துனா சாலட் காலர்ட் கிரீன் மடக்கு

ஊட்டச்சத்து சிறப்பு (சேவைக்கு ஒரு)

கலோரிகள் - 215

கொழுப்பு - 6 கிராம்

ஈறுகள் - 13 கிராம்

புரோட்டீன் - 31 கிராம்

மொத்த நேரம் 15 நிமிடம்
தயாரிப்பு 15 நிமிடம் , குக் 0 நிமிடம்
சேவை 1

ஒரு வேகவைத்த பழுப்பு நிற கீல் இலைக்குள் வளைந்து மூடுவதன் மூலம் கால்கள் மற்றும் கலோரிகளில் மீண்டும் வெட்டுங்கள். ஒரு விரைவான வேகவைத்த பச்சை நிற பச்சை வண்ணம் மற்றும் சுவைமிக்க டுனா சாலட் ஒரு சரியான தொகுப்பு செய்கிறது.

வைட்டமின் சி மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்புகள் உள்ளிட்ட வீக்கம் மற்றும் சண்டை சத்துக்கள் நிறைந்த கொல்ட்ஸ் மற்றும் டூனா மீன் போன்ற இலை கீரைகள் நிறைந்துள்ளன. லீனை புரதம் மற்றும் ஃபைபர் இந்த கலவை நம்பமுடியாத அளவிற்கு திருப்தி அளிக்கிறது, இது கலோரிகளில் குறைவாக இருந்தாலும் கூட.

தேவையான பொருட்கள்

• 1 பெரிய பச்சை நிற இலை
• 1 (5-அவுன்ஸ்) பதிவு செய்யப்பட்ட சூரை, வடிகட்டிய
• 1 தேக்கரண்டி வெண்ணெய் கிரீன் தயிர்
• 1 தேக்கரண்டி மயோனைசே
• ¼ கப் துண்டு ஆப்பிள் (unpeeled), அல்லது செலரி
• 1/2 ஒரு சுண்ணாம்பு சாறு மற்றும் அனுபவம்
• 1 நடுத்தர கேரட், துண்டாக்கப்பட்ட

தயாரிப்பு

1. கடினமான, பழுப்பு நிற தண்டுகளின் அடிப்பகுதியை நீக்கி 15 வினாடிகளுக்கு கொதிக்கும் நீரில் ஒரு பெரிய தொட்டியில் வைக்கவும்.
2. Collard இலை நீக்க, உலர் உலர், மற்றும் ஒதுக்கியது.
3. ஒரு கிண்ணத்தில், பதிவு செய்யப்பட்ட சூரை, தயிர், மயோனைசே, ஆப்பிள், மற்றும் எலுமிச்சை சாறு மற்றும் கஸ்தூரியை இணைக்கவும்; கலக்க கலக்க.
4. ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் பழுப்பு நிறமாக பச்சை நிறத்தில் வைக்கப்பட்டு, மையத்தில் சில துண்டாக்கப்பட்ட கேரட் வைக்கவும்.
5. ஒரு burrito போன்ற, பூர்த்தி மீது collard இடது மற்றும் வலது பக்கத்தில் இரு மடங்கு.

1. நெருங்க நெருங்க, தொடங்குங்கள்.
2. பாதி வெட்டவும் பணியாற்றவும்.

சேர்மான வேறுபாடுகள் மற்றும் மாற்றீடுகள்

துண்டின் லைட் டுனா ஒரு நல்ல மெர்குரி விருப்பம், அல்லது பதிவு செய்யப்பட்ட அல்பாகோர் மற்றும் துண்டின் ஒளியின் கலவையைப் பயன்படுத்துகிறது. ஒரு சமமாக சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான கடல் உணவு சாலட் பதிவு செய்யப்பட்ட சால்மன் கொண்டு டுனா மாற்றவும்.

ஆப்பிள்கள் இந்த சாலட் ஒரு அற்புதமான நெருக்கடி சேர்க்க. ஆலிவ்ஸ், உலர்ந்த சிகை அலங்காரங்கள், ஸ்லீவ் செய்யப்பட்ட பாதாம், அல்லது வெட்டப்பட்ட பியர் போன்ற மாற்றுச் சேர்மங்களைப் பரிசோதித்தல்.

சமையல் மற்றும் சேவை வழங்குதல்

இந்த மறைப்புகள் சேமித்து வைக்கவும், குளிர்சாதனப் பெட்டியிலோ மதிய உணவு பையில் பிளாஸ்டிக் மடக்குடனோ ஸ்டோரிடமோ அவற்றை இறுக்கமாக மூடிக்கொண்டு பள்ளி அல்லது அலுவலகத்திற்கு அழைத்துச் செல்ல ஒரு ஐஸ் பேக்.