உபவாசம் உங்களுக்காகவும் பரிசோதனையாகவும் சரியானதா என்றால் கண்டுபிடி
நீங்கள் உற்சாகத்தை அடைகிறீர்கள், அதனால் சமீபத்தில் உண்ணாவிரத நுட்பங்கள் மற்றும் சுற்றியுள்ள எல்லைக்கோட்டின் வெடிப்பு பற்றி நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம். மக்கள் விரதம் யோசனை நேசிக்கிறார்கள், ஆனால் அவர்கள் சரியான பாதையில்?
இடைப்பட்ட விரதம் (IF) மிகவும் பொதுவான உண்ணாவிரதம் நுட்பங்களைக் குறைக்கிறது. IF எப்போதாவது உணவு இல்லாமல் நீட்டிக்கப்பட்ட காலம் செல்லும் நடைமுறையில் உள்ளது.
இது ஆடம்பரமான அல்லது புதியது அல்ல என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் இடைவிடா உண்ணாவிரதத்தை நாம் எல்லோரும் செய்கிறோம், அதை நாங்கள் அழைக்கவில்லை. நாம் தூங்க அழைக்கிறோம். உங்களுக்கு தெரியும், நாங்கள் இரவு உணவில் சாப்பிட்டுவிட்டு, காலை உணவை மீண்டும் உட்கொண்டு, இடைவெளியை எடுத்தோம்.
ஒழுங்காக செய்யப்படும் போது, இடைவிடாத விரதம் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, கொழுப்பை கட்டுப்படுத்தவும், உடல் எடையை காசோலையாக வைத்து, தசைகளை அதிகரிக்கவும், உங்கள் வாழ்க்கையை விரிவுபடுத்தவும், மேலும் அதிகரிக்கவும் உதவும்.
இயற்கையாக, மற்றும் குறுகிய வரிசையில், இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் உடல் மற்றும் உடலமைப்பு சார்ந்த மக்கள் மேல் வடிவத்தில் தங்கள் உடல்களை வைத்து பயன்படுத்த அருகில்-புராண விகிதங்கள் ஒரு தீர்வு மாறிவிட்டது. ஆனால் இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் ஆராய்ச்சி இன்னும் அதன் ஆரம்ப நிலையில் உள்ளது. இது எவ்வாறு வேலை செய்கிறது என்பதை முழுமையாக புரிந்துகொள்வதற்கு முன் 5 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட ஆண்டுகள் இருக்கலாம், மேலும் இது சிறந்த வழிமுறைகள்.
ஆராய்ச்சி பின்தங்கிய நிலையில், ஆனால் எனக்கு சதி செய்வதற்கான போதுமான ஆதார சான்றுகள் இருந்தன, நான் ஒரு சில முறைகள் சோதிக்க முடிவு செய்தேன்.
Hi, என் பெயர் ஜான் மற்றும் நான் 24 மணி நேரம் சாப்பிட்டு இல்லை.
நான் பட்டினியா?
சரி, இல்லை, உண்மையில் இல்லை.
வித்தியாசமாக. உங்கள் கடைசி உணவுக்குப் பிறகு சுமார் 4-5 மணி நேரம் நீங்கள் உணர்கிறீர்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? உங்களுடைய வயிற்றுப்பாடு உங்களுக்கு நினைவிருக்கிறதா? நான் கூட அந்த பசி இல்லை.
நான் அங்கு பசிபிக் சிகரங்களைக் கற்றேன், உடனடியாகக் குறைந்து வருகிறேன். சுமார் 20-24 மணி நேரம் கழித்து, பசி மீண்டும் மீண்டும் வரும் ஆனால் மோசமாக இல்லை.
இது எபிநெஃப்ரைன், நோர்பைன்ப்ரைன், இன்சுலின், குளுக்கான், லெப்டின், மற்றும் கோர்லின் போன்ற ஹார்மோன்களுடன், மற்றும் நம் உறுப்புகளை அவற்றிற்கு எவ்வாறு பதிலளிக்கிறது என்பனவற்றை செய்ய வேண்டும். ஆனால் கனமான அறிவியல் தவிர்க்க வேண்டும்.
இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் முதல் மற்றும் மிக முக்கியமான நன்மைகளில் ஒன்றும் உடல் ரீதியாக இல்லை. இது உளவியல். நாம் சாப்பிடுவதைப் பற்றி சிந்திக்கவும், வளர்ந்த உலகில், நாம் எதிர்கொள்ளும் சக்தியைக் கொண்டிருப்போமானால், நாம் அதை எதிர்கொள்வோம், நாங்கள் மன்னர்களாக இருப்பதைப்போல் சாப்பிடுவதைப் பற்றி எண்ணுகிறோம். உபவாசம், ஒரே ஒரு நாள் கூட, உனக்கு போதிக்கிறது.
பசி ஒரு அவசர இல்லை. பசி உண்மையில் பீதிக்கு ஏதோ ஒன்று அல்ல; நீங்கள் ஒரு உணவு அல்லது இரண்டு மிஸ் செய்தால் மிகவும் மோசமான ஒன்று நடக்கும் (அனைத்து பிறகு, எங்கள் மூதாதையர்கள் ஒவ்வொரு மூலையில் உள்ள Taco பெல் இல்லாமல் பிழைத்து). உங்களை பசியாகப் போட அனுமதிக்கவும், உடனே அதை விட்டு உடனடியாக வெளியேற முயற்சிக்காமல் விடவும்.
நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், உளவியல் பட்டினி உடல் பசி இருந்து வேறுபட்டது: ஒரு நாள் வேகமாக முடிந்தால் நீங்கள் உண்மையான பசி உணர்கிறேன், மற்றும் எதிர்காலத்தில், நீங்கள் உங்கள் பசியை சரியான சரியாக விளக்குவது மற்றும் ஒரு குறிப்பு புள்ளியாக பயன்படுத்த முடியும் தேவையற்ற கலோரிகள்.
இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்துடன் நான் என்ன லாபம் மற்றும் லாஸ்ட் செய்தேன்
சரி, ஆனால் இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் சில குறிப்பிட்ட உடல் முடிவுகளை பற்றி?
ஒரு திட்டவட்டமான IF நெறிமுறை இல்லை (மாற்று நாள், உணவு ஸ்கிப்பிங், நிறுத்து சாப்பிடுங்கள், லீன்கெயின்ஸ் மற்றும் வாரியர் டயட் சாப்பிடு, ஒரு சில பெயர்களைக் கொண்டு), நான் ஆறு மாத காலத்திற்குள் ஆறு வெவ்வேறு முறைகளை சோதிக்க முடிவு செய்தேன்.
முக்கிய எடுத்துக்காட்டுகள்:
நான் 190 முதல் 170 பவுண்டுகள் வரை சென்று எனது உடலில் கொழுப்பை 10% இலிருந்து 4% வரை குறைத்தேன்.
என் இடைப்பட்ட உண்ணாவிரத பரிசோதனைகள் மிகவும் நன்றாக வேலை செய்தபின், இடைவிடாத உண்ணாவிரத அணுகுமுறையானது, வழக்கமான உணவு உட்கொள்ளல் முறையை விட சிறந்த கொழுப்பு இழப்பை ஏற்படுத்தவில்லை.
இருப்பினும், வழக்கமான ஊட்டச்சத்துகளுடன் ஒப்பிடும்போது குறைந்த உடல் எடை மற்றும் மிகக் குறைவான உடல் கொழுப்பு சதையை பராமரிப்பது எனக்கு எளிதானது என்று கண்டுபிடித்தேன்.
வழக்கமான போதைப்பொருள் உணவுகளை பின்பற்றாமல், அல்லது உடல் பசி மற்றும் மன பட்டினியிடமிருந்து வித்தியாசத்தை கற்றுக்கொள்ள வேண்டிய எவருக்கும் உண்மையில் ஒத்துழைக்க விரும்பும் வடிவத்தில் இருக்கும் நபர்களுக்கு IF பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது முடிவில்லாதது, அனைத்து ஊட்டச்சத்து அல்லது உடற்பயிற்சி.
உங்கள் மனதை இழக்காமல் இடைவிடாத உபவாசம் எவ்வாறு முயற்சி செய்ய வேண்டும்
இடைவிடா உண்ணாவிரத விருப்பங்களைத் தெரிந்துகொள்வதன் மூலம், உங்கள் முதல் வேகத்தின்போது, நிச்சயமாக கடினமாக உழைக்கலாம்.
பாதுகாப்பான, தெளிவான பரிசோதனைக்கான சில எளிய வழிகள் இங்கே (நம்பகமான பயிற்சியாளர் அல்லது மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ் செய்யப்படும் போது இது சிறந்தது).
- சோதனை வேகமாக: 24 மணிநேரத்திற்கு உணவு இல்லாமல் போக முயற்சிக்கவும் - அது தான். இது பசிக்கு பழக்கமாகி, மேலும் மேம்பட்ட இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் முறைகள் உங்களுக்கு சரியானதா என்பதைப் பார்க்க உதவுகிறது. உங்கள் சோதனையின் போது சிறிது இடைவெளி கிடைக்கும்? மக்கள் ஒரு சிறிய எரிச்சல்? மிகவும் பொதுவானது. அறையில் நுழைகிற அனைவருக்கும் ஒரு சுவர் அல்லது இடுப்பு மூலம் உங்கள் தலையை வைக்க விரும்புகிறீர்களா? அது ஒரு பிரச்சனையாக இருக்கலாம். நீங்கள் முயற்சி செய்யாவிட்டால் உங்களுக்குத் தெரியாது.
- அவ்வப்போது வேகமாக: இந்த வழக்கு விசாரணையை நன்கு அறிந்த எவருக்கும் இதுவே. ஒரு வருடத்திற்கு ஒரு முறை, ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு முறை, ஒரு நாளுக்கு ஒரு முறை.
- தினசரி வேகமாக: 16 மணி நேர வேகமாக ஒவ்வொரு 8 மணி நேர உணவு காலம் பின்பற்றவும். இது பொருத்தமாக இருக்கும் எல்லோரிடமும் இருக்கிறது, ஏற்கனவே நன்றாக சாப்பிட்டு, மிக மெல்லியதாக இருக்க வேண்டும். குறிப்பு: பெண்களுக்கு நீண்ட உணவு சாப்பிடுவது அவசியம் என்று 10 மணி நேரம் கூறுங்கள். இருந்தாலும், அவ்வப்போது உண்ணாவிரதம் அனைவருக்கும் இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே உங்கள் மருத்துவர் அல்லது அறிவொளி பயிற்சியாளரைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு சரிபார்க்கவும்.