பல ஊட்டச்சத்து வல்லுநர்கள் காலை உணவை மிக முக்கியமான உணவாகக் கருதுவார்கள், ஐரிஷ் ஐ விட இதை யாரும் நன்றாக அறிவதில்லை.
முழு ஐரிஷ் காலை உணவு பாரம்பரியமாக பேக்கன் மற்றும் sausages மற்றும் கருப்பு அல்லது வெள்ளை புட்டிங், அனைத்து சுகாதார உடல்நலம் அமைப்பு மூலம் புற்றுநோய்-காரணமாக உணவுகள் அடையாளம் இது போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட சிவப்பு இறைச்சிகள் அடங்கும் போது, பின்பற்ற அந்த பரிந்துரைகள் நீங்கள் அனுபவிக்க அனுமதிக்கும் சிறந்த ஐரிஷ் காலை உணவுகள் சில ஆரோக்கியமான தங்கி போது.
பின்வரும் ஒரு ஆரோக்கியமான காலை உணவு அனைத்து உறுப்புகள் கொண்டிருக்கும் என்று நீங்கள் போகிறாய் வைத்து. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக: நீங்கள் எந்த தினமும் சாப்பிடலாம்.
ஐரிஷ் காலை உணவு தேநீர்
ஐரிஷ் காலை உணவு தேநீர், இது ஒரு கருப்பு தேநீர் கலப்பு, அதன் வலிமை மற்றும் ருசியான மாலி சுவையை அறியப்படுகிறது, குறிப்பாக அசாம் தேயிலைகளில் இருந்து கலக்கப்படுகிறது. இது உண்மையில் நீங்கள் நாள் போகும். நீங்கள் காஃபின் மிகவும் உணர்திறன் இருந்தால், ஐரிஷ் காலை தேநீர் என்ற decaffeinated பதிப்புகள் பாருங்கள், இன்னும் வலிமை கிட்டத்தட்ட இல்லாமல் அதன் அற்புதமான சுவை வழங்க இது.
அதிக கலோரி, உயர்ந்த காபி பானம் அல்லது பழச்சாறு போன்றவற்றை விட காலை உணவிற்கு குடிப்பது, எடை இழக்க உதவுவதோடு மேலும் எடை அதிகரிப்பையும் தடுக்க உதவுகிறது. சர்க்கரை-இனிப்பு பானங்கள் உங்கள் உடல் பருமனைத் தொற்றுவதற்கான முன்னணி காரணியாக அடையாளம் காணப்பட்டால், உங்கள் உணவில் இருந்து முற்றிலும் நீக்கப்படும்.
ஸ்டீல்-வெட்டு ஐரிஷ் ஓட்மீல்
ஐரிஷ் ஓட்மீல் ஒரு அற்புதமான அமைப்பு மற்றும் ருசியான சிக்கலான, சுவாரசியமான சுவையை கொண்டுள்ளது. ஐக்கிய மாகாணங்களில் பரவலாக கிடைக்கக்கூடிய ஒரு பிராண்ட் மெக்கன்'ஸ் ஐரிஷ் ஓட்மீல் ஆகும், இது இறக்குமதி செய்யப்பட்டு 100% முழு தானிய ஐரிஷ் ஓட்டிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது. GMO அல்லாத லேபல் மற்றும் குறிப்பாக எஃகு வெட்டு பதிப்பைப் பாருங்கள், இது பாதுகாக்கப்பட்ட ஃபைபர் மிக அதிகமாக இருக்கும்.
நீரிழிவு, உடல் பருமன், மற்றும் இதய நோய் போன்ற நாள்பட்ட நோய்களின் குறைவான அபாயத்திற்கு, ஓட்மீல் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் உயர் ஃபைபர் உணவு.
பழம்
நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளில் அதிகமாக இருக்கும் பெர்ரி, உங்கள் ஓட்மீலுக்கு மிகச் சிறந்தது. ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், அவுரிநெல்லிகள், ராஸ்பெர்ரி, ப்ளாக்பெர்ரி மற்றும் மேலும்-நீங்கள் உண்மையில் இங்கே தவறு செய்ய முடியாது. வாழை துண்டுகள் கூட ஓட்மீல் கொண்ட ருசியான ருசியான ருசியான ருசியான ருசியான ருசியான ருசியான ருசியான ருசியான ருசியான ருசியான ருசியான ருசியான ருசியான ருசியான ருசியான ரசனையும், பொட்டாசியம் , வைட்டமின் சி மற்றும் வைட்டமின் பி -6 ஆகியவையும் அடங்கும்.
முழு பழங்களையும் காய்கறிகளையும் அதிகமாகக் கொண்டிருக்கும் உணவு, புற்றுநோய், இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு நோய்க்கான குறைந்த ஆபத்தில் விளைகிறது என்பதை மீண்டும் மீண்டும் ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. ஆகையால், உங்கள் காலை உணவுக்கு குறைந்தபட்சம் ஒன்று அல்லது இரண்டு servings ஆனது அவசியமாகும்.
முட்டை அல்லது வேகவைத்த பீன்ஸ்
ஒவ்வொரு காலை உணவிலும் புரதத்தின் மூலத்தை நீங்கள் வைத்திருக்கவும், பசியால் நிர்வகிக்கவும் வேண்டும். முட்டைகளை கடந்த காலத்தில் ஒரு மோசமான ராப் பெற்றுவிட்டன, ஆனால் ஆய்வுகள் அது தகுதியற்றது என்று காட்டியுள்ளன. உங்கள் கொழுப்பு அளவுகோலை சரிபார்க்க ஆய்வகச் சோதனை செய்தால், உங்கள் கொழுப்பு அளவுகோல் கொலஸ்டிரால் (இது அளவிடப்படும் அளவுக்கு அளவிடக்கூடிய அளவைக் கொண்டது) உணவுக்குரிய கொலஸ்டிரால் ஆதாரமாக இருப்பதால், மிகவும் சிறியதாக இருக்கிறது.
ஒரு உதாரணமாக, ஒரு ஆய்வில் சுமார் 38,000 ஸ்வீடிஷ் ஆண்கள் மற்றும் கிட்டத்தட்ட 33,000 ஸ்வீடிஷ் பெண்கள் முட்டை நுகர்வு பார்த்தேன் மற்றும் வாரத்தில் ஆறு அல்லது குறைவான முட்டைகள் உணவு மாரடைப்பு, பக்கவாதம், அல்லது இதய செயலிழப்பு அதிகரித்த ஆபத்து தொடர்புடைய இல்லை என்று கண்டறியப்பட்டது. இருப்பினும், ஆண்கள், வாரத்திற்கு ஆறுக்கும் அதிகமான முட்டைகள் சாப்பிடுவதால், இதய செயலிழப்பு அதிகமாகும்.
எனவே ஒரு நாளைக்கு ஒரு முட்டையை நீங்கள் குறைக்க விரும்பலாம், மேலும் வேகவைத்த பீன்ஸ் ஒரு நாளைக்கு (ஆமாம், ஐரிஷ் காலை உணவுக்காக பீன்ஸ் சாப்பிடுகிறீர்கள்-ஒரு கெட்ட எண்ணம் அல்ல, நீங்கள் கீழே பார்க்கும் போது). அல்லது முட்டைகளை இரண்டாகவும், வேறொரு நாட்களில் அறுவடை அல்லது மறுசுழற்சி தயிர் போன்ற ஆரோக்கியமான புரதத்தின் பீன்ஸ் அல்லது வேறொரு மூலத்துடன் வெளியேறுங்கள், இதனால் வாரம் ஆறு முட்டைகள் அதிகமாக இருக்காது.
இப்போது, அந்த வேகவைத்த பீன்ஸ் பற்றி ... சோடியம் குறைவாகவும், சர்க்கரை இல்லாமல் இல்லாமல் தயாரிக்கவும் முடிந்தால், ஐரிஷ் காலை உணவின் இந்த தனித்துவமான அங்கியை அனுபவித்து மகிழ்வீர்கள். பீன்ஸ் மற்றொரு ஆரோக்கியமான மூலமும், புரதமும் ஆகும். அவை ஃபோலேட், மாங்கனீசு, இரும்பு, பொட்டாசியம் மற்றும் மக்னீசியம் போன்ற முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டிருக்கின்றன.
ஐரிஷ் பிரவுன் ரொட்டி
ஏற்கனவே உங்களுடைய ஓட்மீன் வைத்திருந்தால், உங்களுக்கு இது தேவையில்லை அல்லது தேவைப்படலாம், ஆனால் ஐரிஷ் பழுப்பு ரொட்டி முழு தானிய ஃபைபர் மற்றொரு சுவையான ஆதாரமாக இருக்கும் என்று உங்களுக்குத் தெரியும். பாரம்பரிய ஐரிஷ் சோடா ரொட்டி மட்டும் நான்கு பொருட்கள் உள்ளன: மாவு, சமையல் சோடா, மோர், மற்றும் உப்பு. மாவு ஒரு முழு தானிய கோதுமை மாவு, மற்றும் நீங்கள் சில நேரங்களில் தான் பிரவுன் ரொட்டி என்று, பழுப்பு சோடா ரொட்டி கிடைத்துவிட்டது.
"ஆரோக்கியமான கொழுப்பு" என்று அழைக்கப்படும் இந்த மோனோனுசுரட்டேட் செய்யப்பட்ட மற்றும் பல அசைவூட்டப்பட்ட கொழுப்புகள், உங்கள் இதயத்திற்கும் இருதயத்திற்கும் நல்லதாய் இருப்பதுடன், உடல் முழுவதும் வீக்கத்தை குறைக்கக்கூடும் என்பதால், ஆலிவ் மற்றும் / அல்லது கனோலா எண்ணெய் தூய வெண்ணெய்க்குப் பதிலாக பரவுகிறது.
இந்த ரொட்டி கூட அதை நீங்கள் நேசித்தேன் - உங்கள் வேகவைத்த பீன்ஸ் - தான் என நனைத்த சிறந்த இருக்க முடியும்.
ஆதாரங்கள்:
கரேலேட் எம், கோமஸ்-அபெலன் பி, அல்குர்கெரிக்-பெஜர் ஜே.ஜே., மற்றும் பலர். உணவு உட்கொள்ளும் நேரம் எடை இழப்பு செயல்திறனை கணித்துள்ளது. உடல் பருமன் பற்றிய சர்வதேச இதழ் 2013; 37: 604-611.
லின் JS, ஓ'கானர் ஈ.ஏ, எவன்ஸ் சி.வி., சன்ஜெர் கே.ஏ., மற்றும் பலர். கார்டியோவாஸ்குலர் ஆபத்து காரணிகள் நபர்கள் இதய நோய் தடுப்பு ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை ஊக்குவிக்க நடத்தை ஆலோசனை: அமெரிக்க தடுப்பு சேவைகள் பணி படை ஒரு மேம்படுத்தப்பட்ட முறையான ஆதாரம் ஆய்வு. ராக்வில் (MD): ஹெல்த்கேர் ஆராய்ச்சி மற்றும் தரத்திற்கான நிறுவனம் (US); 2014 ஆகஸ்ட்.
Larsson SC, Akesson A, வோல்க் ஏ. முட்டை நுகர்வு மற்றும் இதய செயலிழப்பு, மாரடைப்பு, மற்றும் பக்கவாதம்: 2 வருங்கால கூட்டாளிகளின் முடிவுகள். ஆம் ஜே க்ளிக் நௌட் 2015, 102: 1007-13.