அட்கின்ஸ் உணவு திட்டம் மற்றும் பசையம்-இலவச உணவு

நீங்கள் கூட பசையம் இல்லாத என்றால் அட்கின்ஸ் பின்பற்ற முடியுமா?

நீங்கள் பசையம் இல்லாத உணவை தொடர்ந்து நீங்கள் அட்கின்ஸ் குறைந்த கார்பட் உணவை பின்பற்ற முடியும். உண்மையில், அட்கின்ஸ் உணவு-இது தானியங்களின் முதல் வாரங்களில் பூஜ்ஜியங்களுக்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைக்கிறது, பின்னர் படிப்படியாக அவற்றைப் பற்றவைக்கிறது (தென் கடற்கரை உணவுடன் சேர்ந்து) மிகவும் பசையம் இல்லாத உணவு-நட்புடன் ஒன்றாக எடை இழப்பு திட்டங்கள் சுற்றி.

உண்மையில், அட்கின்ஸ் ஆரம்பிக்கும் போது சிலர் உண்மையில் பசையம் தானியங்கள் (கோதுமை, பார்லி மற்றும் கம்பு) தங்கள் உணர்திறனைக் கண்டறியிறார்கள். இது நடக்கும் போது, ​​மக்கள் பொதுவாக முதல் சில வாரங்களுக்கு (உணவில் தானிய உற்பத்திகளைக் கொண்டிருக்காத நேரத்தில்) மிகவும் மகிழ்ச்சியடைகிறார்கள், ஆனால் அவர்கள் பசையம் நிறைந்திருக்கும் குறைந்த கார்பன்-நட்பு தயாரிப்புகளை மீண்டும் அறிமுகப்படுத்தும்போது பயங்கரமான உணர ஆரம்பிக்கிறார்கள்.

எனினும், நீங்கள் அட்கின்ஸ் உணவைப் பின்தொடர்கிறீர்கள் மற்றும் நீங்கள் பசையம் இல்லாத உணவுடன் இணைந்திருக்க வேண்டும் என்றால், அட்கின்ஸ் உணவில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ள அனைத்து உணவுகளிலும் பசையம் இல்லாதது என்பதை நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும். நீங்கள் உணவின் முதல் இரண்டு கட்டங்களில் மிகவும் நன்றாக இருப்பீர்கள், ஆனால் கடைசி இரண்டு கட்டங்களில் பசையம் கொண்டிருக்கும் உணவளிக்கும் உணவுகளைத் தொடங்குவீர்கள். அட்கின்ஸ்-அங்கீகாரம் பெற்றால் அது பசையம் இல்லாதது என நீங்கள் கருதியிருக்க முடியாது.

அட்கின்ஸ் உணவு வேலை எப்படி?

அட்கின்ஸ் உணவு நீங்கள் உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளல் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் எடை இழக்க உதவுகிறது, நீங்கள் பதிலாக சர்க்கரை விட ஆற்றல் கொழுப்பு எரிக்க கட்டாயப்படுத்தி.

கோட்பாட்டில், இது சில உணவிற்கான பசி குறைவதை உதவுகிறது.

அட்வின்ஸ் நான்கு கட்டங்களில் ஏற்பாடு செய்யப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் கடுமையாக உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளல் கட்டுப்படுத்த தொடங்க, பின்னர் மெதுவாக உங்கள் எடை இழப்பு ஸ்டால்கள் அல்லது நிலைப்படுத்தி வரை கார்போஹைட் மீண்டும் சேர்க்க.

முதல் கட்டம், தூண்டல், மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உள்ளது: இது ஒரு நாளைக்கு 20 கிராம் கால்கள் (நீங்கள் இங்கே தூண்டல் பற்றி படிக்க: அட்கின்ஸ் உணவு, கட்டம் நான்: தூண்டல் ).

இறைச்சி, மீன், கோழி, முட்டை ஆகியவற்றை உண்ணலாம்.

உணவு தானியங்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட உணவுகள் கட்டத்தில் நான் அனுமதிக்கப்படுவதில்லை என்பதால், பசையம் இல்லாத பானங்களும், பசையம் இல்லாத சாலட் உடுத்தியலும் இணைந்திருப்பதை உறுதிப்படுத்துவதற்கு நீண்ட காலம் வரை பசையம் ஒரு பிரச்சினை அல்ல. தூண்டுதல் இரண்டு வாரங்கள் வரை நீடிக்கும்.

அட்கின்ஸ் கட்டம் 2 இல், நீங்கள் 1 ல் சாப்பிட்ட எல்லாவற்றையும் உண்ணலாம், மேலும் பெர்ரி, பாலாடைக்கட்டி (ஒரு பசையம் இல்லாத குடிசை பாலாடைகளைத் தயாரிப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள்), கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் சில சாறுகளை நீங்கள் சேர்க்கலாம். மீண்டும், எந்த தானிய அடிப்படையிலான உணவுகள் அனுமதிக்கப்படுகிறது, எனவே உங்கள் காதுகளில் எதுவும் பசையம் (இரட்டை சரிபார்க்க இங்கே: பசையம்-இலவச காண்டிமென்ட்) இருந்தால், நீங்கள் உணவில் இந்த கட்டத்தில் பாதுகாப்பாக பசையம் இல்லாத இருக்க வேண்டும்.

அட்வின்ஸ், டயட்டர்ஸ் நிறுவனங்களின் கம்பிகளை உட்கொள்வதற்கும், கட்டம் கட்டும்போது உலுக்கும் என்று அறிவுறுத்துகிறார். இவற்றுள் பல மில்லியனுக்கும் 20 பாகத்திற்கும் குறைவாகவே பசையம் இல்லாததாகக் கருதப்படுகின்றன .

அட்கின்ஸ் கட்டம் 3 மற்றும் 4: பசையம் திரும்ப பெற

அட்கின்ஸ் உணவுப்பகுதியின் 3 வது கட்டம் பெரும்பாலும் பசையம் இல்லாதது-அனுமதிக்கப்பட்ட ஒரே தானியங்கள் ஓட்ஸ் மற்றும் பழுப்பு அரிசி. ஆனால் நீங்கள் ஓட்டலுக்குப் பதிலளித்தால் அல்லது பாதுகாப்பான ஓட்மீனைத் தேர்வு செய்ய நீங்கள் கவனமாக இருக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் பசையம் முன்னணியில் சிக்கியிருக்கலாம் (பார்க்கவும்: ஓட்மால் குளுட்ன்-ஃப்ரீ? மேலும் விவரங்களுக்கு).

கூடுதலாக, உணவு இந்த கட்டத்தில் அட்கின்ஸ் தொடர்ந்து சில மக்கள் ஒரு தானிய அடிப்படையிலான உபசரிப்பு அனுபவித்து ஒரு சிறிய விஷயமாக்க தொடங்க, அல்லது ஒரு சிறிய கவனக்குறைவாக கிடைக்கும் ...

அவர்கள் பசையம் உணர்திறன் என்று அவர்கள் (மோசமான அறிகுறிகள் மூலம்) கண்டறியும் போது தான்.

உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரிந்திருந்தால், நீங்கள் பசையம் அடைய முடியாது, அட்கின்ஸ் கட்டம் 3 இல் நீங்காதீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.

இடைநிலை 4, இதற்கிடையில், உணவின் பராமரிப்பு கட்டம் - இது தானிய அடிப்படையிலான உணவை அனுமதிக்கிறது, எனினும் கோதுமை பாஸ்தா, ஓட்மீல் மற்றும் பழுப்பு அரிசி உட்பட உத்தியோகபூர்வ உணவு வலைத்தளமானது பரிந்துரை செய்கிறது. உணவுப் பசையம் இல்லாத இந்த உணவைப் பராமரிக்க, கோதுமை பாஸ்தாவைத் தவிர்க்கவும், ஓட் மற்றும் கோல்டன் மற்றும் அரிசி ( பாதுகாப்பாக பசையம் இல்லாத அரிசி ஒன்றைத் தேர்வு செய்யுங்கள்) ஆகியவை அடங்கும்.

மேலும், அட்கின்ஸ் பிராண்ட் தயாரிப்புகள் பசையம் இல்லாதவை என்பதை கவனத்தில் கொள்க. பல மக்கள் இந்த 3 மற்றும் 4 கட்டங்களில் சாப்பிட்டுவிட்டால், நீங்கள் தெளிவாக விலகி இருக்க வேண்டும்.

ஒரு வார்த்தை

அட்வின்ஸ் "கார்பின் க்ரீப்" க்கு எதிராக எச்சரிக்கிறார், இது நிரல் கூறுகிறது என்று கூறுகிறது, மக்கள் வேலை செய்பவர்களின் செயல்திறன் நிலைகளை முடித்துவிட்டால் எடை அதிகரிக்கும்.

"க்ளூட்டென் க்ரீப்" என்று கூறலாம்: அட்கின்ஸ் உணவு எளிதில் பசையம் இல்லாத சாப்பிடுவதை எளிதாக்குகிறது, ஆனால் நிரல் முடிந்தவுடன் பழைய உணவுப் பழக்கங்களை மீண்டும் சரிய வைப்பது எளிதாக இருக்கும், மேலும் பசையம் திரும்பவும் உங்கள் உணவில். நீங்கள் செலியாக் நோய் அல்லது அல்லாத செல்சியக் பசையம் உணர்திறன் இருந்தால், அது வெளிப்படையாக ஒரு தவறு.

> மூல:

> செலியாக் நோய் அறக்கட்டளை. நான் என்ன சாப்பிட வேண்டும்? உண்மை தாள்.