வெளிப்புற பிலேட்ஸ் ஒர்க்அவுட் வழக்கமான

நீங்கள் வெளிப்புற உடற்பயிற்சிகளையும் நினைக்கும்போது, ​​பைலட் உங்கள் பட்டியலின் மேல் இருக்கக்கூடாது, ஆனால் ஒருவேளை அது வேண்டும். உள்ளூர் பூங்காவிற்கு உன்னுடைய உட்புற பாய் அல்லது இயந்திரத்தை இயக்கப்படும் வொர்க்அவுட்டை மாற்றுவது நீங்கள் நினைப்பதை விட எளிதானது.

பாய்வில் இருந்து உங்கள் மனதை எடுத்து ஒரு விரைவான மற்றும் எளிதில் 10-15 நிமிடங்களில் முயற்சி செய்யுங்கள். நகர்த்த எளிதாக இருக்கும் சில துணிகளை எடுத்து, நீங்கள் உண்மையில் இந்த நகர்வுகள் உங்கள் காலணிகள் வைக்க முடியும். இந்த நடவடிக்கைகள் ஒவ்வொன்றும் பூங்காவின் குறிப்பிட்ட விருப்பத்தை முடிவுகளை அதிகரிக்கவும் மற்றும் உங்கள் சூழலின் உகந்த பயன்பாட்டை உருவாக்கவும் உள்ளது.

1 - பிலேட்ஸ் ஜம்ப் & பார்க் ஜாக்

அதை நம்பு அல்லது இல்லை, ஜிக்சா ஜாக்கள் திரு பிலாட்டேஸ் ஒரு பிடித்த இருந்தது மற்றும் நீங்கள் அவர்களை நண்பர்களாக செய்ய முடியும். ஜாப் & ஜாக் என் பயணத்தின் வேறுபாடுகள் ஒன்று இங்கே இருக்கிறது.

இரண்டு வகைகளில் ஜம்பிங் பிரிவைச் செய்யவும். கவுன்ட் ஒன்று உள்ளது, மற்றும் இரண்டு எண்ணிக்கை குறையும்.

இப்போது ஜாக் பகுதியை மற்றொரு இரண்டு கணக்கில் செய்ய வேண்டும். இந்த பகுதி ஒரு இடுப்பு உந்துதலுடன் ஒரு முன்னோக்கி முன்னும் பின்னும் உள்ளது. நீங்கள் முன்னால் ஜாக் , தோள்பட்டை உயரத்திற்கு ஆயுதங்களைத் தொட்டால். பின் அவர்களைத் தாழ்த்தி விடுங்கள். இங்கே அறிவுரை கண்ணோட்டம்:

• எண் 1: ஆயுத மேல்நோக்கி தாவி - அடி அகலம்.
• கவுண்ட் 2: கைகளை கீழே இறக்கவும் - கால்கள் ஒன்றாக
• எண் 3: ஜாக் முன்னோக்கி - கால்கள் ஒன்றாக - முன் தோள்பட்டை உயரத்திற்கு ஆயுதங்கள்
• எண் 4: ஜேக் மீண்டும் - கால்கள் ஒன்றாக - மீண்டும் கீழே.

நீங்கள் வரிசைமுறையை மாற்றியும், பின்னர் உங்கள் தொகுப்பைத் தொடங்கும் வரை இதை பின்பற்றவும்.

மீண்டும் 15 - 25 முறை.

பார்க் விருப்பம்

"ஜாக்" பகுதியை அல்லது நடவடிக்கை முன்னோக்கி / பின் பகுதியை செய்ய குறைந்த கர்ப் கண்டுபிடி.

திறந்த நெருங்கிய பகுதி அல்லது முதல் இரண்டு கணக்குகள் பிளாட் தரையில் நடக்கும். கவுண்ட் 3 அல்லது "பலா" பகுதி கர்ப் மீது முடுக்கிவிட்டு, கவுண்ட் 4 இல் பின்வாங்கிக் கொண்டிருக்கிறது.

நீங்கள் ஜாக்ஸ் ஜாக்ஸ் மாற்ற வேண்டும்?

ஜாக்ஸ் உங்களுக்கு தொந்தரவு தருகிறதா? எந்த பிரச்சினையும் இல்லை. இந்த நடவடிக்கைகளை மட்டுமே கைகளால் பயன்படுத்தி, குறைந்த உடல் இன்னும் இருக்கட்டும். நீங்கள் இன்னும் சூடாக மற்றும் உங்கள் சுழற்சி நீங்கள் மெதுவாக ஒருங்கிணைக்க மற்றும் நேரம் போராட்டம் இல்லாமல் உந்தி கிடைக்கும்.

2 - பிலேட்ஸ் மக்கள் மிகவும் உயர்வு செய்கிறார்கள்

பிலேட்ஸ் தொடரைத் தொடும்

புஷ் அப்களை? என்று பாருங்கள். பிலேட்ஸ் அந்த கூட உள்ளது. நாம் சில குறிப்பிட்ட அளவுருக்கள் செய்கிறோம்.

• படி 1: உயரமான ஆயுதங்களை சமாளிக்கவும்.
• படி 2: சுழற்றிக் கொண்டு கைகளைத் தொங்க விடுங்கள்.
• படி 3: 5 டிரைச்ப்ஸ் புஷ் அப்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• படி 4: உங்கள் இடுப்புகளை உயர்த்திக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் நின்றுகொண்டு நிற்கும் முன் கால்களை மீண்டும் கைகளுக்குத் தூக்கிப் போடுங்கள்.
• 15 புஷ் அப்ஸ் மொத்தம் இருமுறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யவும்.

பார்க் விருப்பம்

உங்கள் ஆதரவு மேற்பரப்பில் ஒரு பெஞ்ச் பயன்படுத்தவும். சுழற்சியில் இரு கரங்களையும் வைக்கவும். இரண்டு கால்களை பின்னால் பின் உங்கள் 5 புஷ் அப்ஸ் எடுத்து. உங்கள் கடைசி புஷ் அப் இருந்து மீண்டும் அழுத்தவும் மற்றும் 3-4 கூடுதல் செட் மீண்டும் முன் உயரமான நிற்க இரண்டு கால்களை நடக்க.

பைலட் புஷ் அப் மாற்றியமைக்க வேண்டுமா?

எந்த பிரச்சினையும் இல்லை. வெறுமனே புஷ் அப்ஸ் 3-5 சுவாசத்திற்கு பிளாங் நிலையை வைத்திருக்கவும். ஒரு ஓய்வு எடுத்து 2-3 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யவும்.

3 - பூங்காவில் பிலேட்ஸ் சைட் பிளாங்குகள்

பிலேட்ஸ் சைட் பிளாங் தொடர்

• படி 1: நின்று இருந்து, கீழே போட்டு, இரண்டு கைகளிலும் ஒரு நேராக கைக்குட்டியை நோக்கி நடக்க வேண்டும்.
• படி 2: ஒரு பக்கத்திற்கு அடியில் அடுக்கப்பட்ட பாதைகள் அல்லது சற்று தவிர.
• படி 3: இலவச இடுகைகளை அடையவும், உங்கள் இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு உயரத்தை உயர்த்தவும்.
• அடி 4: கைகளை கைகளால் கீழே இறக்கி, தரையில் உங்கள் இடுப்புகளை கீழே போடு.
• 5-8 முறை மீண்டும் செய்யவும். பக்கவாட்டாக மாறுவதற்கு முன் ஒரு முழு நேராக இரண்டு கை பிளாங் மூலம் வாருங்கள்.

பார்க் விருப்பம்

உங்கள் ஆதரவு அமைப்பு என பெஞ்ச் பயன்படுத்தவும். முதலில் கைகளை வைப்பதன் மூலம் உங்கள் பாதையை எடுத்துச் செல்லுங்கள். ஒரு கையில் மையம் மற்றும் மேலே மீண்டும் மீண்டும்.

பைலேட் சைட் பிளாக்கை மாற்றியமைக்க வேண்டுமா?

எந்த பிரச்சினையும் இல்லை. ஒரு பரந்த ஆதரவிற்காக மற்றொன்றுக்கு முன்னால் ஒரு கால் அடியுங்கள். 3 க்கு 1 - 5 சுவாசத்தை வைத்திருங்கள். ஒரு இடைவெளி எடுத்து மீண்டும் மீண்டும் 2 - 3 முறை.

4 - பிலேட்ஸ் ஸ்டாண்டிங் பிரிவில் பார்க்

பிலேட்ஸ் ஸ்டாண்டிங் ஸ்பிட்ஸ்

• படி 1: ஒரு நேர்மையான நிலையில் இருந்து ஒரு கால் மீண்டும் ஒரு ஆழமான ரன்னர் லஞ்ச்.
• அடி 2: முதுகுவலி நேராமல், முன்னால் கால் ஆழமாகவும், குறைந்ததாகவும் வைத்துக்கொள்ளவும்.
• படி 3: உங்கள் தலையை நிமிர்ந்து கொண்டு, உங்கள் தலையை பின்னால் வைக்க வேண்டும்.
• அடி 4: நேராக முன்னால் கால் நீட்டி, குறைந்த அளவு குனியும்போது உங்கள் இருப்பு வைத்திருங்கள்.
• மெதுவாக கட்டுப்படுத்தப்படும் வழியில் நகர்த்தவும் மற்றும் 8-10 முறைகளை மீண்டும் செய்யவும். பின்னர் கால்கள் மாற.

பார்க் விருப்பங்கள்

• விருப்பம் 1 - நீங்கள் சமநிலைப்படுத்துவதற்கு சிறிது கூடுதல் உதவி தேவைப்பட்டால், உங்கள் கைகளை ஆதரிக்க ஒரு பெஞ்ச் பின்னால் நிற்கவும்.
• விருப்பம் 2 - பெஞ்சின் முன்னால் நிற்கவும், ஆழமான நீளத்திற்கு, ஆனால் குறைந்த வலிமை- கட்டத்திற்கான பெஞ்சில் உள்ள முன் பாதையை வைக்கவும்.

நீங்கள் நிழல் பிரித்தலை மாற்ற வேண்டுமா?

நீங்கள் உங்கள் உடற்பயிற்சியை எங்கு வேண்டுமானாலும், Pilates இன் நோக்கம் ஒரு அமைப்பில் உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் அனைத்து கூறுகளையும் மேம்படுத்துவது என்பதை நினைவில் கொள்க. ஒன்றாகச் செயல்படும் அனைத்து நகரும் பகுதிகளிலும் உங்கள் உடலை ஒரு குழுவாகப் பயன்படுத்துங்கள். பைலட்ஸுடன் எளிதில் வரக்கூடிய வலிமை மற்றும் நீளத்தின் மீது மட்டும் கவனம் செலுத்துவதற்கில்லை, ஆனால் கட்டுப்பாட்டு, செறிவு மற்றும் மூச்சு ஆகியவற்றில் பிலாட்டினுடைய அனைத்து நன்மைகள் உள்ளன.