எடை இழப்புகளை பராமரிப்பதில் உள்ள சவாலை சமீபத்தில் வெளியிட்டது, குறிப்பாக மிகப்பெரிய வீழ்ச்சியில் வெற்றியாளர்களே கூட ஸ்பாட்லைட் மங்கல், ஜிம் டூல் எறிந்து நீங்கள் தயாராக இருக்க வேண்டும் போது அவர்கள் எடை திரும்ப பெறும் செய்தி. அவ்வளவு வேகமாக இல்லை, நான் சொல்கிறேன். நீடித்த எடை இழப்பு எளிதாக இருக்கலாம், ஆனால் அது நிச்சயமாக சாத்தியம்.
எடை கட்டுப்பாடு உண்மையில் கலோரி மற்றும் கலோரிகள் பற்றி, மற்றும் இரண்டு இடையே சமநிலை உள்ளது.
அது போல் தோன்றும் விட கொஞ்சம் சிக்கலானது. ஒன்று, இரண்டு பேர் ஒரே சாப்பாடு மற்றும் அதே உடற்பயிற்சி, மற்றும் மற்ற கொழுப்பு இருக்கும் போது ஒரு கொழுப்பு கிடைக்கும் என்று முற்றிலும் உண்மை. ஆமாம், நான் ஒத்துக்கொள்கிறேன்: அது நியாயமில்லை! வாழ்வு இருக்கும் என்று யாரும் வாக்குறுதி அளித்ததில்லை.
காரணம் நமது உடல்கள் எரிபொருள் செயல்திறன் மாறுபடுவதால், கார்கள் போலவே. சில கார்களை எரிவாயு ஒரு கேலன் மீது செல்ல முடியும், சில முடியாது. இதற்கான காரணங்கள் சிலவற்றை நாம் புரிந்துகொள்கிறோம், மரபணுக்களின் வேறுபாடுகள், அழகானவை; நமது நுண்ணுயிரியலில் உள்ள வேறுபாடுகள் போன்றவற்றை புரிந்து கொள்ள ஆரம்பித்திருக்கிறோம். வேறு சில காரணங்கள் இன்னும் பெரும்பாலும் கிருமிகள் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் மாசுபடுதல்கள் போன்ற வெளிப்பாடு போன்ற கோட்பாட்டின் தோற்றத்தில் உள்ளன. எரிபொருள் செயல்திறனில் மக்கள் பரவலாக வேறுபடுகிறார்கள்-நம்மில் சிலர் நம் எடையை பராமரிப்பதற்கு குறைவான கலோரி தேவைப்படுவதால், எடை குறைவதற்கு நமக்கு குறைவாக தேவைப்படுகிறது.
நம் மரபணுக்களில் அல்லது வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை நேரடியாக கட்டுப்படுத்த முடியாது, ஆனால் எங்களது கலோரிகளின் மீது நாம் கணிசமான கட்டுப்பாட்டை வைத்திருக்கிறோம்.
ஒரு காரியத்திற்காக, உடல் செயல்பாடு கலோரிகளை எரிகிறது, மேலும் அனைவருக்கும் அதிக விருப்பம் உள்ளது. மற்றொரு, தசை கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது, மேலும் சுறுசுறுப்பாக செயல்படுவதன் மூலம், நாம் இன்னும் சிறிது கட்டியெழுப்ப முடியும்-உண்மையில் ஒவ்வொரு நாளும் இரவு தூக்கத்தில் சில கலோரிகளை எரிக்கலாம். பொதுவாக நம்மை நன்றாக கவனித்துக்கொள்வதன் மூலம் ஆரோக்கியமான நுண்ணுயிரியை வளர்ப்பதற்கு உதவுவதன் மூலம், கலோரிகளை உடலில் கொழுப்புக்கு மாற்றியமைக்கும் வகையில் கலோரிகளை கையாள உதவுகிறது.
ஆனால், நிச்சயமாக, நம் எடையை விட அதிக சக்தி வாய்ந்த கட்டுப்பாட்டை நாம் எடுத்துக் கொள்ளும் கலோரிகளை கட்டுப்படுத்துவதே ஆகும். இது மிகவும் முக்கியம், குறிப்பாக உணவு சாப்பிடுவதால் நாம் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறோமோ அதை அதிகமாக்குவது. ஆனால், தொடக்கத்தில் குறிப்பிட்டபடி, அது நிச்சயம் சாத்தியமாகும்.
இங்கே இருந்து உங்களுக்கு உதவ என் ஐந்து உயர்மட்ட குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.
1. பாஸ்
ஒரு சில சீரற்ற கட்டுரையைப் பதுக்கி வைத்துவிட்டு, அதைச் சுற்றி வைக்கும் சில நபர்களை நான் அறிவேன். அவர்கள் விரும்பும் துணிகளைப் போன்றவர்கள், கவனமாகத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்.
அதிசயமாக, மக்கள் வழக்கமாக காட்சிக்கு உணவைப் பார்க்கிறார்கள், வெறுமனே அதை உட்கொள்கிறார்கள், அது ஏன் இருக்கிறது, அங்கு ஏன் அதை வைத்திருக்கிறார்கள், சாப்பிடுகிறார்களா என்பது உண்மையில் அவர்கள் சாப்பிட வேண்டும், அல்லது அவர்கள் பசித்தாலும் கூட. நாம் இதைப் பற்றி நகைச்சுவையாகக் கூறுகிறோம், "உணவு உணவைப் பார்" -நான் உணவைப் பார்க்கிறேன், அதை சாப்பிடுகிறேன்.
குறைந்தபட்சம் ஆடை, நகை, அல்லது உமிழ்நீர் போன்ற உணவை உண்பது. உங்களுக்கு சரியானதைத் தேர்வுசெய்யவும், பிறரின் சீரற்ற விருப்பங்களை நீங்கள் பாதிக்காதபடி முயற்சி செய்ய வேண்டாம். உங்கள் விருப்பங்களை அதிக அளவில் கட்டுப்படுத்துவதற்கு, நான் என்ன செய்ய வேண்டும் மற்றும் சில ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி தேர்வுகள் - புதிய பழங்கள், கொட்டைகள், தயிர், ஹம்முஸ் போன்றவற்றை ஒரு சுத்திகரிக்கப்பட்ட சிற்றுண்டி பேக் ஏற்றவும். நீங்கள் உங்கள் உடலில் வைக்க விரும்பும் உணவை ஒழுங்காக கட்டுப்படுத்துங்கள்.
2. எளிமைப்படுத்தவும்
உடல்நலம் அல்லது எடை கட்டுப்பாட்டுக்கு சாப்பிட சிறந்த உணவுகள் பற்றி போட்டியிடும் கூற்றுகள் நிறைய உள்ளன, ஆனால் உண்மையை எளிது மற்றும் உங்கள் தேர்வுகள் இருக்க வேண்டும்.
முடிந்தவரை, குறைந்த பதப்படுத்தப்பட்ட ஆலை உணவை சாப்பிடுங்கள். கட்டைவிரல் ஒரு நல்ல ஆட்சி உதாரணமாக, அவுரிநெல்லிகள் அல்லது கேரட், அனைத்து மிக சிறந்த உணவுகள் ஒரு பொருள் நீண்ட ஒரு பொருளாக பட்டியல் உள்ளது. உங்கள் உணவை நீங்கள் எளிய, ஆரோக்கியமான தேர்வுகளிலிருந்து வெளியேற்றினால், உங்கள் எடை மற்றும் ஆரோக்கியம் சிறந்தது.
3. உங்கள் தேர்வுகள் வர்த்தகம்
இது முந்தைய புள்ளிக்கு நெருக்கமாக தொடர்புடையது, ஆனால் அனைத்து பேக்கேஜ்களுக்கான உணவிற்கும் அணுகுமுறையை விரிவுபடுத்துகிறது. பொதுவாக, சிறிய மூலப்பொருள் சிறப்பாக பட்டியலிடப்பட்டுள்ளது.
ஒவ்வொரு உணவு வகைகளிலும் ரொட்டி, காலை உணவு தானியங்கள், சாலட் பாஸ்தா சாஸிற்கு உடுத்தியுள்ளன.
நல்ல உணவு பல நிறுவப்பட்ட நல்லொழுக்கங்களில் ஒன்று இது எங்களுக்கு குறைவாக கலோரி நிரப்ப உதவுகிறது. நீங்கள் நல்ல தேர்வுகள் செய்ய உதவி தேவைப்பட்டால், நான் NuVal (ஊட்டச்சத்து மதிப்பு அடிப்படையில் உணவு மதிப்பெண்களை) இருந்து தகவலை சரிபார்த்து மற்றும் நிலையான எடை கட்டுப்பாடு அடைய ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ மக்கள் அதிகாரம் நிறுவப்பட்டது ஒரு அமைப்பு, டைடு பவுண்டரி, திருப்பி பரிந்துரைக்கிறேன்.
4. குதிரைவண்டி கால்
நான் தவறுகளை நினைக்கிறேன் மிக பெரிய இழப்பு பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் சொந்த விட, ஒரு தேசிய பார்வையாளர்கள் முன் எடை இழந்து வருகிறது. ஒற்றுமைக்கு வலிமை இருக்கிறது என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம் - ஆனால் நாம் விரும்பும் மக்களிடமிருந்து வலுவான ஒற்றுமை வருகிறது.
உங்கள் முழு குடும்பத்தினரையும் நன்கு சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள்-எடை இழக்க மட்டுமல்ல, உடல் நலத்தைக் கண்டறியவும். நாம் விரும்பும் மக்களுக்கு ஒரு சிறந்த பரிசைக் கொடுக்க முடியாது, அல்லது ஒரு நீண்ட, முக்கிய வாழ்வில் சிறந்த முரண்பாடுகளை விட, நமக்கு கொடுக்க முடியும். நீங்கள் ஒருவரையொருவர் சேர்ந்து பயணிக்கச் செய்வதன் மூலம் அங்கு உதவலாம்.
5. அதை இழக்க அதை நகர்த்த, மற்றும் மேலும் பெறவும்
உடற்பயிற்சி எடை இழக்க சிறந்த வழி அரிதாக உள்ளது, ஆனால் அது எடை பராமரிப்பு மற்றும் முக்கிய சுகாதார ஒரு முக்கியமான உறுப்பு ஆகும். தவிர, உங்கள் உடலைத் தழுவிக்கொள்ளும் இயக்கம் ஒன்றை வழங்குவதன் மூலம், நீங்கள் சிறப்பாக உணர ஆரம்பிக்கிறீர்கள்-நீங்கள் சிறந்த உணவு விருப்பங்களை மொழிபெயர்க்க முடியும் ஆற்றல் மற்றும் ஊக்கத்தை வழங்குகிறது. நீங்கள் இயங்கும் ஒவ்வொரு வாய்ப்பிலும் இயங்குவதன் மூலம் இயக்கத்தில் நீங்கள் அமைக்கக்கூடிய ஒரு நல்ல வட்டம்.
நம்மை சுற்றி உலகின் விளைவு நினைவில்
வாழ்நாள் முழுவதும் வாழ்நாள் முழுவதும் உற்சாகம், உயிர் மற்றும் ஒரு ஆரோக்கியமான, நிலையான எடையை அனுபவிக்கும் மக்கள் உலகெங்கும் உள்ள இடங்களில் கலாச்சார நெறிமுறைகள் அவ்வாறு செய்ய உதவுகின்றன. எல்லோரும் எல்லா இடங்களிலும் நடக்கும்போது அது மிகவும் சுலபமாக இருக்கும். உங்கள் "சொந்த" உணவு ஒரு உகந்த உணவு போது நன்றாக சாப்பிட எளிதாக இருக்கிறது. ஆனால் நம்மில் யாரும் நம் விரல்களை ஒடித்து, நம் கலாச்சாரத்தை மாற்றுவதற்கு சக்தி இல்லை.
ஆனால், நாம் நம்மை மாற்றிக் கொள்ள முடியும். எங்கள் குடும்பங்களை மாற்றுவதற்கு உதவ முடியும், அவர்கள் எங்களுக்கு உதவ முடியும். நிச்சயமாக, நமக்கு போதுமான அளவு மாற்றம், கலாச்சாரம் மாற்றத்தை சேர்க்கிறது. பொது சுகாதாரத்தில் நாம் கூறும் போது, நாம் உலகளவில் சிந்திக்கலாம், ஆனால் உள்நாட்டில் செயல்படலாம். எங்களுக்கு போதுமான அளவு செய்தால், உலகத்தை மாற்றுவோம்.
இப்போது, எங்கள் சொந்த waistlines மாறும், மற்றும் ஆம்-நாம் அதை செய்ய முடியும்!