காய்கறி ஹம்முஸ் காலை உணவு சிற்றுண்டி

ஊட்டச்சத்து சிறப்பு (சேவைக்கு ஒரு)

கலோரிகள் - 299

கொழுப்பு - 11 கிராம்

காம்புகள் - 36 கிராம்

புரோட்டீன் - 15 கிராம்

மொத்த நேரம் 10 நிமிடம்
தயாரிப்பது 5 நிமிடம் , 5 நிமிடம் சமைக்கவும்
சேவை 1

காலை உணவு சாப்பாட்டு சாண்ட்விச்கள் சரியாக நீரிழிவு இல்லாத காலை உணவு அல்ல. இந்த காய்கறி-பேக் செய்முறையை நீங்கள் இரத்த சர்க்கரை ஸ்பைக் இல்லாமல் ஒரு திருப்திகரமான பேக்கல் காலை அனுபவிக்க அனுமதிக்கிறது. ஒரு 100 சதவிகித முழு தானிய பேக்கேலைத் தேர்ந்தெடுத்து , உங்கள் நாளுக்கு ஒரு நிரப்புதல் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த தொடக்கத்தைத் திறந்து வைத்திருங்கள்.

தேவையான பொருட்கள்

• ½ 100% முழு தானிய பைல்
• Nonstick தெளிப்பு
• 1 முட்டை
• 2 தேக்கரண்டி ஹம்மஸ்
• 6 துண்டுகள் வெள்ளரி
• 2 தேக்கரண்டி வறுத்த சிவப்பு மிளகுத்தூள் வெட்டப்பட்டது
• ¼ கப் ஆர்குலாலா
• 1 தேக்கரண்டி ஃபாபா உடைந்தது

தயாரிப்பு

1. சிற்றுண்டி பேக்கல்.
2. ஒரு சிறிய கிண்ணத்தில் முட்டை அடிக்கவும். நடுத்தர மீது தெளிப்பற்ற தெளிப்பு மற்றும் வெப்பத்துடன் வால்வையை மூடு. சமைத்த வரை, அடிக்கடி கிளறி, அடித்து முட்டை மற்றும் சமையல் சேர்க்க.
3. Hummus கொண்டு வறுக்கப்பட்ட bagel பரவி. வெள்ளரிக்காய், வறுத்த சிவப்பு மிளகு, மற்றும் அர்யுகுலாவுடன். கறி முட்டை மற்றும் ஃபேஃபா சீஸ் கொண்டு தெளிக்கவும். பருப்பு உப்பு மற்றும் புதிதாக வேகவைக்கப்பட்ட கருப்பு மிளகு, தேவைப்பட்டால்.

சேர்மான வேறுபாடுகள் மற்றும் மாற்றீடுகள்

கோதுமை அல்லது முழு கோதுமை என்ற பெயரில் 100 சதவிகித முழு தானிய அல்லது 100 சதவிகித முழு கோதுமை, பெயரிடப்பட்ட ஒரு பேகலைப் பார்ப்பது சிறந்தது.

இதன் பொருள் முழு மாவு அல்லது முழு கோதுமைக்கு பதிலாக பயன்படுத்தப்படும் முழு மாவு, சுத்திகரிக்கப்பட்ட மற்றும் முழு தானிய மாவு கலவையைப் பயன்படுத்துகிறது.

நீங்கள் பசையம் சாப்பிட முடியாது என்றால், சந்தையில் பல முழு தானிய, பசையம் இலவச பேக்கேஜ்கள் உள்ளன. அல்லது, முழு தானியத்தின் ஒரு துண்டு இடமாற்றம், பசையம் இலவச சிற்றுண்டி.

சந்தையில் hummus பல வெவ்வேறு சுவைகள் கொண்டு, நீங்கள் காரமான hummus, எலுமிச்சை hummus அல்லது வறுத்த பூண்டு hummus பயன்படுத்தி இந்த செய்முறையை கூடுதல் சுவை ஒரு கிக் சேர்க்க வேண்டும். எலுமிச்சை சாறு ஒரு பிட் கொண்டு நீங்கள் guacamole அல்லது பழுத்த வெண்ணெய் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

நீங்கள் கிரீம் சீஸ் இல்லாமல் ஒரு பேக்கல் செய்ய முடியாது என்றால், குறைந்த கொழுப்பு கருதுகின்றனர், இது அதிகப்படியான சுவை பாதிக்காமல் நிறைவுற்ற கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை குறைக்கிறது. நான் இந்த காலை உணவை சாக்கெவ் அல்லது வறுத்த காய்கறி கிரீம் பாஸ்ஸுடன் நேசிக்கிறேன்.

கோடை காலத்தில், தாகமாக, புதிய குலதனம் தக்காளி ஒரு தடித்த துண்டு ஐந்து வறுத்த சிவப்பு மிளகுத்தூள் இடமாற்றம்.

சமையல் மற்றும் சேவை வழங்குதல்

கூடுதல் மென்மையான மற்றும் க்ரீம் ஸ்கிராபில் செய்யப்பட்ட முட்டைகளை தயாரிப்பதற்கான எனது தந்திரம் தொடர்ந்து மிதமான வெப்பநிலையில் சமைக்க வேண்டும்.

நான் என் முட்டைகளை கொஞ்சம் மென்மையாக விரும்புகிறேன், ஆனால் நீங்கள் விரும்பியிருந்தால் அவற்றை நன்கு சமைக்கலாம். துண்டாக்கப்பட்ட முட்டைகள் உலர்ந்த வெந்தய அல்லது துருவியின் ஒரு சிட்டிகை கொண்டு உறிஞ்சப்படுகிறது. ஒரு மிளகாய் வோக்கோசு விரும்பினால், மிதமான வெப்பத்தில் உங்கள் முட்டையை வறுக்கவும், வெள்ளை செட்டுக்கு உதவ முன் ஒரு நிமிடம் மூடி வைக்கவும்.