நீங்கள் எடை போட ஒரு எடை பெல்ட்டை பயன்படுத்த வேண்டுமா?

எடை பெல்ட்டைப் பயன்படுத்துவதற்கு ஒரு நல்ல காரணம் இருக்கிறதா?

எடை இழப்பு பெல்ட்களை அணிவது நடைமுறையில் ஒலிம்பிக் எடை இழப்பு மற்றும் அதிகாரமளித்தல் ஆகியவற்றிற்கு மட்டுமே பயன்படுத்தப்படுகிறது. இருப்பினும், சமீபத்திய ஆண்டுகளில், மாறுபடும் டிகிரி திறன் மற்றும் அனுபவம் கூட பொழுதுபோக்கு லிஃப்டர்கள் பெல்ட்கள் அணிந்து. ஆனால் பொழுதுபோக்கு தூக்கும் ஒரு எடை பெல்ட் பயனுள்ளதாக இருக்கும்?

ஒரு எடை பெல்ட்டின் நன்மைகள்

ஒரு எடை இழப்பு பெல்ட் இரண்டு முக்கிய நோக்கங்களைக் கொண்டுள்ளது. நபர் ஒரு நேர்மையான நிலையில் தூக்கி வைத்துக் கொண்டிருக்கும் போது, ​​அது மீண்டும் மீண்டும் அழுத்தத்தை குறைக்கிறது, மேலும் அது மேல்நிலை லிப்ட்களின் போது ஹைபர்டெக்ஸ்ட்ஸ்டென்ஷனை மீண்டும் தடுக்கிறது.

வயிற்றுப் புறத்தில் உள்ள உள்ளடக்கங்களை சுருக்கினால் பெல்ட் குறைவான அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. இது உள்-வயிற்று அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது (IAP), மேலும் கீழும் முதுகுவலிக்கு முன்னால் அதிகமான ஆதரவை வழங்குகிறது. இது முதுகெலும்பு மின்கல தசையை அனுமதிக்கிறது, இது சாதாரணமாக லிப்ட்டின் போது குறைவான சக்தியை உற்பத்தி செய்வதற்கு குறைவான முதுகின் ஆதரவை வழங்குகிறது. அதிகரித்த IAP இன் மற்றொரு நன்மை முதுகு சுருக்கத்தின் அளவு குறைவு (குறைந்த மீண்டும் சுருக்க) சுற்றமைப்பு எடை பயிற்சி போது ஒரு lifter அனுபவிக்க கூடும்.

இடுப்பு இடுப்புக்கு இடுப்புக்கு இணைப்பதன் மூலம் குறைந்த மார்பகத்தைச் சுற்றி ஒரு கடினமான சுவரை உருவாக்குவதன் மூலம் பெல்ட் மறுபக்கத்தை மீண்டும் தடுக்கிறது. இது இயக்கம் மீண்டும் கட்டுப்படுத்துகிறது மட்டுமல்லாமல், பக்கவாட்டாக வளைக்கும் மற்றும் முறுக்குவதைத் தடுக்கிறது. அதே வழியில் அகலமாக இருக்கும் சக்திவாய்ந்த பாணி பெல்ட் இந்த நோக்கத்திற்காக சிறந்ததாக இருக்கும். இல்லையெனில், ஒரு வழக்கமான பெல்ட் பின்னால் பெல்ட் பரந்த பகுதி வழக்கமான முறையில் அணிந்து கொள்ளலாம்.

ஒரு பெல்ட்டை அணிந்து, உயிர்வாழும் தன் பின்னால் இருக்கும் நிலையைப் பற்றி இன்னும் நன்கு அறிந்திருப்பார். தோல்விக்கு எதிரான பெல்ட்ஸின் உடல் உணர்வானது, உயிர்வாழும் தன் முதுகெலும்பைக் கருத்தில் கொள்வதற்கும், தசைகள் எவ்வளவு நல்ல நிலைப்பாட்டை தக்கவைக்க வேண்டும் என்பதற்கும் கூடுதல் தகவல் தருகிறது.

இந்த வழக்கில், பெல்ட் ஒரு விளைவு மிகவும் இறுக்கமாக அணிந்து கொள்ள தேவையில்லை. IAP மற்றும் தசை செயல்பாடு பாதிக்கப்படாவிட்டாலும் கூட சில லிஃப்டர்கள் ஒரு பெல்ட்டை அணிந்துகொண்டு இருக்கும்போது மிகவும் பாதுகாப்பான மற்றும் நம்பிக்கையூட்டுவதாக தெரிவிக்கின்றன.

ஒரு எடை பெல்ட்டை அணிய எப்படி

எனினும், ஒரு பெல்ட் அதன் பயனை அதிகரிக்க இறுக்கமாக அணிந்து கொள்ள வேண்டும். இது உடல் ரீதியாக வரி செலுத்துவது மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு செய்யப்படக்கூடாது. உடற்பயிற்சி போது ஒரு இறுக்கமான பெல்ட் அணிந்து இரத்த அழுத்தம் உயர்த்த முடியும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இந்த காரணத்திற்காக, பெல்ட்கள் இரண்டு முதன்மை சந்தர்ப்பங்களில் மட்டுமே பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். முதன்மையானது குந்து அல்லது இறப்பு போன்ற பயிற்சிகளிலான அதிகபட்ச அல்லது நீர்மூழ்கிக் குவிப்புகளை நிகழ்த்தும் போது, ​​எடை எடையை ஆதரிக்கிறது. இரண்டாவது இராணுவ பயிற்சிகள் போன்ற பயிற்சிகளை நிகழ்த்தும் போது, ​​இது மீண்டும் ஹைபர்டிரெண்டெண்ட் செய்யலாம். இரத்த அழுத்தம் செட் இடையே சாதாரண அளவை திரும்ப அனுமதிக்க பெல்ட் தளர்த்தப்பட வேண்டும்.

நீங்கள் ஒரு எடை பெல்ட் தேவையில்லை

முதுகெலும்பு எய்ட்ஸ் கடுமையான எதிர்ப்பிற்கு எதிராக வேலை செய்யாத மற்ற வகையான எடை பயிற்சி பயிற்சிகளுக்கு பளு தூக்கும் பெல்ட்கள் தேவையில்லை. உதாரணமாக, ஒரு பெல்ட் பயன்பாடு பக்கவாட்டு இழுப்பு மற்றும் கால் நீட்டிப்பு போன்ற பயிற்சிகள் செயல்திறனை பாதிக்காது. பெல்ட்கள் மிகவும் குறைவான அல்லது செயல்திறன் எடை சுமைகளில் எந்தவித விளைவுகளையும் கொண்டிருக்காது.

இருப்பினும், ஒரு பெல்ட்டைப் பயன்படுத்துவதால் ஏற்படும் உயர் இரத்த அழுத்தம், காலப்போக்கில் அதிக அளவிலான ஒளி வேலை அல்லது ஏரோபிக் செயல்பாடு நிகழும்போது கூட அதிகரிக்கும். நீண்ட நாட்களுக்கு ஒரு இறுக்கமான பெல்ட்டை அணிந்திருக்கும்போது இதய நோய் மற்றும் இரத்த அழுத்தம் உள்ளிட்ட உயிரினங்கள் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும்.

தொடர்ந்து ஒரு பெல்ட்டை அணிந்து வயிற்று தசைகள் குறைந்து வலிமை வளர்ச்சி ஏற்படுத்தும். எலெக்ட்ரோமியோகிராஃபிக் ஆய்வில் வயிற்று தசையில் தசை செயல்பாடு குறைவாக இருப்பதாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது. பொதுவாக வயிற்றுப் பசையை கட்டுப்படுத்தும் தசைகள் ஒரு பெல்ட்டைப் பயன்படுத்தும்போது தடுக்கப்படுகிறது, இது நீண்ட காலத்திலேயே பலவீனமான வயிற்று தசைகள் விளைவிக்கும்.

வலுவான அடிவயிற்று தசைகள் ஆதரவு ஆதரவு பெல்ட் இல்லாத நிலையில் உடற்பகுதி ஸ்திரத்தன்மையை பராமரிப்பதில் முக்கியம். ஆய்வாளர்கள் கணிசமான IAP ஐ உயர்த்தும்போது வெறுமனே மூச்சு மூட்டுவதன் மூலம் அடைய முடியும் என்பதைக் காட்டுகிறது. போட்டியில் போது அனுமதிக்கப்பட முடியாத நிலையில், பெல்ட்ஸில் மிகவும் சார்ந்து இருக்க வேண்டியது முக்கியம்.

வயிற்றுப்போக்கு பெல்ட்கள் உள்முக அழுத்த அழுத்தத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் மீண்டும் ஆதரிக்க உதவுகிறது. முதுகெலும்பு மின்கல தசைகள் கடுமையான எதிர்ப்பிற்கு எதிராக வேலை செய்யும் அதிகபட்ச அல்லது சப்ளமாமிக் லிஃப்ட்ஸ்களுக்குப் பயன்படுத்தப்படும் போது இவை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இருப்பினும், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் வயிற்று தசை பலவீனம் போன்ற பல தவறான விளைவுகள், எடை இழப்பு பெல்ட்களின் முறையற்ற பயன்பாடு காரணமாக இருக்கலாம். அவர்கள் பயிற்சியின்றி குறைவாகப் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.