குறைந்த கார்ப் மதிய உணவு பட்டி சிந்தனைகள்

Sandwiches க்கு மாற்று

"மதிய உணவு" என்ற வார்த்தை "சாண்ட்விச்" உடன் ஒத்ததாக இருந்தால், அது உங்கள் சடலத்திலிருந்து வெளியே வர நேரம்! குறைந்த கார்பன் மதிய உணவு வாய்ப்புகள் உள்ளன.

சாலட்கள்

பழைய பழங்கால சமையல்காரர் சாலட் அனைவருக்கும் நன்கு தெரிந்திருக்கும் - குளிர் வெட்டுக்கள், சீஸ், மற்றும் பச்சை சாலட் (வழக்கமாக பனிப்பொழிவு) மீது கடின வேகவைத்த முட்டைகளை வெட்டுங்கள். ஆனால் சாப்பாட்டு சாப்பாட்டுகள் உணவகங்கள் மற்றும் வீடுகளில் மிகவும் பிரபலமாகிவிட்டன, கற்பனையால் மட்டுமே வரையறுக்கப்படுகின்றன.

இது சாலட் கீரைகள் மற்றும் காய்கறிகள் எந்த கலவையிலும் அடிப்படையில் எந்த புரதமும் தான்.

குறைந்த கார்ப் "உணவு சாலட்" குறிப்புகள்

• பாரம்பரிய பனிச்சறுக்கு கீரைக் காட்டிலும் ஊட்டச்சத்துகளில் மிகவும் பணக்காரர்களான கரும் பச்சை சாலட் கீன்களைப் பயன்படுத்துங்கள். இப்போது சாப்பிடும் கீரைகள் ஒவ்வொரு மளிகை கடைகளிலும் உள்ளன, சாலட் தயாரித்தல் இன்னும் வசதியாக இல்லை.
• நீங்கள் பாட்டில் துளைகளை உபயோகித்தால், லேபில்களுக்கு லேபல்களை பரிசோதிக்கவும். பல "ஒளி" டிசைனிங் சர்க்கரை எண்ணெய் குறைக்கப்படும் போது சுவை இழப்புக்கு சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.
• ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற மோனோனாசட்ரேட் கொழுப்புகளில் அதிக அளவில் எண்ணெய்களுடன் மருந்துகளைத் தேர்வு செய்யவும்.
• இது ஆடைகளை நீங்களே செய்ய மிகவும் எளிதானது - அது ஒரு நிமிடத்திற்கு குறைவாக எடுத்துக்கொள்ளும். கிண்ணத்தின் கீழ் ஒரு எண்ணெய் அடிப்படையிலான ஒரு துடைக்க, மேல் சாலட் வைத்து, மற்றும் டாஸில். ஒரு க்ரீம் உடைக்கு, சில மயோனைசேகளாக உங்கள் பிடித்த மூலிகைகள் மற்றும் மசாலா கலவைகளை கலக்கவும். தண்ணீர் அல்லது எலுமிச்சை சாறுடன் மெலிதான

சாலட்கள் எடுத்துக்காட்டுகள் அடங்கும்

• கிரேக்க சாலட் (கிரேடி சாலட் டிரஸ்ஸிங் போன்ற கடுமையான அவித்த முட்டை, கோழி, அல்லது கடலுணவு போன்ற கூடுதல் புரதங்கள்)

• குறைந்த கார்பாக் டகோ சாலட்
• பூண்டு-இஞ்சி கோழி கொண்ட குறைந்த கார்பன் ஆசிய வெங்காயம் சாலட்
• கோழி, ஆப்பிள், பன்றி இறைச்சி ஆகியவற்றைக் கொண்ட சாலட் நறுக்கியது
• சிக்கன் கீரைகள், நறுக்கப்பட்ட பப்பா பீடா காய்களை, பருப்பு சிவப்பு மிளகு , அக்ரூட் பருப்புகள்
• கோழி, பெக்கன்கள் மற்றும் ஆப்பிளின் பிட்கள் ஆகியவற்றால் குறைந்த கார்பர் கோலெல்
• கீரைகள், தக்காளி, மற்றும் வெண்ணெய் ஆகியவற்றைக் கொண்ட துனா சாலட்

• பச்சை காய்கறிகளுக்கு மேல் சால்மன் , பச்சை நிற பீன்ஸ், காளான்கள் மற்றும் முளைகள்
• கீரைகள், வெள்ளரிகள், பெக்கன்கள், மற்றும் நொறுக்கப்பட்ட நீல சீஸ் கொண்ட கோழி
• கீரைகள் கொண்ட ஸ்டீக், மெல்லிய வெங்காயம், பச்சை மிளகு, மற்றும் காளான்
• கோப் சாலட்

ரோல் அப்ஸ் மற்றும் மறைப்புகள்

மூன்று அடிப்படை வகையான குறைந்த கார்பல் ரோல் அப்களை உள்ளன:

1. லெபஸ்: டூனா, சால்மன், முட்டை, அல்லது கோழி சாலட் போன்ற "மெத்தை" உணவுகள் பயன்படுத்தவும். பெரிய கீரை இலைகள் சிறந்தது. மிளகு பட்டைகள் போன்ற காய்கறிகளை சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள், அல்லது நல்லது (நீங்கள் அதை சுமையில் விடாத வரை) ஒலிக்கிறது. ("புரோட்டீன் சாலட்" ஐ ஒரு முனையமாக பயன்படுத்துவதற்கும், செலரி, பெல் மிளகு, வெள்ளரிக்காய் போன்றவற்றை பயன்படுத்துவதற்கும் இதே போன்ற ஒரு மாற்று ஆகும்.)
2. இறைச்சி: வறுத்த மாட்டிறைச்சி, ஹாம், முதலியன ஒரு ரோஸ் சீஸ் மற்றும் காய்கறிகளும் வரை. உதாரணமாக, வறுத்த மாட்டிறைச்சி உள்ள கீரை டிப், அல்லது ஹேமில் உள்ள கோலா slaw.
3. குறைந்த கார்போ டார்ட்டிலாஸ்: நீங்கள் குறைந்த கார்போர்ட்டில் டார்சிலாவை விரும்புவீர்கள் மற்றும் ஒரு "மடக்கு" செய்யுங்கள்.

சூப்கள்

சூப்கள் மிகவும் பலவகை வாய்ந்தவையாக உள்ளன மற்றும் எஞ்சியிருக்கும் இறைச்சியையும் காய்கறிகளையும் ஒரு வாகனத்தை வழங்க முடியும். நீங்கள் ஸ்டார்ச் (நூடுல்ஸ், அரிசி, உருளைக்கிழங்கு) எடுத்துக் கொண்டால், பெரும்பாலான சூப் சமையல் குறைவாக இருக்கும். சில குறைந்த கார்பன் பதிவு செய்யப்பட்ட சூப்கள் உள்ளன, ஆனால் பெரும்பான்மையானவர்கள் இல்லை; நீங்கள் கவனமாக லேபிள்களை படிக்க வேண்டும். சூப் ஒரு பெரிய பானை மற்றும் முடக்கம் பகுதிகள் செய்ய.

உதாரணமாக, இந்த வானவில் சூப் முயற்சி.

மிச்சத்தை

அனைத்தையும் எளிதான மதிய உணவு? இரவு உணவில் கூடுதல் சாப்பிடுங்கள், அடுத்த நாள் மதிய உணவைப் பெறுங்கள்!