இந்த பிரீஸ்சன் உடற்பயிற்சிகளுடன் பனிச்சறுக்கு உங்கள் சிறந்தது

Skiers மற்றும் ஸ்னோபோர்டர்ஸ் ஐந்து Condtioning பயிற்சிகள்

டவுன்ஹில் பனிச்சறுக்கு மற்றும் பனிச்சறுக்கு நீங்கள் தயாராக இல்லை என்றால் தீவிர மற்றும் சிறிய காயங்கள் இருவரும் ஏற்படலாம். Skiers மற்றும் snowboarders பெரும்பாலும் குறிப்பிட்ட சீரமைப்பு மற்றும் வொர்க்அவுட்டை நடைமுறைகள் தேவைப்படுகிறது மட்டும் சிறப்பாக செய்ய மற்றும் சோர்வு தடுக்க ஆனால் சரிவுகளில் காயம் ஆபத்தை குறைக்க உதவும்.

பொழுதுபோக்கு மற்றும் நிபுணர் skiers இருவரும் skiers மற்றும் போர்டர்ஸ் ஐந்து வலிமை, நெகிழ்வு, பொறுமை மற்றும் சுறுசுறுப்பு பயிற்சிகளை அவசியம்.

பெரும்பாலான பயணிகள் சில மாதங்களுக்குப் பிறகு சரிவுகளுக்குச் செல்கிறார்கள். சில தடகள வீரர்கள் மற்ற விளையாட்டுகளில் பங்கேற்பதில் ஈடுபட்டிருக்கும் நிலையில், வார இறுதிப் போர் வீரர்கள் பலர் இருக்கிறார்கள். உங்கள் விளையாட்டின் கோரிக்கைகளுக்குத் தயாராவதற்கு சிறிது நேரம் செலவழிக்காவிட்டால், நீங்கள் எந்த ஒரு ஸ்கியர் போயிருந்தாலும், நீங்கள் சிறிய வலிகள், வலிகள் அல்லது கடுமையான காயங்களால் மூழ்கலாம்.

பனிச்சறுக்கு மற்றும் போர்டிங் தொழில்நுட்பம் மற்றும் உடல் திறன் ஆகியவற்றை வலிமை, பொறுமை, சுறுசுறுப்பு மற்றும் சமநிலை ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது.

தசை வலிமை
தசை வலிமை உங்கள் கட்டுப்பாட்டை நிதானமாக பராமரிக்கவும், இன்னும் கட்டுப்பாட்டை பராமரிக்கவும் உதவுகிறது. உடலின் எல்லா முக்கிய தசை குழுக்களும், குறிப்பாக முக்கியமாக, பனிச்சறுக்குக்கு பயன்படுத்தப்படுகின்றன. ஒரு பெரிய வலிமை உடற்பயிற்சி ஒரு ஒற்றை கால் குந்து உள்ளது. இரண்டாவது பெரிய பலம் உடற்பயிற்சி ஒரு எடை கொண்ட quadriceps குந்து உள்ளது.
மேலும் காண்க: பனிச்சறுக்கு ஒர்க்அவுட் தயாராகுங்கள்

வெடிக்கும் சக்தி
வலிமை பயிற்சி வேகம், விரைவுத்தன்மை மற்றும் சுறுசுறுப்பு பயிற்சி ஆகியவற்றுடன் இணைந்திருக்கும்போது, ​​சக்தி அபிவிருத்தி செய்யப்பட்டு நிபுணர் மட்டத்திலான skiers பிறக்கின்றன.

அதிகாரத்தை உருவாக்கும் பயிற்சிகள் பின்வருமாறு:

• plyometrics
• sprinting
• சுறுசுறுப்பு பயிற்சிகள்
• எடையுள்ள படிநிலைகள்
• மலை அல்லது படிக்கட்டு இயங்கும்

Plyometrics பொதுவாக எடை பயிற்சி கொண்ட skiers ஐந்து கண்டிஷனிங் திட்டத்தில் பயன்படுத்தப்படும் உடற்பயிற்சி பயிற்சிகள் என குறிப்பிடப்படுகிறது வெடிக்கும் வகையான மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் இணைந்து உயர் செயல்திறன் பனிச்சறுக்கு தேவையான தரம் கால் மற்றும் இடுப்பு சக்தி உருவாகிறது.

ஒரு பெரிய உடற்பயிற்சி ஒரு பெஞ்ச் அல்லது பெட்டியில் நிற்க வேண்டும் (12 அங்குலங்கள் அல்லது), கீழே குதிக்க பின்னர் உடனடியாக மீண்டும். ஒரு நேரத்தில் இந்த 10-30 வினாடிகள் செய்யுங்கள், ஓய்வு மற்றும் மீண்டும். நிபுணர்கள் ஒரு கால் தாவல்கள் செய்ய முயற்சி செய்யலாம்.

நெகிழ்வு
Skiers மற்றும் எல்லைப்பகுதிகளில் சிறந்த நீண்டுகள் கீழ் முனைகளில் மற்றும் snowboarders கவனம் செலுத்த மேல் உடல் நீட்டிக்க வேண்டும். ஒரு பெரிய மைய நீளம் ஒரு மைய திருப்பமாக உள்ளது. உங்கள் முழங்கால்களுடன் சற்று வளைந்து நிற்கவும், உங்கள் கைகளை நீங்கள் முன்னால் கடந்து விட்டீர்கள். மெதுவாக ஒரு தோள்பட்டை பார்த்து, பின்புறத்திலும் பக்கத்திலும் நீங்கள் ஒரு நல்ல நீளத்தை உணரும் வரை உங்கள் முழு உடலையும் பின்பற்றுங்கள். 5 விநாடிகள் பிடி, மற்ற திசையில் மீண்டும். தொடை மற்றும் குவாட்ரைசெப் நீண்டுகள் கூட skiers பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பொறுமை
கார்டியோவஸ்குலர் பொறையுடைமைக்கு நல்ல தயாரிப்பு பயிற்சிகள்: சாலை, மலை அல்லது ஸ்டேஷனரி பைக்கிங் . இது இதயம் மற்றும் நுரையீரலை உருவாக்குகிறது மற்றும் பனிச்சறுக்கு போது பயன்படுத்தப்படும் கால் தசைகள் கவனம் செலுத்துகிறது. 5 நிமிடங்கள் சுலபமாக சுழற்றுவதுடன், சுமார் 30 வினாடிகளுக்கு உயர்ந்த தீவிர முயற்சிகள் (ஸ்பிரிண்ட்) சேர்க்கவும். ஒரு நிமிடம் சுலபமாக ஸ்பின் மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சி அளவை பொறுத்து 2-5 தடவை மீண்டும் செய். சுமார் 5 நிமிடங்கள் வரை குளிர்ச்சியாகவும், உங்களுக்கு ஒரு பெரிய பயிற்சி உண்டு .

தொழில்நுட்ப திறன்கள்
தொழில்நுட்ப திறமைகள் ஒரு சான்று பயிற்றுவிப்பாளரின் படிப்பினைகளைத் தொடங்குகின்றன.

இருப்பு பயிற்சி
சமநிலையில் பணியாற்றுவது ஒரு கால் குண்டுகள் அல்லது சமநிலை பலகங்களில் வேலை செய்யலாம்.

மேலும், சிறந்த இருப்பு பயிற்சிப் பொருட்களைப் பார்க்கவும் .

சுறுசுறுப்பு உடற்பயிற்சி
பக்க சுறுசுறுப்பிற்கு பக்கவாட்டு பக்கவாட்டு பக்கவாட்டில் ஒரு நிம்மதியான அரை குந்து நிலையில் நிலைத்து நிற்கவும், விரைவாக பக்கவாட்டாகவும் (குந்துதலை பராமரிக்கவும்). நீங்கள் முன்னேறும்போது, ​​தரையில் இருந்து கீழே உள்ள கால்களை வைத்து, பக்கவாட்டில் இருந்து குதித்து, உங்கள் எடை எடுத்தால், எடை எடுத்தால், எடையைக் காட்டிலும் உங்கள் எடையை மையமாகக் கொண்டு செல்லவும். 30 வினாடிகளுக்கு, ஓய்வு மற்றும் பல முறை செய்யவும்.

Plyometric உடற்பயிற்சி
பல உடற்பயிற்சி நிபுணர்கள் சக்தி மற்றும் வேகத்தை உருவாக்க plyometric உடற்பயிற்சி பயன்படுத்த, ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் சுறுசுறுப்பு மேம்படுத்த மற்றும் திறம்பட செயல்திறனை மேம்படுத்த. தவறான நபர்களால் தவறாக நிகழ்த்தப்பட்டிருந்தால், plyometrics காயத்தின் ஆபத்தை அதிகரிக்கலாம் என்பதை சுட்டிக்காட்ட வேண்டியது அவசியம்.

ACL காயம் தடுப்பு பயிற்சி திட்டம்
இந்த ACL காயம் தடுப்பு திட்டம் கால்பந்தாட்ட வீரர்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்ட போது, ​​பயிற்சி வழக்கமான, கோட்பாடுகள் மற்றும் கருத்தாக்கம் skiing மற்றும் பனிச்சறுக்கு நிபுணர் நிலப்பரப்பு மிகவும் நெருக்கமாக விண்ணப்பிக்க. ACL காயம் தடுப்பு திட்டம் பாரம்பரியமான சூடான அப் பதிலாக ஒரு குறிப்பிட்ட குறிப்பிட்ட 15 நிமிட பயிற்சி அமர்வு ஆகும். திட்ட இலக்கை காயம் தவிர்க்க விளையாட்டு வீரர்கள் உத்திகள் கற்று ஆகிறது:

1. பாதிக்கப்படக்கூடிய நிலைகளைத் தவிர்க்கிறது
2. அதிகரிக்கும் நெகிழ்வு
3. வலிமை அதிகரிக்கும்
4. பயிற்சி உள்ள plyometric பயிற்சிகள் உட்பட
5. அதிகரித்தல் proprioception

நீங்கள் சரிவுகளுக்குச் செல்வதற்கு முன் உங்கள் பயிற்சி திட்டத்தில் இந்த உற்சாகத்தை சேர்ப்பதை கவனியுங்கள்.