இயங்கும் இறுக்கமான நேரங்களில் சரியான திசைதிருப்பல் மற்றும் நம்பமுடியாத வெளியீடாக இயங்கும். மற்றும் இயங்கும் போது உங்கள் உடல் ரகசியங்கள் உங்கள் மனநிலை ஒரு இயற்கை ஊக்கத்தை கொடுக்க முடியும். ஆனால் வெறுமனே ஒரு ரன் நடக்க உங்கள் ஏமாற்றத்தை விடுவிக்க போதுமானதாக இருக்கலாம். அமைப்பை நிறுத்திவிட்டால் அல்லது சரியான மனநிலையில் இல்லை என்றால், அதை நீங்கள் இன்னும் வலியுறுத்தி உணர முடியும்.
உங்கள் ரன் அழுத்தம்-உடைப்பு ஒன்று என்பதை உறுதிப்படுத்த சில வழிகள் இங்கே உள்ளன:
1. சரியான வழியைத் தேர்வு செய்யவும். உங்கள் ரன்னைத் துவங்குவதற்கு வசதியாய் இருப்பதற்கு வசதியினை நீங்கள் வெல்ல முடியாது, ஆனால் ஒரு சாந்தமான வழியைக் கண்டுபிடிப்பது இன்னும் சிறிது முயற்சி எடுக்கலாம். கார்களைத் தாழ்த்தி, சிவப்பு விளக்குகளை நிறுத்துவதற்குப் பதிலாக, காரின் இலவச ஓடும் பாதையை அல்லது சவாரி செய்வதைத் தேடிச் செல்வது, சுவாரஸ்யமான காட்சிகள், ஒலிகள் மற்றும் ஒலிகள் ஆகியவற்றைப் பார்க்கவும். (குறிப்பை: நீங்கள் வழக்கமாக தண்ணீர் உடலின் அருகே இயங்கினால் தவறாக போக முடியாது.) கார்-இலவச பாதையில் இயங்குவது, நீங்கள் உங்களை கடந்து செல்லும் போது அருவருப்பான அல்லது துன்புறுத்தல் கருத்துக்களைக் கூறும் ஓட்டுனர்களைத் தவிர்க்கும் பயன் தரும்.
மேலும்: இயக்குதல் வழிகளை கண்டறிய 7 வழிகள்
2. தேவையற்ற பதற்றம் தவிர்க்கவும். நாம் வலியுறுத்தப்படுகையில், நம் கைகளிலும் தோள்களிலும் அந்த மன அழுத்தத்தைத் தட்டிக் கொள்வோம். நான் பல வீரர்கள் தங்கள் கைமுட்டிகளை ஒரு உறுதியான வழியில் பிடுங்குவதைக் காண்கிறேன், உங்கள் கைகளின் மீதும் உங்கள் தோள்களிலும் கழுத்துலிலும் அழுத்தம் ஏற்படலாம். இந்த தேவையற்ற பதற்றம் உங்கள் இயங்கும் படிவத்தை தூக்கி உங்கள் தோள்களில், கழுத்து, மற்றும் குறைந்த மீண்டும் வலி வழிவகுக்கும்.
உங்கள் கை விரல்களால் பிடுங்குவதை விட, உங்கள் கைகளை ஒரு தளர்ச்சி முனையிலேயே வைத்திருங்கள், நீங்கள் ஒரு உருளைக்கிழங்கு சிப் வைத்திருப்பதைப் போலவே அதை உடைக்க விரும்பவில்லை. இது உங்கள் முழு உடலையும் நிதானமாக வைத்திருக்க உதவுவதோடு, நீங்கள் மிகவும் திறமையாக மூச்சுவிட அனுமதிக்கும்.
மேலும்: முறையான இயக்குதல் படிவம் 10 உதவிக்குறிப்புகள்
3. சரியாக மூச்சு. உங்கள் சுவாசம் மிகவும் மேலோட்டமாக இருந்தால், நீங்கள் நிம்மதியாக உணர போவதில்லை, நீங்கள் ஒரு எரிச்சலூட்டும் பக்க தைத்து பெறலாம்.
ஆக்ஸிஜன் அதிகபட்ச அளவு பெற, உங்கள் வாய் மற்றும் மூக்கு மூலம் மூச்சு, உங்கள் வாயில் வழியாக வெளியே. ஆழ்ந்த தொடை சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் வயிற்றுப்பகுதி உங்கள் மேல் மார்பகத்தை விரிவாக்குவதை உணர வேண்டும். உங்கள் சுவாசம் மிகவும் மேலோட்டமாகவோ அல்லது கட்டுப்பாட்டிலோ வருகிறது என நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்கள் வேகத்தை குறைக்கலாம்.
4. எரிச்சலூட்டும் மக்களுடன் இயங்காதீர்கள். எரிச்சலூட்டும் பழக்கம் உடையவர்கள், இடைவிடாமல் பேசுதல், உரையாடலை ஆதிக்கம் செலுத்துதல் அல்லது தளர்வான மாற்றத்துடன் இயங்குவது போன்ற மற்றவர்களுடன் இயங்கும் - இல்லையெனில் அமைதியான மன அழுத்தம் அனுபவத்தை ஏற்படுத்தலாம். நான் ஒரு குழுவோடு இயங்கும் தோழமையை அனுபவித்துக்கொண்டிருந்தாலும், நான் மிகவும் அமைதியானேன், மன அழுத்தம்-நீக்கும் ரன்கள் ஆகியவற்றை நான் தனியாக செய்கிறேன்.
மேலும்:
நேசியர்களிடம் எப்படி சமாளிக்க வேண்டும்
குழு இயங்கும் பண்பாட்டு குறிப்புகள்
5. எந்த பதிவுகளையும் உடைக்க முயற்சிக்காதீர்கள். நீங்கள் எவ்வளவு தூரம் அல்லது வேகமாக ஓட்ட வேண்டும் மற்றும் நீங்கள் குறுகிய விழும் ஒரு மிக உயர்ந்த எதிர்பார்ப்புகளை ஒரு ரன் வெளியே தலைமையில் என்றால், நீங்கள் தொடங்கிய போது விட இறுதியில் வலியுறுத்தினார்-வெளியே உணர்கிறேன். ஒரு தங்க பதக்கம் செயல்திறன் ஒவ்வொரு ரன் திரும்ப முயற்சி. ஒரு வாரம் ஒன்று அல்லது இரண்டு நாட்களில் உங்கள் வேகம் அல்லது தூரம் பற்றி கவலைப்படவேண்டாம். அதை எளிதாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் மனதை அலைய விடுங்கள், ஓய்வெடுங்கள்.
6. புன்னகை. புன்னகை உங்கள் எண்டோர்பின் செயல்படுத்துகிறது, நீங்கள் புன்னகையுடன் இருக்கும்போதே மன அழுத்தத்தை உணர்கிறீர்கள்.
நீங்கள் விசித்திரமாக சிரிக்கிறீர்கள் என்றால் ஒன்றும் புன்னகைக்காதீர்கள், உங்கள் வழியைக் கொண்டு யாராவது பார்க்கும்போது உங்கள் மகிழ்ச்சியான முகத்தை காப்பாற்றுங்கள். ஒரு நட்பு ரன்னர் அல்லது ஒரு சந்திப்பு இருப்பது பொதுவாக நான் எந்த தவறான மனநிலையில் இருந்து என்னை ஒடி முடியும்.