவர்களுக்குத் தெரியாது.
10 - நீங்கள் தான்
ஆரோக்கியமான, பொருத்தம் மற்றும் வலுவான இருப்பது, மன்னிப்பு ஏதும் இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மேலே பட்டியலிடப்பட்ட நடத்தைகளில் ஈடுபடுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் வேலை செய்ய சில விஷயங்கள் இருக்கலாம். எனினும், நீங்கள் வெறுமனே உங்கள் வாழ்க்கையை நீங்கள் விரும்பும் வழியில் வாழ்கிறீர்கள் என்றால், உங்களைப் பற்றி நன்றாகவே உணர்கிறீர்கள் என்றால், அது முக்கியமானது. சிறந்த வேலையைத் தொடருங்கள்!