பசையம்-இலவச தின்பண்டங்களின் ஒரு கண்ணோட்டம்

ஏதாவது முரட்டுத்தனமாக ஏங்குகிறீர்களா? அதற்கு ஒரு சிற்றுண்டி இருக்கிறது. எப்படி கிரீமி ஏதாவது பற்றி? அதற்காக ஒரு சிற்றுண்டி இருக்கிறது. புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைப் போன்ற ஆரோக்கியமான விருப்பங்களுக்கான சிப்ஸ்களிலிருந்து சாக்லேட் வரை, பசையம் இல்லாத உணவைப் பற்றிக் குளுக்கன்-இலவச தின்பண்டங்கள் நிறைய உள்ளன.

உண்மையில், கடந்த சில ஆண்டுகளாக செலியாக் நோய், அல்லாத celiac பசையம் உணர்திறன், அல்லது மற்ற சுகாதார காரணங்களுக்காக ஒரு பசையம்-இலவச உணவு தொடர்ந்து அந்த பசையம்-இலவச பொருட்கள் ஒரு வெடிப்பு கொண்டு.

இந்த தின்பண்டங்கள் பலவற்றை பள்ளி மதிய உணவு பையில், பையுடாக, அல்லது பெட்டிக்குள் எளிதில் நழுவ விடலாம், மற்றவர்கள் காரைச் சாப்பிடுவது அவசியமாக இருக்கும் போது.

புதிய தின்பண்டங்கள்

புதிய தின்பண்டங்கள் கண்டுபிடிப்பது எளிதானது, சில நேரங்களில் ஒரு பசையம் இல்லாத உணவிற்கான கட்டுப்பாடுகள். உண்மையில், ஒரு உள்ளூர் சிற்றுண்டிப்பகுதிக்கு வருவதை விட விரைவான சிற்றுண்டியை கண்டுபிடிப்பதற்கு ஒரு மளிகை கடைக்குச் செல்ல அது சில நேரங்களில் அதிக பயனை உண்டாக்குகிறது. ஆரோக்கியமான மற்றும் விரைவானது என்று சிற்றுண்டி செய்ய நீங்கள் ஒரு பொதுவான பல்பொருள் அங்காடியில் கண்டுபிடிக்க என்ன ஒரு பகுதி பட்டியல்:

• புதிய பழம் எப்போதும் பசையம் இல்லாதது. எனினும், நீங்கள் முலாம்பழம் அல்லது அன்னாசி போன்ற வெட்டப்பட்ட பழங்களை வாங்கினால், நீங்கள் சாண்ட்வில்ஸ் அல்லது மாவு பயன்படுத்துவது போன்ற கடையில் ஒரே இடத்தில் பழத்தை வெட்டவில்லை என்று உறுதியாக இருக்க வேண்டும். பொதுவாக, இந்த சிறிய கடைகளில் மட்டுமே பிரச்சனை, ஆனால் சந்தேகம் (மற்றும் நீங்கள் பசையம் கண்டுபிடிக்க மிகவும் உணர்திறன் என்றால்), நீங்கள் வாழைப்பழங்கள் மற்றும் ஆரஞ்சு போன்ற, உங்களை பழம் முழு பழம் ஒட்டிக்கொள்கின்றன.

• புதிய காய்கறிகளும் பசையம் இல்லாதவை. புதிய பழங்களைப் போலவே அதே எச்சரிக்கையுடன். அவர்கள் ஹார்மஸுடன் ஜோடியாகவும், கார்பன்போ பீன்ஸ், எள் விதைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் போது ஒரு நல்ல சிற்றுண்டியைச் செய்கிறார்கள். ஆனால் ஒரு பசையம்-இலவச-பெயரிடப்பட்ட hummus பிராண்ட் மட்டுமே வாங்க சில செய்ய. (சப்ரா அதன் பெயரில் "பசையம் இல்லாதது" என்று ஒரு பிராண்ட் கூறுகிறது.)

• பசையம் இல்லாத தயிர் ஒரு எளிய, ஆரோக்கியமான விருப்பமாகும், நீங்கள் பால் சாப்பிட அனுமானித்துக் கொள்ளலாம். பல- ஆனால் அனைத்து- பிராண்டுகளும், தயிர் வகைகளும் பசையம் இல்லாததாக கருதப்படுகின்றன. சபோனி மற்றும் கபோட் இரண்டு பரிந்துரைக்கப்பட்ட பிராண்ட்கள்.
• பசையம் இல்லாத இலவச வேர்க்கடலை வெண்ணெய் அல்லது பசையம் இல்லாத கொட்டை வெண்ணெய் , காய்கறி அல்லது பசையம் இல்லாத கிராக்ஸுடன் ஜோடி, ஒரு நிரப்புதல், உயர்-புரத சிற்றுண்டி அல்லது மதிய உணவாக இருக்கலாம். ஜஸ்டின் நட்டு பட்டைகள் பசையம் இல்லாத சான்றிதழ் அளிக்கப்படுகின்றன.
• பசையம் இல்லாத ஸ்லாக் பார்கள் , கண்ட் பார்கள் மற்றும் லாராபர்கள் போன்றவை, எளிதில் எடுத்துச்செல்லக்கூடிய, ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியை உங்கள் பையில் கைவிடலாம். நீங்கள் விரும்பும் ஒரு சுவையைத் தெரிந்துகொண்டு, அவற்றை வாங்கிக் கொள்ளுங்கள், எனவே நீங்கள் எப்போதாவது ஒரு கையுறை கிடைக்கும் போது உங்களுக்கு ஒரு கைப்பிடி இருக்கிறது.
• டிரெயில் கலவை பசையம் இல்லாதது-வெற்று கொட்டைகள், சில உலர்ந்த பழம் மற்றும் ஒருவேளை சில எம் & திருமதி (ஆம், அவர்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கிறார்கள்) இணைக்கலாம். நீங்கள் துணிச்சலுடன் உணர்கிறீர்கள் என்றால் சில துண்டு துண்டாக்கப்பட்ட தேங்காய்களைச் சேர்க்கவும் (லெதீஸ் டு ஆர்கானிக் தேங்காய் பசையம் இல்லாததாக பெயரிடப்பட்டுள்ளது). இது பசையம் இல்லாத வரை கிரானோலாவை தவிர்ப்பது.

பட்டாசுகள், சில்லுகள், மற்றும் ப்ரீட்ஸெல்

பல பொதுவான சிற்றுண்டி உணவுகள் தானிய அடிப்படையிலானவை. மளிகை கடையில் சிற்றுண்டி இடைகழையை பூர்த்தி செய்யும் பட்டாசுகள், சிப்ஸ் மற்றும் ப்ரீட்ஸெல்ஸ் கோதுமை, பார்லி மற்றும் கம்பு ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும். உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள் அவை பசையம் சார்ந்த சுவையூட்டிகளைக் கொண்டிருக்கலாம் அல்லது பதப்படுத்துவதில் குளுதென் குறுக்கு-கட்டுபாட்டிற்கு உட்பட்டு இருக்கலாம் என்பதால் நோயெதிர்ப்பு இல்லை.

எனவே, பசையம் இல்லாத அந்த பசையம் இல்லாத பெயரிடப்பட்ட மூல குறிப்பிட்ட பொருட்கள் வேண்டும். அதிர்ஷ்டவசமாக, தேர்வு பல உள்ளன:

• பசையம் இல்லாத உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள் சிற்றுண்டி உணவு இடைகழையில் பொதுவானவை. நம்பத்தகுந்த பசையம் இல்லாத பிராண்டுகள் கேட்டை, கேப் கோட் மற்றும் டெர்ரா ஆகியவை அடங்கும்.
• பசையம் இல்லாத டார்ட்டில்லா சில்லுகள் சிற்றுண்டி உணவு இடைகழையில் நிறைய அலமாரிகளை நிரப்புகின்றன. உணவிற்கான பார்வை நல்லது, தாமதமாக ஜூலை மற்றும் மிஷன் ஃபூட்ஸ் பிராண்டுகள் ஆகியவற்றைப் பாருங்கள்.
• பசையம் இல்லாத மல்டிகிரின் சில்லுகள் உருளைக்கிழங்கு அல்லது சோளப் பொருள்கள் தயாரிக்கப்படும் சிப்களுக்கு ஒரு ஆரோக்கியமான, ஆரோக்கியமான மாற்றாக வழங்குகின்றன-நீங்கள் பீன்ஸ் தயாரிக்கும் சில்லுகளை கூட கண்டுபிடிக்கலாம். வே சிறந்த, மத்திய தரைக்கடல் ஸ்னாக் உணவுகள், மற்றும் ஈட்ஸ்மார்ட் நேட்ரல்ஸ் ஆகியவை அனைத்தும் மாதிரியாக அனைத்து நல்ல மல்டிகிரின் சில்லுகளாகும்.

• பசையம் இல்லாத ப்ரீட்ஸ்கள் பசையம் நிறைந்த வகைகளில் இருந்து ருசியில் வேறுபடுவதில்லை, எனவே உங்கள் பொதியை தேர்ந்தெடுப்பதில் கவனமாக இருக்க வேண்டும். சில நிறுவனங்கள் ஹனோவர் நிறுவனத்தின் ஸ்னைடர் போன்றவை பசையம் இல்லாத மற்றும் பசையம் நிறைந்த ப்ரீட்ஸெல்களை உருவாக்குகின்றன. Ener-G மற்றும் Glutino பெரிய முறுமுறுப்பான ப்ரீட்ஸெல்ஸ் செய்ய, மற்றும் Tonya இன் பசையம்-இலவச சமையலறை (உறைவிப்பான் பிரிவில் காணப்படும்) மென்மையான pretzels உங்கள் ஏங்கி திருப்தி செய்யும் போது.
• பசையம் இல்லாத இலவச பட்டாசுகள் , அரிசி அரிசி பட்டாசுக்கு அப்பால் மட்டுமே பசையம் இல்லாத கிரகரைத் தெரிவு செய்திருக்கின்றன (பலவிதமான சுவையுடன் அரிசித் துணியை நீங்கள் பெற முடியும் என்றாலும்). மேரி கான் க்ரேக்கர்ஸ், ஸ்கர் மற்றும் செஸ்மார்க் பிராண்ட்களைப் பாருங்கள்.

இனிப்புகள், கேண்டி மற்றும் ஐஸ் கிரீம்

சில நேரங்களில், ஒரு இனிப்பு சிற்றுண்டி உங்களை மகிழ்ச்சியாக ஆக்குவதோடு, உங்கள் நாள் முழுவதும் அதை செய்ய அனுமதிக்கும் ஆற்றலை உங்களுக்குக் கொடுப்பார். சாக்லேட், குக்கீகள், மற்றும் பிற சர்க்கரைச் சிறகுகளில் பல பொருட்கள் அடங்கியுள்ளதால், நீங்கள் அவர்களின் பசையம் இல்லாத நிலைக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

ஆனால் நல்ல செய்தி, பசையம் இல்லாத சாப்பாட்டின் வளர்ச்சியானது பல உற்பத்தியாளர்கள் சோதனைக்கு வழிவகுத்ததோடு, அவர்களின் மிட்டாய்கள் மற்றும் பிற பொருட்கள் பசையம் இல்லாததைக் குறிக்கும். இங்கே தீர்வறிக்கை:

• பசையம் இல்லாத சாக்லேட் விருப்பங்கள் வெற்று ஹெர்ஷேவின் பால் சாக்லேட் பார்வை (சில அளவுகளில் மட்டுமே) மற்றும் டூட்ஸி ரோல்ஸ் மற்றும் பிளஸ் பல போன்ற முயற்சி மற்றும் உண்மையான பிடித்தவை. பல மிட்டாய்கள் பசையம் இல்லாத (பல வெளிப்படையான பசையம் பொருட்கள் இல்லாதவர்கள் உட்பட) இல்லை என்றாலும், டைவிங் முன் விரிவான பசையம் இல்லாத மிட்டாய் பட்டியல் சரிபார்க்க உறுதி.
• சில உயர்ந்த சாக்லேட் பார்கள் பசையம் இல்லாதவை . ஆனால் மீண்டும், அனைத்து. அதே எச்சரிக்கையானது ஹெர்ஷேவின் முத்தமிடுதல்களுக்கு பொருந்தும்.
• சில பசை பசையம் இல்லாதது , குறிப்பாக த்ரெடிட் மற்றும் அனைத்து இயற்கை க்ளீ பிராண்டுகள்.
• பசையம் இல்லாத ஐஸ்கிரீம் மாற்றங்கள் பல்வேறு விதமான பிராண்டுகள் மற்றும் சுவைகள் ஆகியவை அடங்கும். பசையம் இல்லாத சில சுவைகள் உண்மையில் பசையம் இருப்பதால், ஐஸ்கிரீம் கொண்டு கவனமாக இருங்கள். ப்ளூ பெல் இன் வெண்ணிலா மனதில் வருகிறது - இது கோதுமை மாவுகளைக் கொண்டுள்ளது. இதற்கிடையில், குளுட்டனைக் கொண்டிருப்பதைப் போலவே சில சுவாரஸ்யங்களும் உண்மையில் பசையம் இல்லாதவை. டேலண்டியின் ஜெர்மன் சாக்லேட் கேக் கெலடோவை பாருங்கள்.
• பேக்கேஜ் குக்கீகள் அல்லது இதேபோன்ற சிற்றுண்டிகளை நீங்கள் கருத்தில் கொண்டால், அவை வெளிப்படையாக பசையம் இல்லாததாக இருக்க வேண்டும் (வழக்கமான குக்கீகளை கோதுமை மாவு கொண்டு தயாரிக்கப்படுகின்றன). பெரும்பாலான மளிகை கடைகளில் இப்போது பசையம் இல்லாத குக்கீகள் மற்றும் பல்பொருள் அங்காடிகள் விரிவான இயற்கை தயாரிப்புக் கோடுகளுடன் கூடிய ஒரு பிராண்டு ஒன்றை எடுத்துச்செல்லலாம்.
• சோடா , பாட்டில் சாறுகள் , எரிசக்தி பானங்கள் மற்றும் விளையாட்டு பானங்கள் போன்ற பல பிராண்டுகள் மற்றும் சுவைகள் பசையம் இல்லாதவை.

விரைவு உணவு, காபி, மேலும்

மேலதிக பசையம் இல்லாத சிற்றுண்டியைப் போடலாம், ஆனால் சில குளிர்ச்சியானது தேவைப்படலாம். நீங்கள் ஒரு துரித உணவு கூட்டு அல்லது ஒரு காபி ஹவுஸ் இருந்து ஈ ஒரு சிற்றுண்டி அடைய விரும்பினால், நீங்கள் பசையம் சாப்பிட வேண்டாம், ஏனெனில் நீங்கள் பசி போக மாட்டேன்:

• ஒரு சில துரித உணவு சங்கிலிகள் நல்ல பசையம் இல்லாத மெனுவிற்கு-சிக்-ஃபிலி-ஏ, சிபோட்டல், மற்றும் வெண்டி ஆகியவை சிறந்த சவால்களாக இருக்கின்றன. இந்த பசையம்-விழிப்புணர்வு இடங்களில் கூட, பசையம் குறுக்கு மாசுபாடு ஒரு குறிப்பிடத்தக்க அபாயம்.
• பசையம் இல்லாத உறைந்த தயிர் கண்டுபிடிப்பது எளிதானது மற்றும் பல சங்கிலிகள் அவற்றின் சுவையை "பசையம் இல்லாதவை" என்று பெயரிடுகின்றன. மேல்புறத்தில் உள்ள வாடிக்கையாளர் தூண்டப்பட்ட பசையம் குறுக்கு மாசுபடுவதை கவனியுங்கள், எனினும் இது புதிய ஸ்ட்ராபெர்ரிகளில் குக்கீ பிளவுகளை நழுவ மற்றும் திணிப்பதற்கானது மிகவும் எளிது.
• இது ஒரு பிட் முட்டாள்தனமாக இருக்கிறது, ஆனால் எந்த வகையிலும் மறுக்க இயலாது- ஐஸ் கிரீம் பார்லரில் இருந்து பாதுகாப்பான ஐஸ்கிரீம் பெற. உங்கள் விருப்பமான சுவைகளின் பொருள்களைச் சரிபார்க்கவும், குறுக்கு மாசுபாட்டிற்காக மிகுந்த கவனத்துடன் இருக்கவும்.
• ஸ்டார்பக்ஸில் பசையம் இல்லாத இலவசமாக சங்கிலி சங்கிலியால் ஆனது என்பதால், சங்கிலி பின்னால் செய்யப்பட்ட எதையும் பசையம் இல்லாததாகக் கருதாது. எனினும், சில காபி பானங்கள் பாதுகாப்பாக உள்ளன. கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு ஸ்டார்பக்ஸ் பேக்கெட் தாள்களும் "பசையம் இல்லாத" என்று பெயரிடப்பட்டுள்ளன.
• Dunkin 'Donuts பசையம் இல்லாத அந்த இன்னும் சவால் . சங்கிலி அதன் பானங்களின் பசையம் இல்லாத நிலைக்கு உத்தரவாதமளிக்கவில்லை, அது எந்த பசையம் இல்லாத சிற்றுண்டையும் வழங்கவில்லை, மேலும் சுறுசுறுப்பான பேக்கிங் உள்ள இடங்களில் வான்வழி பசையம் சேர்க்கப்படும் ஆபத்து உள்ளது.

அடிக்கோடு

பசையம் இல்லாதபோது நனைப்பது சவாலாக இருக்கலாம். உங்கள் நண்பர்கள் போலல்லாமல், கேள்விக்குரிய சிற்றுண்டி பாதுகாப்பாக இருக்கிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக்கொள்ள உங்களால் உற்சாகம் செய்யாமல் குக்கீகள் அல்லது பொறிகளை கையில் எடுக்க முடியாது. ஆனால் உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகள் எந்த அளவுக்கு பசையம் இல்லாதவை என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள், பசியில்லாமல் போக வேண்டிய அவசியம் இல்லை. மற்றும் முன்கூட்டியே திட்டமிடல் ஒரு பிட், நீங்கள் உங்கள் பசையம்-இலவச உணவு பொருத்தமாக என்று ஏதாவது எந்த இனிப்பு அல்லது உப்பு ஏங்கி திருப்தி முடியும்.